Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Ole oikeassa asennossa
• Tapa 2/3: Opi perusasiat
• Tapa 3/3: Aseta tila vähitellen
• Vinkkejä

Meditaatio voi olla korvaamaton stressin lievittäjä. Jos olet jostain syystä stressaantunut ja ahdistunut, kokeile erilaisia ​​meditaatiotekniikoita. Zazen on meditaation muoto, joka on ainutlaatuinen zen -buddhalaisuudessa. Se sisältää keskittymisen hengitykseen ja nykyhetkeen. Etsi ensin mukava paikka ja mukava asento itsellesi. Aloita lyhyillä istunnoilla, joissa keskitytään hengitykseen. Kehitä ohjelma, joka toimii sinulle ajan myötä. Aluksi meditaatio voi olla vaikeaa, koska kyky vapauttaa mieli tulee harjoittelun mukana, mutta lopulta löydät algoritmin, jolla on positiivinen vaikutus sinuun.

Askeleet

Tapa 1 /3: Ole oikeassa asennossa

1. 1 Luo rauhallinen ympäristö, jossa voit istua. On tärkeää meditoida rauhallisessa paikassa ilman häiriötekijöitä. Etsi suhteellisen hiljainen paikka kotoasi ja ryhdy toimiin rentouttavan ympäristön luomiseksi. Se riippuu paljon henkilökohtaisista mieltymyksistäsi. Jotkut ihmiset haluavat luoda alttarin käyttämällä esineitä, kuten kuoria, kiviä tai kukkia. Toiset haluavat sytyttää kynttilöitä. Etsi kohteita, jotka rauhoittavat sinua, jotta voit perustaa sopivan paikan meditoida.
   • Tilasi kehittyy luonnollisesti ajan myötä, joten älä huoli, jos se ei toteudu heti täydelliseksi. Kun aloitat meditoinnin säännöllisesti, ymmärrät, mikä sopii sinulle ja mikä ei.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   James ruskea

   
   
   Meditaatioopettaja James Brown on Vedic -meditaation opettaja, yksinkertainen ja helposti saatavilla oleva muinaisen alkuperän meditaation muoto. Asuu San Franciscon lahden alueella. Opettajaksi hän suoritti tiukan kaksivuotisen koulutusohjelman Vedic-mestareiden kanssa, mukaan lukien 4 kuukauden upotus Himalajalle. Vuosien varrella hän on kouluttanut tuhansia ihmisiä San Franciscosta Osloon - yksilöllisesti, yrityksissä ja tapahtumissa.

   James ruskea
   Meditaation opettaja

   Tiesitkö? Meditaatio edistää parasympaattisen hermoston moitteetonta toimintaa, joka mahdollistaa kehon rauhoittumisen, ruoan sulatuksen ja unen. Kun mietiskelet, annat tälle järjestelmälle mahdollisuuden tehdä työnsä, toisin sanoen auttaa kehoa lepäämään ja puhdistumaan.

2. 2 Astu vakaaseen asentoon. Zazenin kirjaimellinen käännös on "istuva meditaatio". Tapa, jolla istut, on erittäin tärkeä. Tärkeintä on edelleen tuntea olonsa mukavaksi ja pitää selkä suorana. Jos sinun on esimerkiksi ristittävä jalat tai käytettävä tyynyjä selän tukemiseen, tee niin.
   • Jos olet tarpeeksi joustava, kokeile Half Lotus (Hankafuza) tai Full Lotus (Kekkafuza) -asentoa. Jos haluat ottaa puoliksi lootusasennon, aseta vasen jalka oikealle reidellesi ja taita oikea jalka vasemman reiteen alle. Jos haluat koko lootuksen, aseta jokainen jalka vastakkaiselle lonkalle. Jos molemmat asennot ovat sinulle tuskallisia, älä käytä niitä, koska ne voivat häiritä sinua.
3. 3 Aseta pää mukavaan asentoon. Pään asento on tärkeä zen -meditaatiossa, koska on välttämätöntä olla tekemättä mitään kehoa rasittavaa. Pidä pääsi asennossa, joka tuntuu sinulle luonnolliselta eikä rasita kaulaasi. Ihannetapauksessa selkärangan tulisi olla kaulan suuntainen. Kuvittele suora viiva, joka nousee selkärankaan. Siirrä niskaasi niin, että tämä kuvitteellinen viiva jatkaa sen ylittämistä.
   • Lisäksi voi olla hyödyllistä nostaa leuka ylös selkärangan ja kaulan kohdistamiseksi.
4. 4 Rentouta leuka ja kasvojen lihakset. Ennen kuin aloitat meditaation, pysähdy hetkeksi ja katso, ovatko kasvosi ja leukasi lihakset jännittyneet. Et ehkä huomaa jännitystä tällä alueella ennen kuin kiinnität siihen erityistä huomiota. Yritä rentouttaa leukasi ja kasvosi lihakset yleensä ennen meditaation aloittamista.
   • Jos leukasi on liian tiukka, hiero kasvojasi kevyesti sormillasi rentouttaaksesi lihaksia.

