Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Oikea ravitsemus
• Menetelmä 2/3: Vitamiinien ja lisäravinteiden ottaminen
• Tapa 3/3: elämäntapamuutokset
• Varoitukset

Lymfosyytit ovat eräänlainen valkosolu, joka auttaa immuunijärjestelmää torjumaan erilaisia ​​infektioita. Lymfosyytit luokitellaan T -soluihin, B -soluihin ja luonnollisiin tappajasoluihin. B -solut tuottavat vasta -aineita, jotka hyökkäävät viruksia, bakteereja ja toksiineja vastaan, kun taas T -solut hyökkäävät epäilyttäviin soluihin omassa kehossaan. Koska lymfosyytit torjuvat infektioita, niiden määrä vähenee sairauden aikana tai kun immuunijärjestelmä heikkenee. Ruokavalion muutokset ja terveelliset elämäntavat voivat auttaa lisäämään lymfosyyttitasoa ja siten stimuloimaan immuunijärjestelmääsi. Vaikka lymfosyytit ovat yleensä hyödyllisiä, liian monet voivat aiheuttaa lymfosytoosia.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Oikea ravitsemus

1. 1 Syö vähärasvaista proteiiniruokaa. Proteiinit koostuvat pitkistä aminohappoketjuista, joita keho tarvitsee valkosolujen muodostamiseen. Jos keho ei saa tarpeeksi proteiinia, se tuottaa vähemmän valkosoluja. Tämä tarkoittaa, että voit lisätä lymfosyyttien tuotantoa kuluttamalla tarvittavan määrän proteiinia.
   • Vähärasvaista proteiiniruokaa ovat nahattomat kanan- ja kalkkunanrinnat, kala, äyriäiset, raejuusto, munanvalkuaiset ja pavut.
   • Määritä kuinka paljon proteiinia tarvitset kertomalla painosi kilogrammoina 0,8: lla. Tämän seurauksena saat vähimmäisvalkuaisen päivittäisen saannin (grammoina). Suurin proteiinimäärä (grammoina), jonka voit syödä päivässä, vastaa painoasi (kilogrammoina).
   • Laskettaessa voit käyttää tavallista tai online -laskinta.
2. 2 Älä syö paljon rasvaisia ​​ruokia. Rasva sakeuttaa lymfosyyttejä, mikä tekee niistä vähemmän tehokkaita. Vähennä rasvan saantiasi immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Aseta etusijalle myös mono- ja monityydyttymättömät rasvat tyydyttyneiden ja transrasvojen sijaan.
   • Rasvan tulisi olla enintään 30% ruokavaliosta ja vain 5-10% tulisi olla tyydyttynyttä rasvaa.
   • Vältä transrasvoja. Vältä puhdistettuja ja hydrattuja kasviöljyjä, säilytä leivonnaisia, paistettuja ruokia, pikaruokaa, ei-meijerikermaa, margariinia.
3. 3 Syö ruokia, joissa on beetakaroteenia. Beetakaroteeni vahvistaa immuunijärjestelmää lisäämällä lymfosyyttituotantoa. Lisäksi se auttaa ehkäisemään syöpää, sydänsairauksia ja aivohalvausta. Useimmat lääkärit suosittelevat päivittäin 10 000–83 000 kansainvälistä yksikköä (IU) beetakaroteenia. Tämä määrä saavutetaan, jos syöt vähintään 5 annosta vihanneksia päivittäin.
   • Beetakaroteeni on rasvaliukoinen vitamiini, joten sen imeytyminen vaatii vähintään 3 grammaa rasvaa. Voit esimerkiksi syödä porkkanaa hummuksen kanssa tai tehdä salaatin vähärasvaisella kastikkeella, kuten oliiviöljyn ja balsamiviinietikan seoksella.
   • Ravintolisien beetakaroteeni metaboloituu eri tavalla kuin elintarvikkeissa, joten siitä voi olla vähemmän hyötyä. Joillekin ihmisille, kuten tupakoitsijoille, beetakaroteenilisät voivat olla jopa haitallisia.
   • Beetakaroteenia löytyy bataateista, porkkanoista, pinaatista, roomalaisesta salaatista, kurpitsasta, cantaloupeista ja kuivatuista aprikooseista.
4. 4 Syö sinkkiä sisältäviä ruokia. Sinkki auttaa lisäämään T-solujen ja luonnollisten tappajasolujen tasoa, mikä vahvistaa immuunijärjestelmää. Tämä hivenaine on välttämätöntä elimistölle lymfosyyttien tuottamiseksi, joten varmista, että saat sinkin RDA: n. Tämä normi on vähintään 11 ​​milligrammaa miehillä ja vähintään 8 milligrammaa naisilla.
   • Raskaana olevien naisten on saatava vähintään 11 ​​milligrammaa sinkkiä, ja imettävät naiset tarvitsevat vähintään 12 milligrammaa sinkkiä päivässä.
   • Hyviä sinkin lähteitä ovat osterit, väkevöidyt viljat, taskurapu, naudanliha, tumma kalkkuna ja pavut.
5. 5 Lisää valkosipuli aterioihisi. Valkosipuli lisää valkosolujen, erityisesti luonnollisten tappajasolujen, tuotantoa. Lisäksi se on terve antioksidantti. Valkosipuli auttaa myös estämään sydän- ja verisuonitauteja estämällä verihyytymiä.
   • Voidaan käyttää kuivattua valkosipulia, tuoretta valkosipulia tai valkosipulijauhetta.
6. 6 Juo vihreää teetä joka päivä. Vihreä tee vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa torjumaan viruksia, jotka vähentävät valkosolujen määrää, ja voi myös lisätä valkosolujen tuotantoa kehossa. Se on loistava vaihtoehto muille vähemmän terveellisille juomille, jotka voivat heikentää immuunijärjestelmää, kuten erilaisille sokerijuomille.

