Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Testosteronin tuotannon stimulointi
• Osa 2/3: Sisällytä ruokavalioosi tiettyjä ravintoaineita
• Osa 3/3: Milloin käyttää vinkkejä
• Vinkkejä
• Varoitukset

Testosteroni on hormoni, jota tuotetaan miesten sukupuolielimissä. Pojan murrosiässä (9–14 -vuotiaat) elimistö alkaa tuottaa enemmän tätä hormonia, mikä johtaa toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien kehittymiseen: ääni heikkenee, lihasmassa kasvaa, kasvot alkavat kasvaa, Aadamin omena kasvaa ja vastaavaa .... Joidenkin nuorten kehossa nämä muutokset alkavat jonkin verran myöhemmin kuin ikäisillään. Useimmissa tapauksissa murrosiän alkamisen ajoitus johtuu geneettisistä (perinnöllisistä) tekijöistä. On kuitenkin muita syitä, kuten aliravitsemus, fyysiset vammat ja tietyt sairaudet, jotka voivat viivästyttää pojan kehon kypsymistä. Luonnolliset menetelmät voivat stimuloida testosteronin tuotantoa teini -ikäisen kehossa, ja vain joissain tapauksissa tarvitaan hormonihoitoa seksuaalisen kehityksen ja sen loppuunsaattamisen edistämiseksi. Tämän artikkelin kolmannessa osassa on suosituksia siitä, milloin ja mitkä työkalut ovat hyödyllisiä teini -ikäiselle.

Huomio:Tämän artikkelin tiedot on tarkoitettu vain tiedoksi. Tarkista terveydenhuollon ammattilaiselta ennen lääkkeiden tai lisäravinteiden käyttöä.

