Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Nosta ja rentouta jalat
• Osa 2/3: Vähennä jalkojen turvotusta
• Osa 3/3: Pidä jalat terveinä
• Varoitukset

Stressin lievittäminen nostamalla jalkoja on miellyttävä kokemus, varsinkin jos jalat ovat turvoksissa.Jos syy on raskaus tai paljon kävelyä, jalkojen nostaminen voi lievittää tilannetta. Jalkojen nostaminen lievittää väsymystä ja vähentää turvotusta. Tämän yksinkertaisen tempun avulla voit pitää jalat terveinä ja aina valmiina rakastamiisi aktiviteetteihin.

Askeleet

Osa 1/3: Nosta ja rentouta jalat

1. 1 Ota kengät pois. Riisu kengät ja sukat ennen jalkojen nostamista. Kengät voivat aiheuttaa veren pysähtymistä jaloissa ja aiheuttaa turvotusta. Sukat, erityisesti ne, jotka sopivat tiukasti nilkoihin, voivat myös aiheuttaa turvotusta. Heiluta varpaasi hieman parantaaksesi jalkojen verenkiertoa.
2. 2 Makaa mukavalla sohvalla tai sängyllä. Makaa selälläsi, ojenna pitkä sohva tai sänky. Varmista, että sinulla on riittävästi tilaa sohvalla, jotta et tunne siltä, ​​että pudotat sohvalta. Aseta tyyny niskan ja selän alle. Tai kaksi, jos se on sinulle sopivampaa.
   • Älä makaa selälläsi, jos olet raskaana ja ensimmäinen raskauskolmannes on ohi. Tässä tapauksessa kohtu voi painaa liian voimakkaasti keskusvaltimoa ja estää verenkiertoa, mikä ei ole ollenkaan sitä, mitä yrität saavuttaa. Aseta tyynyt selän alle niin, että ne ovat 45 asteen kulmassa.
3. 3 Nosta jalat tyynyllä sydämesi tasolle. Aseta tyynyt jalkojen ja nilkkojen alle nostaaksesi ne ylös. Pino tarvittava määrä niin, että jalat ovat samalla tasolla kuin sydämesi. Jalkojen nostaminen sydämen tasolle mahdollistaa kertyneen veren valumisen pois jaloista, mikä parantaa verenkiertoa.
   • Saatat huomata, että on parasta asettaa tyyny tai kaksi vasikoiden alle tukemaan jalkojasi kohotetussa tilassa.
4. 4 Nosta jalkasi 20 minuuttia koko päivän ajan. Jalkojen turvotus vähenee, jos jalkoja nostetaan säännöllisesti 20 minuutin ajan. Sillä välin voit vastata postilaatikkosi sähköpostiin, katsella elokuvaa tai suorittaa muita tehtäviä, jotka eivät vaadi seisomista jaloillasi.
   • Jos sinulla on vamma, kuten nilkan nyrjähdys, sinun kannattaa ehkä nostaa jalat useammin. Yritä nostaa jalkasi yhteensä 2-3 tuntia päivässä.
   • Jos turvotus ei vähene muutaman päivän kuluttua tämän tekniikan käyttämisestä, kannattaa mennä lääkärin vastaanotolle.
5. 5 Aseta jalat jalkatuelle istuessasi. Jopa pieni jalkojen nosto vähentää päivittäistä turvotusta. Aina kun mahdollista, aseta jalat ottomaanien tai jalkatuolien päälle istuessasi. Jalkojen nostaminen parantaa verenkiertoa.
   • Voit ostaa pienen penkin pöydän alle, jos vietät paljon aikaa istuma -asennossa töissä.
6. 6 Käytä jäätä, jos kylmä ei tee sinusta epämukavaa. Jäähdytä korotetut jalat 10 minuuttia kerrallaan pieneen pyyhkeeseen käärityn jääpakkauksen avulla. Kylmä auttaa vähentämään turvotusta ja lievittämään epämukavuutta. Aseta aina jotain jään ja paljaan ihon väliin.
   • Jos sinusta tuntuu tarve jäätä jalkojasi useammin turvotuksen tai kivun vuoksi, varaa aika lääkärillesi.