Menetelmä 2/3: Vitamiinien ja lisäravinteiden ottaminen

1. 1 Ota C -vitamiinia. Tämä vitamiini lisää valkosolujen, mukaan lukien lymfosyyttien, tuotantoa. Vaikka C -vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista, sitä voidaan ottaa myös lisäravinteina. Koska ihmiskeho ei tuota tai varastoi C -vitamiinia, sitä on käytettävä joka päivä.
   • Keho käyttää tarvitsemansa C -vitamiinin määrän ja poistaa ylimääräisen. Tämä tarkoittaa, että sinun on kulutettava C -vitamiinia päivittäin.
   • Tarkista aina lääkäriltäsi ennen vitamiinien tai ravintolisien ottamista. Joskus ravintolisät voivat häiritä muiden lääkkeiden, vitamiinien ja hivenaineiden imeytymistä.
   • Lisäravinteet voivat olla melko kalliita. Jos syöt riittävästi hedelmiä ja vihanneksia ja saat päivittäisen C -vitamiinitarpeesi heidän kanssaan, voit pärjätä ilman tämän vitamiinin ravintolisiä.
2. 2 Kokeile E -vitamiinia. E -vitamiini auttaa kehoa tuottamaan B -soluja ja luonnollisia tappajasoluja. Tämän vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on 100-400 milligrammaa. Yleensä terveet ihmiset tarvitsevat vähemmän E -vitamiinia kuin sairaat.
   • Koska E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, se tulee nauttia vähintään 3 gramman rasvan kanssa.
   • Jos haluat enemmän E -vitamiinia ruokavalioosi, syö auringonkukansiemeniä, manteleita, pinaattia, auringonkukkaöljyä, punajuurikasia, kurpitsasosea, punaista paprikaa, parsaa, kollarinvihreää, mangoa, avokadoa ja maapähkinävoita.
   • E -vitamiinilisät ovat saatavilla tiskiltä tai verkossa.
3. 3 Käytä seleeniä. Seleeni auttaa kehoa tuottamaan enemmän valkosoluja. Tämä hivenaine löytyy harvoista elintarvikkeista, joten sitä voidaan käyttää osana ravintolisää. Yhdessä sinkin kanssa seleeni vahvistaa tehokkaammin immuunijärjestelmää.
   • Aikuisille seleenin RDA on 55 mikrogrammaa. Raskaana olevien naisten tulee nostaa päivittäinen annos 60: een ja imettävien naisten 70 mikrogrammaan.
   • Merenelävät sisältävät runsaasti seleeniä. Tämä hivenaine löytyy ostereista, rapujen lihasta, tonnikalasta.