Askeleet

Osa 1/3: Testosteronin tuotannon stimulointi

1. 1 Laihduta, jos olet ylipainoinen. Useat tutkimukset ovat löytäneet korrelaation ylipainoisuuden (erityisesti lihavuuden) ja alhaisen testosteronipitoisuuden välillä sekä aikuisilla miehillä että nuorilla. Tutkimuksessa miehillä, jotka olivat merkittävästi ylipainoisia, havaittiin, että laihtuminen stimuloi usein testosteronin tuotannon luonnollista kasvua.
   • Nuoruudessa terveen painon ylläpitämiseksi on tarpeen rajoittaa yksinkertaisten sokerien (kuten puhdistetun sokerin ja korkean fruktoosipitoisen maissisiirapin) saantia. Yritä poistaa sokeriset virvoitusjuomat, munkit, kakut, leivonnaiset, keksit, jäätelö ja muut makeiset päivittäisestä ruokavaliosta. Joskus esimerkiksi juhlapöydässä voit hemmotella itseäsi näillä herkuilla.
   • Syö paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita, kalaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita epäterveellisten elintarvikkeiden sijasta. Juo makeaa vettä ja vähärasvaista maitoa sokerijuomien sijasta.
   • Tee lempiruokistasi terveellisempiä.Jos pidät makaronista ja juustosta, käytä täysjyväpastaa ja lisää squash -sose. Kun teet pizzaa, käytä täysjyväjauhoja ja käytä täyteaineena enemmän vihanneksia ja vähärasvaista juustoa. Tee hampurilaisia ​​ja muhennoksia kalkkunan tai kanan kanssa ja ohita naudanliha.
   • Sydän- ja verisuoniliikunta on toinen tärkeä osa laihtumista. Kävely iltaisin 30–45 minuuttia edistää merkittävää laihtumista, kunhan syöt hyvin. Uinti ja pyöräily ovat hyödyllisiä myös sydän- ja verisuonitapahtumina.
2. 2 Lisää intensiivisiä lyhyitä harjoituksia. Päivittäinen kävely on hyvä laihtuminen, mutta intensiivinen urheilullinen harjoittelu (kuten jalkapallo, uinti tai painonnosto) stimuloi suoraan testosteronin tuotantoa. Koulutuksen kesto ja intensiteetti ovat kuitenkin tärkeitä. On osoitettu, että lyhytaikainen intensiivinen harjoittelu (erityisesti painonnosto) vaikuttaa myönteisesti testosteronitasoon ja estää myös sen laskun nuorilla ja keski-ikäisillä miehillä. Yritä siis pitää harjoituksesi lyhyinä (enintään 30 minuuttia), erittäin intensiivisinä, mutta turvallisina terveydellesi. Pidemmillä harjoituksilla (60 minuuttia tai kauemmin) ja vähemmän intensiivisillä harjoituksilla on joissain tapauksissa päinvastainen vaikutus ja ne johtavat testosteronitasojen laskuun miehillä ja nuorilla pojilla.
   • Muista yleinen sääntö: mitä enemmän lihasten saanti stimuloi liikuntaa, sitä enemmän testosteronia tuotetaan kehossa. Jalkapuristimet ja kyykky (painoilla) ovat erityisen tehokkaita harjoituksia testosteronin tuotannon stimuloimiseksi, koska mukana on suuria lihasryhmiä.
   • Penkkipunnerrus ja deadlift ovat harjoituksia, jotka myös edistävät testosteronin tuotantoa.
   • Nuoruusiän aikana luuston ja pehmytkudosten kasvu ja kehitys jatkuu, joten voimakas voimaharjoittelu voidaan suorittaa vain kokeneen valmentajan ohjauksessa.
3. 3 Nuku säännöllisesti hyvin. Krooninen riittämättömän unen puute johtaa testosteronimäärän merkittävään laskuun sekä aikuisilla miehillä että nuorilla, mikä puolestaan ​​hidastaa lihasten kehitystä ja provosoi rasvakudoksen kertymistä. Tutkimukset ovat löytäneet suoran korrelaation miehen unen ja testosteronitasojen välillä aamulla. Erityisesti miehillä testosteronitasot nousevat aamulla yöunen pituudesta riippuen. Asiantuntijat neuvovat vähintään seitsemän tuntia unta, ja teini -ikäistä kehotetaan nukkumaan yhdeksän tuntia kunnon lepoa varten.
