Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Epäonnistuminen uudelleen
• Osa 2/4: Selvitä epäonnistumisen pelko
• Osa 3/4: Voittaa pelon aiheuttama paniikki
• Osa 4/4: Taistele negatiivista ajattelua vastaan
• Suositukset

Pelko on meille kaikille yhteistä, etenkin uuden hankkeen alussa. Epäonnistumisen pelko on yksi yleisimmistä ja tuhoisimmista peloista, joita ihmiset kohtaavat. Epäonnistuminen on kuitenkin usein ensimmäinen askel kohti menestystä. Menestyneimmät ihmiset, kuten J. Rowling, Harry Potter -kirjojen kirjoittaja tai miljonääriyrittäjä Richard Branson, puhuvat avoimesti siitä, kuinka usein he ovat epäonnistuneet ja kuinka tämä tekijä muovasi heidän tulevaa menestystään. On tuskin mahdollista yksinkertaisesti yrittää välttää pelon tunnetta. Voit kuitenkin yrittää kohdata pelkosi ja käsitellä niitä niin, että ne muodostavat perustan tulevalle menestyksellesi. Lue lisää oppiaksesi käsittelemään pelkoasi ja siirtymään kohti tavoitteidesi saavuttamista.

Askeleet

Osa 1/4: Epäonnistuminen uudelleen

1. 1 Tunnista epäonnistuminen kokemuksena, josta voit oppia. Kun ihmiset pyrkivät parantamaan taitojaan tai projektejaan, epäonnistuminen on olennainen osa oppimisprosessia. Oppiminen vaatii tutkimusta ja luovuutta, ja molemmissa on mahdollisuus oppia paitsi miten se toimii, myös miten se ei toimi. Emme voi sukeltaa syvemmälle tietämystasolle ilman harjoittelua. Jos epäonnistuminen tunnustetaan kiinteäksi osaksi oppimisprosessia, sitä voidaan pitää lahjana eikä rangaistuksena tai heikkouden merkkinä.
   • Älä unohda, että monet ihmiset ovat olleet sinun paikallasi. Intialainen keksijä Myshkin Ingawale testasi 32 tekniikan prototyyppiä ennen kuin se sai toimimaan. Hän olisi voinut luovuttaa ja pitää itseään epäonnistuneena tietyn määrän yritysten jälkeen, mutta hän teki edelleen johtopäätöksiä virheistään ja käytti niitä myöhemmissä yrityksissä. Hänen keksintönsä ansiosta naisten synnytyskuolleisuus Intian maaseudulla on laskenut 50%.
2. 2 Mieti lähestymistapa uudelleen. Usein, kun tulos ei vastaa odotuksiamme, pidämme sitä epäonnistuneena. Tätä lähestymistapaa kutsutaan "kaikki tai ei mitään" ja se vääristää terveellistä ajattelua, mikä rohkaisee meitä arvioimaan todellisuutta absoluuttisesti ilman, että luisutaan pienten yksityiskohtien analysointiin.Samaan aikaan, jos pidämme tuloksiamme enemmän tai vähemmän tehokkaina ja joilla on taipumus parantaa, meillä on kyky työskennellä positiivisten muutosten eteen.
   • Tutkimukset osoittavat, että menestyvät ihmiset epäonnistuvat yhtä usein kuin normaalit ihmiset. Tärkein ero on kyvyssä tulkita epäonnistumisia. Et voi antaa heidän vakuuttaa sinua siitä, että menestys on mahdotonta.
   • Se vie aikaa ja kovaa työtä saadaksesi haluamasi tulokset. Menestys on prosessi. Epäonnistumiset eivät saa missään olosuhteissa pakottaa sinua lopettamaan tätä prosessia.
   • Älä pakene tätä prosessia, hyväksy se luonnollisena asiana ja muista, että se kantaa hedelmää.
   • Älä myöskään unohda, ettet voi hallita tai ennustaa kaikkea. Käsittele odottamattomia muutoksia tai poikkeamia luonnollisina ulkoisina tekijöinä, joihin et voi vaikuttaa. Mieti vain sitä, mihin itse voit vaikuttaa.
   • Varmista, että henkilökohtaiset tavoitteesi ovat realistisia ja saavutettavissa.
3. 3 Älä kiirehdi asioita. Nopea aloittaminen kaikissa pyrkimyksissä ilman asianmukaista valmistautumista voi vain pahentaa tilannetta. Sinun täytyy käsitellä pelkosi ja miettiä epäonnistumisiasi uudelleen luonnollisessa tahdissasi ilman, että työnnät itseäsi liian pitkälle mukavuusalueesi ulkopuolelle.
   • Yritä tunnistaa pienet askeleet kohti tavoitettasi ja tuntea olosi mukavaksi sen tekemisessä.
   • Ajattele kaikkia pitkän aikavälin tavoitteita pienen askeleen lähestymistavalla, jonka voit ottaa nyt.
4. 4 Ole kiltti itsellesi. Älä naura pelkoillesi, niille on syynsä. Työskentele pelkojesi kanssa, kohdella itseäsi hemmottelulla ja ymmärryksellä. Mitä enemmän näet, miksi sinua pelottaa tämä tai tuo pelko ja missä sen juuret ovat, sitä helpompi sinun on selviytyä siitä.
   • Kirjoita pelkosi yksityiskohtaisesti. Älä pelkää tutkia, mitä pelkäät ja miksi.
   • Hyväksy, että nämä pelot ovat osa persoonallisuuttasi. Pelkojen tunnustaminen auttaa sinua hallitsemaan niitä.
5. 5 Tee muistiinpanoja. Kyky oppia aiemmista kokemuksista on yksi tulevaisuuden keskeisistä menestystekijöistä. Kirjaa huolellisesti, mitä teit, mitä et ja miksi. Suunnittele tulevia toimia sen mukaan, mitä olet oppinut aiemmista kokemuksista.
   • Tulevaisuussuunnitelmien parantaminen sen perusteella, mikä on jo toiminut ja mikä ei - tämä auttaa vähentämään epäonnistumisen pelkoa.
   • Opi arvostamaan epäonnistumista. Epäonnistumiset sisältävät yhtä paljon tietoa kuin menestys.
   • Huonojen kokemusten avulla voit ymmärtää, mikä epäonnistumisen tarkalleen aiheutti, ja välttää virheen toistamista tulevaisuudessa. Epäilemättä kohtaat edelleen vaikeita tehtäviä, esteitä ja esteitä, mutta tietämyksesi avulla sinun on helpompi voittaa ne joka kerta.

