Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Pelosta eroon pääseminen
• Osa 2/4: Miesten pelot
• Osa 3/4: Naisten huolenaiheet
• Osa 4/4: Asiantuntijan apu
• Vinkkejä
• Varoitukset

Seksi voi olla sekä iloista että negatiivisten tunteiden lähde. Kokemattomuus, tietoisuuden puute tai aiemmat seksuaaliset ongelmat voivat johtaa yhdynnän pelkoon. Naisilla ja miehillä on sekä yhteisiä ongelmia että pelkoja, jotka liittyvät tiettyyn sukupuoleen. Tietoisuus, työ itsesi eteen ja asiantuntijan apu auttavat sinua vapautumaan pelon vankeudesta.

Askeleet

Osa 1/4: Pelosta eroon pääseminen

1. 1 Kohtaa pelkosi. Ymmärrä tarkalleen, mitä pelkäät, ja haasta sitten pelkosi. Jos pelkäät seksiä, sinun on määritettävä, mikä aiheuttaa pelkosi. Kun olet löytänyt todelliset syyt, voit keskittyä oikean ratkaisun löytämiseen.
   • Istu alas ja tee luettelo asioista, jotka pelottavat sinua seksissä. Esimerkiksi et tiedä, miten lähestyä kysymystä, pelkäät tehdä jotain väärin tai olet hämmentynyt siitä, miltä näytät ilman vaatteita.
   • Kun olet tunnistanut ongelmat, tee luettelo mahdollisista ratkaisuista. Jos et esimerkiksi tiedä, miten puhua tästä kumppanillesi, kysy neuvoja luotettavalta ystävältä tai etsi joku, jolta voit oppia. Jopa melodramaattisen elokuvan katsominen voi auttaa sinua.
   • Jos pelkäät tehdä jotain väärin, sinun on ymmärrettävä asia ja määritettävä, mikä sopii sinulle ja mikä ei. Valmistautuminen ja tietoisuus vähentävät varmasti pelkojasi.
2. 2 Tutustu anatomiaan ja fysiologiaan. Ihmiskehon rakennetta ja toimintaa koskevia kysymyksiä on tutkittu yli vuosisadan ajan. Jos et tunne miehen tai naisen anatomiaa tai haluat selventää joitain kohtia, sinulla on uskomattoman paljon tietoa.
   • Jos pelko liittyy tietämättömyyteen miesten ja naisten ulkoisten sukupuolielinten rakenteesta, on aika täyttää aukot.
   • Naisten sukuelimet: Emättimen on putkimainen elin, joka yhdistää sukupuolielimet kohtuun; kohtu on ontto lihaksikas elin, raskauden aikana sikiö kasvaa ja kehittyy siinä; ulkoisiin sukupuolielimiin kuuluvat kaikki näkyvät ulkoelimet (pubi, suuret häpyhuulet ja pienet häpyhuulet, klitoris, virtsaputki, emättimen aukko, välilihan jännekeskus); klitoriksen pää - klitoriksen etupää, joka on erittäin herkkä elin.
   • Miesten sukupuolielimet: penis on lieriömäinen sienimäinen kudosmassa; Kivekset ovat soikean muotoisia rauhaselimiä, jotka löytyvät kivespussin sisältämän ihopussin sisältä; pää on peniksen etupää.
   • Seksuaalisen vasteen neljä vaihetta ovat kiihottuminen, tasangot, orgasmi ja kiihottumattomuus.
   • Orgasmi on sukupuolielinten refleksi, jota ohjaavat selkäytimen hermot; naiset ja miehet kokevat orgasmin eri tavalla.
   • Kun tiedät kehon osien rakenteen ja toiminnan, sinun on helpompi selviytyä itsestäsi ja pelkoistasi.
