Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Monet teini -ikäiset tytöt haaveilevat laihduttamisesta nopeasti ja turvallisesti, mutta he eivät halua kenenkään tietävän siitä. Tämä on hyvin yleinen ongelma, ja artikkelimme auttaa sinua käsittelemään sitä! Opi laihduttamaan kertomatta siitä kenellekään!

Askeleet

1. 1 Laske BMI. On monia sivustoja, joilla voit tehdä tämän (on jopa tällaisia ​​sovelluksia iPhonelle, iPod Touchille, iPadille jne.). BMI tarkoittaa kehon massaindeksiä. Se tekee selväksi, kärsitkö vakavasta dystrofiasta, oletko yksinkertaisesti alipainoinen, oletko normaalialueella tai oletko ylipainoinen tai jopa lihava. Muista käyttää vain ikääsi ja pituuttasi ottavaa BMI -laskinta! Laske painoindeksisi: jos se on normaalia, sinun ei pitäisi laihduttaa enempää kuin pari kiloa. Jos olet alipainoinen, sinun täytyy saada se!
2. 2 Kohdista itsesi tietyllä painolla. Hänen on oltava järkevä ja motivoiva sinua pitämään lupauksesi itsellesi. Oletetaan, että jos painat 66 kiloa, hyvä lähtökohta on 64 kiloa. Yksinkertaista tehtävääsi jakamalla se vaiheiksi. Kun menetät nämä kaksi kiloa, aseta seuraavaksi tavoitteeksesi 62, 59 kiloa ja niin edelleen, kunnes saavutat ihanteellisen painosi.
3. 3 Seuraa kaloreitasi. Siellä on paljon upeita sivustoja, joiden avulla voit seurata kuinka paljon kaloreita käytät ja kuinka paljon käytät. Ne todella auttavat sinua laihduttamaan! On myös omistettuja sovelluksia iPod touchille, iPhonelle, iPadille ja niin edelleen.
4. 4 Harjoittele, harjoittele uudelleen! Tämä on tärkein työkalu laihduttamiseen. Älä kuitenkaan liioittele sitä, muuten on vaara saada jonkinlainen vahinko. Lähde lenkille, kun ketään ei ole kotona, tai jos on, vie koirasi kävelylle ja tee siitä juoksu!
5. 5 Ruokavalion on oltava tasapainoinen. Varmista, että se sisältää proteiineja, hiilihydraatteja, maitotuotteita, hedelmiä, vihanneksia, kuitua ja joitain rasvoja. Lisäksi kehosi pitäisi saada tämä kaikki päivän aikana.
6. 6 Varaa yksi "huijauspäivä" viikossa. Tänä päivänä voit syödä mitä haluat ja niin paljon kuin haluat! Sen ei tarvitse olla sama: se voi olla toisella viikolla tiistai ja toisella sunnuntai! Älä kuitenkaan liioittele pikaruokaa vain siksi, että se on laihdutuspäivä.
7. 7 Punnitse itsesi kerran viikossa. Valitse yksi päivä punnitaksesi heräämisen ja vessaan menemisen jälkeen. Älä syö mitään ennen punnitusta. Jos alat tehdä tätä joka päivä, olet vain pettynyt, koska näet jatkuvasti painon vaihtelua kehon vesimäärän vuoksi.
8. 8 Pidä laihdutuspäiväkirjaa ja kirjaa kaikki onnistumisesi sinne. Jos menetit yhden kilon ensimmäisen viikon aikana - hienoa! Älä odota saavuttavasi tavoitettasi pudottaa 10 kiloa yhdessä päivässä: sinun on työskenneltävä kovasti tehdäksesi tämän.
9. 9 Vesi on paras ystäväsi. Se auttaa laihduttamaan, joten juo sitä runsaasti. Juo lasillinen ennen ateriaa ja sen aikana vatsasi täyttämiseksi ja juo vähintään yksi lasi aterioiden välillä. Yhteensä sinun tulee valmistaa vähintään 8 lasia. Muista juoda paljon vettä harjoituksen aikana pysyäksesi nesteytettynä. Mitä enemmän vettä, sen parempi!
10. 10 Nukkua paljon! Muista mennä nukkumaan kohtuulliseen aikaan. Sinun pitäisi nukkua vähintään 8-9 tuntia. Tämä auttaa sinua pysymään aktiivisempana koko päivän. Ja yritä nukkua korkeintaan klo 10.

Vinkkejä

• Syö kolme kertaa päivässä ja varmista, ettet koskaan jätä aamiaista väliin, koska hän antaa sinulle energiaa koko päivän.
• Täydennä aamiaista banaanilla, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa.
• 3500 kaloria on hieman alle kilon paino. Joten jos onnistuit polttamaan 11500 kaloria viikossa, olet laihtunut noin puolitoista kiloa.
• Erinomainen sivusto niille, jotka haluavat laihtua, on "lossit.com" (englanniksi).
• Ruokavaliosi pitäisi antaa sinulle vähintään 1200 kaloria päivässä, ja jos käytät, suositellaan 1200-1800 kaloria.
• Yritä kertoa vanhemmillesi, että haluat syödä terveellisempää ruokaa, tai jätä kommentti pienellä vihjeellä: "Äiti / isä, tämä on niin epäterveellistä!"
• Käytä online -kalorilaskentapalveluja. Nämä ovat loistavia hallintatyökaluja, joiden avulla voit laihtua nopeammin ja tehokkaammin, mutta älä lyö itseäsi, jos et voi pitää kaloreita.
• Kokeile uintia ennen aamiaista, koska se tehostaa aineenvaihduntaa koko päivän. Se on myös loistava harjoitus kaikille kehon lihaksille!

Varoitukset

• Syö vähintään kolme kertaa päivässä.
• Jos tunnet pahoinvointia harjoituksen jälkeen, juo paljon vettä äläkä ryhdy voimakkaaseen liikuntaan. Tarkista, onko sinulla kuumetta, ja jos on, ota yhteys lääkäriisi.
• Jätä vähintään yksi päivä viikossa, kun et tee voimakasta liikuntaa. On erittäin tärkeää, että keho saa tarvitsemansa loput.
• Älä liioittele liikuntaa.
• Älä nälkää tai ylensyöntiä ja oksennusta. Tätä pidetään syömishäiriönä tai tarkemmin sanottuna anoreksia (kehon tuhlaaminen) ja bulimia (kun oksennat ylensyönnin jälkeen). Lisätietoja anoreksiasta ja bulimiasta löydät täältä.