Kirjoittaja:
Janice Evans
Luomispäivä:
4 Heinäkuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Haluatko muodolliset lonkat? Tuntuuko sinusta siltä, että sinun täytyy muuttaa elämäntyyliäsi hieman ja löytää uusi inspiraation lähde? Hoikka lonkat eivät näy maagisesti, mutta pienellä työllä niitä näet varmasti tulokset. Lue lisää saadaksesi selville, kuinka laihtua reiteilläsi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Harjoitus
1 Käynnistä askelmittari. Askelmittari laskee kuinka monta askelta otat päivittäin. Voit kiinnittää sen reiteen; tänään voit ostaa askelmittarin, jota kukaan ei huomaa, joten ei ole syytä kieltäytyä siitä. - Yritä ottaa 5000–10 000 askelta joka päivä. Tämä saattaa kuulostaa suurelta, mutta se on vähemmän kuin luulet (5000 askelta on hieman yli 3 kilometriä). Löydä aina syy kävellä. Mene portaita ylös hissin sijasta. Kävele ruokakauppaan ajamisen sijaan. Se vaatii vähän harjoittelua kävellä 10000 askelta päivässä, mutta se on sen arvoista.
2 Yritä juosta stadionin portaita ylös ja alas. Herätä sisäinen Rocky ja ala kiivetä ja laskeutua portaita. Tunne polttava tunne lihaksissa ja muista, että ilman kipua ei ole tulosta. Yritä myös mennä portaita kotona ja töissä hissin sijaan! 
3 Kokeile intervalliharjoittelua. Intervallitreenissä vaihdat lyhytaikaisia intensiivisiä harjoituksia kevyempiin, pidempiin. Voit esimerkiksi hölkätä kolme kierrosta ja suorittaa neljännen kierroksen suurimmalla nopeudella. Tulet olemaan uupunut, mutta se on sen kauneutta. - Intervallikoulutus on tieteellisesti todistettu polttavan enemmän kaloreita ja parantavan kestävyyttä. Aloita korvaamalla muutama rutiinitreeni intervalliharjoituksilla lisäämällä kuormitusta vähitellen. Näet tulokset nopeammin, jos teet ne säännöllisesti.
4 Hyppää jalat yhteen - jalat erilleen. Sen sijaan, että tekisit vain hyppyjä, jotka saattavat tuntua tylsiltä ja eivät kovin tehokkailta, yritä tehdä ne, kun olet jo uupunut harjoittelulla. Kun olet juossut pari kilometriä, uinut 20 kierrosta tai juoksi pyörällä niin, että sydämesi hyppää rintakehästäsi, nouse seisomaan ja tee 20 näistä hyppyistä täydellä voimalla.Tämä on hyvä tapa tehdä harjoittelustasi todella intensiivinen ja voit tuntea sen reisilläsi. 
5 Harrasta sisäreisiäsi ja vatsaasi saksilla. Tämä on loistava harjoitus, jonka voit tehdä melkein missä tahansa ilman erikoisvarusteita. Makaa selälläsi, kädet pakaran alla, nosta jalat ilmaan ja aloita niiden yhdistäminen ja levittäminen lyhyillä, nopeilla liikkeillä. Muista, että varpaiden tulee osoittaa poispäin sinusta ja että molemmat jalat liikkuvat. Jos haluat tehostaa harjoittelua, aseta kädet sivuillesi, ei pakaran alle. - Jos haluat lisätä stressiä lantiollesi, levitä jalat leveästi ja vie ne nopeasti yhteen. Se on kuin jalkojen hyppääminen yhteen - jalat erilleen, vain makaa selälläsi.
6 Tanssi suosikkimusiikkisi mukaan tai ilmoittaudu tanssitunnille. Se on loistava tapa pitää hauskaa, ja se on myös erittäin tehokas harjoitus, koska et edes huomaa sitä. Lisäluokka luokan luokista: opiskelet tietyn ajan etkä vain kyllästy. 