3. 3 Tee toimintasuunnitelma. Pelon voittaminen vaatii selkeän suunnitelman. Seksin pelon käsitteleminen ei ole poikkeus. Määrittele päätavoitteet ja hahmota sitten suunnitelmasi toteuttamisen vaiheet.
   • Tee lista siitä, mikä sinua pelottaa. Pelottaako sinua sukupuoliyhteyden todennäköisyys treffien aikana? Pelottaako sinua ajatus pyytää joku treffeille? Oletko huolissasi ulkonäöstäsi, pahasta hengityksestäsi tai liiallisesta hikoilusta?
   • Ratkaise ongelmat askel askeleelta. Jos esimerkiksi pelkäät kutsua tytön treffeille, kysy ensin tuntemattomalta.Tämä ei ole tarjous mennä treffeille tai harrastaa seksiä, mutta otat itse yhteyttä kyseiseen henkilöön ja esität hänelle kysymyksen, josta tulee myös viestintäkokemus. Tämä on ensimmäinen askel kohti tavoitettasi.
   • Työskentely ongelman ratkaisemiseksi poistaa pelkosi. Toimintasuunnitelman luominen auttaa sinua tuntemaan, että työskentelet ratkaisun löytämiseksi tilanteeseen.
4. 4 Harjoitella. Seksin pelon voittamiseksi sinun on siirryttävä vähitellen eteenpäin. Tutkimukset osoittavat, että pelko ohittaa, kun henkilö päättää voittaa sen kuvitteellisessa tilanteessa tai käytännössä. Positiivinen kokemus on paras keino lopettaa.
   • On tärkeää tietää, mikä tuottaa sinulle iloa. Ymmärrä, mikä tuottaa sinulle iloa koskettamalla itseäsi, kuvittelemalla vuorovaikutusta toisen henkilön kanssa tai käyttämällä kiihottamiseen tarkoitettuja seksileluja.
   • Jos sinulla on rakkaasi, hanki vähitellen kokemuksia tunteiden ilmaisemisesta, pidä toistensa käsiä, suutele, hiero, kosketa toisiaan intiimeissä paikoissa ja lopulta siirtyä itse sukupuoliyhteyteen. Sinun ei tarvitse yrittää nopeuttaa prosessia tai painostaa itseäsi. Tällä tavalla voit vain lisätä pelkoasi.
5. 5 Avaa tunteesi. Kun olet jonkun kanssa, jota rakastat, muista olla ystävällinen ja huolehtiva osoittaaksesi olevasi emotionaalisesti avoin. Seksi on emotionaalinen kokemus, joten pidä tämä mielessä keskustelujen aikana.
   • Jos sinusta tuntuu emotionaalisesti tai fyysisesti epämukavalta, kerro siitä kumppanillesi, koska tarvitset aikaa luottamuksen rakentamiseen. Jos esimerkiksi luulet, että sinulla on kiire tai sinusta tuntuu fyysisesti huonolta, voit sanoa: ”Meidän on lopetettava. Tunnen itseni epämukavaksi".
   • Ei tarvitse kiirehtiä ja äkillisesti vaihtaa seksiä. Seuraukset voivat olla surkeita. Ja niin voit silti olla emotionaalisesti avoin kumppanisi kanssa ja määrittää itsenäisesti rajojen, mitä tällä hetkellä sallitaan.
6. 6 Muista pitää hauskaa. Seksin harrastamisen pitäisi olla hauskaa, joten rentoudu ja anna itsesi herätä. Jos keskityt miellyttäviin tunteisiin, voit unohtaa pelon.
   • Kevyt tunnelma takaa vapauden ja vapauden rajoituksista. Voit esimerkiksi olla leikkisä, vitsailla ja nauraa itsellesi. Tämä auttaa teitä molempia rentoutumaan.

