Kuinka herätä ajoissa

Video: DIE ANTWOORD - BABY’S ON FIRE (OFFICIAL)

Sisältö

Askeleet
Osa 1/3: Yön hyödyntäminen
Osa 2/3: Kuinka herätä ajoissa
Osa 3/3: Kuinka pysyä hereillä
Varoitukset

Onko sinun vaikea herätä ajoissa aamulla? Pelkäätkö myöhästyä töistä tai koulusta, koska et pysty nousemaan sängystä? Jos sinulla on tapana myöhästyä töistä tai pelkäät myöhästyä lentokoneestasi huomenaamuna, lue sitten.

Askeleet

Osa 1/3: Yön hyödyntäminen

1 Pääset hyviin tapoihin. Sinun voi olla vaikea nousta sängystä, jos et nuku kunnolla. Ennen kuin teet suuria muutoksia, sinun on otettava huomioon muutama yksinkertainen sääntö. Noudata seuraavia ohjeita saadaksesi hyvät yöunet:
- Vältä alkoholin ja kofeiinin käyttöä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Molemmilla aineilla on osoitettu olevan haitallisia vaikutuksia uneen.
- Vältä rasvaisia ruokia illalla. Kehosi tarvitsee paljon energiaa raskaiden elintarvikkeiden metaboloimiseksi, mikä voi vaikuttaa uneen yöllä.
- Älä lue puhelimella tai tabletilla ennen nukkumaanmenoa. Tutkimukset osoittavat, että niiden valo ja säteily voivat vahingoittaa unta ja aiheuttaa päänsärkyä.
2 Tee hiljaisia, rauhoittavia asioita ennen nukkumaanmenoa. On tärkeää valmistautua nukkumaan. Kirjan lukeminen tai palapelin kokoaminen on parempi valmistautuminen nukkumaanmenoon kuin väkivaltaisten tietokonepelien pelaaminen. Kehosi vapauttaa unihormoneja ja väsyt nopeammin.
- Älä työskentele tai harjoittele juuri ennen nukkumaanmenoa. Kaikki toiminta, johon liittyy stressiä tai suunnittelua, pitää sinut todennäköisesti hereillä.
- TV on myös jännityksen lähde, ja sitä tulisi välttää ennen nukkumaanmenoa.
- Lue kirja tai keskustele kumppanisi kanssa. Voit myös kuunnella rauhoittavaa tai klassista musiikkia.
- Voit myös tehdä pari henkistä harjoitusta ennen nukkumaanmenoa. Ajattelemalla kaupunkeja, jotka alkavat samalla kirjaimella, väsyt nopeasti!
- Keskity positiivisiin ajatuksiin ja muistoihin.
- Hengitä syvään rauhoittaaksesi kehoasi.
3 Siirry tilaan. Jos rutiini on määritetty oikein, voit herätä säännöllisesti ilman herätyskelloa. Yritä nukahtaa ja herätä samaan aikaan joka päivä. Jos työskentelet eri vuoroissa, sinun on myös otettava tämä huomioon.
- Päivittäisen unen vähimmäiskesto on 8 tuntia. Jotkut tarvitsevat vähemmän unta kuin toiset, joten varmista, että tiedät mikä on sinulle parhaiten sopivaa.
- Älä muuta uniaikataulua yön yli. Yritä muuttaa sitä pitkän ajan kuluessa. Esimerkiksi nukahtaminen viisitoista minuuttia aikaisemmin joka päivä.
4 Paranna ympäristöä, jossa nukut. Sängyn laatu tai sijainti voivat olla syitä siihen, miksi et voi herätä aamulla. Jos sinulla on ollut vaikea yö, kehosi tarvitsee vain nukkua. Tarkista seuraavat kohdat:
- Sinun pitäisi nukkua hyvällä patjalla. Etsi sellainen, joka tukee selkääsi hyvin eikä kerää bakteereja ja bakteereja.
- Ajattele huoneen lämpötilaa. Sinun ei pitäisi nukkua lämpimässä huoneessa.
- Vähennä ulkopuolista kohinaa sulkemalla ikkunat ja sammuttamalla televisio tai käyttämällä laitteita, jotka tuottavat ”valkoista kohinaa”.
- Suojaa itsesi hyttysiltä ja muilta ulkoisilta haitoilta. Voit ostaa hyttysverkon tai käyttää hyttyskarkotteita.
- Harkitse suuremman sängyn ottamista tai nukkumista erillisissä vuoteissa, jos puolisosi herättää sinut liikkeillä. On kuitenkin parempi ostaa patja, joka imee liikkeen, jotta kumppanisi ei tunne niitä.
- Pimennä huone. Kirkas valo estää nukahtamisen.