7 Harrasta urheilua. Et ehkä ole urheilija, mutta jokaiselle ihmiselle on urheilulaji. Joten jos et pidä koripallosta, aloita tennis. Jos et pidä tennistä, aloita jalkapallo. Kilpailuhenki auttaa sinua unohtamaan harjoittelun yksitoikkoisuuden ja tekemään siitä hauskan. - Joukkueurheilu tai ryhmäliikunta voivat polttaa enemmän kaloreita kuin yksin tekeminen. Jos pelaat jalkapalloa tunnin ajan, poltat noin 730 kaloria. Jos teet saman tunnin hathajoogaa kotona, poltat noin 200 kaloria. Tämä on suuri ero!
8 Tee venytyksiä lihasten kiristämiseksi. Ota pieni käsipaino kumpaankin käteen ja hyppää eteenpäin yhdellä jalalla niin, että toisen polvi on vain muutaman senttimetrin päässä lattiasta. Ota askel taaksepäin palataksesi alkuasentoon ja toista sama toiselle jalalle. - Kehonpainoharjoitukset, kuten lounaat, ovat ihanteellisia niille, jotka haluavat saada terveitä, lihaksikkaita lihaksia lisäämättä niiden volyymia.
9 Ymmärrä, että et voi laihtua vain yhdessä kehon osassa. On olemassa myytti, jota kutsutaan "akupressuriksi", jonka mukaan voit laihtua vain reiteilläsi tai muualla kehossasi. Itse asiassa, jotta laihtua reiden, on pudotettava painoa yleensä.
Menetelmä 2/3: Ravitsemus
1 Kuluta vähemmän kaloreita kuin poltat päivän aikana. Haluatko laihtua? Tämä on ainoa varma tapa tehdä se. Koska 500 g sisältää 3500 kaloria, sinun on poltettava noin 3500 kaloria enemmän kuin kulutat, jotta voit laihtua 500 g. - Älä pelkää tätä numeroa. 3500 kaloria ei voi polttaa päivässä. Yritä menettää 500-800 kaloria päivässä. Tämä tarkoittaa, että sinun on vähennettävä kalorien saantiasi 1500-2000: lla ja poltettava 2000-2,800 liikunnalla ja voimakkaalla toiminnalla.
- Ota tapa laskea kulutetut kalorit. Monet ihmiset eivät tiedä, kuinka monta kaloria he kuluttavat päivässä, ennen kuin he alkavat kirjoittaa niitä muistiin. Luo luettelo päivän aikana syötyjen elintarvikkeiden energia -arvoista. Tämä luettelo auttaa sinua noudattamaan laihtumissuunnitelmaasi.
2 Syö enemmän aamulla ja iltapäivällä kuin illalla. On tärkeää syödä tasapainoinen lounas aamulla aloittaaksesi päivän. Tämä antaa kehollesi kaiken energian, jota se tarvitsee päivittäisten toimintojensa suorittamiseen. Jos syöt liikaa yöllä, se ei ole haitallista ei siksi, että hidastat aineenvaihduntaa, vaan siksi, että olet todennäköisemmin syömässä jotain haitallista. - Tutkimukset ovat osoittaneet, että eläimet, jotka syövät yksinomaan "oikeilla" ajanjaksoilla - kun he ovat aktiivisimpia - laihtuvat nopeammin kuin ne, jotka syövät "huonolla" hetkellä (ihmisille se on yö, hiirille - päivä). Jos syöt myöhään, piirrä painon lisäämiseksi.
3 Syö oikeita ruokia. Oikeiden elintarvikkeiden syöminen on tärkeää laihtua yleensä ja erityisesti reidet. Tutkijat ja lääkärit suosittelevat näiden tuotteiden käyttöä: - Vähärasvaiset proteiinit: valkoinen siipikarja, soija- ja maitotuotteet, kala jne.
- Vihannekset ja palkokasvit: pinaatti, lehtikaali, parsakaali, porkkanat, herneet, linssit, pavut ja niin edelleen.
