Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /4: Lisää vedenottoa
• Menetelmä 2/4: Kokeile vesipohjaista vieroitusruokavaliota
• Tapa 3/4: Pidä vesi paastoamassa
• Menetelmä 4/4: Muita tapoja laihtua
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos noudatat laihdutusruokavaliota, runsaasti vettä voi auttaa. Vesi edistää aineenvaihduntaa, vähentää ruokahalua ja auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä kehosta. Suositellun 8-10 lasin nauttiminen päivässä voi olla haastavaa, mutta päättäväisesti olet pian oikealla tiellä veden käyttämisessä laihtumiseen.

Askeleet

Tapa 1 /4: Lisää vedenottoa

1. 1 Juo vettä koko päivän. Tämä pitää sinut kylläisenä ja sinun ei tarvitse syödä korkeakalorisia juomia, kuten maitoa, maitoteetä, mehuja ja välipaloja, jotka vain painottavat sinua. Lisäksi vesi auttaa sinua syömään vähemmän, jos päätät syödä välipaloja, sillä sinusta tuntuu jo kylläiseltä. Syömällä vähemmän kaloreita päivittäin nopeutat laihdutusprosessia.
   • Jos et pidä juomavedestä, kokeile maustettua vettä (omena, sitruuna, appelsiini). Osta pullo vettä lisäaineen kanssa, jotta se maistuu paremmalta.
   • Lisää vinkkejä veden maun rakastamiseen löydät artikkelistamme http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Aseta hälytys, joka muistuttaa sinua vedenotosta koko päivän. Joten et varmasti unohda lasillista. Se auttaa myös kehittämään tapaa juoda vettä säännöllisesti.
   • Pidä vesi lähellä. Pidä vesipullo lähellä, helpottaa juomista enemmän vettä. Osta uudelleenkäytettävä pullo ja pidä se lähellä, kun olet kotona, töissä tai lenkillä.
2. 2 Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Täysi olo estää sinua syömästä paljon, joten kulutat vähemmän kaloreita paremman laihtumistuloksen saavuttamiseksi.
   • Jos käytät vettä ennen ateriaa laihduttaaksesi, muista seurata myös syömääsi määrää ja kaloreita. Sinun ei pitäisi juoda vettä, mutta silti syödä roskaruokaa täynnä kaloreita.
   • Juo täysi lasillinen vettä ennen ateriaa, sen aikana ja sen jälkeen. Tämä auttaa ruoansulatusta ja nopeuttaa painonpudotusta vedestä. Vesi auttaa kehoa hajottamaan ruoan ja imee sen ravintoaineet.
3. 3 Korvaa makeutetut juomat vedellä. Soodan, alkoholijuomien, cocktaileiden tai muiden kaloreiden juomisen sijasta nappaa lasi tai pullo vettä. Vaihtamalla korkeakaloriset juomat nollakalorisiin vaihtoehtoihin säästät satoja ylimääräisiä kaloreita päivässä, mikä auttaa edelleen laihduttamisessa.
4. 4 Yhdistä alkoholin saanti samaan määrään vettä. Tätä sekoitettua nesteenottoa ei oteta huomioon päivittäisessä veden saannissasi.Kaikkien tällä tavalla kulutettujen vesimäärien tulisi olla päivittäisen vesitavoitteesi lisäksi.
5. 5 Juo vettä ja vähennä suolaa, jotta voit laihtua kehossasi. Syömän ruokavaliosuolan määrän vähentäminen auttaa sinua menettämään veden painon nopeasti, varsinkin kun se lisää päivittäistä vedensaantia.
   • Tarkista etiketeistä natrium. Jotkut elintarvikkeet, joissa ei näytä olevan paljon suolaa, voivat olla runsaasti natriumia.
   • Kokeile muita makuja ja mausteita ruoan maustamiseen. Tuoreilla yrteillä ja valkosipulilla ei ole kielteisiä terveysvaikutuksia, ja niitä voidaan lisätä monien elintarvikkeiden maun parantamiseksi.
   • Säilykkeet ja jäädytetyt vihannekset voivat sisältää paljon suolaa, jota käytetään säilöntäaineena. Osta tuoreita vihanneksia mahdollisimman usein.
   • Jos brändi tarjoaa alhaisemman natriumvaihtoehdon, valitse se. Tämä on helppo tapa nauttia ruoista, joista pidät, samalla kun pääset eroon tarpeettomasta suolasta.
   • Tarkista ravitsemustiedot ennen ruokailua. Ruoka ja juoma ravintoloissa sisältää valtavan määrän suolaa, jopa sellaisia ​​ruokia, joita et ehkä odota. Monet ravintolat julkaisevat nykyään tietoja käyttämistään tuotteista ja aineista verkossa.