Tapa 3/3: elämäntapamuutokset

1. 1 Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on vakavia terveysongelmia. Alhaiset lymfosyyttimäärät voivat johtua useista syistä, myös tilapäisistä.Esimerkiksi lymfosyyttien määrä voi tilapäisesti laskea virus- tai vakavan bakteeri -infektion tai tiettyjen antibioottien käytön vuoksi. Jotkut syyt ovat kuitenkin varsin vakavia. Näitä ovat tietyt syövät, autoimmuunisairaudet ja sairaudet, jotka vaikuttavat negatiivisesti luuytimen toimintaan.
   • Jos epäilet, että sinulla on vakava sairaus, lääkäri voi tehdä tarkan diagnoosin ja määrätä asianmukaisen hoidon.
   • Joissakin tapauksissa suositellaan luuydinsiirtoa.
2. 2 Saada tarpeeksi unta. Täysi toipuminen edellyttää, että aikuiset nukkuvat 7–9 tuntia yössä. Nuoret voivat tarvita jopa 10 tuntia ja lapset jopa 13 tuntia unta. Väsymys alentaa valkosolujen määrää ja heikentää siten immuunijärjestelmää. Nuku riittävästi immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.
3. 3 Käytä erilaisia ​​tapoja auttaa sinua selviytymään stressistä. Stressi rasittaa kehoa liikaa ja heikentää siten immuunijärjestelmää. Lisäksi stressi saa kehon vapauttamaan hormoneja, kuten kortisolia, joita vapautuu verenkiertoon. Tämän seurauksena valkosolujen määrä laskee ja sairastumisriski kasvaa. Seuraavat tavat voivat auttaa hallitsemaan stressiä:
   • joogatunnit;
   • meditaatio;
   • kävellä ulkona;
   • syvä hengitys;
   • harrastus.
4. 4 Lopeta tupakoiminen. Tupakointi heikentää immuunijärjestelmää ja laskee valkosolujen määrää. Tämän seurauksena keho ei pysty tuottamaan tarpeeksi lymfosyyttejä ja pitämään sitä korkealla.
5. 5 Rajoita alkoholinkäyttöäsi. Kohtuullinen alkoholi ei vahingoita immuunijärjestelmää, mutta liiallinen alkoholinkäyttö on haitallista keholle. Alkoholin väärinkäyttö ylikuormittaa immuunijärjestelmää, eikä keho tuota riittävästi valkosoluja. Naisten tulee juoda enintään 1 ja miesten enintään 2 annosta alkoholia päivässä. Yksi annos on noin 30 millilitraa väkeviä alkoholijuomia, lasi (100–120 millilitraa) viiniä tai pieni muki (220–260 millilitraa) olutta.
6. 6 Säilytä optimaalinen paino. Alipaino tai ylipaino voivat vaikuttaa negatiivisesti immuniteettiin. Tässä tapauksessa keho tuottaa vähemmän valkosoluja ja olemassa olevat solut toimivat huonommin. Säilytä optimaalinen paino tasapainoisella ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla.
   • Syö enemmän vihanneksia.
   • Sisällytä pieni osa vähärasvaista proteiinia jokaisen pääaterian yhteydessä.
   • Syö 2-3 annosta hedelmiä päivittäin.
   • Juo runsaasti vettä.
   • Rajoita sokerin ja epäterveellisten rasvojen saantia.
7. 7 Säännöllisesti harrastaa urheilua. Säännöllinen liikunta parantaa verenkiertoa ja vahvistaa siten immuunijärjestelmää, jolloin lymfosyytit voivat tehdä tehtävänsä onnistuneesti. Yritä harjoitella 30 minuuttia 5 päivää viikossa. Tee mitä haluat.
   • Voit harjoitella kävelyä, tanssia, pyöräilyä, vaellusta, uintia, lenkkeilyä, joukkuelajeja, vuorikiipeilyä.
8. 8 Pese kädet usein. Käsien pesu on hyödyllistä ja välttämätöntä, varsinkin jos yrität nostaa lymfosyyttien määrää. Tämä auttaa vähentämään bakteeri- ja virusinfektioiden riskiä.

Varoitukset

• Liian suuri lymfosyyttimäärä voi johtaa lymfosytoosiin. Vaikka lymfosytoosi on yleensä vaaraton, se voi joskus liittyä verisyöpään tai krooniseen infektioon.