Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /4: Käsittele tunteita
• Tapa 2/4: Puhu puolisosi kanssa
• Tapa 3/4: Työskentele anteeksiannon parissa
• Tapa 4/4: Hae tukea

Jos kohtaat puolisosi pettämisen ja ajatus anteeksiannosta tuntuu mahdottomalta, älä menetä toivoa. Työskentele tunteidesi kanssa ja vie aikaa mieheltäsi. Kun tunnet olevasi valmis, keskustele hänen kanssaan mielekkäästi. Vaikka anteeksianto ei välttämättä tule heti, ota myönteisiä askeleita kohti sitä ja luo uusi suhde kumppanisi kanssa.

Askeleet

Tapa 1 /4: Käsittele tunteita

1. 1 Tunnista tunteesi. Älä sivuuta tunteitasi ikään kuin niitä ei olisi, vaan kohdista ne. Tunnista tunteesi sinulle sopivalla tavalla, kuten kirjoittamalla ne muistiin tai puhumalla ystävällesi. Keskity siihen, mitä tunnet ja mitä kehossasi tapahtuu.
   • Älä ole yllättynyt, jos sinusta tuntuu petetyltä, loukkaantuneelta, vihaiselta, turhautuneelta, turhautuneelta, hämmentyneeltä ja epäluuloiselta. Ei hätää, kun on paljon tunteita.
   • Tunteet voivat tuoda selkeyttä. Saatat esimerkiksi olla tietoinen siitä, kuinka paljon avioliittosi merkitsee sinulle tai kuinka paljon olet loukkaantunut puolisosi toimista.
2. 2 Vapauta tunteesi terveellä tavalla. Varsinkin jos olet vihainen, anna sille heti vapaat kädet. Huolimatta kiusauksesta kostaa miehellesi tai satuttaa häntä vastineeksi, se ei auta sinua tuntemaan olosi paremmaksi tai siirtymään lähemmäs anteeksiantoa. Löydä tapa käsitellä tunteesi itse ottamatta niitä puolisollesi.
   • Jos olet vihainen, älä pidä tunteitasi itselläsi - lyö tyynyäsi tai lähde kävelylle.
   • Päiväkirjan pitäminen voi myös olla hyvä tapa selvittää tunteesi ja ymmärtää ne paremmin.Käytä tätä vaihtoehtoa pohtiaksesi kokemustasi ja dokumentoidaksesi tunteesi.
   • Voit ilmaista tunteitasi piirtämällä, kirjoittamalla, musiikilla ja tanssimalla.
   • Muista, että huumeet ja alkoholi eivät auta sinua käsittelemään tunteitasi.
   • Yritä olla heittämättä vihaa miehellesi, ystävillesi, lapsillesi ja muille perheenjäsenillesi. Älä tee heikkoja huomautuksia tai passiivis-aggressiivisia lausuntoja heitä kohtaan.
3. 3 Rauhoitu, jos olet hyvin järkyttynyt. Jos toimit tunteidesi mukaan, saatat päätyä tekemään jotain, jota myöhemmin katut. Jos huomaat olevasi vihainen tai järkyttynyt, astu taaksepäin tilanteesta ja keskity mielenrauhan löytämiseen. Mene toiseen huoneeseen tai kävele ulkona. Vältä kiusausta ryöstää puolisoa tai tehdä jotain, joka vahingoittaa häntä, sinua tai parisuhdettasi pysyvästi.
   • Hengitä muutaman kerran syvään ja hengitä rauhoittaaksesi kehoasi ja mieltäsi.
   • Käytä aistejasi käsitelläksesi vaikeita tunteita. Keskity yhteen tunteeseen kerrallaan ja löydä tapoja muodostaa yhteys siihen hetkessä. Kiinnitä huomiota esimerkiksi kaikkiin ympärilläsi oleviin ääniin, luonnonäänistä viereisen huoneen askeleisiin.
4. 4 Pidä tauko suhteesta tarvittaessa. On täysin ymmärrettävää, jos sinun täytyy olla poissa miehestäsi jonkin aikaa, varsinkin jos olet juuri saanut epämiellyttäviä uutisia. Sinun voi olla vaikeaa olla samassa talossa hänen kanssaan, joten voit jäädä tilapäisesti ystävän tai perheenjäsenen luo. Jos et halua lähteä, mutta sinulla on epämukavaa nukkua yhdessä sängyssä, nuku tilapäisesti toisessa huoneessa.
   • Tilanne voi olla monimutkainen, jos sinulla on lapsia. Voit kertoa heille, että lähdet viikonlopuksi tai haluat nukkua jonkin aikaa toisessa huoneessa. Ei ole välttämätöntä kertoa heille, mitä tapahtui.
   • Kerro miehellesi, että tämä on väliaikaista. Jos mahdollista, ilmoita paluupäiväsi, jotta molemmat voivat valmistautua tapaamiseen.
5. 5 Älä syytä itseäsi. Se ei tee mitään hyvää, ja se vain vahingoittaa itsetuntoasi entisestään. Vaikka sinun mielestäsi tekosi vaikuttivat tai johtivat miehesi suhteeseen, älä jää siihen. Jos tunnet osittain vastuun tapahtuneesta, tunnusta tämä vastuu, mutta jätä syyllinen syrjään.
   • Syytämisen sijaan osoita myötätuntoa. Kohtele itseäsi ystävällisesti ja ymmärryksellä. Opi rakastamaan itseäsi ylläpitämällä terveyttäsi ja hyvinvointiasi ja ilmaisemalla rakkautta itseäsi ja ympärilläsi olevia kohtaan.