Menetelmä 2/4: Kokeile vesipohjaista vieroitusruokavaliota

1. 1 Kokeile lyhyttä detox -ruokavaliota. Sen ydin on juoda vettä, joka on täynnä vihanneksia ja hedelmiä. Osta vihanneksia ja hedelmiä veden lisäämiseksi niihin, voit käyttää kurkkua, melonia, mansikoita, mintunlehtiä ja muita yrttejä, erilaisia ​​sitrushedelmiä, omenoita ja ananaksia.
   • Voit ostaa lasisen kannen ja oljen. Voit lisätä vettä eri laseihin eri hedelmillä ja säilyttää ne jääkaapissa.
   • Vihannesten ja hedelmien tulee olla mahdollisimman tuoreita, samoin kuin veden. Jos hedelmät ja vihannekset alkavat pilaantua, heitä ne pois ja lisää ne.
2. 2 Päätä, kuinka kauan käytät detox -ruokavaliota. Tällaisella ruokavaliolla pitkään voi olla kielteisiä seurauksia, koska kehosi ei saa kaikkia normaalisti saamiaan ravintoaineita, kuten kuitua ja proteiinia. On parempi istua tällaisella ruokavaliolla viikon tai vähemmän.
   • Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen tämän ruokavalion noudattamista. Jos sinulla on tiettyjä ruokavalion rajoituksia, detox -ruokavalio ei ehkä ole oikea tapa laihtua.
   • Jos huomaat olevasi liian väsynyt tai huimaava, lopeta detox -ruokavalio ja palaa normaaliin ruokavalioon. Yleinen terveys on tärkeämpää kuin nopea laihtuminen.
3. 3 Laita hienonnetut hedelmät ja vihannekset veteen ja jäähdytä useita tunteja. Voit valmistaa kokonaisen kannun vettä haluamallasi maulla tai erillisinä annoksina eri yhdistelmiä. Kokeile ja löydä makuyhdistelmät, jotka miellyttävät sinua eniten.
   • Älä lisää sokeria tai muita makeutusaineita, vaikka tämä voi olla erittäin houkutteleva idea. Jos haluat lisätä muita mausteita, kuten kanelia tai muskottipähkinää, lisää rohkeasti. Vältä kaikkea, mikä sisältää kaloreita ja kaikkea, joka auttaa sinua pitämään vettä kehossasi.
   • Kuori sitrushedelmien kuori, jotta se ei anna juomalle katkeraa makua.
   • Älä käytä vettä, joka on ollut jääkaapissa yli kolme päivää, koska vihannekset ja hedelmät voivat pilaantua ja kävellä vedessä. On parasta säilyttää juoma jääkaapissa, mutta se voidaan säilyttää huoneenlämmössä yhden päivän ajan.
4. 4 Juo vähintään suositeltua 2 litraa vettä päivässä. Älä juo kaikkia 2 litraa kerrallaan, mutta juo lasillinen 9-10 kertaa päivän aikana. Tämä tankkaa vettä, jonka menetät päivän aikana. Juo enemmän vettä, jos voit, 2 litraa on vähintään.
   • On parasta tehdä tämä aikana, jolloin olet vapaa töistä ja muista velvollisuuksista, jotta voit keskittyä juomaan mahdollisimman paljon makeaa vettä. Jos et voi tehdä tätä, kokeile tätä ruokavaliota vain viikonloppuisin, kun vietät suurimman osan ajastasi kotona.
   • Tänä aikana on monia wc -taukoja. Pysy lähellä wc: tä, joten sinun ei tarvitse juosta ympäriinsä etsimässä sitä, kun luonto kutsuu.
5. 5 Syö runsaasti vettä tämän ruokavalion aikana. Jos syöt jotain, etsi elintarvikkeita, joissa on paljon vettä. Hedelmät ja vihannekset ovat hienoja. Voit syödä vesimelonia, mansikoita, kesäkurpitsaa, persikoita, tomaatteja, kukkakaalia, ananasta, munakoisoa tai parsakaalia. Jos haluat syödä lihaa, syö vähärasvaista lihaa, kuten kanaa tai kalkkunaa, punaisen lihan tai sianlihan sijasta.
   • Yhdistä rajoitettu kalorimääräinen ruokavalio vesiruokavalioon. 500 grammaa vettä ennen jokaista ateriaa ja päivittäisen kalorien saannin rajoittaminen (1200 naisilla ja 1500 miehillä) lisää merkittävästi painonpudotusta ja auttaa sinua ylläpitämään painonpudotusta menestyksekkäästi ympäri vuoden.
6. 6 Muista, että tämä ei ole pitkän aikavälin ratkaisu. Vaikka tällainen ruokavalio auttaa sinua laihduttamaan nopeasti, jos tavallinen elämäntapa ei edistä terveellistä elämää, olet todennäköisesti laihduttanut sen takaisin.

