Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Siirtyminen terveelliseen ruokavalioon
• Tapa 2/4: Säännöllinen liikunta
• Tapa 3/4: Stressin ja ahdistuksen hallinta
• Menetelmä 4/4: Säännölliset neuvottelut lääkärisi kanssa
• Vinkkejä
• Varoitukset

Hemoglobiini A1C on kehon glukoosityyppi, joka mitataan säännöllisesti tyypin 1 tai tyypin 2 diabetesta sairastavalta henkilöltä. Glykoitua hemoglobiinia (hemoglobiini A1C) käytetään tyypillisesti keskimääräisen verensokeritason määrittämiseen diabeetikoilla useiden kuukausien ajan, ja se voi auttaa apteekkaria määräämään ja suosittelemaan hoitoa diabetespotilaille. Glykoitua hemoglobiinitasoa voidaan alentaa noudattamalla terveellisiä elämäntapoja, joihin kuuluu terveellisen ruokavalion syöminen, säännöllinen liikunta ja stressin hallinta.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Siirtyminen terveelliseen ruokavalioon

1. 1 Lisää ruokavalioosi enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmät ja vihannekset sisältävät useita antioksidantteja, jotka parantavat yleistä terveyttä ja ovat myös runsaasti kuitua, mikä tutkimusten mukaan voi auttaa vakauttamaan verensokeria
2. 2 Syö enemmän banaaneja ja palkokasveja. Harvardin yliopiston terveyspalvelun mukaan puoli kupillista papuja (118 ml) sisältää kehon kuitua, joka on kolmasosa päivittäisestä arvosta. Pavut myös hidastavat ruoansulatusta ja auttavat vakauttamaan verensokeria seuraavissa elintarvikkeissa.
3. 3 Syö enemmän rasvatonta maitoa ja jogurttia. Rasvaton maito ja jogurtti sisältävät runsaasti kalsiumia ja D -vitamiinia, jotka molemmat parantavat verensokerin hallintaa ja johtavat laihtumiseen. Jälkimmäisessä tapauksessa se on erityisen tarpeen tyypin 2 diabetesta sairastaville.
4. 4 Lisää pähkinöiden ja kalan saantia. Useimmat pähkinät ja rasvaiset kalat, mukaan lukien tonnikala, makrilli ja lohi, sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat alentamaan insuliiniresistenssiä, säätelemään verensokeria ja edistämään sydämen toimintaa. Pähkinät ovat hyödyllisiä myös tyypin 2 diabetesta sairastaville, joiden on alennettava kolesterolitasojaan.
5. 5 Mausta ruoka kanelilla. Vaikka kaneli liittyy usein makeisiin ja jälkiruokiin, tutkimukset ovat osoittaneet, että 1/2 teelusikallisen päivittäinen juominen voi vähentää insuliiniresistenssiä.
   • Lisää kanelia teeseen, ripottele hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa lisätäksesi päivittäistä kanelin saantiasi syömättä jälkiruokia tai rasvaisia ​​välipaloja.
6. 6 Vähennä rasvaisten, korkeakaloristen ruokien ja välipalojen määrää ruokavaliossasi. Makeiset ja välipalat, kuten suklaapatukat, kakut, perunalastut ja paistetut ruoat, aiheuttavat verensokeripiikkejä, jotka yleensä vaikuttavat glykoituneeseen hemoglobiiniin.
   • Välipaloja varten syö elintarvikkeita, jotka sisältävät luonnollisia sokereita: hedelmiä, marjoja ja vähärasvaisia ​​juustoja, jotka täyttävät makean hampaan halu. Kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät luonnollista sokeria, joka tulee verenkiertoon paljon hitaammin kuin jalostettu sokeri ja sitä sisältävät elintarvikkeet.
7. 7 Juo vettä soodaveden sijasta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka juovat vettä koko päivän, estävät nestehukan, mikä voi johtaa korkeaan verensokeriin ja glyseroituun hemoglobiinitasoon. Soodavesi, energiajuomat, hedelmäjuomat ja muut sokerilla makeutetut juomat johtavat korkeaan verensokeriin ja painonnousuun.

Tapa 2/4: Säännöllinen liikunta

1. 1 Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä. Liikunta alentaa usein verensokeria, parantaa sydämen terveyttä ja energiaa ja voi auttaa palauttamaan kehon painon normaaliksi. Säännöllisesti liikuntaa käyttävillä diabeetikoilla on yleensä parempi verensokeri ja glyseroitunut hemoglobiiniluku.
2. 2 Yhdistä aerobinen ja anaerobinen harjoitus harjoitusrutiinisi. Anaerobinen liikunta, kuten voimaharjoittelu, voi alentaa väliaikaisesti verensokeria, kun taas aerobinen liikunta, kuten kävely tai uinti, voi automaattisesti laskea verensokeriarvoja. Ajan myötä molempien harjoitustyyppien on osoitettu alentavan hemoglobiinin A1C -tasoja.
3. 3 Etsi tapoja lisätä fyysistä aktiivisuuttasi koko päivän ajan. Mitä aktiivisempi olet, sitä parempi on hemoglobiinisi A1C -taso. Mene esimerkiksi portaita ylös, hissin sijaan kävele lähimpään kauppaan ajon sijaan.

Tapa 3/4: Stressin ja ahdistuksen hallinta

1. 1 Käytä rentoutumistekniikoita, kun olet stressaantunut ja ahdistunut. Kokemus osoittaa, että stressillä ja ahdistuksella voi olla haitallisia vaikutuksia sydämen terveyteen, mikä lisää diabeteksen määrää.
   • Tee harjoituksia, kuten syvä hengitys sisään ja ulos, jooga tai meditaatio auttaaksesi kehoa rentoutumaan ja vähentämään stressiä ja ahdistusta.
2. 2 Tee asteittaisia ​​muutoksia elämäntyyliisi ja päästä eroon vähitellen stressiä aiheuttavista asioista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen pitkällä aikavälillä, se voi lisätä lihavuuden, korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja paljon muuta riskiä. Jos esimerkiksi tunnet olosi stressaantuneeksi ylityön takia, harkitse, kuinka voit vähentää harjoitustuntiasi.

Menetelmä 4/4: Säännölliset neuvottelut lääkärisi kanssa

1. 1 Varaa aika terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja tee nämä vierailut suositusten mukaisesti. Lääkärisi auttaa sinua seuraamaan hemoglobiinisi A1C- ja verensokeritasoja ja antaa sinulle hoidon, jota tarvitset diabeteksen hallintaan ja parantamiseen.
2. 2 Ota kaikki määrätyt lääkkeet ja hallitse diabetesta. Lääkkeen ottamatta jättäminen voi johtaa korkeaan verensokeriin, korkeaan hemoglobiinipitoisuuteen A1C ja joissakin tapauksissa jopa sairaalahoitoon ja vakavaan sairauteen.

Vinkkejä

• Lisää ravitsemusneuvoja ja ruokavalion suunnittelua varten ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai sertifioituun diabeteksen kouluttajaan. He ovat alansa ammattilaisia ​​ja voivat ehdottaa ja suositella tuotteita, jotka auttavat alentamaan hemoglobiini A1C -tasoja.

Varoitukset

• Pyydä heti ammattilaisten neuvoja, jos kärsit vakavasta masennuksesta tai ahdistuksesta etkä pysty parantamaan mielialaasi millään tässä artikkelissa kuvatulla menetelmällä. Masennus ja ahdistus voivat olla haitallisia diabeteksen hoidolle, varsinkin jos se on aiheuttanut sinun laiminlyödä diabeteslääkkeet ja terveelliset ruokavaliot.