Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Puristuneen hermon hoitaminen kotona
• Osa 2/3: Lääketieteellisen hoidon saaminen
• Osa 3/3: Puristuneen hermon tunnistaminen

Puristunut hermo tapahtuu, kun hermoon kohdistuu puristus tai paine, mikä johtaa kipuun ja epämukavuuteen. Opi puristuneiden hermo-oireiden lievittämisestä itsehoidon, liikunnan ja lääkkeiden avulla.

Astua

Osa 1/3: Puristuneen hermon hoitaminen kotona

1. Seuraa PRICE-menetelmää. PRICE tarkoittaa suojausta (suojaa), lepoa, liikkumattomuutta, puristusta ja kohotusta. Kaikki nämä toimet auttavat lievittämään puristuneen hermon kipua ja ne voidaan helposti tehdä kotona.
   • Suojaus: Hermon suojaaminen tarkoittaa uusien vahinkojen tai loukkaantumisten estämistä. Lonkan suojaamiseksi vältä altistumista lämmölle (kylpyjen, saunojen, lämpöpakkausten jne. Kautta) ja liialliselle aktiivisuudelle.
   • Rauha: On suositeltavaa välttää sellaisia ​​toimintoja, jotka saattavat vahingoittaa vahingoittunutta aluetta ensimmäisten 24-72 tunnin aikana. Yritä istua tai makaamaan mahdollisimman paljon.
   • Liikkuminen: Yleensä haava ja sidos kiinnitetään vaurioituneelle alueelle sen immobilisoimiseksi ja uusien vahinkojen estämiseksi.
   • Puristus: Tee kylmä pakkaus käärimällä jääpakkaus kosteaan pyyhkeeseen ja levittämällä sitä vaurioituneelle alueelle 15-20 minuutin ajan kahden tai kolmen tunnin välein päivässä. Kylmä auttaa heikentämään kipua ja vähentämään tulehdusta.
   • Aseta korkealle: Lonkan nostamiseksi aseta yksi tai kaksi tyynyä lonkan alle niin, että se on sydämesi yläpuolella makaamassa. Tämä edistää loukkaantuneen alueen hyvää verenkiertoa ja auttaa parantumaan.
2. Hiero puristettua hermoa. Hellävarainen lämmin öljyhieronta auttaa rentouttamaan puristunutta hermoa. Voit pyytää jotakuta muuta suorittamaan lonkkahierontaa tai varata ajan hierontaterapeutin luo.
   • Hyvä hieronta toimii pitkillä, voimakkailla aivohalvauksilla ja jatkuvalla paineella lonkan lihasten rentouttamiseksi, kouristusten vähentämiseksi ja hermojen jännitteiden lievittämiseksi. Joskus lempeä tärinä auttaa lihasten ja hermojen rentouttamisessa.
   • Et voi lievittää puristettua hermoa yhdellä hieronnalla - tarvitaan muutama hieronta, jotta lihas vapauttaa puristuneen hermon ja vapauttaa sinut epämukavuudesta pitkäksi aikaa.
3. Venytä piriformis-lihasta. Tämä harjoitus toimii ja venyttää lonkan ja alaselän lihaksia lievittäen lonkan jäykkyyttä ja painetta.
   • Istu tuolille jalat lattialla. Jos lonkka sattuu vasemmalle puolelle, aseta vasen nilkkasi oikean polven päälle. (Jos lonkkakipu on oikealla puolella, tee päinvastoin).
   • Varmista, että nilkan luu on noin tuuman polvilumpion yläpuolella. Anna oikean polven nojata sivulle.
   • Kallista eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen ulomman lonkan ja alaselän vasemmalla puolella. Pidä tätä 10-20 sekuntia.
4. Taivuta lantiota. Tämä harjoitus venyttää lonkan lihaksia lievittäen lonkan jäykkyyttä ja painetta.
   • Mene syöksyasentoon. Etujalan tulisi olla noin kolme jalkaa takajalan edessä, molempien polvien taivutettuna 90 asteen kulmassa. Selkäsi tulisi olla kipeä jalka, koska siinä venytys on vahvin.
   • Aseta takapolvi lattialle. Pidä etupolvi suoraan kantapään yläpuolella. Pidä vartalo pystyssä ja astu hitaasti eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen takareiden etuosassa. Pidä tässä asennossa 10-20 sekuntia ja vapauta sitten.
5. Venytä ulompaa lonkkasi. Tiukat lonkan lihakset voivat painostaa hermoja aiheuttaen kipua. Tämä harjoitus rentouttaa näitä lihaksia ja auttaa siten vapauttamaan puristuneen hermon.
   • Nouse ylös. Aseta kipeä jalka toisen jalan taakse. Työnnä lonkan ulospäin, kun nojaat sivuttain toiselle puolelle.
   • Laajenna käsivartesi (se, joka on samalla puolella lantion kanssa) pään yläpuolella ja toiselle puolelle venyttääkseen vielä enemmän.
   • Sinun tulisi tuntea venytys kehon puolella, jossa kipu esiintyy. Pidä tässä asennossa 10-20 sekuntia ja vapauta sitten.
6. Venytä pakarat. Pakaroiden jäykkyys voi painostaa taustalla olevia hermoja, mikä johtaa puristuneisiin hermoihin ja kipuun lonkassa. Tätä harjoitusta voidaan käyttää näiden pakaralihastojen venyttämiseen ja hermostollisten jännitteiden lievittämiseen.
   • Makaa lattialla jalat ojennettuina. Taivuta polvi vaurioituneen lonkan puolelle ja tuo se kohti rintaasi.
   • Kiinnitä sormesi polvilumpion alle ja vedä polvi lähemmäs rintaasi ja hieman olkapäähän. Pidä tässä asennossa 10-20 sekuntia ja vapauta sitten.
7. Kokeile eteerisiä öljyjä. Yrttilääkkeitä ovat laventeli, rosmariini ja timjami eteeriset öljyt, jotka ovat hyödyllisiä rauhoittavien ja rentouttavien ominaisuuksiensa vuoksi.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että näillä eteerisillä öljyillä on kipua lievittäviä ja kouristuksia estäviä ominaisuuksia, jotka löysät liikaa kiristyneitä hermoja ja vähentävät lihaskouristuksia ja lievittävät siten puristuneen tai puristuneen hermon kipua.
   • Voit levittää näitä eteerisiä öljyjä ulkoisesti osana hierontaa. Ne ovat erityisen tehokkaita, kun niitä levitetään tunti ennen nukkumaanmenoa.