Osa 2/3: Kuinka herätä ajoissa

1 Hanki oikea herätyskello. Jotkut ihmiset tarvitsevat erittäin kovaa, meluisaa herätyskelloa, toiset eivät voi herätä ennen kuin radio alkaa soida, ja jotkut pitävät herätystä toimivana. On jopa monenlaisia hälytyksiä, jotka värisevät herättämään sinut. Esimerkiksi värisevä tyyny, rannekoru ja muut tyynyyn kiinnitettävät tai patjan alle sijoitettavat laitteet.
- Kokeile ja päätä, mikä menetelmä sopii sinulle parhaiten. Kysy ystäviltäsi ja yritä lainata laitetta ennen kuin käytät suuria rahaa.
- Älä unohda naapureitasi. Jotkut hälytykset ovat todella kovia eivätkä välttämättä toimi, jos asut asunnossa.
- Keskustele hälytyksestä kumppanisi kanssa. Et halua ottaa vastaan jotain, mitä hän vihaa.
- Varmista, että herätys on asetettu ennen nukkumaanmenoa. Aseta se etukäteen, mieluiten koko viikoksi.
2 Aseta herätyskello pois sängystäsi. Niille, jotka nukkuvat nopeasti, on täysin normaalia sammuttaa hälytys unessa. Sängystä nouseminen ja sen sammuttaminen lisää mahdollisuuksiasi nukahtaa uudelleen.
- Voit myös asettaa useita hälytyksiä huoneeseesi. Laita ne päälle 5-10 minuutin välein, jotta kaikkea ei voi sammuttaa kerralla.
- Aseta hälytys aikaisemmin kuin on tarpeen. Jos esimerkiksi haluat herätä klo 7.00, aseta herätys 10-15 minuuttia aikaisemmin, esimerkiksi klo 6.45.
3 Pyydä apua joltakulta. Jos puolisollasi tai kumppanillasi tai vain kämppäkaverillasi ei ole ongelmia herätä, pyydä häntä auttamaan sinua heräämään ja pysymään hereillä.
- Voit myös pyytää ystävääsi soittamaan sinulle aamulla ja puhumaan pari minuuttia, kunnes olet täysin hereillä. Jos asut hotellissa, saatat saada puhelun puhelinnumeroon tai matkapuhelimeesi, jos pyydät sitä etukäteen.
- Valitse joku, johon voit luottaa. Et halua jättää töitä väliin, koska kämppäkaveri päätti, että olisi hauskaa, jos nukkuisit keskipäivään.
- Anna hänelle tarkat ohjeet ja kirjoita aika, jolloin hänen pitäisi herättää sinut tarraan.
4 Nouse sängystä, jos heräsit pari minuuttia ennen puhelua. Normaaliin unihäiriöön vaikuttavien öisin tapahtuvien hormonaalisten muutosten vuoksi monet huomaavat heräävänsä pari minuuttia ennen hälytyksen soimista. Jos näin tapahtuu, katso, että tämä on merkki siitä, että olet valmis nousemaan.
- Jos nukahdat uudelleen ja odotat hälytyksen soimista, sinusta tuntuu todennäköisesti uneliaammalta.

Osa 3/3: Kuinka pysyä hereillä

1 Valaise makuuhuoneesi. Keho herää yleensä nopeammin, jos ulkona on vaaleaa. Jätä verhot auki ja käytä aurinkoa heräämään helpommin.
- Jos sinun täytyy herätä, kun on vielä pimeää, tai jos asut synkässä ja pilvisessä paikassa, käytä makuuhuoneesi lampun ajastinta tai osta valolaatikko tai aamunkoitto -simulaattori.
2 Liikkua. Kun heräät, nouse heti sängystä ja siirry. Pari harjoitusta vaikuttaa positiivisesti koko päivään. Tee aamuharjoituksia tai aloita nopeasti aamurutiinisi.
- Venyttely on todella tärkeää aamulla. Lihaksesi latautuvat hapella ja lämmittävät koko päivän.
3 Käy suihkussa heti, kun nouset sängystä. Vaihda lämpötila kuumasta kylmään aktivoidaksesi verenkiertoa.
- Käytä suihkugeelejä, joissa on sitruuna- tai piparminttuöljyä, jotka auttavat sinua pysymään hereillä.
- Pese kasvosi kylmällä vedellä heti herätessäsi. Matala lämpötila herättää sinut nopeasti.
- Jos et pääse suihkuun, kokeile tiputtaa muutama tippa eteerisiä öljyjä liinalle ja hengittää tuoksua. Nyt on olemassa joitakin herätyskelloja, joissa on aromaterapiatoimintoja.
4 Juo vettä heti herättyäsi, se stimuloi kehoasi ja auttaa sinua pysymään hereillä. Jos tarvitset jotain vahvempaa, kokeile juoda kahvia tai teetä.
- Jos et voi poistua makuuhuoneesta ilman kuppia kahvia, aseta kahvinkeitin makuuhuoneeseen ja aseta ajastin niin, että kuppi kahvia odottaa herätessäsi.