Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
• Menetelmä 2/3: Liikunta ja elämäntapamuutokset
• Menetelmä 3/3: Lääkkeet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kohonnut triglyseridipitoisuus voi lisätä riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Jos sinun on laskettava triglyseriditasosi nopeasti, seuraavat elämäntapamuutokset ja lääkkeet voivat auttaa sinua saavuttamaan positiivisia tuloksia.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen

1. 1 Poista makeiset ruokavaliosta. Puhdistettu sokeri voi aiheuttaa triglyseridipiikkejä, joten yksi nopeimmista tavoista laskea triglyseriditasoja on vähentää makeisia.Tämä johtuu siitä, että useimmiten sokeri sisältää tyhjiä kaloreita, jotka muuttuvat triglyserideiksi ja myöhemmin kehon rasvaksi.
   • Rajoita sokeria 5-10 prosenttiin päivittäisestä kalorien saannistasi. Tämä tarkoittaa, että naiset voivat kuluttaa 100 kaloria makeisia päivässä, kun taas miehet voivat kuluttaa jopa 150 kaloria.
   • Vältä ruokia, kuten makeita jälkiruokia ja tiivistettyjä hedelmämehuja.
2. 2 Vähennä puhdistettuja hiilihydraatteja. Joillakin ihmisillä valkoinen riisi ja valkoisesta jauhosta valmistetut leivonnaiset ja mannasuurimot voivat lisätä triglyseriditasoja. Jos lääkärisi epäilee, että triglyseridien nousun syy liittyy edellä mainittujen elintarvikkeiden käyttöön, tee muutoksia ruokavalioosi rajoittamalla tällaisten elintarvikkeiden käyttöä. Tämä alentaa merkittävästi triglyseriditasoja.
   • Valitse täysjyväleivät ja pasta hienostuneiden hiilihydraattiruokien sijaan.
   • Vähennä runsaasti hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden käyttöä. Lisää ruokavalioon enemmän proteiinia. Proteiineilla on alhaisempi "glykeeminen indeksi" kuin hiilihydraateilla, mikä tarkoittaa, että ne sulavat ja imeytyvät hitaammin. Tämä puolestaan ​​auttaa alentamaan verensokeria ja lipiditasoja (mukaan lukien triglyseriditasot). Sisällytä ruokavalioosi myös terveellisiä rasvoja, koska ne auttavat vakauttamaan verensokeria ja alentamaan triglyseriditasoja.
3. 3 Poista alkoholi ruokavaliosta. Alkoholi voi merkittävästi nostaa triglyseriditasoja, etenkin alkoholille herkillä ihmisillä. On erittäin suositeltavaa poistaa alkoholi ruokavaliosta, kun yrität laskea triglyseriditasoja.
   • Kun triglyseriditasosi on palautunut normaalille tasolle, voit lisätä alkoholijuomia vähitellen ruokavalioosi. Älä kuitenkaan juo liikaa tai liian usein, koska tällä ei välttämättä ole parasta vaikutusta triglyseriditasoon.
4. 4 Sisällytä ruokavalioosi runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita. Omega-3-rasvahappoja pidetään "hyvinä" rasvoina, joten niiden säännöllinen nauttiminen voi auttaa kehoa alentamaan triglyseriditasoja.
   • Sisällytä ruokavalioosi noin kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa. Jos teet tämän säännöllisesti, huomaat todennäköisesti pian triglyseriditasojen laskun.