Osa 2/4: Miesten pelot

1. 1 Kiinnitä huomiota fyysiseen kuntoon. Ihmiskeho on hämmästyttävä järjestelmä. Olet ainutlaatuinen ja sinun on seurattava kehoasi, jotta voit luottaa seksuaaliseen suorituskykyysi. Hyvä ravitsemus, terve uni ja liikunta auttavat sinua pysymään terveinä ja positiivisina.
   • Tietyt lääkkeet ja alkoholi vaikuttavat miehen fyysiseen kuntoon. Älä käytä niitä, niin pääset eroon pelosta.
   • Jos sinulla on ongelmia erektion kanssa, sinun on mentävä tapaamiseen erikoistuneen asiantuntijan kanssa.
   • Erektiohäiriö johtuu yleensä peniksen huonosta verenkierrosta. Syö hedelmiä, jotka edistävät verisuonten terveyttä ja pitävät sydämesi terveenä. Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, kuitua, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
2. 2 Vähennä odotuksia tehokkuuden parantamiseksi. Liiallinen paine itsellesi ei ole koskaan hyödyllistä. Jos pelkäät, ettet pysty tuomaan iloa kumppanillesi, sinun on muutettava mielenterveyttäsi.
   • Tärkeä osa miesten elämää on kilpailu monella tavalla, mikä ei aina vaikuta myönteisesti terveyteen. Siinä ei ole mitään hyvää, kun se pahenee stressiksi yhdynnän aikana, kun keskityt "voittoon" etkä molemminpuoliseen nautintoon. Liian keskittyminen voittoon osoittaa, että kolmannen osapuolen tunnustus on erittäin tärkeä sinulle.
   • Yritä miettiä yhdynnän keskinäisiä näkökohtia. Tämä siirtää huomion itsestäsi prosessiin ja kumppaniin.
   • Älä tuomitse itseäsi.Itsetuntosi ei saisi olla sidoksissa seksuaaliseen suorituskykyysi. Olet täysimittainen henkilö, jolla on monia positiivisia ominaisuuksia ja kykyjä. Älä anna vain yhden näkökohdan vaikuttaa koko elämääsi.
   • Kirjoita ylös positiiviset ominaisuutesi ja niiden hyödyt sinulle ja läheisillesi.
3. 3 Luo emotionaalinen sanasto. Kyvyttömyys ymmärtää ja ilmaista tunteitasi toiselle henkilölle on yleinen ongelma. Tunteiden ymmärtämisen puute aiheuttaa usein pettymystä - mies pelkää väärää sanaa tai kyvyttömyyttä ilmaista sitä, mitä hänen sielussaan on.
   • Aloita tunteiden ja tunteiden kirjoittaminen. Kirjoittaminen voi auttaa sinua järjestämään ajatuksesi peloista ja selventämään tunteitasi. Kaikki mitä kirjoitat, kirjoitat itsellesi - ei tarvitse pyrkiä ihanteeseen. On tärkeää poimia tunteita alitajunnastasi ja saada ne tietoisiksi.
   • Kun olet valmis sanomaan jotain toiselle, voit harjoitella sanojasi etukäteen. Kuvittele tapaaminen ja keskustelu.
   • Voit vapaasti leimata tunteesi eri nimillä. Täydellinen tarkkuus ei ole tässä tärkeä, vaan tunteidesi todellisuus. Saatat tuntea olosi hieman levottomaksi, levottomaksi ja levottomaksi, mutta samalla tunnet olosi hieman pahoinvoivaksi. Se voi hyvinkin olla rakkauden tunne tai rakastuminen. Kaikki tämä on helposti hämmentävää.

