Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Syö vähemmän
• Osa 2/3: Suunnittelet vakavasti juomisen lopettamista
• Osa 3/3: Ulkopuolisen avun hakeminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos et ole varovainen, voit helposti tulla riippuvaiseksi alkoholista. Kun sosiaalinen elämäsi pyörii baariin menemisen ympärillä, voi olla erittäin vaikeaa pitää kaikki hallinnassa. Hyvä paikka aloittaa on muuttaa päivittäistä rutiiniasi ja alkaa seurata alkoholin saantiasi. Jos on tullut hetki, jolloin sinusta tuntuu, että olet ylittänyt alkoholismin ja vain juomisen rajan, on aika hakea apua. Lue alta, miten voit hallita tapoja, jotta alkoholismi ei muutu todellisuudeksi sinulle.

Askeleet

Osa 1/3: Syö vähemmän

1. 1 Älä säilytä alkoholia kotona. Alkoholista on paljon helpompi kehittää päivittäinen, vaarallinen tapa, jos sitä on aina liikaa. Jos baarisi on aina täynnä, viinipullo on lopussa tai kuusi pakkausta jäähtyy jääkaapissa, sinun on vaikea olla juomatta. Ensimmäinen askel alkoholismin ehkäisemisessä on olla pitämättä alkoholia kotona. Ainakin siihen asti, kun sitä tarvitaan. Jos et halua lopettaa juomista kokonaan, vaan yksinkertaisesti vähentää saantiasi normaaliksi, ei alkoholin ympäröiminen voi olla hyvä alku.
   • Pidä keittiössä maukkaita juomia, jotka voivat korvata alkoholin. Siinä tapauksessa.Kun tuntuu, että juo jotain. Tee, sooda, limonadi, juuren olut ja niin edelleen. Kaikki nämä juomat ovat terveellisempiä kuin alkoholi.
   • Jos sinulla on paljon alkoholia jäljellä juhlan jälkeen, anna se ystävillesi. Jos kukaan ei halua noutaa sitä, kaada se ulos. Älä anna itsesi ajatella, että sinun on lopetettava kaikki, jotta et heitä sitä pois.
2. 2 Älä juo kun tuntuu pahalta. Alkoholin käyttö surun, ikävystymisen, surun, yksinäisyyden, stressin tai muiden negatiivisten tunteiden aikana voi johtaa alkoholiriippuvuuteen. Koska alkoholi on masennuslääke, se voi vain pahentaa tilannetta. Yritä juoda vain sosiaalisesti motivoituneena, kun kaikilla on hauskaa ja on jotain juhlittavaa.
3. 3 Juo hitaammin. Jos olet tottunut juomaan yhdellä maulla, on todennäköistä, että juot enemmän joka ilta. Juo hitaammin tilaamalla laimentamatonta alkoholia, jotta alkoholin maku ei laimennu makeilla seoksilla ja inhoaa sinua edelleen. Jokaista lasillista alkoholia kohden on myös juotava lasillinen vettä.
   • Älä osallistu olutkilpailuihin tai muihin kilpailuihin, joissa sinun täytyy juoda paljon alkoholia yhdellä kertaa.
4. 4 Lopeta baareissa käyminen usein. Baari on suunniteltu myymään alkoholia, ja kun astut siihen, sinusta tuntuu automaattisesti, että sinun pitäisi ostaa alkoholia. Vaimea valo, hajun ja Kölnin sekoittama alkoholin haju, kaikkien lähettämä seksuaalisuus - miten voit vastustaa? Useimmille ihmisille vastaus on ei, joten on parasta välttää baareja, jos yrität alkaa syödä vähemmän.
   • Jos sinut kutsutaan baariin tapahtumaan, kuten onnellisiin tunteihin pomosi ja työntekijöidesi kanssa, yritä tilata tölkki soodaa tai muuta virvoitusjuomaa. Jos tämä paikka tarjoilee ruokaa, tilaa itsellesi jotain ja toimi kuin tuet yritystä.
   • Jos menet baariin, valitse sellainen, jossa juomisen lisäksi sinun on tehtävä jotain muuta. Mene esimerkiksi paikkaan, jossa on biljardipöytiä tai bocce. Näin ilta ei keskity siihen, kuinka paljon voit juoda. Voi olla helpompaa juoda vähemmän, kun häiriötekijöitä esiintyy.
5. 5 Tee jotain, missä sinun ei tarvitse juoda. Ihmiset viettävät paljon aikaa baareissa, kun he saattavat tehdä jotain aktiivisempaa. Kun seuraavan kerran tapaat ystävien kanssa, tarjoa heille vaihtoehto. Voit harrastaa urheilua, kävellä tai pyöräillä, mennä elokuvaan tai musiikkiesitykseen, avata taidegallerian ja niin edelleen. Valitse paikka, jossa ei myydä alkoholia tai alkoholitonta toimintaa.
6. 6 Vietä aikaa juomattomien kanssa. Jotkut vaativat alkoholia, vaikka kutsut heitä tekemään jotain baarin ulkopuolella. He kantavat mukanaan pussia elokuvateatteriin tai teatteriin tai ottavat pullon mukaan vaellukselle. Jos aiot vakavasti lopettaa alkoholin, suunnittele viettää aikaa jonkun kanssa, jolla on samanlaiset tavoitteet. Näin sinun ei tarvitse sietää alkoholia joka kerta, kun haluat pitää hauskaa.
7. 7 Harrasta urheilua.Liikunta on loistava tapa päästä eroon alkoholijuomista. Juominen tekee useimmista ihmisistä hitaita, heikentää aisteja ja voi myös johtaa painonnousuun. Jos asetat itsellesi tavoitteen olla kunnossa koko ajan, kyllästyt pian siihen, miten alkoholi estää sinua saavuttamasta tavoitteesi. Kokeile liittyä juoksuluokkaan tai jalkapallo- tai koripallojoukkueeseen. Huomaat pian, että sinä itse, päivää ennen harjoittelua, jolloin sinun on oltava kunnossa mahdollisimman paljon, luoput alkoholista.