Tapa 3/4: Pidä vesi paastoamassa

1. 1 Päätä kuinka kauan haluat paastota. Tämä on yleensä parasta tehdä vain muutaman päivän ajan. Jos et ole varma, pystytkö käsittelemään sitä niin kauan, kokeile ensin 24 tuntia. Jos näiden 24 tunnin lopussa tuntuu siltä, ​​että voit jatkaa, tee niin.
   • Muista, että tämä on väliaikainen tapa laihtua nopeasti. Jos et kestä koko paastoa, voit yksinkertaisesti lopettaa sen ja jatkaa normaaleja ruokailutottumuksiasi.
   • Pidä paastoa ajoittain. Paastaa lyhyen aikaa ja toista se uudelleen muutaman viikon tai kuukauden kuluttua.
2. 2 Ota yhteys lääkäriisi. Älä paasto, jos sinulla on ruokavalio- tai terveysrajoituksia, jotka voivat vaarantaa hyvinvointisi (kuten diabetes), tai jos olet imettävä äiti. Se ei ole sen arvoinen. Valitse toinen tapa laihtua, jos et pysty paastoamaan.
   • Jos et voi pitää paastoa kokonaan, yritä korvata yksi tai kaksi ateriaa vedellä ja syödä vähäkalorista ateriaa lounaaksi laihdutuksen aloittamiseksi.
   • Huomaa, että tällä ruokavaliolla voi olla pitkäaikaisia ​​seurauksia proteiinin ja kuidun puutteen vuoksi. Tämä voi johtaa alhaiseen energiatasoon ja huonoon suoliston terveyteen. Harkitse tätä ennen viestisi aloittamista.
3. 3 Syö pieniä määriä kevyttä ruokaa usean päivän ajan kehon valmistamiseksi paastoon. Lisää veden saantiasi, hedelmiä ja vihanneksia, syö vain vähärasvaista lihaa ja vain ruskeaa riisiä.
   • Älä lisää suolaa ruokaan, koska se pidättää vettä eikä kulje kehon läpi, ja tämä on viimeinen tarvitsemasi.
4. 4 Älä harjoittele. Vaikka tavoitteesi on laihtua ja liikunta on erittäin hyödyllistä tässä suhteessa, sitä tulisi silti välttää paaston aikana. Kehosi on erittäin vaikeaa tehdä tällaista työtä ja menettää nestettä hikoilun kautta.
5. 5 Aloita paastoaminen. Juo vain vettä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi sekä koko päivän, kun tunnet nälkää. Tarkkaile kehosi tarkasti tänä aikana. Kiinnitä huomiota nälän aiheuttajiin. Jos tunnet huimausta, juo teetä tai seltzer -vettä rauhoittaaksesi kehoa ja palataksesi raiteillesi.
   • Voit myös käyttää 15 minuutin meditaatioita tämän paaston aikana. Keskity emotionaaliseen hyvinvointiisi ja puhdista mielesi kaikista ei-toivotuista ajatuksista ja tunteista. Tästä linkistä saat lisää vinkkejä meditaatioon - http://www.wikihow.com/ meditate.
   • Voit ottaa yrttilisiä tai löytää turvallisen vesilisän, joka tasapainottaa elektrolyyttitasoja. Vaikka vedenpaasto poistaa makeutusaineet ja kiinteät aineet, luumuja tai luonnon suoloja suositellaan vesimyrkytyksen estämiseksi.
6. 6 Lisää hitaasti kevyitä ruokia takaisin ruokavalioosi. Yritä syödä samalla tavalla kuin ennen paastoa palataksesi vähitellen normaaliin ruokavalioon. Syö raakoja hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa, ruskeaa riisiä ja pidä kiinni samasta vesimäärästä.
   • Suurin osa laihdutuksesta tulee lihasmassaa. Siksi, jos painat veden paaston jälkeen uudelleen pari kiloa, tämä on normaalia. Älä lannistu äläkä luule, että viestisi oli epäonnistunut. Ylläpidä muita terveellisiä tapoja, paranna ruokavaliota ja harjoittele säännöllisesti, jotta saat paastoveden.