Osa 3/4: Naisten huolenaiheet

1. 1 Varmista oma turvallisuutesi. Suurin syy naisten ahdistukseen läheisyydestä on turvallisuus. Toteuttamalla tarvittavat toimenpiteet voit lievittää emotionaalisen tai fyysisen trauman pelkoja. Jos pelkäät tulla raskaaksi, menettää neitsyytesi tai sitä, että vanhempasi saavat tietää tapahtuneesta, luottamus turvallisuuteen auttaa sinua selviytymään kaikista ongelmista.
   • Hallitse kehoasi. Vältä alkoholia ja huumeita - ne heikentävät hallintaa.
   • Siirry läheisyyteen vain, jos olet rauhallinen ja valmis siihen.
   • Ilmoita aina läheiselle (sukulaiselle tai ystävälle) olinpaikastasi etukäteen, jos olet läheinen toisen henkilön kanssa.
   • Käytä ehkäisyä ei -toivottujen raskauksien estämiseksi. Pelko tulla raskaaksi voi kannustaa sinua tekemään fiksuja päätöksiä.
2. 2 Älä vertaa itseäsi muihin. Kilpailulla ja vertailulla muihin voi olla ei -toivottuja seurauksia. Seksuaalisen toiminnan alku on vedenjakaja jokaiselle ihmiselle. On tärkeää olla painostamatta itseäsi sen vuoksi, että noudatat jonkun toisen ideoita tai yrität miellyttää ihmistä olemalla valmis menemään nukkumaan hänen kanssaan.
   • Seksuaalinen kehityksesi on hyvin henkilökohtainen ja erityinen osa elämääsi. Tämä on henkilökohtainen kokemuksesi, josta vain sinä olet vastuussa. Älä anna muiden vaikuttaa päätöksiisi. Opi luottavaisesti asettamaan rajat, jotka auttavat sinua voittamaan kaikki pelot.
   • Esimerkiksi henkilö osoittaa sinulle enemmän huomiota ja aloitat seurustelun. Tunteesi henkilöä kohtaan kasvaa, mutta ei niin nopeasti kuin he haluaisivat. Sinulle saatetaan sanoa jotain: ”Pidän monista ihmisistä, ja ajattelin, että tähän mennessä siirrymme läheisempään suhteeseen. Milloin aiomme harrastaa seksiä? Etkö pidä minusta? "
   • Oikea vastaus olisi: ”Pidän sinusta kovasti ja olen iloinen, että tulemme lähemmäksi. Arvostan kärsivällisyyttäsi, mutta en halua kiirehtiä tähän päätökseen. Jos tämä ei riitä sinulle ja haluat seurustella toisen tytön kanssa, minulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin päästää sinut menemään. "
3. 3 Puolusta oikeuttasi kieltäytyä. Seksuaalinen väkivalta, perheväkivalta ja häirintä ovat erittäin vakavia asioita. Jokaisen tytön tai naisen tulisi selvästi ymmärtää aikomuksensa mahdollisessa läheisyydessä. Voit lopettaa kaiken milloin tahansa sanomalla "Ei!" tai "Lopeta".
   • Pidä huolta itsestäsi parhaana ystävänäsi. Kun tunnet vaaran, seuraa intuitiotasi kaikissa tilanteissa. Älä pelkää muuttaa suunnitelmiasi, päätöksiäsi ja aikomuksiasi. Luota vaistoihisi.
   • On erittäin tärkeää luottaa kumppaniin, se auttaa aina tekemään oikean ja tasapainoisen päätöksen.

Osa 4/4: Asiantuntijan apu

1. 1 Varaa aika psykologille. Jos vältät yhdynnän ja ajatus seksistä saa sinut tuntemaan liiallista ja kohtuutonta ahdistusta tai paniikkia, sinun tulee hakea apua asiantuntijalta. Tämä voi olla merkki fobiasta eikä normaali vastaus pelkoon.
   • Fobian fyysisiä oireita ovat seuraavat: hikoilu, vapina, huimaus ja hengitysvaikeudet. Psykologi voi auttaa sinua käsittelemään näitä oireita ja fobioita.
   • Muista käydä psykologilla, jos sinua on aiemmin häiritty seksuaalisesti, koska se voi häiritä seksuaalista toimintaa. Keskustelu neuvonantajan kanssa ja paraneminen tästä traumasta voi auttaa rakentamaan rakentavia suhteita muihin.
2. 2 Opi rentoutumistekniikoita. Rentoutuminen on hyväksi kaikille. Jos läheisyys alkaa rauhallisuuden tunteella, voit helposti voittaa pelon ja pitää hauskaa.
   • Rentoutustekniikoita ovat kuvantaminen, biofeedback ja hengitysharjoitukset. Tämä auttaa vähentämään stressiä ja pelkoa. Käytä näitä tekniikoita ennen läheisyyden hetkiä.
   • Kuvantamiseen kuuluu rauhoittaviin kuviin keskittyminen, ja se tehdään itsenäisesti tai psykologin kanssa.
   • Biofeedback on kyky alentaa sykettä ja verenpainetta, jotka liittyvät pelon tunteisiin.
   • Hengitysharjoitukset auttavat rauhoittamaan hermostoa, joka on vastuussa taistelusta tai lennosta, joka aktivoituu pelon ilmaantuessa.
   • Jos pelko valtaa sinua läheisyyden aikana, pidä tauko, hengitä ja käytä yllä kuvattuja rentoutusmenetelmiä.
3. 3 Taistele negatiivisia ajatuksia vastaan. Ajatukset vaikuttavat tunteisiisi. On taipumus yliarvioida negatiiviset seuraukset jo ennen kuin koet ne itse ja aliarvioida kykysi selviytyä tilanteesta. Nämä ajatukset ovat epätasapainossa, sinun on löydettävä oikea lähestymistapa niihin.
   • Olet esimerkiksi hyvin huolissasi ja pelkäät, että saatat oksentaa suoraan kumppanillesi suudellen. Kerro itsellesi: ”Mitä tahansa voi tapahtua, eikä tämä ole koskaan tapahtunut minulle. Jos alkaa olla pahoinvointia, pyydän anteeksi ja menen vessaan. Pystyn käsittelemään sen".
   • Olet vahvempi kuin luulet. Jos luulet, ettet pysty selviytymään tilanteesta, tämä voidaan oppia. Kiinnitä huomiota esimerkiksi siihen, miten käsittelet muita pelkoja ja kokeile samaa menetelmää. Tarkkaile myös sitä, miten ihaamasi ihmiset selviävät haasteista. Voit jopa kysyä heiltä neuvoa.
   • Yritä rauhoittaa ajatuksiasi ja hermojasi sisäisellä vuoropuhelulla. Esimerkiksi kun tunnet pelkoa, ahdistusta tai lisääntyvää stressiä, kerro itsellesi seuraava: ”Ei hätää. Kaikki tulee olemaan hyvin, eikä ole mitään syytä huoleen. Sinun täytyy rentoutua ja nauttia hetkestä. "