Osa 2/4: Selvitä epäonnistumisen pelko

1. 1 Katso lähemmin epäonnistumisesi pelkoa. Usein epäonnistumisen pelko antaa vain yleisen käsityksen siitä, mitä todella pelkäämme. Jos tarkastelet tätä pelkoa, huomaat, että alla on täysin erilaisia ​​pelkoja. Ja vain löytämällä ne, voit työskennellä heidän kanssaan ja päästä eroon niistä.
   • Epäonnistumisen pelko antaa usein vain yleiskuvan todellisesta ongelmasta.
   • Saatamme pelätä epäonnistumista, mutta epäonnistumisella on taipumus olla läheisesti sidoksissa sellaisiin uskomuksiin kuin itsetunto ja itsetunto.
   • Usein epäonnistumisen pelon avulla voidaan jäljittää syviä häpeän tunteita.
   • Muita esimerkkejä täsmällisemmistä peloista ovat ahdistus turvallisuuden menettämisestä riskialttiilla investoinneilla tai pelko tulla vertaistensa nöyryytetyksi.
2. 2 Älä yritä mukauttaa epäonnistumista tai tehdä kohtuuttomia yleistyksiä. Jos olet epäonnistunut jossakin yksittäistapauksessa, on erittäin helppo sekoittaa epäonnistumisen epäonnistuminen yleiseen epäonnistumiseen.Voit myös ottaa tietyn esimerkin epäonnistumisesta ja laajentaa havaintoja koko elämäsi ja itsesi suhteen. Kun tulokset eivät vastaa odotuksiasi, sinun ei pitäisi ajatella: "Olen epäonnistunut" tai "En ole minkään arvoinen." Huolimatta siitä, että ihmiset ajattelevat usein tällä tavalla, se ei ole ensinnäkään hyödyllistä, ja toiseksi se ei ole totta.
   • Tutustu tapahtumien pääskenaarioon. Annamme ajatuksemme usein seurata ennustettavia mutta epäterveellisiä skenaarioita. Jos esimerkiksi työskentelet keksinnön parissa ja jo 17. yritys päättyi täydelliseen epäonnistumiseen, on olemassa vaara, että joudut henkiseen ansaan ja sanot itsellesi: "No, tietysti, en koskaan onnistu, olen täydellinen epäonnistuminen. " Tämän tilanteen tosiasiat osoittavat, että tämä yritys epäonnistui. Faktat eivät kerro sinulle, millainen henkilö olet tai kuinka todennäköisesti onnistut. Opi erottamaan tosiasiat sisäisistä käsikirjoituksistasi.
3. 3 Luopua perfektionismista. Jotkut uskovat, että perfektionismi on terveellisten tavoitteiden tai laatustandardien rinnalla. Itse asiassa kaikki on juuri päinvastoin, ja perfektionismista voi tulla syy epäonnistumisia. Perfektionistit ovat yleensä pakkomielle epäonnistumisen pelosta. Heillä on usein taipumus pitää kaikkea epäonnistumisena kaikkea, mikä ei täytä heidän kohtuuttoman korkeita standardejaan. Tämä voi johtaa viivästymiseen, koska et jatkuvasti voi huolehtia työn riittämättömästä laadusta. Aseta terveet, kunnianhimoiset standardit itsellesi ja ota huomioon, että joskus tulokset eivät vastaa niitä kokonaisuudessaan.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että perfektionistiset opettajat tekevät paljon vähemmän tutkimusta ja julkaisevat vähemmän kuin mukautuvat ja ennakkoluulottomat opettajat.
   • Perfektionismi lisää riskiäsi kehittää mielenterveysongelmia, kuten masennusta tai syömishäiriöitä.
4. 4 Säilytä positiivinen mieliala. On erittäin helppoa keskittyä menneiden epäonnistumisiin ja pysäyttää näin polku menestykseen. Sen sijaan, että miettisit jatkuvasti, kuinka huonoista asioista kävi, keskity siihen, mikä meni hyvin ja mitä voit oppia.