Osa 2/3: Suunnittelet vakavasti juomisen lopettamista

1. 1 Päätä, kuinka paljon sinulle on paljon. Joidenkin on helpompi välttää alkoholiongelmia kuin toisten. Jotkut voivat juoda melkein joka päivä ilman kielteisiä seurauksia.Monille päivittäinen juominen lisää vastustuskykyä alkoholille ja on erittäin vaikeaa rajoittua yhteen lasiin, mikä johtaa vakavaan humalahakuiseen juomiseen ja lopulta alkoholismiin. Alkoholismin uhan estämiseksi on tärkeää tietää, kuinka paljon voit juoda, äläkä menetä itseäsi.
   • Amerikan maatalous- ja maatalousliikkeen virastojen arvioiden mukaan alkoholin kulutusta valvovan henkilön normi on yksi juoma päivässä naisille ja kaksi miehille. Usein tämän käsitteleminen, etenkin pitkäaikainen, asettaa sinulle suuremman alkoholismin riskin.
   • Alkoholistiset perheenjäsenet, alkoholin sekoittaminen lääkkeisiin ja masennus lisäävät alkoholiriippuvuuden riskiä.
   • Jos et pysty vähentämään päivittäistä alkoholinkäyttöäsi ilman peruuttamista, et voi lopettaa juomista, sinulla on muistihäiriöitä ja muita alkoholismin oireita, sinun on haettava apua välittömästi.
2. 2 Kirjoita päätöksesi muistiin. Jos päätät juoda enintään kolme juomaa viikossa, kirjoita muistiin: "En juo enempää kuin kolme juomaa viikossa." Aseta itsellesi tavoite suorittaa kirjallinen tehtävä. Jätä paperi peiliin tai lompakkoosi, jotta se muistuttaa sinua joka päivä siitä, että olet päättänyt juoda vähemmän tai olla juomatta. Se ei ole helppoa, mutta itsellesi annettu ja paperille kirjoitettu lupaus voi auttaa.
3. 3 Seuraa juomasi alkoholin määrää. Merkitse päiväkirjaasi aina, kun juot. Kirjoita miksi päätit juoda. Miltä sinusta tuntui ennen juomista? Pystyitkö juomaan niin paljon kuin annoit itsellesi juoda? Miltä sinusta tuntuu sen jälkeen?
   • Kirjoita ylös ajat ja tilanteet, joissa sinun on erittäin vaikea olla juomatta. Viikon kuluttua alat oppia välttämään näitä tilanteita.
   • Hallitse tunteitasi. Jos juot enemmän stressaantuneessa tilassa, harkitse toimintasuunnitelmaa tällaisessa tapauksessa, muuten elämä muuttuu täydelliseksi kaaokseksi. Varmista, että syöt hyvin, nukut riittävästi ja huolehdit yleensä itsestäsi. Tämän seurauksena sinulla on vähemmän taipumusta juoda.
4. 4 Pidä tauko alkoholista jonkin aikaa. Päätä olla juomatta yhteen tai kahteen viikkoon. Tämä lepää tilapäisesti ja häiritsee rutiinia, johon olet juuttunut. Jos sinulla on tapana juoda lasillinen viiniä joka ilta, niin tauon jälkeen ymmärrät, että tämä ei ole ollenkaan välttämätöntä.
5. 5 Seuraa edistymistäsi. Huomaa väliaikainen edistyminen viikoittain koko ajan, kun lopetat alkoholin käytön. Tuntuuko sinusta siltä, ​​että hallitset juomistapaa? Pystytkö vähentämään saantiasi itsellesi asettamaasi normiin? Tunnetko voimaa selviytyä impulsseistasi ja toiveistasi? Jos sinusta tuntuu, ettet pääse yhteen, vaikka yrität juoda vähemmän, voi olla aika hakea ulkopuolista apua.