Osa 2/3: Lääketieteellisen hoidon saaminen

1. Ota kipulääkkeitä kivun lievittämiseksi. Jos puristuneen hermon kipu on vakava, lääkäri voi suositella kipulääkkeiden käyttöä. Sinua saatetaan suositella ottamaan käsikauppalääkkeitä tai vahvempia reseptilääkkeitä.
   • Särkylääkkeet toimivat estämällä ja estämällä kipusignaalit aivoihin. Jos kipusignaali ei pääse aivoihin, kipua ei voida tulkita ja tuntea.
   • Esimerkkejä yleisistä kipulääkkeistä ovat asetaminofeeni ja reseptilääkkeet, kuten kodeiini ja tramadoli.
2. Käytä tulehduskipulääkkeitä tulehduksen vähentämiseksi. Tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet tai ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet) toimivat estämällä kehossa tiettyjä kemikaaleja, jotka aiheuttavat vamman tartunnan. Esimerkkejä tulehduskipulääkkeistä ovat ibuprofeeni, naprokseeni ja aspiriini.
   • Tulehduskipulääkkeitä ei kuitenkaan tule käyttää ensimmäisten 48 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen, koska ne voivat viivästyttää paranemista. Ensimmäisten 48 tunnin aikana tulehdus on yksi kehon kompensoivista mekanismeista loukkaantumisen jälkeen.
   • Tulehduskipulääkkeet voivat ärsyttää vatsaa, joten ne tulee aina ottaa aterian yhteydessä.
3. Pyydä steroidi-injektioita. Steroidi-injektiot voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja turvotusta, mikä auttaa parantamaan ja korjaamaan tulehduksen puristamia hermoja.
   • Lääkärin on määrättävä ja annettava steroidi-injektiot. Steroidit injektoidaan tai annetaan laskimoon.
4. Pyydä lääkäriäsi asettamaan ahdin tai lastas lantioon. Joissakin tapauksissa lääkäri suosittelee, että käytät ahdin tai lastaa haavoittuneelle lonkalle. Ahdin tai silmukka rajoittaa liikettä ja lepää lihaksia, jolloin puristunut hermo rentoutuu ja paranee nopeammin.
5. Harkitse leikkausta tarvittaessa. Jos kaikki edelliset hoidot eivät ole toimineet, leikkaus voi lievittää hermojen painetta ja puristusta.

