Kuinka syödä, jos sinulla on nivelreuma

Sisältö

Askeleet
Vinkkejä
Varoitukset

Nivelreuma (RA) on tulehduksellinen sairaus, jossa kehon immuunijärjestelmä hyökkää olennaisesti omien nivelten ympärillä oleviin kudoksiin. Oikea ruokavalio voi lievittää niveltulehdusoireita. Kun luet, opit mitä elintarvikkeita voit syödä ja mitä et, jos sinulla on RA.

Askeleet

1 Ota kalaöljylisät. Äskettäin havaittiin, että kehomme muuntaa kalaöljyssä olevan DHA: n (dokosaheksaeenihappo - monityydyttymätön rasvahappo) aineeksi, joka auttaa vähentämään tulehdusta tukahduttamatta immuunijärjestelmää. Tarkista lääkäriltäsi tai apteekista, ennen kuin lisäät ruokavalioon lisäravinteita.
2 Lisäravinteet A-, C- ja D3 -vitamiineilla. A- ja C -vitamiinit ovat antioksidantteja, jotka voivat estää nivelvaurioita, jotka voivat aiheuttaa kipua RA: ssa. D-vitamiinilla on osoitettu olevan positiivisia vaikutuksia immuunijärjestelmään ja sillä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Tarkista jälleen lääkäriltäsi tai apteekista, ennen kuin lisäät ruokavalioon lisäravinteita.
3 Syödä tasapainoisesti. Sisällytä jokaiseen ateriaan erilaisia terveellisiä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja.
4 Juo runsaasti puhdistettua vettä. Vesi puhdistaa kehon ja edistää kaikkia kehon normaaleja prosesseja.
5 Syö tuoreita, kokonaisia ruokia. Korosta kirkkaita hedelmiä ja vihanneksia - kurpitsa, vihreät, bataatit ja mustikat.
6 Syö vähemmän proteiinia, erityisesti eläinproteiinia. Sisällytä ruokavalioosi kasvipohjaisia proteiinilähteitä, kuten papuja. Autoimmuunisairauksista kärsivillä ihmisillä on parempi seurata vähäproteiinista ruokavaliota. Jos syöt 2000 kaloria päivässä, vain 400-600 tulee proteiinista, erityisesti eläinlähteistä.
7 Rajoita saantiasi tai vältä jalostettuja elintarvikkeita kokonaan. Ne sisältävät monia haitallisia lisäaineita, jotka voivat pahentaa RA: ta. Kun ostat pakattuja elintarvikkeita, lue etiketti ja jos näet, että ainesosaluettelo on enimmäkseen lisäaineita eikä oikeaa ruokaa, aseta tuote takaisin hyllylle!
8 Säilytä terve paino. Tämä vähentää tulehdusta kehossa ja vähentää nivelten stressiä.
9 Juo valkoista tai vihreää teetä. Molemmilla on hyödyllisiä kasvikemiallisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia.
10 Vähennä sokerisia ruokia. Näitä ovat virvoitusjuomat ja muut makeiset, joihin on lisätty sokeria.
11 Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia. Tämä kaikkialla läsnä oleva, laboratoriovalmisteinen lisäosa voi rasittaa maksaasi ja vaikeuttaa terveellisen painon ylläpitämistä.
12 Syö vähemmän tyydyttynyttä rasvaa lihasta ja maitotuotteista. Keskity omega-3-elintarvikkeisiin, kuten lohi, sardiinit, pellavansiemenet ja saksanpähkinät.
13 Vältä margariinia ja muita transrasvoja. Nämä epäterveelliset rasvat, joita esiintyy paistetuissa elintarvikkeissa ja hydrattuja öljyjä sisältävissä elintarvikkeissa, edistävät tulehdusta.
14 Lisää avokado ruokavalioosi. Se sisältää monia terveitä kertatyydyttymättömiä rasvoja.
15 Paista oliiviöljyllä. Tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota varten on parasta valita oliiviöljy kaikista öljyistä.
16 Tee gluteeniherkkyystesti. Voit myös yksinkertaisesti rajoittaa vehnästä valmistettuja elintarvikkeita, mikä pahentaa nivelreumaa.
17 Lisää kuitua ruokavalioosi. Sinun pitäisi syödä 35-40 grammaa päivässä.
18 Jos mahdollista, rajoita altistumista hyönteismyrkkyille ja osta luomutuotteita, jotka on kasvatettu ilman torjunta -aineita. Nämä kemikaalit voivat johtaa RA: n pahenemiseen.