   • Kala, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja: lohi, makrilli, sardiinit, tonnikala ja taimen.
   • Muita omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat jauhetut pellavansiemenet, pellavansiemenöljy, soija, palkokasvit, saksanpähkinät ja tummanvihreät lehtivihannekset. Sisällytä nämä elintarvikkeet päivittäiseen ruokavalioosi.
   • Voit ottaa omega-3-ravintolisiä, koska se parantaa omega-6-omega-3-suhdettasi.
5. 5 Sisällytä ruokavalioosi kasvipohjaisia ​​ruokia. Varsinkin jos pidät kasvipohjaisesta proteiinista (punaisen lihan sijasta), huomaat pian, että kolesteroli- ja triglyseriditasosi ovat laskeneet merkittävästi.
   • Proteiinipitoiset elintarvikkeet: kuivatut pavut, herneet ja soijaruoat.
   • Voit myös korvata punaisen lihan kanalla, koska se on paras vaihtoehto triglyseridien alentamiseen.
6. 6 Sisällytä ruokavalioon kuitupitoisia ruokia. Kuidut edistävät ruoansulatusta ja imeytymistä, joten kuitupitoiset elintarvikkeet voivat alentaa merkittävästi triglyseridejä ja kolesterolia.
   • Kuitu, joka imee vettä suolistossa, muuttuu geelimäiseksi massaksi, johon rasvat ovat "kiinnittyneet" hyvin. Se auttaa vähentämään kehon imeytyvien rasvojen (myös triglyseridien) määrää. Lisäksi kuidulla on hyödyllinen vaikutus ruoansulatuskanavaan kokonaisuutena.
   • Lisää ruokavalioosi enemmän viljaa saadaksesi tarpeeksi kuitua. Syö myös palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia.
   • Kuitu antaa myös kylläisyyden tunteen, joten et syö liikaa.
   • Juo enemmän vettä, jos lisäät kuidun saantiasi. Muussa tapauksessa saatat kokea kohtalaista tai vaikeaa suoliston häiriötä.
7. 7 Seuraa mitä rasvoja syöt ja kuinka paljon. Tyydyttyneet ja transrasvat ovat erityisen huonoja, joten niiden välttäminen voi alentaa merkittävästi triglyseriditasoja.
   • Suurin osa näistä "huonoista" rasvoista löytyy pakatuista elintarvikkeista ja pikaruoasta. Eläintuotteet sekä hydratusta kasviöljystä, voista, rasvasta, rasvasta ja margariinista valmistetut elintarvikkeet voivat olla "huonojen" rasvojen lähteitä.
   • Anna etusija mono- ja monityydyttymättömille rasvoille. Kehosi tarvitsee saada rasvaa päivittäin, ja näitä lähteitä pidetään terveinä eivätkä ne vaikuta triglyseriditasoon. "Hyvien" rasvojen lähteitä ovat oliiviöljy, rypsiöljy, riisilese, pähkinäöljy ja pellavansiemenöljy.
8. 8 Rajoita fruktoosin saantiasi. Fruktoosi on luonnollinen sokeri, jota löytyy useimmista hedelmistä, sekä hunajaa ja jotakin pöytäsokeria. Syöminen alle 50-100 grammaa fruktoosia päivässä auttaa alentamaan triglyseriditasoja nopeammin.
   • Vähän fruktoosia sisältävät hedelmät: aprikoosit, sitrushedelmät, melonit, mansikat, avokadot ja tomaatit jos haluat syödä jonkinlaista hedelmää, anna etusija jollekin edellä mainituista.
   • Korkean fruktoosipitoiset hedelmät: mangot, banaanit, viinirypäleet, päärynät, omenat, vesimeloni, ananakset ja karhunvatukat Poista nämä hedelmät ruokavaliosta tai ainakin vähennä niiden saantia merkittävästi.