Vinkkejä

• Älä pelkää jakaa tunteitasi kumppanisi kanssa. Kerro aina mistä pidät ja mistä et.
• Käytä harkintavaltaa, kun valitset seksikumppanin. Sinun on luotettava tähän henkilöön ja voit luottaa siihen, että olet valmis omistamaan hänet intiimille osalle elämääsi.
• Epävarmuus ruokkii pelkoa. Mitä korkeampi seksuaalinen aktiivisuutesi on, sitä vähemmän pelkoa on.
• Muista käyttää ehkäisyä.
• Pelkoa vastaan ​​taistelu vaatii rohkeutta. Rohkeudesta sinulle palkitaan satakertaisesti.
• Päätä koodisana, jota sinä ja kumppanisi käytät, kun tunnet pelkoa. Sen pitäisi ilmaista tarve pysähtyä ja rikkoutua.
• Hengitys auttaa aina erilaisissa intiimeissä tilanteissa. Vaikka tunnet olosi epämukavaksi hetkeksi, hengitä syvään ja yritä rentoutua.
• Ota aikaa tutkiaksesi omia tunteitasi seksisuhteestasi.
• Älä unohda leikkisyyttä ja huumoria, mutta älä naura kumppanillesi.
• Jos pelkäät sukupuolta häirinnän tai raiskauksen vuoksi aiemmin, muista keskustella tästä hetkestä kumppanisi kanssa ennen läheisyyden hetkeä. Kun molemmat ovat tietoisia tilanteesta, kipujen aiheuttamisen todennäköisyys pienenee minimiin.
• Kumppanin tulisi olla tietoinen pelkosi laajuudesta. Jos ajatus seksistä voi saada sinut itkemään tai huimaamaan, kumppanisi on parasta tietää siitä etukäteen.
• Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä siitä, ettet halua seksiä. Jos olet todella rakas kumppanillesi, hän kunnioittaa toiveitasi.
• Kyyneleissä ei ole mitään vikaa; sinun ei pitäisi piilottaa niitä kumppaniltasi.

Varoitukset

• Jos kumppanisi ei edes yritä rauhoittaa sinua pelon hyökkäyksen aikaan, tällä henkilöllä ei ole sijaa elämässäsi.
• Älä koskaan anna itsesi houkutella, syyttää, painostaa, pakottaa tai pakottaa seksiä, jos et halua.
• Suojaamaton seksi voi johtaa raskauteen, sukupuolitauteihin ja jopa kuolemaan. Jos et ole valmis ottamaan vastuuta mahdollisista seurauksista, älä unohda ryhtyä varotoimiin ja käyttää kondomia.
• Seksin pelko on eri asia kuin fobia, joka on paljon vakavampi ongelma. Jokainen tilanne tulee selvittää psykologin kanssa.
• Erektio -ongelmat voivat olla merkkejä vakavasta sairaudesta. On parempi hakea lääkärin apua.
• Vain seksuaalinen pidättyminen voi tarjota 100% suojan raskautta vastaan.