Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Kuinka voittaa emotionaalinen kipu
• Tapa 2/3: Kiinnitä huomiota henkilökohtaiseen kasvuun
• Tapa 3/3: Opi kommunikoimaan riittävästi exäsi kanssa
• Vinkkejä

Luopuminen ja pitkäaikaisen suhteen unohtaminen eron jälkeen voi olla vaikeaa. Ei ole väliä, kuka aloitti eron, sinä tai kumppanisi. Eron jälkeen on jäljellä lukuisia muistoja, tunteita, yhteyksiä ihmisiin. Mutta oman hyvinvointisi vuoksi tämän suhteen luopuminen on hyödyllistä ja jopa välttämätöntä. Jonain päivänä tunnet itsesi jälleen kokonaiseksi olennaksi ja pystyt avaamaan sydämesi uudelle henkilölle. Jotta voit voittaa tehokkaasti pitkäaikaisen suhteen hajoamisen seuraukset, sinun tulee huolehtia itsestäsi, osallistua itsensä kehittämiseen ja myös oppia käyttäytymään kunnolla exääsi kohtaan.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kuinka voittaa emotionaalinen kipu

1. 1 Anna itsesi surra. Eroamisen aikana on tärkeää voittaa emotionaalinen ahdistus. Anna itsesi tuntea surua, surua, vihaa. Nämä ovat normaaleja ja täysin luonnollisia tunteita, jotka jäävät eroon. Anna itsellesi runsaasti aikaa surua ja toipua omaan tahtiisi. Pidä huolta emotionaalisista tarpeistasi.
   • Jos haluat jäädä kotiin ja itkeä tyynyyn, tee niin.
   • Tunnistaaksesi tunteesi voit sanoa itsellesi: ”Kyllä. Minusta tuntuu pahalta juuri nyt. Ja se on okei. Minulla on nyt vaikea kausi. "
   • Jotta voisit ottaa yhteyttä tunteisiisi ja kokea kärsimystä, on tärkeää hyväksyä tunteesi tuomitsematta tai yrittämättä muuttaa niitä. Istu alas, anna vapaus tunteille ja tarkkaile, millaisia ​​tunteita ne aiheuttavat sinussa. Miltä sinusta tuntuu kehossasi? Näiden tietojen avulla voit määrittää tarkalleen, miltä sinusta tuntuu, ja auttaa sinua elämään tunteesi uudelleen.
2. 2 Puhu siitä. Ota vastaan ​​apua ja tukea sosiaalisesta ympäristöstäsi. Tämä auttaa sinua pääsemään läpi paranemisprosessin eron jälkeen. Tunteiden ilmaiseminen ääneen luotettavien ihmisten edessä nopeuttaa emotionaalista paranemista, puhumattakaan tuesta, jonka voit saada niiltä, ​​jotka välittävät sinusta. On tärkeää tunnustaa, että sinulla on kipua. Jos vuodatat sydämesi, se auttaa sulattaa sen tulevaisuudessa.
   • Kutsu ystäväsi tai tyttöystäväsi luoksesi, jotta he voivat tukea sinua tänä aikana. Voisit istua yhdessä pyjamassasi ja katsoa elokuvaa. Käytä tätä aikaa keskusteluun ystäväsi kanssa ja keskustelemaan tunteistasi erosta.
   • Mene kahvilaan ystävän tai perheenjäsenen kanssa, ota kuppi kahvia tai naposta välipala.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Amy chan

   
   
   Suhdevalmentaja Amy Chan on perustaja Renew Breakup Bootcampille, toipumisleirille, joka ottaa tieteellisen ja hengellisen lähestymistavan paranemiseen parisuhteen päättymisen jälkeen. Hänen psykologi- ja valmentajatiiminsä on auttanut satoja ihmisiä vain kahden vuoden työssä, ja leirin ovat huomanneet CNN, Vogue, The New York Times ja Fortune.Hänen debyyttikirjansa Breakup Bootcamp julkaisee HarperCollins tammikuussa 2020.