Tapa 2/4: Puhu puolisosi kanssa

1. 1 Esitä kysymyksiä, jotka ovat sinulle tärkeitä saadaksesi vastauksia. Jotkut ihmiset eivät halua kuulla kumppanin romantiikan yksityiskohtia sivulta, mutta jos tämä tieto auttaa sinua antamaan puolisollesi anteeksi ja parantamaan emotionaaliset haavat, älä ole hiljaa. Yritä keskittyä emotionaalisiin kuin logistisiin näkökohtiin. Kysy esimerkiksi mieheltäsi sen sijaan, että kysyisit missä hotellissa he tapasivat, miksi hän päätti huijata sinua. Tämä on terveellisempi tapa siirtyä kohti anteeksiantoa.
   • Esitä kysymyksiä, joihin sinun on tiedettävä vastaukset. Kysy esimerkiksi mieheltäsi, onko hänet testattu tai haluaako hän testata sukupuolitauteja (tunnetaan myös nimellä sukupuolitaudit - sukupuolitaudit (infektiot)).
   • Kysy puolisoltasi, aikooko hän jättää sinut tai haluaako hän jatkaa ja parantaa suhdetta. Selvitä tämä ongelma mahdollisimman pian valmistautuaksesi tulevaisuuteen ja siirtyäksesi eteenpäin.
2. 2 Keskustele siitä, miltä sinusta tuntuu suhteesta. Tämä herätti todennäköisesti paljon tunteita, pelkoja ja epävarmuutta sielussasi. Jos olet esimerkiksi huolissasi siitä, että miehesi huijaa sinua uudelleen, että hän ei rakasta sinua tai et voi hyväksyä sitä, kuinka epäoikeudenmukainen tilanne on sinua kohtaan, kerro siitä hänelle. On tärkeää, että puolisosi tietää, miten tämä romantiikka vaikuttaa sinuun ja mitä vaikeuksia sinulla on edessään.
   • Kun puhut tunteistasi, keskity itseesi käyttämällä ensimmäisen persoonan lausuntoja. Näin voit ilmaista tunteitasi syyttämättä tai häpeättä miestäsi. Sano esimerkiksi: "Olen niin loukkaantunut ja pettynyt."
3. 3 Kuuntele miltä puolisosi tuntuu. Ehkä hänellä on tekosyitä tai hän on syvästi pahoillaan, kärsimässä ja vihaa itseään. Ehkä rauhoitat hieman, kun kuulet hänen ottavan vastuun teoistaan ​​ja todella myötätuntoisesti sinua kohtaan.
   • Voi kestää jonkin aikaa hyväksyä hänen sanansa merkityksellisiksi ja totuudenmukaisiksi.
   • Jos haluatte pitää avioliiton yhdessä, on erittäin tärkeää, että puoliso katuu tekojaan. Vaikka avioliitossa kannattaa tukea hänen tarpeitaan, älä ota syyllistä hänen petoksestaan.
4. 4 Luo rajat asioista käytäville keskusteluille. Ihannetapauksessa sinun ei pitäisi tehdä hänestä suhteen keskipistettä. Sinun ei pitäisi sivuuttaa tapahtunutta kokonaan, mutta älä tee siitä ainoaa keskustelunaihetta. Rajat auttavat sinua johtamaan keskusteluja terveellisesti ja tuottavasti. Jos joku esimerkiksi haluaa ottaa ongelman esiin, varmista, että sinulla on riittävästi aikaa mielekkääseen keskusteluun.
   • Jos keskustelu asiasta on syrjäyttänyt kaikki muut aiheet, ota muutama askel taaksepäin ja aseta rajat yhdessä, kuten puhuminen vain kerran päivässä tai kerran viikossa.
   • Jos sinulla ja miehelläsi on lapsia, sovi, ettet keskustele aiheesta heidän kanssaan.
5. 5 Määritä suhteen lopputulos. Jos päätät antaa puolisollesi anteeksi ja jatkaa yhdessä, varmista, että myös hän haluaa sen. Hänen on tehtävä selväksi, että hän haluaa rakentaa suhteen uudelleen ja pyrkiä saamaan sen toimimaan. Jos hän on epävarma, haluaako hän jatkaa yhdessä tai näyttää taipuvan enemmän avioeroon, keskustele asiasta lisää. Jos olet päättänyt, että haluat erota, tee se selväksi.
   • Jos sinä ja puolisosi haluatte ylläpitää avioliittoanne ja vahvistaa suhdettanne, teidän on tehtävä uusia sitoumuksia toisillenne. Kun olet valmis, voit palata fyysiseen läheisyyteen.