   • Vaikka lopputavoitetta ei saavutettu, voit silti pitää tätä kokemusta onnistuneena, jos onnistuit oppimaan siitä itse.
   • Keskittyminen pelkästään negatiivisiin puoliin johtaa sinut näkemään koko tilanne yksinomaan negatiivisessa valossa.
   • Keskittymällä menestykseen ja kokemuksen positiivisiin puoliin ymmärrät tarkalleen, mitä on tulossa, ja voit valmistautua paremmin tulevaisuudessa.
5. 5 Älä lopeta kehittymistä. Jos olet huolissasi epäonnistumisesta sekä uudessa tehtävässä että jo tunnetussa tehtävässä, kannattaa työskennellä niiden taitojen parissa, joita tarvitset suorittaaksesi sen onnistuneesti. Kun kehität ammattitaitoasi ja näet itsesi osaavaksi eri työalueilla, itseluottamuksesi nousee. Tunnista, mitä teet hyvin, ja tunnista kehitysalueesi.
   • Nosta jo hankittujen taitojen tasoa. Pysy ajan tasalla alan kehityksen ja parhaiden käytäntöjen kanssa.
   • Opi uusia taitoja. Kun opit uusia taitoja, rikastat taitojasi ja valmistaudut paremmin erilaisiin tilanteisiin, joita voi esiintyä matkalla tavoitteidesi saavuttamiseen.
6. 6 Toimia. Ainoa todellinen epäonnistuminen voidaan pitää vain sitä, ettei edes yritetä tehdä jotain. Ensimmäinen vaihe on yleensä vaikein. Mutta hän on myös tärkein. On luonnollista pelätä ja tuntea olonsa epämukavaksi aloittaessaan jotain uutta. Voit vähentää tätä epämukavuutta useilla vaiheilla.
   • Anna itsellesi lupa tuntea olosi epämukavaksi.Kaikki aika ajoin joutuvat tilanteisiin, joissa he tuntevat olonsa epämukavaksi tai pelkäävät vaikeita tehtäviä, jopa uskomattoman menestyviä miljardööri -liikemiehiä. Tunnista, että tämä pelko on ymmärrettävää ja luonnollista, ja lopeta sen torjuminen tai tukahduttaminen itsessäsi. Päinvastoin, opi käyttäytymään, jopa tunnet pelkoa.
   • Muista jakaa suuret tavoitteet pieniksi. Pienemmät saavutettavissa olevat virstanpylväät auttavat sinua näkemään suuremman tavoitteesi vähemmän pelottavassa valossa.
   • Eteenpäin siirtyminen antaa sinulle uutta tietoa ja antaa sinun säätää suuntaasi menestyksen tiellä.
7. 7 Avaa epäonnistumiseen. Ennakoiva asenne epäonnistumisten hyväksymiseen varmistaa, että epäonnistuminen ei ole niin paha kuin luulet. Tätä psykologista tekniikkaa kutsutaan altistusterapiaksi ja sitä käytetään pelon vähentämiseen elämässä. Tämä harjoitus antaa sinulle kokemuksen pelon tai epämukavuuden voittamisesta ja osoittaa kykysi kokea tällaiset tunteet ja menestyä.
   • Valitse harrastus tai uusi toiminta, jossa et ole hyvä. Aloita harjoittelu halukkuudella hyväksyä epäonnistuminen tietäen, että mahdollisesti se johtaa sinut vain suurempiin menestyksiin tulevaisuudessa.
   • Aloita esimerkiksi uuden soittimen oppiminen. Soittimen hallitsematta jättäminen on yleistä. Nämä takaiskut antavat sinulle suuren mahdollisuuden oppia tuntemaan olosi mukavaksi vastoinkäymisten edessä. Lisäksi huomaat, että epäonnistuminen ei ole pysyvää eikä merkki voimattomuudestasi. Se, että ensimmäiset sata yritystä pelata Moonlight -sonaattia epäonnistuivat, ei tarkoita, ettet opi soittamaan sitä.
   • Voit yrittää pyytää jotain vierailta, kuten kohdella sinua purukumilla tai antaa sinulle alennuksen ostoksestasi. Tavoitteesi on epäonnistua, kuvitella se uudelleen menestyksen lähteeksi ja poistaa kokonaan pelon rajoittava vaikutus käyttäytymiseesi.

