Sisältö

• Askeleet
• Varoitukset

Laihduttaaksesi ja ylläpitääksesi tuloksia tarvitset tasapainon ruokavalion ja liikuntaohjelman välillä. Terveellinen ruokavalio tarjoaa riittävästi ravinteita ja proteiineja ja rajoittaa rasvaa, sokeria ja kolesterolia. Tämän ansiosta keho saa tarpeeksi polttoainetta harjoitellakseen säännöllisesti ja täydellisen ohjelman mukaisesti. Alla olevat vinkit auttavat sinua löytämään oikean ruokavalion tasapainottamaan kuntosalia.

Askeleet

1. 1 Hanki ammatillista tukea. Ravitsemusterapeutti voi suunnitella ravitsemusohjelman, joka auttaa ruokavaliota vastaamaan kehosi tarpeita. Ja paras motivaatio harjoitteluun on henkilökohtainen valmentaja, joka seuraa tasaisesti eri kehon osien harjoittelua.
   • Suunnitellessaan ruokavaliotasi ravitsemusterapeutti ottaa huomioon ikäsi, painosi ja nykyisen terveydentilasi. Hän kertoo myös mitä ruokia kannattaa välttää ja kuinka rajoittaa sokerin, rasvan ja kolesterolin saantia.
   • Useimmilla kuntosaleilla on henkilökohtainen valmentaja. Asiantuntija kehittää sinulle yksilöllisen ohjelman, joka sisältää saman määrän urheilukomplekseja ja harjoituksia sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseksi. Valmentaja tietää, milloin sinun on rohkaistava tai vähennettävä toipuaksesi nopeammin.
2. 2 Noudata USDA: n tasapainoisen ruokavalion ohjeita (USDA - American Department of Agriculture).
   • Jokaisen yksilölliset tarpeet ovat erilaisia, mutta USDA: n ruokapyramidi koskee kaikkia ihmisiä. Hän puhuu täysjyvätuotteiden, proteiinien, maitotuotteiden, vihannesten ja hedelmien oikeasta tasapainosta. Noudata näitä ohjeita, kun suunnittelet ruokavaliotasi, ja yritä pitää ateriasi suositellulla vähimmäistasolla. On parempi vähentää vähitellen kalorien saantia kustakin ryhmästä kuin poistaa kokonaan kaikenlainen ruoka. Keho hyväksyy kaloreiden vähentämisen paremmin. Silloin aineenvaihdunta ehtii jälleenrakentua ja energiaa ylläpidetään riittävästi, jotta voimaa riittää päivittäiseen harjoitteluun.
3. 3 Pieniä aterioita tulisi olla useita pitkin päivää. Sinun on myös suunniteltava ateriat ennen ja jälkeen harjoituksen.
   • On parempi syödä 5-6 pientä ateriaa kuin 2-3 suurta ateriaa. Tämä lähestymistapa edistää laihtumista ja ylläpitää normaalia aineenvaihduntaa koko päivän. On parasta syödä paljon hiilihydraatteja ennen harjoittelua, jotta saat energiaa liikuntaan. Luokan jälkeen tarvitset proteiiniruokaa, ne auttavat sinua toipumaan nopeammin.
4. 4 Juo runsaasti vettä.
   • Päivän aikana sinun on juotava vähintään 8 lasillista vettä, ml. vähintään 1 lasi heti luennon jälkeen. Vesi ylläpitää nestetasapainoa kehossa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja sitä käytetään nuorten solujen tuotannossa.
5. 5 Syö tavoitekalorit USDA: n ohjeiden mukaan. Hinta lasketaan yksilöllisesti iän, pituuden ja painon mukaan. USDA: n ohjeet ottavat myös huomioon verensokeri- ja kolesterolitasot. Kun suunnittelet ruokavaliota jokaista ateriaa varten, pidä mielessä kalorien rajat.
6. 6 Laadi stimuloiva harjoitussuunnitelma.
   • Ohjelmasi pitäisi olla hauska ja toteutettavissa. Harjoitusjärjestelmän tulisi pyrkiä uusiin saavutuksiin ylittämättä terveydelle vaarallista rajaa. Käytä erilaisia ​​rutiineja (uinti, juoksu, voimaharjoittelu jne.), Jotta aktiviteettisi eivät tule tylsiksi.
   • Varmista, että kehitetty ruokavalio on yhdenmukainen harjoitusohjelman kanssa. On parempi muuttaa elämäntapaa ei äkillisesti, vaan vähitellen. Päästäksesi harjoitusten rytmiin aloita muutamalla pienellä harjoituksella ja siirry vasta sitten pitkälle ohjelmalle. Lyhyet harjoitukset tasapainottavat myös muutamia pieniä aterioita, jotka ovat hajallaan koko päivän. Tämän ansiosta et tunne kylläisyyttä ja raskautta syömisen jälkeen.
7. 7 Harjoittele sinulle sopivaan aikaan.
   • Stimuloimalla kehoasi aamutreenillä asetat hyvän aineenvaihduntasuhteen koko päiväksi. Mutta jos et pidä aamutunneista, varaa harjoitus töiden jälkeen. Tämän ansiosta vapautat kaiken stressin ja kireyden raskaan päivän jälkeen. Harjoituksen tulee päättyä viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta keholla on aikaa rentoutua ja valmistautua lepoon.
8. 8 Kohdista ruokavalio ja harjoitusohjelma yleisten tavoitteidesi kanssa. Suunnittele paitsi laihduttaa kiloja myös rakentaa lihaksia.
   • Sisällytä paljon sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoituksia (juoksu, aerobic jne.) Painonpudotusohjelmaan. Yhdistä harjoittelusi intensiteetti hiilihydraattien saannin kanssa, jotta keho pääsee eroon ylimääräisestä rasvasta sen säilyttämisen sijaan.
   • Jos aiot rakentaa lihaksia ja parantaa hahmoasi laihduttaessasi, keskity kestävyys- ja voimaharjoituksiin. Tulosten parantamiseksi voimaharjoittelun tulisi olla tasapainossa ruokavaliolla, jossa on paljon proteiineja ja hiilihydraatteja.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriisi ennen kunto -ohjelman aloittamista.