Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Muuta tapojasi
• Tapa 2/3: Resurssin käyttö
• Tapa 3/3: Korjaa lääketieteellisiä ongelmia

Nukkuminen suu auki voi antaa sinulle suun kuivumisen aamulla. Jotkut tutkimukset osoittavat jopa, että suusi pitäminen nukkumisen aikana on välttämätöntä hyvälle unelle. Jos haluat nukkua suulla kiinni, on monia tekniikoita ja laitteita, jotka auttavat sinua tässä.

Astua

Tapa 1/3: Muuta tapojasi

1. Harjoittele hengittämistä nenän kautta päivällä. Jos hengität nenän kautta päivällä, voit todennäköisesti tehdä saman nukkumisen aikana. Muuta tätä tapaa olemalla tietoinen hengitystavastasi päivän aikana. Jos huomaat hengittävän suusi läpi, pidä suu kiinni ja hengitä tietoisesti nenän kautta.
2. Nosta päätäsi nukkuessasi. Laita ylimääräinen tyyny pään alle ennen nukkumaanmenoa. Pään nostaminen hiukan unen aikana voi estää suun avaamisen.
3. Harjoittele säännöllisesti muuttaaksesi luonnollista hengitystasi. Päivittäinen kävely tai juoksu lisää kehosi hapentarvetta, jolloin se reagoi luonnollisesti ilman kanssa ottamalla nenää. Säännöllinen liikunta vähentää stressiä, mikä sinänsä aiheuttaa suun hengityksen. Jos et jo harjoita säännöllisesti, tämän yksinkertaisen muutoksen tekeminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa sinua nukkumaan suusi kiinni.
   • Voit myös harjoittaa joogaa tai meditaatiota keinona vähentää stressiä ja keskittyä hengitykseen.
4. Puhdista makuuhuone säännöllisesti vähentääksesi ilmassa olevia allergeeneja. Pölypunkit, lemmikkieläinten hilse ja muut ilmassa olevat allergeenit voivat tukkia nenäkäytäväsi unen aikana ja pakottaa sinut avaamaan suun hengittämään. Voit vähentää näiden allergeenien määrää ilmassa pesemällä vuodevaatteet säännöllisesti kuumassa vedessä, imuroimalla lattia ja pölyttämällä huone.
   • Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä pölynimuria, jossa on hieno suodatin, kuten erittäin tehokas hiukkassuodatin (HEPA-suodatin).

Tapa 2/3: Resurssin käyttö

1. Käytä leukahihnaa pitämään suu kiinni. Leukahihna on yksinkertainen työkalu, jonka avulla voit pitää suu kiinni nukkumisen aikana. Leukahihna kulkee pään yläosan ja leuan alapuolella ja kiinnitetään yleensä tarranauhalla.
   • Jos löydät leukahihnan tehokkaaksi, mutta epämukavaksi, käytä sitä kuitenkin jonkin aikaa. Saatat pystyä tottua siihen ajan myötä.
   • Leukahihna voi olla erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka käyttävät tietyntyyppistä CPAP-laitetta nenäsuojuksella nukkuessaan.
   • Leukahihnan voi ostaa useimmista tavarataloista.
2. Käytä suunsuojaa hengityksen estämiseksi. Suuhengityksen estämiseksi suunnitellut muoviset suukappaleet, joita kutsutaan myös vestibulaarikilpeiksi, ovat muovisia päällysteitä, jotka laitat suuhusi ennen nukkumaanmenoa. Vestibulaarinen kilpi pakottaa sinut hengittämään nenän kautta.
   • Hammassuojus voi myös estää suun kuorsaamisen nukkuessa.
   • Mikä tahansa suunsuoja, jota markkinoidaan apuna suuhun kuorinnan estämiseksi, voi auttaa sinua suun hengityksessä.
   • Nämä laitteet löytyvät useimmista apteekeista ja tavarataloista.
3. Käytä nenän laajentajaa pitämään nenäsi auki. Saatat nukkua suusi auki, koska nenän hengitystiet ovat tukossa tai liian kapeita, mikä vaikeuttaa hengitystä nenän kautta. Jos näin on, voit käyttää nenän laajentajana olevaa laitetta nukkuessasi pitääksesi nenän auki. Voit ostaa näitä nenän laajentimia ilman reseptiä useimmista apteekeista. Nenän laajentimia on neljä erilaista tyyppiä:
   • Ulkoiset nenän laajentimet sijoitetaan nenän siltaan.
   • Nenän stentit työnnetään sieraimiin.
   • Nenän pidikkeet asetetaan nenän väliseinän päälle.
   • Septumstimulaattorit painostavat nenän väliseinää nenäkäytävien avaamiseksi.

Tapa 3/3: Korjaa lääketieteellisiä ongelmia

1. Poista nenän tukokset nenän huuhtelulla tai suolaliuoksella. Saatat hengittää suun kautta unissasi, jos nenäsi on tukossa, mikä tietysti estää sinua hengittämästä nenän kautta. Jos tämä on totta, nenän huuhtelu tai suolaliuos voivat auttaa pitämään suusi kiinni lisäämällä ilmavirtausta nenässäsi. Nenähuuhtelu poistaa mahdolliset nenäkäytäväsi esteet ja suolaliuos vähentää turvotusta. Spray-suolaliuoksia on saatavana apteekista ilman reseptiä.
   • Jos sinulla on krooninen tukkoinen nenä, ENT-asiantuntija voi määrätä vahvemman steroidisuihkeen.
2. Jos ongelma jatkuu, ota yhteys lääkäriisi. Hengittäminen suun kautta nukkuessasi voi olla merkki taustalla olevasta terveysongelmasta, ja jos se jatkuu, sinun tulee ehdottomasti nähdä lääkäriisi. Seuraa, milloin huomasit ongelman ja muut mahdolliset oireet.
3. Hoitaa allergioitasi tukahduttaaksesi nenäsi. Voit nukkua suu auki, koska kärsit nenän allergioista. Jos uskot, että sinulla on allergioita, ota yhteys lääkäriisi mahdollisista hoidoista.
   • Lääkäri auttaa sinua tunnistamaan, mihin olet allerginen, ja neuvoo sinua, miten parhaiten välttää allergia-aiheuttajat.
   • Lääkäri voi myös määrätä lääkkeitä reseptillä tai ilman reseptiä allergiaoireiden vähentämiseksi.
4. Harkitse leikkausta anatomisten tukosten poistamiseksi. Vino väliseinä voi olla syy nukkumaan suussa. Väliseinä on nenänne seinä, joka erottaa vasemman puolen oikealta puolelta. Vino väliseinä voi estää nenän toisen puolen ja vähentää ilmavirtaa. Tämä voi johtaa suun hengitykseen unen aikana. Joissakin tapauksissa leikkausta voidaan suositella vinon väliseinän korjaamiseksi.
   • Kouristetun väliseinän korjaustoiminnon suorittaa NL-asiantuntija.