Tapa 3/4: Työskentele anteeksiannon parissa

1. 1 Muista, että annat anteeksi itsesi tähden. Vaikka puolisosi olisi helpottunut anteeksiannostasi, muista, että tarvitset anteeksiantoa enemmän kuin he. Vihan ja katkeruuden pitäminen vahingoittaa todennäköisemmin itseäsi kuin miehesi. Anteeksiantaminen tarkoittaa kivun ja katkeruuden luopumista ja valmiutta siirtyä eteenpäin.
   • Pidät avioliiton tai avioeron, on sinun eduksesi päästää irti ja antaa anteeksi miehellesi.
   • Anteeksianto ei tarkoita sitä, että sinun on pysyttävä naimisissa, jos et halua. Jos kuitenkin päätät jatkaa suhdetta, anteeksianto auttaa sinua parantumaan ja siirtymään eteenpäin.
2. 2 Päästä irti tästä jutusta. Huomaa, että jos pysyt kumppanisi kanssa, molempien on rakennettava uusi suhde, ei yritettävä rakentaa vanhaa. Ole valmis siirtymään toiseen suuntaan ja luomaan jotain uutta. Suhteesta luopuminen tarkoittaa, että halu luoda jotain uutta asetetaan mielesi loukkaantumisen tai menneisyyden miettimisen yläpuolelle.
   • Päästä irti katkeruudesta, epäoikeudenmukaisuudesta ja syyllisyydestä. Ja vaikka tämä on helpommin sanottu kuin tehty, sinun on silti edettävä suhteessasi.
   • Päästä irti puolisostasi. Molemmat kirjoittavat paperille, mitä haluat päästää irti, ja polta sitten nämä paperit. Siten symbolisesti lopetat menneisyyden ja avaat tien uusille suhteille.
3. 3 Varaa aika psykologille. Jos päätät jatkaa suhdetta, perheneuvotteluilla on suuri merkitys kokouksessa. Terapia auttaa luomaan uusia rooleja suhteisiin ja rakentamaan erilaisen tulevaisuuden kuin menneisyys. Vaikka päätätkin erota, terapia voi auttaa teitä molempia tekemään sen miellyttävästi ja toistenne parhaaksi.
   • Etsi terapeutti, joka on erikoistunut pariskunnille, tai vielä parempaa, aviorikokselle.
   • Etsi psykologi verkossa tai ota yhteyttä vakuutusyhtiöön, jos sinulla on laajennettu sairausvakuutus. Voit myös soittaa paikalliseen mielenterveyskeskukseen tai saada suosituksen ystävältäsi tai PCP: ltäsi.
4. 4 Tahallaan rakentaa luottamus uudelleen. Miehesi puhelimen tai sähköpostin tarkistaminen ei auta palauttamaan luottamusta. Itse asiassa tämä tapa vaikuttaa todennäköisemmin kielteisesti molempien osapuolten luottamukseen. Jos haluat palauttaa luottamuksen, aloita kommunikointi avoimesti ja rehellisesti. Yritä uskoa, mitä puolisosi sanoo, sen sijaan että epäilet tai kyseenalaistat miehesi. Vaikka luottamuksen palauttaminen voi viedä aikaa, siirry toivottavasti eteenpäin.
   • Kyynisyys ja epäily ovat esteitä luottamuksen palauttamiselle. Jos sinun on vaikea alkaa luottaa puolisoosi uudelleen, keskustele neuvonantajan kanssa.
5. 5 Vahvista suhdettasi. Kun sinä ja miehesi muodostatte suhteen uudelleen, etsikää uusia tapoja muodostaa yhteys ja tulla kumppaneiksi. Jos sinulla on aiemmin ollut kommunikaatio -ongelmia, yritä parantaa tätä puolta rehellisillä keskusteluilla. Jos ongelma oli seksi, etsi yhdessä menetelmiä ja tekniikoita, jotka voivat auttaa molempia pitämään hauskaa. Ole lähellä toisiaan uusissa ja merkityksellisissä suhteissa.
   • Pidä esimerkiksi päiväkirjaa yhdessä ja kerro ajatuksesi, toiveesi ja unelmasi. Kirjoita siihen vuorotellen ja tue toisiaan.
   • Jos et ole varma miten parannat suhdettasi, käy psykologilla. Hän ohjaa sinua oikeaan suuntaan ja tukee sinua matkan varrella.

