Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Muuta tapoja
• Menetelmä 2/3: Hoito
• Tapa 3/3: Lääkärin tapaaminen

Liukuportaiden pelko tai eskalafobia vaikuttaa moniin ihmisiin ympäri maailmaa. Jos kärsit eskalafobiasta, saatat tuntea itsesi loukkuun liukuportaiden yläosassa. Saatat myös tuntea, että pudotat tai pudotat sen. Kun yrität astua liukuportaille, sinulla voi olla nopea sydämenlyönti, kuume, hengenahdistus ja äkillinen vapina. Selviytyäksesi tästä pelosta voit välttää matkustamisen liukuportailla supermarketeissa, metroissa, toimistorakennuksissa ja muissa julkisissa paikoissa. Jos pelkäät yleisesti liukuportaita etkä fobiaa, voit muuttaa liukuportaiden ajotottumuksiasi. Jos kärsit eskalafobiasta, saatat tarvita erikoisapua ja hoitoa.

Askeleet

Tapa 1 /3: Muuta tapoja

1. 1 Kun olet liukuportailla, katso eteenpäin, älä alas. Kun ajat liukuportaita, pidä katseesi liikkuvissa askeleissa, mutta katso eteesi. Tämä auttaa sinua pysymään viileänä liukuportaissa ja pääsemään minne sinun on mentävä.
   • Se vähentää myös huimauksen mahdollisuuksia, joita saatat kokea liukuportaiden kyydissä.
2. 2 Pidä kiinni kaiteesta tai jonkun kädestä. Pidä kiinni sivukiskoista välttääksesi kaatumisen tai huimauksen.
   • Voit myös ajaa liukuportaita jonkun kanssa, joka ottaa kädestäsi. Tämä auttaa tasapainon ja syvyyden havaitsemisessa, kun olet liukuportaissa.
   • Jotkut ihmiset, joilla on liukuportaiden ahdistus, kertovat, että mukavat ja tukevat kengät antavat heille turvallisuuden tunteen ja mielenrauhan ajettaessa liukuportaita.
3. 3 Astu liukuportaille, kun se on tyhjä. Jotkut ihmiset, joilla on liukuportaiden fobioita, eivät pidä siitä tunteesta, että heidät eristetään ja kuristetaan muiden ihmisten ympäröimänä liukuportaalla ruuhka -aikana. Sen sijaan, että ajaisit tungosta liukuportaita, odota, kunnes se on tyhjä. Tämä auttaa sinua välttämään vetäytymisen tunnetta.