Osa 3/3: Puristuneen hermon tunnistaminen

1. Ymmärrä puristunut hermo. Hermokudos loppuu aivoista ja selkäytimestä, ja se on välttämätön tärkeiden viestien siirtämiseksi koko kehoon. Puristunut hermo lonkassa tapahtuu, kun kehon keskellä on ylijännitys tai puristus. Koska tämä alue on vastuussa lukuisista kehon liikkeistä, lonkan hermojen vaurioituminen voi aiheuttaa paljon kipua ja epämukavuutta.
2. Tunnista puristuneen hermon oireet. Puristuneen tai puristuneen hermon yleisimpiä oireita ovat seuraavat:
   • Tunnottomuus tai kihelmöinti: Vaurioitunut alue voi tuntua ärtyneeltä. Vaikeissa tapauksissa tunne voi hävitä puristetussa hermossa.
   • Kipu: Sykkivä tai säteilevä kipu puristuneen hermon kohdalla.
   • Pistävä tunne: Puristuneessa hermossa voi olla polttava pistävä tunne.
   • Heikkous: Kyvyttömyys suorittaa tiettyjä toimintoja, kun puristunut hermotila muuttuu vakavammaksi.
   • Lihasmassan menetys: Tämä tapahtuu vasta taudin myöhemmissä vaiheissa. On aina parasta verrata sairastunutta aluetta toiseen terveelliseen puoleen nähdäkseen, onko lihaskokossa ollut eroja. Jos huomaat eron, ota heti yhteyttä lääkäriisi.
3. Tutustu puristuneen hermon syihin. Puristunut hermo johtuu hermon puristumisesta tai paineesta useiden tekijöiden seurauksena, kuten:
   • Toistuvat liikkeet: Tiettyjen kehon osien liikakäyttö voi aiheuttaa liikaa painetta hermolle, puristaa sitä.
   • Pysyminen samassa asennossa pitkään: Rungon pitäminen tietyssä asennossa pitkään voi johtaa puristuksiin.
4. Ole tietoinen puristuneen hermon kehittymisen riskitekijöistä. Puristuneen hermon mahdollisuutta lisäävät seuraavat riskitekijät:
   • Perinnöllisyys: Jotkut yksilöt ovat geneettisesti alttiimpia puristuneen hermon kehittymiselle.
   • Lihavuus: Liian suuri paino voi aiheuttaa ylimääräistä stressiä hermoille.
   • Niveltulehdus: Tämä tauti aiheuttaa eksostoosia (luun luun kasvua), joka pakkaa hermot.
   • Ylikäyttö: Tiettyjen kehon osien toistuvat liikkeet voivat lisätä mahdollisuutta tarttua hermoon.
   • Asenne: Huono ryhti aiheuttaa ylimääräistä painetta hermoille ja selkärangalle.
5. Tiedä kuinka puristettu hermo diagnosoidaan. Puristunut hermo voidaan diagnosoida oikein useiden asiantuntijoiden suosittelemien toimenpiteiden jälkeen, kuten:
   • Sähkömografia: Tässä menettelyssä ohut neulaelektrodi työnnetään lihakseen sähköisen aktiivisuuden mittaamiseksi aktiivisuuden (supistumisen) ja levon aikana.
   • MRI (magneettikuvaus): Magneettikuvaa käytetään määrittämään hermojuuren puristuksen läsnäolo. Magneettikenttää ja radioaaltoja käytetään tuottamaan tarkempi kuva kehosta.
   • Hermon johtamistutkimus: Hermon stimulaatio lievillä sähköimpulsseilla ihoon asetettujen laastarimaisten elektrodien avulla.