Osa 2/3: Vähennä jalkojen turvotusta

1. 1 Älä jää istuvaan asentoon pitkiä aikoja. Nouse kerran tunnissa ja kävele 1-2 minuuttia auttaaksesi verenkiertoa kunnolla. Pitkäaikainen istuminen aiheuttaa veren pysähtymisen jaloissa, jolloin ne turpoavat enemmän. Jos joudut istumaan pitkään, käytä jalkatukea verenkierron parantamiseksi.
2. 2 Käytä kompressiosukkia. Käytä pitkiä kompressiosukkia lisäämään verenkiertoa ja vähentämään jalkojen turvotusta. Sukat ovat tehokkaimpia, kun niitä käytetään koko päivän, varsinkin jos aiot seisoa paljon. Vältä puristussukkia, jotka voivat puristaa jalat nilkkojen yläpuolelle ja aiheuttaa siten turvotusta.
   • Voit ostaa kompressiosukkia verkossa tai Orteka -ortopediakaupasta.
3. 3 Juo 6-8 lasillista (240 ml) vettä päivässä. Optimaalisen vesitasapainon ylläpitäminen antaa keholle mahdollisuuden päästä eroon liiallisesta suolasta ja vähentää jalkojen turvotusta. Jotkut aikuiset tarvitsevat enemmän tai vähemmän vettä sen mukaan, ovatko he raskaana vai onko heillä jokin sairaus. Mutta useimmille ihmisille vähintään 1,4 litran veden juominen päivässä riittää vähentämään turvotusta.
   • Joskus soodaa tai kahvia voi juoda, mutta näitä juomia ei tule sisällyttää päivittäiseen veden saantiisi. Huomaa, että ne voivat olla diureetteja.
   • Älä pakota itseäsi juomaan enemmän vettä kuin voit.
4. 4 Harjoittele säännöllisesti. Harjoittele vähintään 30 minuuttia 4-5 päivää viikossa, jotta veri kiertää kehosi läpi kunnolla. Jopa säännöllinen kävely auttaa ylläpitämään sykettäsi ja estää veren pysähtymisen jaloissasi. Jos olet tällä hetkellä istumaton, lisää hitaasti harjoitusten määrää jopa 4 kertaa viikossa. Aloita yhdellä 15 minuutin harjoituksella viikossa.
   • Jos olet raskaana tai sinulla on vamma, kysy lääkäriltä, ​​mitä harjoituksia voit tehdä turvotuksen vähentämiseksi.
   • Yhteiset harjoitukset voivat auttaa lujittamaan uutta urheilurutiiniasi.
   • Tietyt jooga -asennot, kuten makaaminen jalat seinää vasten, voivat myös auttaa vähentämään turvotusta.
5. 5 Älä käytä liian pieniä kenkiä. Käytä sopivia kenkiä. Varmista, että varpaasi mahtuvat helposti kengän leveimpään kohtaan. Liian kireiden jalkojen käyttäminen jaloissa heikentää verenkiertoa, mikä voi aiheuttaa kipua tai jopa vammoja.

Osa 3/3: Pidä jalat terveinä

1. 1 Käytä sopivia jalkineita harjoitteluun. Juoksukengät, joissa on paksu pohja, voivat antaa ylimääräisen iskunvaimennuksen jaloillesi, kun juokset ja hyppäät harjoituksen aikana. Geelityynyjä voi ostaa lisätukea varten. Jos aiot liikkua paljon, käytä vakauttavia kenkiä, joissa on tukilevyt.
   • Osta kengät päivän päätteeksi, kun jalkojen turvotus on huipussaan. Kenkien tulisi istua hyvin, vaikka jalat olisivat turvoksissa.
2. 2 Laihduta ylipaino. Yritä säilyttää pituudellesi suositeltu paino ruokavalion ja liikunnan avulla. Ylimääräiset kilot voivat painaa jalkojasi ja rasittaa verisuoniasi, varsinkin jos olet aktiivinen. Jopa 1-2 kilon pudotus vähentää päivittäistä jalkojen turvotusta.
   • Lääkäri voi suositella terveellistä painoaluetta.
3. 3 Älä käytä korkokenkiä joka päivä. Valitse korkeimmat kuin 5 cm korkokengät ja yritä olla käyttämättä niitä usein. Korkeakorkoiset kengät voivat puristaa ja työntää voimakkaasti jalan palloa. Liian suuri paine niin pienelle alueelle voi aiheuttaa turvotusta, kipua ja jopa luun siirtymistä.
   • Jos haluat käyttää korkokenkiä, älä suosittele kenkiä, joilla ei ole korkokenkiä, vaan paksuja korkoja. Nämä kantapäät lisäävät vakautta.
4. 4 Älä tupakoi. Tupakointi lisää sydämen rasitusta ja estää verenkiertoa. Koska jalat ovat kaukana sydämestä, ne voivat turvota ja iho voi muuttua kiiltäväksi. Se voi jopa alkaa ohentua. Harkitse tupakoinnin lopettamissuunnitelmaa yleisen terveytesi ja erityisesti jalkojen terveyden parantamiseksi.
5. 5 Hiero jalkojasi kivun lievittämiseksi ja verenkierron parantamiseksi. Pyöritä vierintätappia jalkapohjiasi pitkin, mikä auttaa normalisoimaan verenkiertoa. Voit jopa pyytää toista henkilöä hieromaan jalkasi verenkierron parantamiseksi ja pysähtyneen veren hajottamiseksi. Hiero sormillasi alueita, joilla tunnet epämukavuutta tai jännitystä.
6. 6 Käytä ilman reseptiä saatavia tulehduskipulääkkeitä lievään kipuun. Jos lääkäri on sulkenut pois vakavamman sairauden, voit yleensä ottaa käsikauppalääkkeitä tulehduskipulääkkeiden kanssa turvotuksen torjumiseksi. Ota 200-400 mg ibuprofeenia 4-6 tunnin välein tarpeen mukaan turvotuksen ja epämukavuuden vähentämiseksi.
   • Tarkista aina lääkäriltäsi ennen minkään lääkkeen ottamista.Tietyt lääkkeet ja sairaudet voivat häiritä ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeenin, toimintaa.

Varoitukset

• Jos jalkojen turvotus ei parane muutaman päivän säännöllisen nostamisen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.
• Tietyt vakavat sairaudet, kuten sydän- ja munuaissairaus, voivat aiheuttaa jalkojen turvotusta. Älä siis jätä huomiotta jatkuvaa turvotusta.
• Ota heti yhteys lääkäriisi, jos turvonneella alueella on kipua, punoitusta tai lämpöä. Tai jos sinulla on parantumaton haava tässä paikassa.
• Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on hengenahdistusta tai turvotusta vain yhdessä raajassa.
• Suojaa turvonnut alue lisäpaineelta tai loukkaantumiselta, koska nämä alueet eivät yleensä parane.