Osa 3/3: Ulkopuolisen avun hakeminen

1. 1 Myönnä, että tarvitset apua. Jos päätät, ettet voi hallita itseäsi, sinun on haettava apua välittömästi. Jos sinulla on tällaisia ​​ongelmia, saatat juoda liikaa, mikä lisää riskiäsi joutua alkoholismin uhriksi:
   • Et voi juoda juomatta lisää ja lopulta humalassa.
   • Laiminlyöt velvollisuutesi juomisen vuoksi. Voit jättää ne huomiotta joko siksi, että olet kiireinen juomisen takia tai koska sinulla on krapula, joka estää sinua menemästä töihin tai kouluun.
   • Juot alkoholia ajaessasi tai ajaessasi raskaita laitteita tietäen, että se on laitonta ja erittäin vaarallista.
   • Olet vaikeuksissa lain kanssa viinan takia. Sinut pidätettiin humalassa, humalassa tappelussa, sinut jäi rattijuopumuksesta jne.
   • Jatkat juomista, vaikka rakkaasi ovat huolissaan. Kun et juo niin paljon, että jopa läheisesi tietävät, että tarvitset apua.
   • Alkoholi on sinulle puolustusreaktio. On erittäin haitallista käyttää alkoholia stressin, masennuksen ja muiden ongelmien voittamiseen. Ja jos teet niin, sinun on pyydettävä apua.
   • Sinulla on alkoholismi -oireyhtymiä: vieroitusoireet, ärtyneisyys, mielialan vaihtelut, juominen yksin tai hiljaa, juominen yhdellä kertaa, masennus, vapina jne.
2. 2 Tutustu Anonymous Alcoholics -kokoukseen. 12-vaiheisen ohjelman läpäiseminen yhteiskunnan tarjoaman esimerkin mukaisesti auttoi monia alkoholiriippuvuudesta kärsiviä ihmisiä pääsemään eroon siitä. Vaikka et pidä itseäsi innokkaana alkoholistina, osallistuminen tähän ohjelmaan auttaa varmistamaan, ettet pahene. Osallistut kokouksiin ja kutsut jonkun vastuuhenkilön soittamaan, jos sinulla on vieroitusoireita tai alat hallita itseäsi.
   • Voit tulla siihen pisteeseen, ettet voi enää juoda ilman hajoamisriskiä, ​​ja on erittäin tärkeää, että sinulle tuetaan tällä hetkellä tukea, joka auttaa sinua ymmärtämään tällaisen todellisuuden.
   • Hae paikallisia nimettömiä alkoholisteja verkossa.
3. 3 Aloita tapaaminen terapeutin kanssa. Jos sinulla on alkoholiongelma, terapeutin näkeminen on ehdottomasti hyvä idea. Riippuvuuden syy voi olla syvempi, ja lopettaaksesi juomisen sinun on ensin päästävä eroon perimmäisestä syystä. Jos juot trauman, vakavan stressin, mielenterveyden häiriön tai muun syyn vuoksi, jonka vuoksi sinun on otettava yhteyttä neurologiin ratkaistaksesi, niin henkilökohtainen viestintä psykoterapeutin kanssa voi auttaa sinua toipumaan.
4. 4 Etsi tukea ystäviltä ja rakkailta. Sinun on erittäin vaikea lopettaa juominen. Kerro ystävillesi ja rakkaillesi, että lopetat juomisen ja että heidän tukensa on sinulle erittäin tärkeää. Pyydä heitä olemaan kutsumatta sinua baareihin tai ostamaan sinulle drinkkiä. Pyydä heitä olemaan ottamatta alkoholia mukaasi, jos teet jotain yhdessä.

Vinkkejä

• Juo runsaasti vettä.
• Älä juo lasten läsnä ollessa.
• Älä juo joka päivä.
• Juo hitaasti.

Varoitukset

• Alkoholi on myrkkyä.
• Sinun ei tarvitse juoda. Voit joko olla juomatta kokonaan tai napata yhden alkoholittomista juomista (muista, että monet juomat sisältävät pieniä määriä alkoholia) kaupassa.
• Alkoholi heikentää aisteja. Voit tehdä mitä et salli itsellesi ilman alkoholin vaikutusta.
• Alkoholi on masennuslääke. Se vain lisää masennustasi.
• Jos luulet, että sinulla on alkoholiongelma ja et ole hallinnassa, etsi apua.