Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1 /2: Nykyaikaisen lääketieteen hyväksymät menetelmät
• Menetelmä 2/2: Perinteiset menetelmät
• Vinkkejä

Niveltulehdus on luonnollinen seuraus ikääntymisprosessista. Monet ihmiset kokevat kerran nivelrikkoa, nivelreumaa tai jopa Stillin oireyhtymää. Yleisin niveltulehdus on nivelrikko, jolle on tunnusomaista ruston kudoksen rappeutuminen, mikä saa luut koskettamaan toisiaan liikkuessaan - mikä aiheuttaa kipua. Tämä artikkeli opastaa sinua estämään niveltulehduksen kehittymistä.

Askeleet

Menetelmä 1 /2: Nykyaikaisen lääketieteen hyväksymät menetelmät

1. 1 Juo runsaasti vettä. Teknisesti ottaen ruston rooli liitoksessa on suurelta osin sama kuin lehtijousen. Nivelrikko on tämän "kevään" hajoaminen. Koska rusto on 70% vettä, voit pidentää "lähteen" elämää, jos juot vähintään 2 litraa vettä päivässä.
   • Kahvi, tee ja virvoitusjuomat sisältävät tietysti myös vettä - mutta näillä nesteillä on myös diureettisia, diureettisia ominaisuuksia, eli niiden käyttö ei täydennä, vaan vähentää kehon nestevarantoja. Näin ollen sinun on juotava vettä.
2. 2 Hanki enemmän kalsiumia. Maitotuotteiden pitäisi olla enemmän kuin laajalti esillä ruokavaliossasi, koska ne sisältävät kalsiumia.Lisäksi muut kalsiumia sisältävät elintarvikkeet, kuten parsakaali, lohi, pinaatti, mustat pavut, tofu, sardiinit, seesaminsiemenet jne., Ovat hyödyllisiä.
3. 3 Ota lisää vitamiineja. C- ja D -vitamiinit ovat erittäin tärkeitä nivelten terveydelle. Erityisesti D - se estää nivelreuman kehittymisen. Valitettavasti ihmiset, jotka asuvat pohjoisessa tai muilla alueilla, joilla on vähän auringonvaloa, joutuvat usein D -vitamiinin puutteeseen kehossa, ja juuri tämä vitamiini auttaa meitä absorboimaan kalsiumia! Syö lohta, tonnikalaa, jogurttia, munia ja naudanlihaa - ne sisältävät paljon D -vitamiinia.
   • Mikä tärkeintä, älä unohda neuvotella lääkärisi kanssa, jotta et liioittele sitä.
4. 4 Katso painoasi. Ylipaino on ylimääräinen taakka nivelille. Muuten polvet, nilkat ja lonkkanivelet, jotka muodostavat suurimman osan kehon painosta, ovat erittäin alttiita nivelrikon kehittymiselle. Joten ajattele sitä - eikö ole mitään järkeä laihduttaa?
   • Ylipaino, tutkimukset ovat osoittaneet, heikentää rustokudoksen regeneratiivisia ominaisuuksia. Ja jos rustokudoksesta tulee käyttökelvoton nopeammin kuin se palautetaan, tämä on itse asiassa suora tie osteoporoosiin.
5. 5 Harrasta urheilua. Sekä sydän- että voimaharjoittelua - kaikille. Sinun tehtäväsi ei ole vain laihduttaa, vaan myös pitää lihakset ja nivelet terveinä. Istuva elämäntapa lisää valitettavasti riskiä sairastua niveltulehdukseen iän myötä.
   • Harjoittele 20 minuuttia 3 kertaa viikossa - jos annat parhaasi tai 30 minuuttia 5 kertaa viikossa - jos annat parhaasi kohtuudella. Mikään muu ei auta sinua suojautumaan niveltulehduksen alkuvaiheelta.
   • Valitse harjoitus viisaasti! Ymmärrät, että jos vedät painoja jatkuvasti ja yksitoikkoisesti, et voi parantaa, mutta pahentaa tilannetta. Muista sisällyttää uinti, pyöräily, pilates tai voimistelu harjoitusohjelmaasi.
   • Oikeiden jalkineiden valinta on myös erittäin tärkeää. Muuten, on parempi kävellä asfaltilla tai maalla kuin betonilla.
6. 6 Tee joogaa tai venytä. Nämä harjoitukset vahvistavat niveliä tukevia lihaksia. Näin ollen mitä vahvemmat lihakset ovat, sitä enemmän nivelet kestävät. Lisäksi venyttely on varma tapa pitää liikkumisvapautesi vanhana.
7. 7 Käsittele vammat asianmukaisesti. Esimerkiksi nilkan jatkuva nyrjähdys on varma tapa kehittää niveltulehdus. Muista toipua täysin vammoista ja vakavien vammojen jälkeen älä epäröi kuntouttaa kuntoutusta.
8. 8 Vähennä toistuvien liikkeiden määrää elämässäsi. Työ, urheilu jne. - kaikki tämä sisältää usein haitallisia toistuvia liikkeitä, jotka johtavat nivelen ympäröivän kudoksen mikrotraumaan, mikä johtaa myös niveltulehdukseen.
   • Varo ryhtiäsi. Jos istut huddled kolmen kuoleman, niin nivelet eivät varmasti kiitä sinua varmasti. Muista, että mitä nopeammin korjaat ryhtiäsi, sitä terveemmät nivelesi ovat.
   • Kuitenkin, vaikka et liikukaan vaan istuisit liian kauan, tämä on myös huono asia. Nouse kolmenkymmenen minuutin välein, jos sinulla on istuva työ.
9. 9 Lopeta tupakointi. Tupakointi heikentää luustoa. Tupakoinnin lopettaneet niveltulehduspotilaat kokevat yhä vähemmän kipuja nivelissään.
10. 10 Älä käytä alkoholia liikaa. Täällä kaikki on samanlaista kuin tupakointi - ei ole turhaa, että tätä kaikkea kutsutaan "huonoiksi tavoiksi".