   • Älä käytä stimulantteja (kofeiinia, alkoholia) vähintään kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini tehostaa aivotoimintaa ja estää siten nukahtamasta. Alkoholi estää aivoja nukkumasta syvään uneen.
   • Ota huomioon, että kofeiinia löytyy kolareista, energiajuomista, kahvista, mustasta teestä ja suklaasta.
   • Luo rauhallinen, rentouttava ilmapiiri makuuhuoneeseesi ja pidä se pimeänä. Kaikki tämä auttaa sinua saamaan hyvät yöunet. Sammuta aina tietokone ja televisio, kun menet nukkumaan.
4. 4 Unohda luonnollinen rasvan harha. Monet ihmiset uskovat, että rasva on vain haitallista ja se pitäisi poistaa kokonaan ruokavaliosta, etenkin ylipainoisilla nuorilla. Itse asiassa eläinperäisistä tuotteista (lihasta, munista ja maidosta) peräisin olevat luonnolliset rasvat ja kolesteroli ovat välttämättömiä sukupuolihormonien, erityisesti testosteronin, tuottamiseksi. Jos sisällytät päivittäiseen ruokavalioon kohtuulliset määrät tyydyttynyttä ja tyydyttymätöntä rasvaa, se ei todennäköisesti johda ylipainoon. Liialliset hiilihydraatit ja keinotekoiset transrasvat ovat lihavuuden todellisia syyllisiä.Lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat, että vähärasvainen ruokavalio alentaa miesten testosteronitasoja ja johtaa myös muihin kasvu- ja kehitysongelmiin nuorilla. Tutkimukset osoittavat, että ruokavalio, jossa alle 40% energiasta on peräisin rasvasta, johtaa testosteronitasojen laskuun.
   • Tässä on muutamia esimerkkejä terveellisistä elintarvikkeista, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä (kasvirasvoja): manteleita, saksanpähkinöitä, luonnollista maapähkinävoita, avokadoa ja oliiviöljyä.
   • Terveellisiä ruokia, jotka sisältävät tyydyttyneitä (kolesterolia sisältäviä) rasvoja: vähärasvaista punaista lihaa, äyriäisiä, munankeltuaista, juustoa, kookosöljyä ja tummaa suklaata, jossa on paljon kaakaovoita.
   • Muista, että elimistö tarvitsee kolesterolia testosteronin syntetisoimiseksi. Siksi sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ja selvitettävä, mitkä veren kolesterolitasot ovat normaaleja teini -ikäiselle. Kasvaessasi kehosi tarvitsee normaalia keskimääräistä enemmän kolesterolia.
5. 5 Vähennä stressitasoja. Stressi on läsnä nykymaailmassa, erityisesti nuorten keskuudessa, jotka kohtaavat päivittäin erilaisia ​​sosiaalisia paineita ja odotuksia muilta. Korkea stressitaso johtaa stressihormonin kortisolin vapautumiseen, joka normaalisti torjuu stressin kielteisiä vaikutuksia kehon fysiologiaan. Kukaan ei kiistä kortisolin toimintojen tärkeyttä, mutta on huomattava, että tämä hormoni estää testosteronin toiminnan kehossa ja häiritsee sen vaikutuksia. Tämä voi aiheuttaa erittäin vakavia ongelmia teini -ikäisen kehossa. Jos olet teini -ikäisen vanhempi, yritä luoda hänelle rauhallinen asuintila ja vähentää stressitasoa. Teini -ikäisen täytyy ajoittain lähteä ulos vihasta ja muista tunteista. Liikunta, urheilu tai nautinnollinen harrastus vähentävät stressiä.
   • Jos stressi on niin voimakasta, ettet pysty selviytymään siitä yksin, älä epäröi hakea apua psykologilta tai psykoterapeutilta. Tietyt terapeuttiset tekniikat, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, ovat erittäin tehokkaita hallitsemaan stressiä, ahdistusta ja masennusta.
   • Suosittuja tapoja vähentää stressiä ovat myös meditaatio, tai chi, jooga ja hengitysharjoitukset.