   Amy chan
   Suhteiden valmentaja

   Ole varovainen avautuessasi ihmisille. Renew Bootcamp Breakupin perustaja Amy Chan sanoo: ”Kun olet erossa, ole varovainen pyytäessäsi neuvoja ihmisiltä. Perheellä ja ystävillä on usein parhaat aikomukset, mutta he eivät ehkä tiedä tarpeeksi neuvoakseen ja heijastaakseen omaa ennakkoluulojaan tai toimintahäiriöitä. ”

   
   
3. 3 Anna ystäviesi huolehtia sinusta heti eron jälkeen. Ystävät yrittävät usein pitää sinut kiireisenä. Ja se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Kerro heille, jos näin on. Hauskanpito on loistava tapa tuntea olonsa paremmaksi eron jälkeen.
4. 4 Kirjoita siitä. Luovan ja ilmeikkään kirjeen kirjoittaminen voi auttaa eroon liittyvissä tunteissa ja ajatuksissa.
   • Kirjoita Word -asiakirjaasi tai päiväkirjaasi, miten ajattelet ja tunnet tauon.
   • Älä muuta sosiaalisen median tilaa tai kirjoita blogeihin tai muihin Internet -sivustoihin. Älä esitä tunteitasi.
   • Voit kirjoittaa exällesi kirjeen, jota et koskaan lähetä. Kerro hänelle miltä sinusta tuntuu. Sinun ei tarvitse huolehtia hänen reaktiostaan, koska et koskaan lähetä hänelle tätä kirjettä.
5. 5 Älä syytä itseäsi. Ne, jotka syyttävät itseään erosta, voivat joutua melankoliaan, ahdistukseen, masennukseen ja jopa huononemaan terveyttä. Ne, jotka eivät syytä itseään, pystyvät paremmin selviytymään tunteistaan ​​ja näkemään realistisemmin heille tapahtuneet negatiiviset tapahtumat.
   • Sen sijaan, että syytät itseäsi tai ajattelet negatiivisesti, anna itsellesi anteeksi kaikki virheesi ja väärinkäytöksesi. Ensin analysoi mitä olet mielestäsi tehnyt väärin. Voit tallentaa tämän analyysin, jos haluat. Käy sitten jokainen kohta läpi ja sano tai ajattele: ”Se oli virhe. Ja annan sen itselleni anteeksi. En halunnut sen menevän näin, tiedän tehneeni väärin. Yritän olla toistamatta tätä virhettä tulevaisuudessa. "
6. 6 Häiritse. Joskus eron jälkeen ihmiset alkavat syventyä itseensä: ”Mitä olisin voinut tehdä paremmin? Olenko tarpeeksi hyvä? " Tämä aiheuttaa kuitenkin vain enemmän stressiä ja vaikeuksia emotionaalisessa sopeutumisessa uuteen tilanteeseen.
   • Yritä olla toistamatta tilannetta mielessäsi uudestaan ​​ja uudestaan, älä yritä ajatella, mitä voitaisiin tehdä kaiken korjaamiseksi. Jos huomaat tekeväsi tämän, ryhdy toimiin tai mieti jotain muuta. Voit myös muistuttaa itseäsi siitä, että et todennäköisesti olisi voinut tehdä mitään ja et voinut ennakoida tilanteen kehittymistä.
   • Vältä sosiaalisia verkostoja, kuten Facebook tai VKontakte. Voi olla vaikeaa vastustaa vierailua sen henkilön sivuilla, jonka kanssa erosit. Mutta tässä tapauksessa sosiaaliset verkostot eivät ainoastaan ​​häiritse sinua hajoamisesta, mutta eivät myöskään tule pysyväksi muistutukseksi valmiista suhteestasi. Erään tutkimuksen mukaan entisen sosiaalisen median tileillä vierailleet kärsivät hajoamisesta paljon enemmän ja kauemmin.
   • Ole jatkuvasti kiireinen. Täytä päivittäinen suunnittelijasi aktiviteeteilla ja tapahtumilla. Yritä tehdä jotain uutta, palauttaa vanhat ystävyyssuhteet.