Menetelmä 4/4: Muita tapoja laihtua

1. 1 Kokeile vihreän teen ruokavaliota. Sen ydin on juoda 250 gramman lasillinen kylmää tai kuumaa vihreää teetä neljä kertaa päivässä: kun heräät ensimmäisen kerran ja ennen jokaista ateriaa. Tee nostaa kehosi antioksidanttitasoa ja auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen ennen kuin syöt, joten syöt vähemmän.
   • Juo enemmän teetä välipalan sijasta. Nesteen saannin lisääminen auttaa laihduttamaan ja kuluttamaan vähemmän kaloreita päivässä.
   • Jatka veden juomista koko päivän. Vihreä tee voi itse asiassa kuivattaa kehosi. Voit välttää tämän juomalla tavallisen määrän vettä teen lisäksi.
2. 2 Kokeile mehu -ruokavaliota. Tämä on loistava ja helppo tapa lisätä ruokavalioon enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Etsi hyvä mehupuristin tai tehosekoitin, joka voi tuoda ruoasi smoothie -sakeuteen. Voit käyttää mehua vain tänä aikana tai yksinkertaisesti korvata yhden tai kaksi ateriaa terveellisellä smoothiella, yleensä aamiaiseksi ja lounaaksi. Yritä pysyä tällä ruokavaliolla viikon ajan.
   • Syö paitsi hedelmämehuja ja smoothieja myös kasvismehuja. Lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, toimivat hyvin. Jos et halua puhdasta kasvis smoothieta ja haluat makeuttaa sitä hieman, lisää omena.
   • Syö illalliseksi raakoja vihanneksia ja vähärasvaista lihaa. Epäterveellisten elintarvikkeiden nauttiminen tänä aikana voi kostautua.
   • Jos tunnet nälkää, juo enemmän mehua, vettä tai syö välipalaa, kuten manteleita tai kuivattuja hedelmiä, nälän lievittämiseksi.
3. 3 Lisää ruokavalioosi enemmän puhtaita ruokia. Syö vain enimmäkseen käsittelemättömiä elintarvikkeita, jotka eivät sisällä säilöntäaineita ja lisäaineita. Sisällytä ruokavalioosi runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja luomuruokaa ja pysy kaukana keinotekoisista lisäaineista, kuten makeutusaineista ja väreistä. Näin varmistat, että syöt ruokasi sen luonnollisimmassa tilassa, mikä on sinulle terveellisin vaihtoehto.
   • Tarkista aina etiketistä ainesosat. Jos näet jotain tuntematonta, etsi Internetistä. Se voi olla tekninen termi jollekin tiedetylle ja ei ollenkaan haitalliselle. Jos ainesosaluettelossa on liian monta tuotetta, joita et tiedä, on parempi olla ostamatta tätä tuotetta.
   • Osta terveysruokakaupoista tai markkinoilta. Näistä paikoista on helpointa löytää elintarvikkeita, jotka ovat lähimpänä niiden luonnollista tilaa.
   • Kasvata itse vihanneksia ja hedelmiä. Mikään ei ole luonnollisempaa kuin omassa puutarhassa kasvatettu. Kokeile istuttaa pieni hedelmä- ja vihannespuutarha, jotta voit hallita, mitä kehoosi tulee.
   • Yritä kokata enemmän itse. Reseptien, kuten salaattikastikkeiden, jäätelön tai jopa vauvanruoan, löytäminen auttaa sinua tietämään tarkalleen, mitä perheesi syö.
4. 4 Tee elämäntapamuutoksia, jotka tekevät hänestä terveemmän. Liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat tehokkaimpia tapoja laihtua ja ylläpitää painoa. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa auttaaksesi sinua tunnistamaan tekemäsi virheet ja tekemään terveyssuunnitelman, josta voit pitää kiinni.
   • Vältä jäykkiä ruokavalioita, koska ne tarjoavat vain väliaikaisia ​​tuloksia. Pitkäaikaisten tulosten saavuttamiseksi on parempi kehittää terveempiä tapoja.
   • Ole kärsivällinen laihtumisen kanssa. Nopea laihtuminen ei tarkoita, että olet saavuttanut pitkäaikaisia ​​tuloksia. Kannattaa keskittyä enemmän terveellisiin elämäntapoihin kuin nopeaan laihtumiseen.