Tapa 2/3: Opi perusasiat

1. 1 Hengitä nenän kautta. Zen -meditaatiossa pääpaino on hengityksessä. On tärkeää hengittää nenän kautta. Nenän kautta sisään ja ulos hengittäminen luo viilentävän ja lämmittävän tunteen. Tämä helpottaa hengityksen rytmin seuraamista meditaation aikana.
2. 2 Keskity hengitykseesi. Kun aloitat meditoinnin, tarkkaile hengitystäsi mahdollisimman paljon. Kiinnitä huomiota hengityksen ja uloshengityksen luonnolliseen rytmiin, hengityksen ääneen ja keuhkojen läpi kulkevan ilman luomaan lämpimään ja kylmään tunteeseen. Yritä keskittyä mahdollisimman paljon hengitykseesi meditaation aikana.
   • Ensi silmäyksellä tämä tehtävä voi tuntua helpolta, mutta mielen rauhoittaminen ei ole niin helppoa. Älä luovuta, jos aluksi sinun on vaikea keskittyä hengitykseen. Meditaatio, kuten kaikki muutkin, vaatii harjoittelua.
3. 3 Päätä mitä tehdä silmilläsi. Voit pitää ne auki, puoliksi tai kokonaan suljettuina. Joillekin se auttaa keskittymään yhteen kohtaan huoneessa. Toiset haluavat sulkea silmänsä. Tämä on henkilökohtaisten mieltymysten asia. Päätä mitä tehdä silmilläsi sen perusteella, mikä tuntuu sinusta luonnollisimmalta ja rauhallisimmalta.
   • Kaikki tämä tulee kokeilun ja erehdyksen kautta. Muuta mieltäsi silmiesi suhteen, jos olet hajamielinen tai epämukava. Jos esimerkiksi silmäsi alkavat vesittää, kun keskityt yhteen huoneen pisteeseen, sulje ne.Katso, auttaako tämä sinua keskittymään paremmin hengitykseesi.
4. 4 Suuntaa mielesi uudelleen, kun se vaeltaa. Hiljaisuudessa mieli voi luonnollisesti vaeltaa. Kun aloitat meditoinnin, huomaat todennäköisesti ajattelevasi muita asioita. On todennäköistä, että alat ajatella asioita, jotka sinun on tehtävä tai asioita, jotka tapahtuivat aiemmin päivällä. Tunne, että tämä tapahtuu rauhallisesti, ilman jännitystä, ohjaa ajatuksesi hengitykseen. Virity luonnolliseen hengästymiseen ja sen luomiin tuntemuksiin.
   • Joskus auttaa hengitysten laskeminen sisään ja ulos keskittymisen palauttamiseksi.
5. 5 Aloita kahden minuutin meditaatiolla. Zen -meditaatio vaatii jonkin verran vaivaa. Jos yrität meditoida liian kauan hyvin varhaisessa vaiheessa, huomaat todennäköisesti, ettet voi keskittyä hengitykseen. Aloita vain kahden minuutin meditaatiolla kerrallaan. Heti kun sinusta tuntuu mukavammalta meditoida, voit lisätä tätä aikaa.

Tapa 3/3: Aseta tila vähitellen

1. 1 Hanki zafu tai pieni tyyny. Zafu on tyyny, joka on erityisesti suunniteltu zen -meditaatioon. Jos luulet Zen -meditaation olevan hyvä sinulle, voit ostaa zafua verkossa. Sen avulla on helpompi päästä oikeaan asentoon joka kerta, kun meditoit.
2. 2 Älä välitä välittömästä täydellisyydestä. Aloittelijat ovat joskus huolissaan siitä, että he meditoivat huonosti. Sinun voi olla vaikea tyhjentää mielesi ja keskittyä hengitykseesi. Älä lannistu tai loukkaa itseäsi. Ei haittaa, jos meditaatio vaikuttaa aluksi vaikealta tehtävältä. Älä tuomitse itseäsi ankarasti ja jatka harjoittelua. Lopulta meditaatiosta tulee helpompaa.
   • Muista, että edes ihmiset, jotka meditoivat säännöllisesti, eivät koskaan tyhjennä mieltään kokonaan. On ok pysähtyä aika ajoin ja ohjata ajatuksesi hengitykseesi. Älä ajattele, että jos olet hajamielinen, meditoit väärin.
3. 3 Lisää istuntoaikoja ajan myötä. Aloita lyhyillä istunnoilla ja pidennä niitä vähitellen. Kun olet mukava meditoida kahden minuutin ajan, aloita lisäämällä muutama minuutti lisää joka viikko. Tämän seurauksena voit meditoida pidempään.
   • Meditaatiolle ei ole yhtä sääntöä. Saatat pitää hyvin pitkiä meditaatioita rentouttavina (noin 25 minuuttia istuntoa kohden). Mutta lyhyet 5-10 minuutin istunnot voivat riittää. Kokeile eri aikavälejä, kunnes löydät itsellesi sopivan.
4. 4 Mene tunnille. Voi olla hyödyllistä meditoida ohjaajan kanssa. Hae Internetistä tietoa paikallisista zen -meditaatiotunneista. Valmennusistunnot auttavat sinua parantamaan meditaatiotekniikkaa tehokkaammaksi.
   • Jos kukaan ei järjestä meditaatiokursseja kaupungissasi, etsi ohjeita verkossa.

Vinkkejä

• Jos tunnet liikaa kipua tai epämukavuutta lähtöasennossa, älä kiduta itseäsi. Nouse ylös ja kokeile toista asentoa, vaikka olisit jo aloittanut meditaation.