Menetelmä 2/2: Perinteiset menetelmät

1. 1 Levitä pellavansiemenöljyä. Se on ravintolisä, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät tulehduksen vakavuutta ja joilla on parantava vaikutus. Se on kyky vähentää tulehduksen vakavuutta, mikä voi hidastaa nivelreuman kehittymistä.
2. 2 Levitä kalaöljyä. Ohje kalaöljyn ottamiseksi perustuu näkemykseen, että se kykenee hidastamaan rustokudoksen rappeutumisprosessia ja toimii siten ehkäisevänä aineena niveltulehdusta vastaan. Jotkut tutkijat jopa väittävät, että kalaöljy voi kääntää kudoksen rappeutumisprosessin. Joka tapauksessa ota 1-2 ruokalusikallista kalaöljyä päivässä - se ei haittaa.
3. 3 Ota Epsom -suolakylpy. Epsom -suoloissa on vain paljon magnesiumia. Mikä on magnesium? Se on elementti, jota ihmiset tarvitsevat muun muassa luun kasvua varten. Näin ollen magnesiumin puutteen vuoksi keho imee kalsiumia ja fosforia huonommin, mikä puolestaan ​​johtaa siihen, että luukudos heikkenee ja kasvaa huonosti.
   • Liuota 3 kupillista Epsom -suolaa kuumaan veteen ja pysy kylvyssä vähintään 30 minuuttia!
4. 4 Ota glukosamiinia ja / tai kondroitiinia. Tietenkin ei ole yksiselitteistä vahvistusta niiden tehokkuudesta, mutta silti glukosamiinin uskotaan auttavan selviytymään rustokudoksen vaurioista. Mikä se on, glukosamiini on yleensä luonnollinen osa rustoa! Uskotaan, että näiden kahden aineen ottaminen auttaa loistavasti suojautumaan polvinivelen nivelrikolta.
   • Tiede ei kuitenkaan ole vielä sanonut mitään näiden kahden aineen tehokkuudesta niveltulehduksen torjunnassa. On mahdollista, että näiden aineiden ei-sulfaattiset muodot ovat hyödyttömiä, ja ainoa merkitys on sulfaattimuotojen käyttö.
5. 5 Ota yrttivalmisteita. Kyllä, on olemassa joitakin kasviperäisiä valmisteita, jotka näyttävät vähentävän tulehdusta ja lievittävän siihen liittyvää kipua. Miksi et kokeilisi näitä yrttejä? Esimerkiksi:
   • Inkivääri
   • Sinimailanen siemeniä
   • Kaneli
   • Kurkuma

Vinkkejä

• Naisille, jotka kärsivät niveltulehduksesta vaihdevuosien aikana, hormonikorvaushoito voi auttaa. Yksi estrogeenin tehtävistä on lisätä luun kalsiumpitoisuutta. Näin ollen vaihdevuosiin liittyvä estrogeenipitoisuuden lasku johtaa luumassan vähenemiseen ja voi aiheuttaa nivelrikkoa.
• Kysy lääkäriltäsi, mitä uusia ravintolisiä he voivat suositella sinulle.