Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos olet päättänyt päästä eroon ylimääräisistä kiloista, tiedä: sinun ei tarvitse nälkää. Lue vinkkejä, joiden avulla voit nopeuttaa aineenvaihduntaa ja menettää vihatut kilot lyhyessä ajassa.

Askeleet

1. 1 Perinteisen 3 aterian sijaan päivässä syö vain silloin, kun olet todella nälkäinen ja syö mitä haluat. Tietenkin etusijalle tulee antaa terveellisiä ruokia. Vältä ruoan syömistä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. 2 Yritä olla syömättä / juomatta kofeiinia sisältäviä ruokia iltapäivällä klo 16.30 jälkeen. Tämän ansiosta illalla sinulla ei ole vaikeuksia nukahtaa.
3. 3 Nuku vähintään 7-8 tuntia päivässä. Tämä vaikuttaa myönteisesti kehon aineenvaihduntaprosesseihin.
4. 4 Poista ruokavaliosta suklaa, kakut, leivonnaiset, sirut, jäätelö, sooda tai muu epäterveellinen ruoka.
5. 5 Älä koskaan nälkää itseäsi. Paasto hidastaa aineenvaihduntaa, mikä vaikuttaa negatiivisesti laihtumiseen. Se vaikuttaa myös hyvinvointiisi. Saatat tuntea huimausta, väsymystä ja väsymystä.Se voi auttaa sinua laihduttamaan alussa, mutta kun alat syödä normaalisti, painosi nopeasti takaisin.
6. 6 Vältä ruokavaliostasi sokeripitoisia virvoitusjuomia tai mehuja. Juo sen sijaan luonnollista hedelmämehua, teetä tai vettä.
7. 7 Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia, varsinkin jos et voi elää ilman välipaloja tai jälkiruokia. Huomaa, että jotkut hedelmät ja vihannekset, kuten avokadot, banaanit, kookospähkinät ja viljat, sisältävät paljon enemmän kaloreita kuin muut vihannekset ja hedelmät. Näitä ruokia ei tietenkään tarvitse ohittaa, vaan syö niitä rajoitetusti.
8. 8 Anna etusija "hyville hiilihydraateille" (joilla on alhainen glykeeminen indeksi). Niistä: ruskea riisi, kaurapuuro, täysjyväleipä, durumvehnästä valmistettu pasta, tortilloja, runsaasti kuitua. (Sulje pois seuraavat elintarvikkeet: valkoinen leipä, perunat, makeiset, vehnäkakut, pasta ja paistetut ruoat) Vältä syömästä hiilihydraatteja klo 17 jälkeen, muuten voit täydentää hiilihydraatteja ja rasvoja, mikä vaikuttaa varmasti kielteisesti.
9. 9 Älä unohda liikuntaa! Pyrkiessään pudottamaan vihattuja kiloja jotkut ihmiset ovat niin riippuvaisia ​​laskemasta kaloreita ja mittaamaan annoskokoja, että he unohtavat kokonaan liikunnan tärkeyden. Jos ei ole helppoa aloittaa harjoittelu, aloita maanantaina. Liity kuntokeskukseen ja luo oma viikon harjoitusaikataulu. Terve maanantai on kansallinen voittoa tavoittelematon yhteisöjärjestö, joka kannustaa ihmisiä käyttämään maanantaita terveyspäivänä.
10. 10 Tee intervalliharjoittelu. Kokeile esimerkiksi pitkän matkan juoksua. Nopeus 85-90% maksimista. Suuritehoisen intervallin optimaalinen kesto on 10-20 sekuntia. Lepää 90 sekuntia-1 minuutti ja tee seuraava viiva. Toista useita kertoja.
11. 11 Syö tarpeeksi proteiiniruokaa. Jos haluat saada lihasmassaa, harkitse voimaharjoittelua. Tämän ansiosta nopeutat aineenvaihduntaa ja lisäät merkittävästi kehosi kykyä polttaa rasvaa.
12. 12 Harjoittele paikallaan olevalla pyörällä (aerobista toimintaa) vähintään 20-30 minuuttia jokaisen harjoituksen aikana. Keholla menee aikaa tyhjentää glykogeenivarastonsa ja siirtyä rasvanpolttoon. Jos harjoittelet alle 20-30 minuuttia, et todennäköisesti pysty polttamaan ylimääräistä rasvaa tällaisen ajanjakson aikana.
13. 13 Yritä tehdä sydän heti heräämisen jälkeen. Keho ei ole täydentänyt varantojaan yön aikana - ellet tietenkään syö yöllä, ja siksi ensimmäinen paikka, josta kehosi ottaa energiaa, on rasvaa (ei lihaksia). Huomaa, että kun olet harjoitellut paikallaan pyörällä, odota noin 20 minuuttia ja syö sitten runsas aamiainen, joka ilmoittaa keholle, ettet ole nälkäinen (muista, paasto on huono kehollesi).
14. 14 Herää tavalliseen aikaan aamulla klo 7.00, 8.00 tai 9.00. Mene nukkumaan ennen keskiyötä: Sinun on nukuttava vähintään 8 tuntia, jotta kaikki kehon järjestelmät toimivat kunnolla.
15. 15 Muista syödä aamiainen. Aamulla syöminen tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa estämään ylensyöntiä koko päivän.
16. 16 Juo paljon vettä ja vähennä hiilihapollisten juomien saantia, etenkin korkean sokeripitoisuuden omaavien juomia. Ohita limonadi.

