Kuinka selviytyä seuraavasta päivästä unettoman yön jälkeen

Sisältö

Askeleet
Osa 1/3: Säilytä energiatasosi
Osa 2/3: Ole ennakoiva
Osa 3/3: Johda aikaa
Vinkkejä
Varoitukset
Samankaltaisia artikkeleita

Saatat olla tottunut olemaan hereillä myöhään. Tai voi olla, että olet yksinkertaisesti pakko tehdä tämän, koska olet valmistautunut tulevaan tenttiin pitkään. Oli miten oli, olet luultavasti miettinyt, kuinka viettää seuraavan päivän jaloillasi unettoman yön jälkeen. Tietenkin on erittäin vaikeaa pysyä hereillä ilman nukahtamista liikkeellä ollessa, mutta mikään ei ole mahdotonta. Tämän artikkelin vinkit auttavat sinua selviämään päivästä unettoman yön jälkeen.

Askeleet

Osa 1/3: Säilytä energiatasosi

1 Syödä aamiaista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellistä aamiaista syövät ihmiset ovat aktiivisempia ja energisempiä kuin ne, jotka jättävät sen väliin.
- Sisällytä ruokavalioosi runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten munia, tofua, jogurttia tai maapähkinävoita. Valitse elintarvikkeita, joilla on korkea ravintoarvo, kuten kaurapuuro ja tuoreet hedelmät. Nämä ruoat auttavat sinua tuntemaan olosi täyteen koko päivän. Lisäksi sinusta tuntuu iloiselta ja energiseltä.
2 Juo kahvia tai teetä. Kofeiinipitoiset juomat auttavat torjumaan uneliaisuutta, antavat sinulle voimaa ja energiaa. Kahvilla ja teellä on monia terveysvaikutuksia. Kofeiinipitoiset juomat ovat antioksidantteja. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan kofeiinipitoisten juomien käyttö voi jopa vähentää masennuksen riskiä.
- Älä kuitenkaan liioittele sitä kofeiinilla! Liiallinen kofeiinin käyttö voi aiheuttaa ahdistusta ja ärtyneisyyttä. Lisäksi liiallinen kofeiinin kulutus aiheuttaa unettomuutta.
- Anna etusija kahville välttämällä energiajuomia. Kuppi kahvia (220 ml) sisältää yleensä enemmän kofeiinia kuin energiajuomat.
3 Juo runsaasti nesteitä. Juo runsaasti nesteitä kehon luonnollisten toimintojen tukemiseksi. Kuivuminen johtaa usein suorituskyvyn heikkenemiseen ja väsymykseen.
4 Pureskele jäällä. Fyysinen pureskelu estää kehoa rentoutumasta. Jää puolestaan virkistää ja on paras nestehukan ehkäisy.
5 Pidä välipalat taukoja pitkin päivää. Välipaloja, joissa on paljon proteiinia ja vitamiineja, kuten pähkinöitä tai hedelmiä, voi täyttää energiasi, jota tarvitset aterioiden välillä, kun tunnet olosi väsyneeksi.
6 Ota nokoset, jos olosuhteet sen sallivat. Jopa lyhyt, 15-20 minuutin torkut voivat nostaa energiatasoa. Näin voit jatkaa työpaikalla annettujen tehtävien suorittamista.
- Älä nuku liian kauan päivällä. Sinun täytyy nukkua varovasti, enintään 30 minuuttia, muuten tunnet olosi vielä pahemmaksi kuin ennen lepoa.
- Huomaa, että saatat tuntea olosi hitaasti noin 15 minuutiksi heräämisen jälkeen. Tämä ongelma voidaan kuitenkin ratkaista juomalla kuppi kahvia heräämisen jälkeen.
7 Syö runsas lounas. Kehosi tarvitsee kaloreita aamulla ja iltapäivällä. Joten anna hänelle tarvitsemasi energia silloin, kun hän sitä eniten tarvitsee.
- Sisällytä ruokavalioosi kuitenkin vain terveellisiä ruokia. Liian paljon kaloreita tai sokeria syöminen lounasaikaan voi aiheuttaa väsymystä.

Osa 2/3: Ole ennakoiva

1 Varaa aikaa kevyelle harjoittelulle. Jopa reipas kävely voi auttaa sinua heräämään ja antamaan sinulle tarvitsemasi energian koko päivän ajan.
2 Vietä enemmän aikaa auringossa. Tutkimusten mukaan luonnonvalo lisää valppautta ja energiaa.
3 Muuta ympäristöäsi. Jos mahdollista, avaa ikkunat, kun tuuletat aluetta tai kuuntelet musiikkia, joka piristää sinua.

Osa 3/3: Johda aikaa

1 Tee lista. Tee luettelo tehtävistä päivän aikana ja järjestä ne tärkeysjärjestykseen. Näin tiedät, mitä sinun on tehtävä. Lisäksi tarkistamalla luetteloa säännöllisesti voit arvioida objektiivisesti, mitä tehtäviä on vielä suoritettava ja mitä olet jo tehnyt.
2 Jaa työ tehokkaasti. Tee vaikeimmat asiat aamulla, kun sinulla on vielä energiaa tehtävien suorittamiseen.
3 Ottaa taukoja. Pidä taukoja ajoittain, jotta voit pitää tauon kotitehtävistäsi tai tehtävistäsi. Koska voit levätä, tuottavuus kasvaa merkittävästi. Se lisää myös motivaatiota jatkaa annettujen tehtävien suorittamista.
4 Palauta normaalit nukkumallit. Tee parhaasi palataksesi normaaliin nukkumiseen. Mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan tai ehkä hieman aikaisemmin kuin yleensä. Aseta herätys aikaisin tai nukahdat todennäköisesti liikaa.

Vinkkejä

Jos sinusta tuntuu, että silmäsi tarttuvat yhteen (mikä on täysin normaalia tällaisessa tilanteessa), pese itsesi, upota pää jäävesialtaan tai taputtele poskia. Tällaiset tekniikat eivät ole erityisen miellyttäviä heräämiseen, mutta ne varmasti toimivat.
Kuuntele kovaa musiikkia, mieluiten kuulokkeilla.
Aamulla herätäksesi juo energiajuoma, kahvi tai mikä tahansa kofeiinipitoinen juoma.
Ripusta punaiset liput tai varoituskyltit sänkyjen ja sohvien viereen muistuttaaksesi, ettet mene nukkumaan ja lepäämään, sillä lepo voi muuttua syvään uneen ja häiritä unisykliäsi.
Tanssi huoneen ympärillä tai pelaa lautapelejä, kuten Monopoly, pitääksesi sinut hereillä ja keskittynyt.
Päivän päätteeksi, kun tunnet olosi erittäin väsyneeksi, voit nauttia cocktailin, joka voi piristää sinua. Sekoita 3-4 teelusikallista pikakahvia pepsiin. Ota yksi tai kaksi suurta kulausta ja juo loput pieninä kuutioina seuraavan tunnin aikana. Tämä pitää sinut hereillä tarpeeksi kauan ennen nukkumaanmenoa.