Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Sykkeen tarkistaminen kädellä
• Tapa 2/2: Sykkeen mittaaminen sykemittarilla
• Vinkkejä
• Varoitukset

Pulssin avulla voit määrittää, kuinka nopeasti sydän lyö, onko se kunnossa, samoin kuin henkilön terveydentila ja fyysinen kunto. Jopa ilman erikoislaitteita syketestaus on melko yksinkertainen toimenpide. Tarkista sykkeesi manuaalisesti tai elektronisella sykemittarilla tai sykemittarilla.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Sykkeen tarkistaminen kädellä

1. 1 Etsi kello, joka seuraa aikaa ja laskee sydämenlyöntejäsi. Hanki taskukello tai löydä pöytäkello. Sinun on ajoitettava aika ja laskettava sydämenlyönnit. Ota digitaalinen tai analoginen kello toisella kädellä tai etsi pöytäkello mitataksesi sykkeesi oikein.
   • Sekuntikello tai ajastin toimii myös puhelimessasi.
2. 2 Päätä, mistä sykkeesi mitataan. Valitse, mistä sykkeesi mitataan: niska tai ranne. Valitse kumpi miellyttää enemmän tai mistä pulssisi on helpompi tuntea. Sykettä voidaan myös mitata (vaikkakin vaikeammin havaittavissa) seuraavissa paikoissa:
   • temppeli;
   • nivusiin;
   • polven alle;
   • jalan yläosassa.
3. 3 Aseta sormesi kohdealueelle pulssin tuntemiseksi. Paina sormiasi lujasti, mutta ei liian voimakkaasti, jotta voit tuntea pulssin selvästi. Aseta etusormesi ja rengas sormesi kurkun ja niskan suuren lihaksen väliin kaulavaltimon paikantamiseksi. Jos mittaat sykettäsi ranteesta, paina sormesi luun ja jänteen välissä olevaa säteittäistä valtimoa vasten.
   • Älä paina kaulavaltimoa liian voimakkaasti, sillä se voi aiheuttaa huimausta.
   • Löydä säteittäinen valtimo vetämällä viiva peukalostasi ranteeseen sormellasi. Pysähdy, kun tunnet lievää sykkivää ranteen ja jänteen välissä.
   • Aseta sormesi litteä puoli ranteeseesi tai kaulaasi saadaksesi tarkkuutta. Älä laita sormenpäitäsi tai peukaloasi päälle.
4. 4 Käännä huomiosi kelloon. Laske sykkeiden määrä 10, 15, 30 tai 60 sekunnin kuluessa. Ota kello pois päältä, jotta voit seurata aikaa ja laskea sydämenlyöntejäsi samanaikaisesti.
5. 5 Laske sydämenlyönnien määrä. Kun kello saavuttaa nollan, aloita sydämenlyönnin laskeminen kaulassa tai ranteessa. Jatka laskemista, kunnes määritetty määrä sekunteja on kulunut.
   • Lepää viisi minuuttia ennen sykkeen mittaamista saadaksesi tarkimmat sykemittaukset. Mittaa sykkeesi harjoituksen aikana määrittääksesi harjoituksen intensiteetin.
6. 6 Määritä sykkeesi. Kirjoita muistiin tai muista kuinka monta sydämenlyöntiä tunsit. Syke mitataan lyönteinä minuutissa.
   • Jos esimerkiksi lasket 41 lyöntiä 30 sekunnissa, kerro tämä luku kahdella saadaksesi 82 ​​lyöntiä minuutissa. Jos laskit osumia yli 10 sekuntia, kerro ne 6: lla ja jos yli 15 sekuntia, kerro 4: llä.

Tapa 2/2: Sykkeen mittaaminen sykemittarilla

1. 1 Ota sähköinen sykemittari. Jos et pysty mittaamaan sykettä manuaalisesti, haluat määrittää sen harjoituksen aikana tai haluat lukea tarkempia lukemia, käytä elektronista sykemittaria. Lainaa se joltain tuntemaltasi tai osta se paikallisesta terveydenhuollon kaupasta tai suuresta supermarketista. Käytä älykelloa tai lataa älypuhelinsovellus sykkeesi mittaamiseen. Tässä on luettelo ominaisuuksista, joita kannattaa varoa:
   • sopiva ranneke tai hihna;
   • kätevän näytön läsnäolo;
   • yksilöllisten tarpeiden noudattaminen ja taloudellinen kohtuuhintaisuus;
   • Huomaa, että sykemittaus sovelluksen avulla ei ole aina tarkka.
2. 2 Kiinnitä sykemittari itsellesi. Lue laitteen käyttöohjeet. Aseta anturi haluttuun paikkaan tarkistaaksesi sykkeesi. Useimmat anturit kiinnittyvät rintaan, sormiin tai ranteeseen.
3. 3 Kytke virta anturiin ja käynnistä se. Kun olet valmis tarkistamaan sykkeesi, aktivoi anturi. Jotta lukemat olisivat tarkkoja, varmista, että anturi on nollattu.
4. 4 Ota selvää tuloksistasi. Kun anturi ottaa lukeman, se näyttää sen automaattisesti näytöllä. Katso näyttöä ja kirjoita muistiin nykyinen sykkeesi.
   • Tallenna mittauksesi seurataksesi sykettäsi ajan mittaan.

Vinkkejä

• Terveen ihmisen normaali syke vaihtelee 60-100 lyöntiä minuutissa. Seuraavat tekijät voivat vaikuttaa sykkeeseesi: kuntotaso, vahvat tunteet, kehon tilavuus ja lääkkeiden saanti.

Varoitukset

• Kun painat pulssiasi, älä paina liian voimakkaasti niskaa tai rannetta. Liian kova painaminen etenkin kaulaan voi aiheuttaa huimausta ja tasapainon menettämistä.
• Jos sykkeesi on yli 100 lyöntiä minuutissa, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
• Jos et ole koulutettu urheilija ja sykkeesi on alle 60 lyöntiä minuutissa, ota yhteys lääkäriisi, varsinkin jos sinulla on oireita, kuten huimausta, tajunnan menetystä tai hengenahdistusta.
• Pulssin tulee olla tasainen ja tasainen. Jos huomaat usein hyppyjä tai ylimääräisiä aivohalvauksia, soita lääkärillesi, koska tämä voi viitata sydänongelmaan.