Menetelmä 2/3: Hoito

1. 1 Hypnoosi. Hypnoterapeutit uskovat, että alitajuntasi reagoi joskus sopimattomasti tiettyihin tilanteisiin, kuten liukuportaiden ajamiseen. Hypnoterapeutti yrittää muuttaa alitajuntaasi, jotta voit reagoida eri tavalla tietyissä tilanteissa ja päästä eroon pelkoistasi ja fobioistasi.
   • Escalaphobic hypnoosi voidaan tehdä yhdellä istunnolla, jonka aikana olet alttiina fobiallesi. Syvästi rentoutunut terapeutti ohjaa sinut kuvitteellisen liukuportaiden läpi. Yleensä ajoitan toisen istunnon tämän jälkeen, jotta terapeutti voi ymmärtää, onko pelkosi remissiossa.
   • Pyydä PCP: täsi ohjaamaan sinut sertifioidulle hypnoterapeutille ja tarkista sitten luotettavuus verkossa ennen tapaamista. Voit myös kysyä ystäviltäsi tai perheenjäseniltäsi, tuntevatko he hyvän hypnoterapeutin, joka on auttanut heitä peloissaan tai fobioissaan.
2. 2 Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Tämän psykoterapian tarkoituksena on muuttaa väärää tai negatiivista ajattelua niin, että näet selvästi pelot tai fobiat ja voit vastata niihin tehokkaasti. Tätä varten tarvitset rajoitetun määrän istuntoja, joiden aikana terapeutti auttaa sinua pääsemään eroon eskalafobiastasi ja tunnistamaan useita toimenpiteitä, joiden avulla voit voittaa pelkosi.
   • Tätä varten sinun on saatava lähetys psykoterapeutille PCP: ltäsi, ystävältäsi tai sukulaiselta, jolla on ollut hyödyllinen CBT -istunto. Jos sinulla on sairausvakuutus, selvitä, kuuluuko psykoterapia. Ennen kuin sovit istunnon terapeutin kanssa, kysy istunnon hinnasta ja maksutavasta.
   • Ennen kuin varaat ajan psykoterapeutille, sinun on varmistettava hänen pätevyytensä. Tarkista hänen koulutus, sertifikaatit ja lisenssit. Useimmilla kokeneilla psykoterapeuteilla on tohtorin tai maisterin tutkinto ja kokemus psykologisesta neuvonnasta.
3. 3 Lue lisää altistushoidosta. Tämän hoidon aikana henkilö sijoitetaan kontrolloituun ympäristöön, jossa hän altistuu fobialle. Terapeutti estää sinua pakenemasta pelkoasi käyttämällä interoceptiivisia ärsykkeitä, kuten sisäisiä fyysisiä tuntemuksia. Useimmat valotushoidot on suunniteltu auttamaan sinua selviytymään pelosta ja pelosta, jonka liität tiettyihin aistimuksiin tai esineisiin.
   • Terapeutti voi altistaa sinut liukuportaiden pelkoille askel askeleelta. Kun esimerkiksi totut seisomaan liukuportaiden yläpuolella, terapeutti voi pyytää sinua asettamaan yhden jalan sen päälle, minkä jälkeen totut vähitellen seisomaan liukuportailla molemmilla jaloilla. Olemalla liukuportaiden vieressä ja sitten liukuportailla (yhdessä terapeutin kanssa) pystyt ymmärtämään, että kaikki kuvittelemasi vakavat seuraukset eivät tapahdu.
4. 4 Silmien liikkeen herkistyminen ja uudelleenkäsittely (DPDG). Tätä hoitoa käytettiin alun perin traumaattisen stressihäiriön (PTSD) hoitoon, mutta sitä on mukautettu joidenkin fobioiden hoitoon. DPD: n aikana olet hetkeksi alttiina pelättäville esineille tai tilanteille, ja terapeutti pyytää sinua keskittymään silmien liikkeisiin, taputuksiin tai rytmisiin sävyihin. Hoidon tavoitteena on selviytyä fobiasta nopeiden silmien liikkeiden ja pelottavien tilanteiden tai esineiden kuvien käsittelyn avulla.
   • Jotkut asiantuntijat uskovat, että DPDG soveltuu paremmin traumaattisten kokemusten tai irrationaalisten ja toteuttamattomien pelkojen aiheuttamien pelkojen hoitoon. Useimmat potilaat, joilla on fobioita, kokevat ensin hypnoosin tai altistushoidon ennen siirtymistä DPDH -hoitoon.

Tapa 3/3: Lääkärin tapaaminen

1. 1 Tarkista silmäsi ja korvasi. Joskus ihmisillä, joilla on vaikeuksia seisoa liukuportailla tai tuntea huimausta liukuportaita pitkin, voi olla korva- tai silmäongelmia. Tarkista silmäsi mahdollisista näköongelmista, jotka voivat aiheuttaa epävakautta, ja pyydä lääkäriäsi tarkistamaan korvasi ongelmien varalta, jotka voivat aiheuttaa huimausta.
2. 2 Ota selvää virallisesta diagnoosista. Lääkäri voi diagnosoida fobiasi oireidesi ja lääketieteellisten, psykiatristen ja yleisten tietojen perusteella. Ole kliinisen haastattelun aikana valmis vastaamaan joihinkin kysymyksiin liukuportaiden pelostasi ja pelkosi asteesta.
   • Lääketieteellisesti ottaen fobia on pelko esineestä tai kokemuksesta, joka on ollut läsnä vähintään kuusi kuukautta. Altistuminen esineelle tai kokemukselle voi johtaa ahdistuskohtauksiin sekä vakavaan stressiin ja ahdistukseen. Tunnustat, että pelkosi on irrationaalinen ja epälooginen, ja sinua vaivaa se, ettet voi voittaa sitä. Lopuksi pelkosi voi olla niin voimakas, että muutat päivittäistä, sosiaalista ja työelämääsi niin, että voit välttää kaikenlaisen kosketuksen fobiaasi.
   • Kun lääkärisi on virallisesti diagnosoinut sinulle eskalafobian, voit käyttää sitä vakuutuksesi kattamiseen hoidon ja psykoterapeuttien kustannuksista.
3. 3 Hanki suositus psykoterapeutille. Lääkärisi voi ohjata sinut hallituksen sertifioidulle psykologille, kognitiivisen käyttäytymisen terapeutille tai jopa hypnoterapeutille. Ennen kuin suosittelet hoitoa, keskustele kunkin hoidon eduista ja haitoista.