Osa 2/3: Sisällytä ruokavalioosi tiettyjä ravintoaineita

1. 1 Syö runsaasti sinkkiä. Sinkki on kemiallinen aine, joka on välttämätön monille ihmiskehon toiminnoille, mukaan lukien immuunijärjestelmän tehokas toiminta, luuston vahvuus ja testosteronin tuotanto. Itse asiassa alhaiset sinkkipitoisuudet ovat suorassa korrelaatiossa alhaisten testosteronitasojen kanssa sekä aikuisilla miehillä että nuorilla. Nykymaailmassa monet miehet kokevat jonkin verran sinkin puutetta kehossaan, joten on mahdollista, että teini -ikäisen poikanne sinkkipitoisuus on alle normaalin (varsinkin jos hän ei noudata terveellisen ruokavalion periaatteita). Selvittääksesi asian, voit mennä lääkäriisi ja pyytää asianmukaista verikoetta. Yritä samalla valmistaa ja tarjoilla ruokia sinkkipitoisista elintarvikkeista perhepöydälle: lihaa, kalaa, vähärasvaista maitoa, kovia juustoja, papuja sekä tietyntyyppisiä pähkinöitä ja siemeniä.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkkilisien käyttö kuuden viikon ajan johtaa testosteronipitoisuuksien merkittävään nousuun miehillä.
   • Teini-ikäisen suositeltu sinkin saanti on 8-11 milligrammaa päivässä.
   • Jos noudatat kasvisruokavaliota, tarvitsemasi sinkin saaminen ruokavaliosta on vaikeaa, joten harkitse sinkkivalmisteiden ottamista. Sinun on kulutettava 50% enemmän päivittäisestä sinkin saannista.
2. 2 Varmista, että saat riittävästi D -vitamiinia. Tällä vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli testosteronin synteesissä. D -vitamiinin tärkeä rooli johtuu siitä, että sen toiminta muistuttaa enemmän steroidihormonia kuin tavallista vitamiinia. Vuonna 2010 tehtiin tutkimuksia miesten D -vitamiinitasojen ja testosteronitasojen välisestä suhteesta. On havaittu, että tämän vitamiinin kohonneisiin veren pitoisuuksiin liittyy lisääntynyt testosteronitaso. D -vitamiinia tuotetaan ihmisen iholla voimakkaassa auringonvalossa. Nuoret viettävät nyt kuitenkin hyvin vähän aikaa ulkona, minkä vuoksi D -vitamiinin puutteesta on tulossa epidemia joissakin maissa, myös Yhdysvalloissa. Tämä ongelma on erityisen akuutti pohjoisten alueiden asukkaille, koska auringonvalo on monien kuukausien aikana liian vähäinen, jotta iho saa tarpeeksi D -vitamiinia.
   • D -vitamiinia esiintyy vain muutamissa elintarvikkeissa; Tämän vitamiinin lähteitä ovat kalaöljy, rasvainen kala, naudanmaksa, munankeltuainen ja vitamiinipitoiset maitotuotteet.
   • Jos haluat ottaa D -vitamiinilisää, on parasta valita D3 -muotoa sisältävät formulaatiot. D3 -vitamiinin uskotaan olevan tehokkaampi ja turvallisempi ottaa.
   • D -vitamiinin suositeltu pitoisuus veressä on 50-70 nanogrammaa millilitrassa (ng / ml). Lääkäri lähettää sinulle lähetteen verikokeeseen veren vitamiinipitoisuuden määrittämiseksi.
   • Teini -ikäisen RDA on 600 IU / 15 mikrogrammaa päivässä.
3. 3 Ota lisäravinteita D-asparagiinihapon (DAA) kanssa. Tämän aminohapon, jota löytyy rauhaskudoksesta, uskotaan tehostavan testosteronin tuotantoa ja muiden hormonien vaikutuksia ihmiskehoon. Vuoden 2009 tutkimus osoitti, että miehillä, jotka saivat 3120 mg D-asparagiinihappoa päivittäin 12 päivän ajan, testosteronitasot nousivat keskimäärin 42%. Tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että DAA: lla on keskeinen rooli testosteronin synteesin ja vapautumisen säätelyssä aikuisilla, joten on todennäköistä, että DAA: lla on sama tehtävä nuorilla. Toinen asparagiinihapon muoto syntetisoidaan ihmiskehossa ja sitä esiintyy myös monissa elintarvikkeissa. Mitä tulee D-asparagiinihappoon, se ei ole niin yleistä elintarvikkeissa.
   • Hyviä D-asparagiinihapon lähteitä ovat maissiproteiini, kaseiini, kasviperäinen kerma ja soijaproteiini. Siten on lähes mahdotonta saada riittävästi DAA: ta ruoasta vaikuttaakseen testosteronitasoon.
   • On tärkeää huomata, että DAA -lisäaineiden lisääminen ruokavalioon vaikuttaa positiivisesti testosteronisynteesiin, pääasiassa miehillä, jotka johtavat suhteellisen istumatonta elämäntapaa. Miehillä, jotka harjoittavat aktiivista urheilua (esimerkiksi kehonrakennusta ja painonnostoa), D-asparagiinihapon käyttö aiheuttaa usein merkittävän testosteronituotannon vähenemisen.
   • Jos harkitset tämän lisäyksen lisäämistä teini -ikäisen poikasi ruokavalioon vaikuttamaan testosteronitasoon, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Älä unohda tätä neuvoa, koska toistaiseksi DAA: n vaikutusta ihmiskehoon ei edelleenkään ymmärretä.