Tapa 2/3: Kiinnitä huomiota henkilökohtaiseen kasvuun

1. 1 Keskity itseesi. Uudet ihmissuhteet voivat laajentaa itsetietoisuuttasi sopeutuessasi toiseen ihmiseen. Eron jälkeen voi kuitenkin olla vaikeaa tunnistaa ainutlaatuisuutesi uudelleen ja löytää merkitys jokaiselle päivälle. Yritä siis löytää olemuksesi uudelleen ja arvostaa yksilöllisyyttäsi.
   • Jotkut ihmiset tuntevat olonsa vapaiksi eron jälkeen. Hyödynnä tämä tunne hyödyksesi. Tutustu uusiin aktiviteetteihin.
   • Löydä aktiviteetteja, joista olet nauttinut, mutta sinulla ei ole aikaa tehdä.
   • Muuta kampaustasi tai pukeutumistyyliäsi.
2. 2 Ymmärrä positiiviset seuraukset. Monet ihmiset uskovat, että niin vaikeat ja tuskalliset aukot johtavat lopulta positiivisiin tuloksiin. Mieti, miten eroasi voisi olla hyödyllinen. Tämä auttaa sinua tuntemaan vähemmän surua tai vihaisuutta.
   • Esimerkiksi erosi antoi sinulle mahdollisuuden keskittyä opiskeluun, työhön tai muihin tehtäviin. Jotkut huomaavat, että eroaminen antaa heille enemmän vapautta.
   • Sinulla voi olla myös positiivisia henkilökohtaisia ​​seurauksia, esimerkiksi aloitit luottamaan itseesi enemmän, tulit omavaraisemmaksi, pystyit hyväksymään itsesi.
   • Sen lisäksi, että voit vaikuttaa ympäröivään maailmaan ja persoonallisuuteen, voit parantaa viestintätaitojasi ja saada arvokasta kokemusta tulevista ihmissuhteista (esimerkiksi kyky myöntää olevasi väärässä).
3. 3 Opi virheistäsi. Jotkut suhteet hajoavat kumppaneiden tyytymättömyyden, epätasa -arvoisen panoksen tai henkisten pyrkimysten vuoksi löytää vaihtoehto ("meressä on paljon kaloja"). Ihmisten on helpompi lopettaa suhde, jos he tuntevat vahvaa sosiaalista tukea parisuhteen ulkopuolella.
   • Esimerkiksi ihmiset päättävät todennäköisemmin suhteen, jos he ovat tyytymättömiä tai aliarvioituja.
   • Yritä ymmärtää, mitä olisit voinut tehdä paremmin, mutta älä häivytä itseäsi. Harkitse eronnutta suhdetta mahdollisuutena auttaa sinua tulevassa suhteessasi. Yritä ajatella (ajatella loogisesti) sen sijaan, että kaivaudu itseesi (älä joudu negatiivisen ajattelun ansaan).