Vinkkejä

• Lopeta syöminen ennen nukkumaanmenoa, koska mitä syöt, se varastoituu rasvaksi kehossasi.
• Poista sokerijuomat ruokavaliosta. Lasillinen kolaa sisältää 8-10 teelusikallista sokeria. Juo vettä, teetä ja mustaa kahvia.
• Yritä olla syömättä klo 8.00 jälkeen. Jos tulee nälkä, syö välipala hedelmiä tai vihanneksia (alhainen fruktoosipitoisuus).
• Yritä olla syömättä pikaruokaravintoloissa, koska niissä on paljon kaloreita, paljon rasvaa ja vähän vitamiineja. Jos kuitenkin päätät syödä pikaruokaravintolassa, valitse terveellistä ruokaa. Yleensä nämä ravintolat tarjoavat ruokalistalleen erilaisia ​​hedelmä- ja vihannessalaatteja. Muista kuitenkin, että maissi öljyssä ja majoneesisalaatti (95% öljyä) eivät todellakaan ole valintasi.
• Säilytä vihannekset jääkaapin etuosassa. Tällä tavalla, kun avaat jääkaapin, näet ensin vihannekset.
• Älä mene huijaamaan merkintöjä "vähärasvainen", "vähän sokeria", "vähän kaloreita". Lue arvosteluja ja vertailukuvauksia kuluttajatuotteista ja -palveluista käyttäjien palautteen ja testitulosten perusteella, ja huomaat, että tarroihin kirjoitettu ei usein pidä paikkaansa.
• Hanki ystävän tuki. Etsi kavereistasi henkilö, joka myös haluaisi laihtua ja pyrkiessään tukemaan toisiaan ja pyrkivät samaan tavoitteeseen yhdessä.
• Pyydä perhettäsi osallistumaan tavoitteeseesi. Jos perheenjäsenet eivät muuta ruokailutottumuksiaan, on erittäin vaikeaa luopua makeisista jne.
• Muista, että 3500 kaloria on 0,45 kg rasvaa. Vertailun vuoksi yksi jäätelö ja 2 rkl maapähkinävoita ovat 500 kaloria.

Varoitukset

• Tee muutokset vähitellen. Muista, että tavoitteesi ei ole tilapäinen parannus, vaan vakaa ja kestävä. Älä siis yritä korjata kaikkea liian nopeasti.
• Älä yritä laihtua nopeasti. Kehosi ei "tyydy" nopeaan laihtumiseen ja kamppailee varastoidun rasvan varastoinnin kanssa. Laihduta ylipaino vähitellen.
• Varo elintarvikkeita, jotka on merkitty "ruokavalioksi" tai "terveeksi". Pakkaus voi sanoa vähärasvaiseksi - se on hyvä! Valmistaja ei kuitenkaan ilmoita tuotteen huonoa ominaisuutta - korkeaa sokeripitoisuutta. Jos olet epävarma tietyn tuotteen ostamisesta, valitse omenat.
• Kun harjoittelet ensimmäistä kertaa, älä liioittele sitä. Muussa tapauksessa olet vaarassa saada voimakkaan väsymyksen ja jopa loukkaantumisen. Muista, että on parasta olla hidas, mutta varma.
• Älä nälkää itseäsi. Tuloksena on vain ylikuormitus ja epäonnistuminen kehon järjestelmissä.