Osa 3/3: Milloin käyttää vinkkejä

1. 1 Muuta ruokavaliota ja liikuntaa, jos terveydentilasi sallii. Painonpudotus, terveellisten ruokien syöminen ja harjoittelu ei ainoastaan ​​lisää testosteronitasoja, vaan se on myös hyödyllistä yleiselle terveydellesi. Kun kyse on pienistä elämäntapamuutoksista, se on yleensä turvallista nuorten terveydelle.Mitä tulee rajuihin muutoksiin, keskustele lääkärisi kanssa ja varmista, että sinun tapauksessasi nämä toimenpiteet ovat hyödyllisiä eivätkä haitallisia.
   • Jos et ole tällä hetkellä harjoittelemassa, lääkäri suosittelee todennäköisesti aloittamaan kohtalaisen voimakkaan sydänliikunnan, kuten kävelyn. Jatka kohtuullista liikuntaa, kunnes kehosi sopeutuu uuteen fyysisen aktiivisuuden tasoon, ennen kuin siirryt intensiiviseen harjoitteluun tai voimaharjoitteluun.
   • Kun siirryt intensiiviseen harjoitteluun tai voimaharjoitteluun, on välttämätöntä, että ohjaaja tai valmentaja näyttää sinulle, kuinka tehdä harjoitukset oikein. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä.
   • Ennen kuin aloitat harjoittelun - jopa kohtalaisen liikunnan - käy lääkärissäsi ja selvitä, onko sinulla sydänsairaus, keuhkosairaus (mukaan lukien astma), diabetes, munuaissairaus tai syöpä. Lisäksi lääkäri voi määrittää, kuinka paljon olet ylipainoinen.
   • Jos harjoituksen aikana tunnet huimausta, sinulla on hengitysvaikeuksia tai sinulla on voimakasta kipua, pidättäydy harjoittelusta ja ota yhteys lääkäriisi.
2. 2 Ota ravintolisiä, kun pitoisuus on alhainen. Alhaiset sinkki- ja D -vitamiinipitoisuudet kehossa johtavat usein alhaisiin testosteronipitoisuuksiin nuorilla, joten näiden aineiden määrän lisääminen ruokavalioon tai sopivien ravintolisien käyttö lisää testosteronitasoja. Jos näiden aineiden määrä kehossa on oikea, sinun on punnittava kaikki huolellisesti ennen kuin aloitat ravintolisien ottamisen.
   • On paljon turvallisempaa saada sinkkiä ja D -vitamiinia ruoasta kuin ravintolisiä. Lisäksi ihmiskeho omaksuu nämä aineet paljon paremmin ruoan sulattamisessa.
   • Jos päätät ottaa ravintolisiä, muista noudattaa kyseisten aineiden suositeltavaa saantia ja selvittää, kuinka paljon sinkkiä ja D -vitamiinia voidaan kuluttaa vahingoittamatta kehoa.
     • Sinkin RDA on 8 mg 9–13 -vuotiaille pojille ja 11 mg 14–18 -vuotiaille nuorille. Sinkin suurin sallittu päivittäinen annos 9-13-vuotiaille pojille on 23 mg, 14-18-vuotiaille nuorille-34 mg. Jos nämä arvot ylitetään, se voi johtaa myrkytykseen.
     • D -vitamiinin RDA on 600 IU / 15 mikrogrammaa päivässä. Mitä tulee tämän vitamiinin yliannostukseen, voimme puhua siitä, jos käytät yli 50 000 IU päivässä, koska D -vitamiini ei ole myrkyllistä. Joissakin sairauksissa D -vitamiinin yliannostus voi kuitenkin tapahtua paljon pienemmillä arvoilla.
3. 3 Ennen kuin käytät mitään luonnollista tapaa lisätä testosteronia, muista tarkistaa lääkärisi kanssa. Vaikka useimmat lääkkeettömät testosteronivahvistimet ovat turvallisia teini-ikäisille, sinun tulee silti tarkistaa lääkäriltäsi, jos olet huolissasi ikään sopivista testosteronitasoista.
   • Muista, että murrosikä ja ikä vaihtelevat henkilöstä toiseen, joten älä paniikkia, jos luulet testosteronitasosi olevan alempi kuin ikätoverisi.
   • Jos olet huolissasi tästä, lääkäri lähettää sinulle lähetteen verikokeeseen ja määrittää, onko kehosi testosteronitaso paljon normaalia alhaisempi. Monet lääkärit ymmärtävät, että potilas haluaa ratkaista ongelman luonnollisilla lääkkeillä, ja ottavat tämän huomioon hoitosuunnitelmaa laatiessaan. Jos lääkäri tekee johtopäätöksen, että lääkitys (mukaan lukien reseptilääkkeet) on hyödyllisempi tapauksessasi, hän varmasti kertoo sinulle siitä.
4. 4 Ole varovainen muista testosteronin lisäämismenetelmistä. Markkinoilla on suuri määrä kasviperäisiä valmisteita, joiden valmistajat lupaavat ratkaista alhaisen testosteronin ongelman. Tällaiset varat voivat kuitenkin vahingoittaa merkittävästi terveyttä, varsinkin jos teini ottaa ne. Ota vain niitä lääkkeitä, joita virallinen lääketiede suosittelee. Jos ne eivät auta sinua, kysy lääkäriltäsi muita menetelmiä.
   • Vaikka D-asparagiinihappovalmisteita harkitaan ehdollisesti turvallinen nuorille, tutkimus ei selvästikään riitä täysin arvioimaan tämän aineen vaikutusta erityisesti teini -ikäisen kehossa. Jos haluat ottaa näitä lisäravinteita, kysy lääkäriltäsi neuvoa.
   • Älä ota testosteronia tai muita steroidihormonilääkkeitä ilman lääkärin määräystä. Lisäksi kasviperäisiä lisäravinteita, jotka lupaavat lisätä testosteronia, ei ole suurimmaksi osaksi lääketieteellisesti testattu, ja niiden ottaminen voi vain vahingoittaa erityisesti teini -ikäisen murrosiässä.

Vinkkejä

• Jos on syytä epäillä, että teini -ikä on hidastanut kehitystä ja murrosikää, mene lääkäriin, joka tekee tarvittavat verikokeet ja määrää sopivan testosteronin ja muut hormonit.
• Verikoe on ainoa tapa diagnosoida alhaiset testosteronitasot tai alentuneet testosteronitasot.
• Muutoksia veren testosteronitasoissa voi esiintyä tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutuksena. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista lääkkeistä, joita teini -ikäsi käyttää.
• Testosteronihoito (injektion, tabletin, laastarin tai geelin muodossa) toimii sekä aikuisille että nuorille, mutta tämä hoito tulee suorittaa vain kokeneen lääkärin valvonnassa. Hormonaalisia lääkkeitä käytetään vain tiettyihin sairauksiin.

Varoitukset

• Älä ota testosteronia tai muita steroidilisäaineita (erityisesti anabolisia steroideja), ellei lääkäri ole diagnosoinut sinua ja määrännyt hoitoa. Steroidilisien hallitsematon käyttö voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia ja vahingoittaa terveyttäsi.