- Hedelmät: sitrushedelmät, banaanit, omenat, kiivi, päärynät ja niin edelleen.
- Kokonaiset jyvät: täysjyväpasta, täysjyväleipä ja niin edelleen.
- Pähkinät ja siemenet: Kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, mantelit, saksanpähkinät jne.
4 Luopua roskaruoasta. Jalostettuja elintarvikkeita, tyydyttyneitä tai transrasvoja sisältäviä elintarvikkeita ja elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, kannattaa välttää. Nämä ovat tuotteita, kuten: - Puhdistettu sokeri: makeiset, kakut, sokerijuomat (sooda) ja niin edelleen.
- Yksinkertaiset hiilihydraatit: pasta, vaalea leipä ja niin edelleen.
- Tyydyttyneet ja transrasvat: voi, rasva, margariini jne.
5 Juo runsaasti vettä. Juo runsaasti vettä pitääksesi kehosi nesteytettynä, pitää elimet onnellisina ja osittain saamaan vatsasi ajattelemaan, että olet täyteläisempi kuin todellisuudessa olet. Jos olet todella nälkäinen, juo lasillinen vettä ennen syömistä. Tunnet olosi kylläisemmäksi etkä syö niin paljon kuin suunnittelit. Ihmiset sekoittavat usein nälän ja janoa.
Tapa 3/3: Elämäntapa
1 Vähennä stressitasoja. Stressin yhteydessä muodostuu kortisolihormonia. Se voi nostaa verensokeria ja aiheuttaa painonnousua. Jos elät hyvin stressaavaa elämää, yritä päästä eroon ainakin joistakin stressitekijöistä. - Keskittymistoiminnot, kuten tai chi tai jooga, voivat auttaa lievittämään stressiä ja ovat fyysistä harjoitusta samanaikaisesti.
2 Saada tarpeeksi unta. Yritä nukkua 7-8 tuntia yöllä. Kuinka paljon nukut, voi vaikuttaa nälkään. Jos nukut alle 6 tuntia yöllä tai yli 9 tuntia yöllä, saatat syödä enemmän. 
3 Älä nälkää laihtua nopeammin. Kummallista kyllä, paastoaminen vaikuttaa negatiivisesti laihtumiseen. Jos menetät kehostasi tarvittavan energian, se alkaa varastoida sitä valmistautuakseen ajanjaksoon, jolloin ruokaa ei ole tarpeeksi. Toisin sanoen kehosi valmistautuu lepotilaan. Rasvanpolton sijasta voit menettää lihaksia ja muuta kuivaa kudosta. Tätä ei todellakaan tarvita todelliseen laihtumiseen.
Vinkkejä
- Parhaan tuloksen saat, jos juot runsaasti vettä.
- Noudata suosituksia joka päivä.
- Toinen hyvä jalkaharjoitus: kun makaat selälläsi, nosta jalat 2 cm lattiasta, kun ne on koottava yhteen, ja pidä niitä niin kauan kuin mahdollista. Sinun pitäisi tuntea polttava tunne reisissäsi.
- Venytä kevyen harjoituksen jälkeen pidentääksesi ja ohentaaksesi lihaksia.
- Älä ajattele, että jos syöt jotain haitallista, voit polttaa sen myöhemmin. Seuraa suunnitelmaasi.
- Vältä aterioiden ohittamista, jotta voit laihtua nopeammin. Jos et syö, saat vielä enemmän.
- Syö tasapainoinen ruokavalio ja juo paljon vettä.
- Älä syö liikaa.
- Venytä aina, koska voit venyttää lihaksia.
- Kaikella on aikansa. Älä odota tuloksen näkymistä 2 päivässä.
Varoitukset
- Jos keho sattuu hieman, harjoitus toimii. Jos ei, sinun on yritettävä hieman enemmän.
- Jos koet voimakasta kipua näiden harjoitusten aikana, lopeta heti ja mene lääkäriin tai pidä tauko ja palaa harjoitukseen jonkin ajan kuluttua.