Menetelmä 2/3: Liikunta ja elämäntapamuutokset

1. 1 Seuraa kalorien saantiasi. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, kuinka paljon kaloreita syöt päivittäin, ja harkitse, voitko vähentää tätä määrää (kysy asiasta lääkäriltäsi).
   • Tämä on erityisen hyödyllistä, jos olet ylipainoinen tai lihava. Ylipaino voi aiheuttaa korkeita triglyseriditasoja.
   • Naisten pitäisi kuluttaa 1200 kaloria päivässä, miesten 1800 kaloria päivässä (arvo voi vaihdella fyysisen aktiivisuuden ja muiden tekijöiden mukaan). Jos haluat epätoivoisesti laihtua tai vähentää kalorien saantiasi, lääkäri voi suositella vähäkalorista ruokavaliota. Älä kuitenkaan aloita minkään ruokavalion noudattamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
   • Vältä myös välipaloja ennen nukkumaanmenoa.
2. 2 Syö pieniä aterioita. Yritä syödä useammin, mutta pikkuhiljaa. Tämä on parempi kuin kaksi tai kolme suurta ateriaa päivässä.
3. 3 Harrasta urheilua. Kohtuullinen liikunta on välttämätöntä, jos haluat alentaa kolesteroli- ja triglyseriditasoja.
   • Älä aseta tiukkaa harjoitusohjelmaa. Saatat ajatella, että voimakas harjoittelu voi auttaa sinua alentamaan triglyseriditasojasi nopeammin, mutta et todellakaan ole sitä. Jos asetat riman liian korkealle, olet todennäköisesti altis epäonnistumiselle. Aloita 10 minuutin istunnoista ja lisää 1-2 minuuttia viikossa, kunnes saavut 30-40 minuuttiin.
   • Monipuolista toimintaa. Voit kävellä, pyöräillä tai harjoitella kurssin DVD -levyllä. Ole luova. Tämän ansiosta et kyllästy ja opiskelet suurella innolla. Se auttaa myös löytämään sinulle sopivan liikuntamuodon!
4. 4 Lopeta tupakointi. Tupakoinnin lopettaminen on tärkeä askel sydänsairauksien riskin vähentämisessä. Lisäksi se auttaa alentamaan triglyseriditasoja.
   • Tupakointi on yksi sydänsairauksien riskitekijöistä, mukaan lukien lisääntynyt veren hyytyminen, valtimovauriot ja kehon kyky hallita veren lipidejä (mukaan lukien triglyseridit).
   • Tupakoinnin lopettaminen parantaa merkittävästi yleistä terveyttä. Etsi kaupunkisi (tai alueesi) ohjelma, joka auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin, tai ota yhteyttä terapeuttiin saadaksesi neuvoja.