Tapa 3/3: Opi kommunikoimaan riittävästi exäsi kanssa

1. 1 Päätä itse, haluatko olla ystäviä. Ne, jotka olivat ystäviä ennen romanttisia suhteita, pysyvät usein ystävinä eron jälkeen. Et todennäköisesti pysy ystävinä, jos erotut täysin toisistasi eron jälkeen. Joka tapauksessa tarvitset aikaa pitää etäisyytesi ja olla yksin.
2. 2 Pidä etäisyys. Vaikka päätät pysyä ystävinä, sinun on helpompi selviytyä tästä ajanjaksosta, jos et näe exäsi ja keskustelet hänen kanssaan.
   • Tässä vaiheessa on hyödyllistä poistaa hänet ystävistäsi sosiaalisissa verkostoissa, poistaa hänen puhelinnumeronsa ja yrittää kommunikoida hänen kanssaan vähemmän.
   • Jos sinä ja exäsi haluatte olla ystäviä, kertokaa hänelle, että tarvitset aikaa ja että ilmoitat hänelle, kun olet valmis keskustelemaan uudelleen.
3. 3 Päästä eroon kaikesta, mikä muistuttaa sinua entisestä. Sinun on helpompi päästä yli surusta, jos et ympäröi sinua kaikin puolin asioista, jotka muistuttavat sinua siitä. Jos vapautat hänet fyysisellä ja virtuaalisella tasolla, sinun on helpompi vapauttaa hänet myös emotionaalisesti.
   • Jos hän esimerkiksi unohti hammasharjan kanssasi, heitä se pois. Jos näet joka aamu, olet vaarassa keskittyä negatiivisiin tunteisiin, jotka voivat tummentaa koko päivän.
   • Jos sinulla on jäljellä jotain, jota sinun ei pitäisi heittää pois tai lahjoittaa hyväntekeväisyyteen, anna se yhteisille ystävillesi lahjoittamaan se hänelle.
   • Poista tai hävitä valokuvat halutessasi. Jos haluat, voit muokata valokuvaa Photoshopissa tai muussa ohjelmassa jättäen itsesi, mutta ilman ex-kumppaniasi.
   • Poista ex -puhelimesi numero. Jos hänen numerostaan ​​voi olla sinulle hyötyä, poista kaikki hänen tekstiviestit ja ääniviestit - aloita elämä alusta!
4. 4 Jos kohtaat hänet, ole kohtelias ja lyhyt. Jos muutat aukon jatkuvaksi taisteluksi, se aiheuttaa sinulle vain lisää kipua.
   • Jos sinun on liian tuskallista puhua exäsi kanssa, yritä päästä eroon tilanteesta, jotta sinun ei tarvitse puhua hänen kanssaan. On tärkeää asettaa rajat paranemisprosessille. Jos et halua puhua hänen kanssaan, sinun ei tarvitse tehdä tätä.
   • Jos päätät puhua hänen kanssaan, kommunikoi kohteliaasti, hymyile.
   • Osoita kunnioitusta.Jos käyttäydyt aggressiivisesti, huuda "Vihaan sinua!", Heitä erilaisia ​​esineitä exäsi luo - tämä ei ratkaise ongelmaa.
5. 5 Tallenna mukavat muistot. Se, että suhteesi on ohi, ei tarkoita, että sinun on poistettava se muististasi. Henkilöllä, jolla oli suhde, on ollut suuri vaikutus sinuun ja elämääsi, ja voit arvostaa sitä. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos tunnet voimakasta kaunaa ja vihaa exääsi kohtaan. Keskity hyvään. Se auttaa sinua voittamaan surun ja saamaan jotain positiivista irti päättyneestä suhteesta.
   • Anna exäsi anteeksi hänen virheistään. Jos piilotat kaunaa, se vain pahentaa sinua ja paranemisprosessi voi viivästyä merkittävästi. Sinun ei tarvitse kertoa hänelle anteeksiannostasi henkilökohtaisesti, puhelimitse tai muuten. Anna hänelle vain anteeksi sydämessäsi, ja sillä on haluttu vaikutus.
   • Yritä olla käsittelemättä muistosi onnellisia hetkiä. Tämä saa sinut tuntemaan melankoliaa ja pidentämään suruprosessia.

Vinkkejä

• Eroaminen ei ole helppoa. Älä luule, että pystyt käsittelemään sitä yön yli. Anna itsellesi aikaa ja tilaa surua ja paranemista varten.
• Jos suhde on ollut pitkä, älä vain katkaise sitä. Punnitse hyvät ja huonot puolet. Jos toinen on toista suurempi, tiedät mitä tehdä. Älä luule, että ruoho on vihreämpää aidan toisella puolella, mutta älä myöskään usko, ettet koskaan tapaa kumppaniasi parempaa tai huonompaa. Yritä aina ajatella loogisesti: aukko on tuskallinen, ja sen ylittäminen vie aikaa.