Sisältö

• Menetelmä 2/4: Pavun proteiinipirtelö
• Menetelmä 3/4: pähkinäinen proteiinipirtelö
• Menetelmä 4/4: Proteiinipirtelö Tofun kanssa
• Vinkkejä

1 Purista mehu ulos greipistä. Leikkaa greippi puoliksi ja purista kaikki mehu tehosekoittimeen. Sitä on vaikea löytää, korvaa se appelsiinimehulla tai kookosvedellä.

2 Pilko hedelmät ja vihannekset. Pese ensin kaikki ainekset huolellisesti, poista varret, lehdet, siemenet, leikkaa lehtikaali, omena ja selleri pieniksi paloiksi ja laita tehosekoittimeen.

3 Lisää kaikki muut ainekset. Lisää hamppusiemenet, jäädytetyt mangoviipaleet, kookosöljy, mintunlehdet ja jääkuutiot tehosekoittimeen. Jäädytetty mango tekee ravistelusta mukavaa, mutta voit käyttää myös tuoretta mangoa lisäämällä hieman lisää jääpaloja.

4 Sekoita kaikki suurella nopeudella. Kun olet lisännyt kaikki ainekset kulhoon, käynnistä tehosekoitin nopeasti ja sekoita, kunnes kaikki ainekset ovat tasaisia ​​(eli kaikki palat on hienonnettu). Jos cocktail näyttää paksulta, lisää vettä ja jatka sekoittamista.

5 Juo ja nauti terveellinen cocktail. Tämä ravistelu sisältää 17 grammaa proteiinia, 12 grammaa kuitua. Se on runsaasti C- ja A -vitamiineja, rautaa ja kalsiumia. Tämä resepti on noin 3 kupilliselle cocktailia, joten juo se suuresta lasista tai jaa usean välipalan päälle.

Menetelmä 2/4: Pavun proteiinipirtelö

1. 1 Valmista mustat preto -pavut. Jos käytät säilöttyjä papuja, mittaa vain ½ kuppi papuja ja laita tehosekoittimeen. Jos käytät kuivia papuja, keitä ne runsaassa vedessä. Voit keittää pavut kattilassa liedellä tai uunissa. Kun se on valmis, siirrä se tehosekoittimeen.
   • Helpoin tapa valmistaa pavut on kattilassa liottamatta niitä ensin. Huuhtele yksinkertaisesti mustat pavut, laita kattilaan, lisää 6 kupillista vettä jokaista 450 grammaa papuja kohden ja keitä 4-6 tuntia. Kun pavut ovat valmiita, valuta ylimääräinen vesi pois ja käytä ravisteluun!
   • Saattaa tuntua oudolta, että cocktailresepti sisältää papuja. Itse asiassa pavut ovat aivan kuin pinaatti - muiden aineiden kanssa sekoitettuna ne eivät maistu erilaiselta - preto -pavut lisäävät ravinteisiin vain ravinteita!
2. 2 Kuori ja viipaloi banaani. Ota kypsä banaani, kuori se ja leikkaa se pieniksi paloiksi ja aseta se tehosekoittimeen. Voit myös käyttää pakastettua banaania, joka tekee ravistuksesta kylmemmän ja kermaisemman ja paksumman.
3. 3 Lisää mantelimaito, hampunsiemenet ja kaakao. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa. Massan tulee olla homogeeninen. Jos haluat lisätä tämän ravistelun proteiinipitoisuutta, vaihda mantelimaito tavalliseen maitoon, jonka rasvapitoisuus on vähintään (noin 1%). Tämä lisää ravistelun proteiinipitoisuutta 7 grammalla.
4. 4 Nauti suklaapavun proteiinipirtelöstä. Tämä ravistelu sisältää noin 17 grammaa proteiinia, ja korvaamalla reseptissä oleva mantelimaito tavallisella maidolla voit lisätä proteiinipitoisuuden 24 grammaan.

Menetelmä 3/4: pähkinäinen proteiinipirtelö

1. 1 Kaada soijamaito tehosekoittimeen ja lisää chia -siemenet, manteli- tai maapähkinävoi. Jos vaihdat mantelivoi maapähkinävoilla, muista käyttää kaikkia luonnollisia maapähkinävoita ja että se on sokeritonta.
2. 2 Lisää banaaneja, kaakaota tai agaavisiirappia rikkaamman maun saamiseksi. Jos haluat makeampaa juomaa tai jopa enemmän proteiinia ravisteluusi, lisää valitsemasi lisäaineet. Voit lisätä yhden banaanin, ruokalusikallisen kaakaota tai ruokalusikallista agavesiirappia (tai muuta siirappia).
3. 3 Sekoita kaikki suurella nopeudella ja juo. Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi ja juo! Tämä terveellinen ravistelu sisältää noin 18 grammaa proteiinia, mutta muiden ainesosien lisääminen voi nostaa määrän 20 grammaan.

Menetelmä 4/4: Proteiinipirtelö Tofun kanssa

1. 1 Kuori ja viipaloi banaani. Ota banaani pakastimesta ja kuori se pois. Leikkaa banaani pieniksi paloiksi. Tämä helpottaa sen sekoittamista muiden aineiden kanssa. Laita banaaniviipaleet tehosekoittimeen.
2. 2 Lisää soijamaito, tofu ja maapähkinävoi. Laita kaikki nämä ainekset banaanisekoittimeen ja sekoita suurella nopeudella tasaiseksi.
   • Tofu voi olla loistava lisä kaikkiin ravistuksiin, koska se on proteiinilähde ja vähäkalorinen. Lisäksi tofu sisältää runsaasti rautaa ja kalsiumia. Jos haluat käyttää tofua cocktaileihin, poista se jääkaapista ja poista pakkaus.
3. 3 Nauti terveellisestä cocktailista. Tämä raviste sisältää noin 17 grammaa proteiinia. Se on hyvä A- ja C -vitamiinien lähde, ja se sisältää myös runsaasti kalsiumia ja rautaa.

Vinkkejä

• Sekoita kaikki ainekset huolellisesti laadukkaalla tehosekoittimella.
• Liian suuret proteiinimäärät voivat olla epäterveellisiä.Jos syöt paljon proteiinia, sinun on harjoiteltava säännöllisesti ja paljon.
• Jos et pidä ehdotetun cocktailin mausta, voit aina muuttaa joitakin ainesosia. Nämä reseptit ovat vain ohjeita tai ideoita, ja voit helposti muuttaa ainesosia, joista et pidä tai joita et pidä.