Osa 3/4: Voittaa pelon aiheuttama paniikki

1. 1 Tule tietoiseksi paniikistasi. Joskus epäonnistumisen pelko aiheuttaa kehossamme reaktioita, jotka ovat lähellä paniikkia tai muiden pelkojen aiheuttamia paniikkikohtauksia. Ensimmäinen askel paniikkikohtauksen voittamiseksi on saada tietää sen oireista. Kiinnitä huomiota seuraaviin oireisiin:
   • Lisääntynyt syke tai epäsäännöllinen syke.
   • Hengitysvaikeudet tai kurkun tarttuminen.
   • Pistely, vapina tai lisääntynyt hikoilu.
   • Huimaus, pahoinvointi tai huimaus
2. 2 Aloita syvä hengitys. Paniikkikohtauksen aikana hengityksesi vähenee nopeisiin lyhyisiin hengityksiin, mikä vain edistää paniikkitilan ylläpitämistä. Aloita hengityksen hallinta, hengitä syvään ja hitaasti ja yritä palata luonnolliseen rytmiisi.
   • Hengitä hitaasti nenän kautta viisi sekuntia. Hengitettynä älä käytä rintakehää, vaan palleaa, eli hengityksen aikana vatsan tulee nousta, ei rintakehän.
   • Hengitä samalla hitaalla tahdilla, myös nenän kautta. Muista hengittää kaikki ilma ulos keskittyen laskemiseen viiteen.
   • Toista tätä hengityssykliä, kunnes tunnet olevasi rauhoittunut.
3. 3 Rentouta lihaksesi. Kehosi on stressaantunut paniikkikohtauksen aikana, ja tämä stressi vain lisää ahdistusta. Työskentele lihasjännityksen vapauttamiseksi tarkoituksellisesti supistamalla ja avaamalla kehosi lihakset.
   • Nopeutettu koko kehon rentoutustekniikka koostuu vuorotellen kaikkien kehon lihasten jännityksestä ja rentoutumisesta samanaikaisesti.
   • Voit saavuttaa täydellisemmän rentoutumisen vuorotellen harjoituksilla. Aloita jaloistasi. Kiristä jalkojen lihaksia mahdollisimman paljon, pidä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu. Liikuta vartaloa ylöspäin ja supista ja rentouta vuorotellen eri lihaksia: vasikoita, reisiä, vatsaa, selkää, rintakehää, hartioita, käsiä, kaulaa ja kasvoja.