Menetelmä 3/3: Lääkkeet

1. 1 Ota fibraatteja. Tyypillisesti lääkärit määräävät gemfibrotsiilia ja fenofibraattia.
   • Fibraatit ovat karboksyylihapporyhmän orgaanisia yhdisteitä, joilla on amfipaattinen vaikutus, toisin sanoen ne houkuttelevat sekä vesimolekyylejä että rasvamolekyylejä.
   • Nämä lääkkeet nostavat HDL -tasoja ja alentavat triglyseriditasoja. Se tekee tämän vähentämällä maksan triglyseridipitoisten hiukkasten tuotantoa.
   • Huomaa, että fibraatit voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja maksan toimintahäiriöitä sekä edistää sappikivien muodostumista. Ne ovat myös vaarallisia, jos niitä käytetään verenohennuslääkkeiden kanssa. Fibraatit voivat myös aiheuttaa lihasvaurioita, kun niitä käytetään yhdessä statiinien kanssa.
2. 2 Ota nikotiinihappoa. Nikotiinihappo on niasiinin muoto.
   • Nikotiinihappo on myös karboksyylihappo.
   • Kuten fibraatit, niasiini vähentää maksan kykyä tuottaa triglyseridipitoisia hiukkasia, joita kutsutaan erittäin pienitiheyksisiksi lipoproteiineiksi.
   • Nikotiinihappo nostaa HDL -kolesterolia ("hyvää") paljon paremmin kuin muut tämän tyyppiset lääkkeet.
   • Tarkista lääkäriltäsi ennen näiden lääkkeiden ottamista, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa ja aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia.
   • Niasiinin mahdollisia sivuvaikutuksia ovat: hengenahdistus, voimakas vatsakipu, keltaisuus ja huimaus. Vaikka ne ovat harvinaisia, on erittäin tärkeää olla tietoinen mahdollisista sivuvaikutuksista.
3. 3 Lue reseptilääkkeistä saatavista omega-3-rasvahapoista. Omega-3-rasvahapot voivat alentaa triglyseriditasoja, ja suuret annokset reseptillä saatavia omega-3-rasvahappoja voivat alentaa triglyseriditasoja vielä nopeammin.
   • Reseptilääkkeitä omega-3-rasvahappoja on yleensä saatavana kalaöljypillereinä.
   • Ota suuria annoksia omega-3-rasvahappoja ohjeiden mukaan ja lääkärisi valvonnassa, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa. Liika omega-3-rasvahapot aiheuttavat liiallista veren ohenemista ja alentavat verenpainetta. Ne voivat myös nostaa verensokeria ja heikentää maksan toimintaa. Lisäksi suuret omega-3-annokset voivat johtaa mielenterveysongelmiin.
4. 4 Tutustu statiineihin. Yleisimmin käytetty statiini on atorvastatiini. Muita suosittuja statiineja ovat fluvastatiini, lovastatiini, pitavastatiini, pravastatiini, rosuvastatiini ja simvastatiini.
   • Nämä lääkkeet alentavat kolesterolitasoja estämällä entsyymiä, joka tunnetaan nimellä HMG-CoA-reduktaasi. Tällä entsyymillä on keskeinen rooli kolesterolin tuotannossa.
   • Statiinin päätavoite on alentaa LDL -kolesterolia. Lääke voi myös vähentää triglyseridejä, mutta se on vähemmän tehokas kuin monet muut tähän tarkoitukseen suunnitellut lääkkeet.
   • Sivuvaikutukset ovat erittäin harvinaisia, mutta ne ovat melko vakavia. Tärkein sivuvaikutus on lihasvaurio, varsinkin jos statiineja käytetään yhdessä fibraattien kanssa. Lisäksi statiinit voivat aiheuttaa maksavaivoja ja lisätä diabeteksen riskiä.
   • Varo oireita liiallisesta omega-3-saannista. Näitä voivat olla rasvainen iho / akne, rasvaiset hiukset ja yleinen heikkous.

Vinkkejä

• Ennen kuin teet merkittäviä muutoksia elämäntyyliisi, sinun on oltava tietoinen vaikutuksista. Korkea triglyseridipitoisuus on yksi tärkeimmistä sydänsairauksien riskitekijöistä (mukaan lukien sydänkohtaukset, aivohalvaukset ja ateroskleroosi eli verisuonten seinämien elastisuuden väheneminen).
• Triglyseridit vaikuttavat myös metaboliseen oireyhtymään.Metabolisen oireyhtymän oireet: Korkea verenpaine, korkeat triglyseridit, HDL -kolesteroli, lisääntynyt vyötärönympärys ja / tai korkea verensokeri. Metabolinen oireyhtymä on elämäntapahäiriö, joka lisää sydänsairauksien, diabeteksen, rasvamaksan ja tiettyjen syöpien riskiä. Nämä ovat siis muutamia muita syitä, miksi sinun on seurattava triglyseriditasojasi.
• Mitä positiivisempia muutoksia teet elämäntyyliisi, mukaan lukien terveellinen ruokavalio ja liikunta (lääkärisi määräämän lääkityksen lisäksi), sitä todennäköisemmin tunnet olevasi onnellinen ja elät terveellistä ja tyydyttävää elämää. Joskus vaikein osa on ottaa ensimmäinen askel, mutta kun näet edistymisen, sinulla on varmasti lisämotivaatiota!

Varoitukset

• Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion ja liikunnan muuttamista. Äkilliset muutokset, jopa hyödylliset, voivat vaikuttaa negatiivisesti yleiseen terveyteen.