Tapa 4/4: Hae tukea

1. 1 Keskustele läheisten ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Tämän kokemuksen läpikäyminen yksin voi olla haastavaa. Ota yhteyttä läheisiin ystäviin tai perheenjäseniin, joiden kanssa voit keskustella tunteistasi. Jos tiedät jonkun, joka on kokenut jotain vastaavaa, saattaa olla hyvä idea puhua heidän kanssaan. Tee selväksi, haluatko tulla kuulluksi ja / tai neuvotuksi. Tämä auttaa toista ihmistä ymmärtämään, miten parhaiten vastata tarpeisiisi.
   • Jos haluat pitää nämä tiedot luottamuksellisina, tee selväksi, ettet halua, että niitä luovutetaan muille.
   • Vaikka sinun pitäisi antaa vapaat kädet tunteillesi, älä tuhlaa aikaa puolisosi kritisointiin tai loukkaamiseen. Tämä ei ainoastaan ​​vaikeuta paranemisprosessia, vaan myös asettaa ystäväsi vaikeaseen asemaan, jos he ylläpitävät hyviä suhteita puolisosi kanssa. Keskity sen sijaan pyytämään ystäviltä apua ja tukea.
2. 2 Liity tukiryhmään. Et ole yksin kokemuksesi kanssa. Jos haluat tavata muita ihmisiä, jotka ovat kokeneet samanlaisia ​​kokemuksia, etsi sopiva tukiryhmä. Voi olla hyödyllistä puhua kokemuksistasi jonkun kanssa, joka on ollut kenkäsi ja ymmärtää sinua. Näissä kokouksissa voit myös saada neuvoja ja jakaa resursseja keskenään sekä oppia, kuinka muut tytöt ovat antaneet anteeksi miehelleen.
   • Etsi tukiryhmiä verkossa tai soita paikalliseen mielenterveyskeskukseen. Saatat löytää tukiryhmiä kaupungista. Jos ei, etsi niitä Internetistä.
3. 3 Pyydä tukea seurakunnalta tai yhteisöltä. Pyydä tukea yhteisöltäsi. Olitpa kirkossa tai henkisessä keskuksessa tai tunnet tukea urheilutiimeiltäsi, on normaalia hakea apua näiltä paikoilta. Jos olet epämiellyttävä tilanteesi paljastamisesta, tee selväksi, että sinulla on vaikeita aikoja ja tarvitset ystäviä.
   • Kerro tapahtuneesta tai ole hiljaa - se on sinun tehtäväsi. Valitset sitten minkä tahansa, määritä selkeästi rajat yksityisyyden suojaamiseksi.
4. 4 Auta lapsia tuntemaan tuensa. Useimmat parit päättävät olla kertomatta lapsilleen vanhempiensa asioista.Vaikka et, lapset tuntevat todennäköisemmin jännitystä perheessä tai vanhempien välillä. Vakuuta heidät rakkaudestasi ja tuestasi. Yritä pitää heidän elämänsä lähes ennallaan ja keskittyä tärkeisiin asioihin.
   • Älä vastaa kysymyksiin, joihin ei tarvitse vastata. Esimerkiksi, jos lapset huomaavat, että riitelet ja kysyvät: "Aiotko sinä ja isäsi erota?" - vastaus: ”Elämme vaikeita aikoja, ja tiedän, että se on vaikeaa myös sinulle. Me molemmat rakastamme sinua, emmekä halua sinun huolehtivan. "
   • Perheterapia voi olla hyvä tapa lievittää lasten stressiä. Perheterapia voi auttaa sinua määrittämään, miten tapahtuma vaikutti lapsiin ja miten voit tukea heitä.