Osa 4/4: Taistele negatiivista ajattelua vastaan

1. 1 Kokeile STOPP -tekniikkaa. Tämä on hyödyllinen lyhenne, joka auttaa sinua käsittelemään hetkellistä pelon vastausta tilanteeseen. Heti kun pelkäät epäonnistumista, toimi seuraavasti:
   • KANSSA - S-mitä sinä teet! - Mitä tahansa teetkin tällä hetkellä, pysähdy ja ota askel taaksepäin, siirry pois tilanteesta. Anna itsellesi aikaa miettiä ennen kuin reagoit.
   • T - Vain T-syvä hengitys. Ota pari minuuttia rauhoittumiseen syvään hengittämällä. Tämä harjoitus hapettaa aivosi ja auttaa sinua ajattelemaan selvemmin ennen päätösten tekemistä.
   • O - Katso, mitä tapahtuu? - Katso mitä tapahtuu. Esitä itsellesi muutama kysymys. Mitä päässäsi liikkuu? Mitä tunnet? Mikä "käsikirjoitus" pyörii päässäsi tällä hetkellä? Mietitkö tosiasioita? Annatko mielipiteille enemmän painoarvoa? Mihin keskityt?
   • NS - P-näkökulma ja perspektiivi jälleen. - Yritä kuvitella tilanne kiinnostamattoman tarkkailijan näkökulmasta. Mitä hän näkee tässä tilanteessa? Onko mitään muuta tapaa hoitaa tilanne? Kuinka merkittävä tämä tilanne on koko elämänkuvassa - onko sillä väliä edes viikko tai kuusi kuukautta myöhemmin?
   • NS ”Pitäkää kiinni periaatteistanne. - Pidä kiinni siitä, mitä tiedät ja olet vakuuttunut. Tee sitä, mikä on parhaiten arvojesi ja tavoitteidesi mukaista.
2. 2 Haasta negatiivinen itsekeskustelu. Usein olemme itsemme pahimpia arvostelijoita. Saatat huomata, että sisäinen kriitikkasi on aina tyytymätön sinuun ja vakuuttaa sinut esimerkiksi "en ole tarpeeksi hyvä" tai "en voi koskaan tehdä sitä" tai "minun ei pitäisi edes yrittää". Kun saat itsesi ajattelemaan näitä ajatuksia, haasta ne. Tämä on epäterveellistä ja lisäksi väärää ajattelua.
   • Kuvittele, kuinka lohduttaisit ystävääsi, jos hän olisi sinun sijastasi. Kuvittele, että ystäväsi tai rakkaasi on tilanteessasi. Ehkä ystäväsi pelkää lopettaa työnsä toteuttaakseen unelmansa tulla muusikkona. Mitä sanoisit hänelle? Voisitko heti kuvitella, että hän ei onnistu? Vai etsitkö keinoja tukea häntä? Kohtele itseäsi samalla myötätunnolla ja uskolla, jonka olet valmis osoittamaan rakkaitasi kohtaan.
   • Kiinnitä huomiota, jos sinulla on tapana yleistää. Ehkä tarkastelet tiettyä tilannetta ja teet liian kauaskantoisia johtopäätöksiä? Jos esimerkiksi tiedeprojektisi epäonnistuu, haluatko välittää sen epäonnistumisen elämäsi kaikkiin osiin? Etkö heti luovuta itsestäsi: "Olen epäonnistunut"?
3. 3 Älä tuhoa tilannetta. Kun tilanne on katastrofaalinen, joudut ansaan olettaa, että pahin mahdollinen asia tapahtuu sinulle. Annat pelkosi vaikuttaa ajatuksiin, jotka alkavat kiirehtiä paniikissa ja tekevät epäloogisia harppauksia. Voit oppia käsittelemään tätä käyttämällä hidastustekniikoita ja kysymyksiä loogisesti todistaaksesi, että oletuksesi ovat perusteettomia.