Vinkkejä

• Veden saannin tai veden ruokavalion lisäämisellä on suurimmat laihdutushyödyt yhdistettynä liikuntasuunnitelmaan ja terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon.
• Voit kuitenkin noudattaa tässä artikkelissa kuvattua veden ruokavaliota, jossa keskitytään päivittäisen vedensaannin lisäämiseen merkittävästi, eikä se vaadi liikuntaa tai ruokavalion muutoksia laihduttamiseen. Vaikka näillä ruokavalioilla on riskejä mineraalien ja elektrolyyttien puutteen vuoksi, toisaalta niiden noudattaminen on erittäin helppoa. Joillakin ihmisillä ne voivat johtaa merkittävään laihtumiseen.
• Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen juomaveden suhteellinen ja ehdoton kasvu parantaa painonpudotustuloksia. Yritä lisätä päivittäistä vedensaantiasi vastaamaan tai hieman ylittämään suositeltu päivittäinen saanti. Tyypilliset suositellut päiväannokset ovat 3,7 litraa päivässä aikuiselle miehelle ja 2,7 litraa päivässä aikuiselle naiselle kaikista lähteistä (juomavesi, muut juomat ja ruoka).
• Jos olet urheilija, kysy lääkäriltäsi sopiva määrä vettä harjoituksen aikana. Hän voi suositella veden vaihtamista urheilujuomiin, jotka sisältävät elektrolyyttejä.

Varoitukset

• Nesteen saannin lisääminen voi myös lisätä wc: n käyttötiheyttä, joten varmista, että sinulla on säännöllinen pääsy siihen.
• Jos henkilö juo liikaa vettä, hän altistaa itsensä elektrolyyttitasapainolle, munuaisvaurioille ja jopa kuolemalle. Älä juo liikaa vettä tai korvaa aterioita täyttämättä elektrolyyttejä perusteellisesti.