   • Olet esimerkiksi huolissasi siitä, että jos muutat erikoistumisesi yliopistossa johonkin sinua kiinnostavammaksi, olet vaarassa jäädä kokematta. Sitten alkaa katastrofointi: ”Jos en läpäise tenttejä, minut parannetaan yliopistosta. En koskaan löydä työtä. Minun täytyy elää vanhempieni kanssa koko ikäni ja syödä kiinalaisia ​​nuudeleita. En voi koskaan saada perhettä ja lapsia. " On selvää, että tämä on radikaali tapa purkaa ajatuksia, mutta se on hyvä esimerkki siitä, miten pelko voi johtaa meidät ääripäähän.
   • Yritä vaihtaa perspektiiviin. Jos esimerkiksi pelkäät vaihtaa erikoistumista epäonnistumisen pelossa, mieti tätä: Mikä on pahinta, mitä sinulle voi tapahtua, ja kuinka todennäköistä on, että se todella tapahtuu? Tässä esimerkissä pahin asia, joka sinulle tapahtuu, on se, että sinusta ei tule erinomainen kemisti (tai mikä tahansa aihe, joka houkuttelee sinua) ja saat pari kolmea tentissä. Tämä ei ole katastrofi. Voit ratkaista nämä ongelmat niin monella tavalla - palkata opettajan, opiskella ahkerammin ja kommunikoida opettajien kanssa.
   • On paljon todennäköisempää, että aluksi sinun on vaikea perehtyä aiheeseen, mutta opiskelet sitä, kehität uusia taitoja ja valmistut yliopistosta onnellisella ajatuksella, että pystyit seuraamaan unelmaasi.
4. 4 Ymmärrä, että pahin kriitikko olet sinä itse. Epäonnistumisen pelko voi johtua uskomuksesta, että muut tarkkailevat tarkasti jokaista liikettäsi. Sinusta saattaa tuntua, että heti kun luistat vähän, kaikki huomaavat sen heti ja puhuvat siitä kaikista kulmista. Todellisuus on kuitenkin se, että useimmat ihmiset ovat paljon enemmän huolissaan omista ongelmistaan ​​ja kysymyksistään, eikä heillä yksinkertaisesti ole aikaa kiinnittää huomiota kaikkeen, mitä teet siellä.
   • Kiinnitä huomiota todisteisiin, jotka kumottavat oletuksesi. Saatat esimerkiksi olla huolissasi tulevista juhlista, koska sinusta tuntuu, että aiot puhua väärin tai tehdä huonon vitsin. Tämä pelko voi pilata viestintäsi muiden kanssa. Kuitenkin omat aiemmat kokemuksesi ja muiden kokemukset voivat auttaa sinua voittamaan tämän pelon.
   • Voit esimerkiksi muistaa ystäviesi ja tuttaviesi virheet. Tulet varmasti esittämään pari esimerkkiä, kun joku teki virheen julkisesti. Tarkoittaako tämä, että kaikki ovat nyt hylänneet ne ja niitä pidetään epäonnistuneina? Todennäköisesti ei.
   • Kun seuraavan kerran pelkäät epäonnistumista ja tuomitsemista, muistuta itseäsi: ”Kaikki ovat väärässä. Annan itseni tehdä virheitä ja virheitä ja näyttää tyhmältä. Tämä ei tee minusta epäonnistumista. "
   • Jos kohtaat ihmisiä, jotka ovat alttiita ankaralle kritiikille ja tuomitsemiselle, ymmärrä, että ongelma on heissä, ei sinun.

Suositukset

• Suuret projektit voivat olla pelottavia. Aloita yksinkertaisten vaiheiden suunnittelulla, joita voit ehdottomasti seurata.
• Jos opit omasta kokemuksestasi, sitä voidaan pitää myös onnistumisena.
• Ole nöyrä itsellesi, kaikilla on pelkoja.