Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/2: Ole aina valmis vähentämään ahdistusta
• Osa 2/2: Muuta asennetta luottamuksen rakentamiseksi
• Samankaltaisia ​​artikkeleita

Koulunkäynti joka viikko voi olla stressaavaa, varsinkin jos et tule hyvin toimeen luokkatovereidesi kanssa tai sinulla on testi maanantaina. Artikkelimme auttaa sinua rentoutumaan äläkä ravistele sunnuntai -iltaa. Sinun on oltava hyvin valmistautunut luottamaan menestykseesi ja sinun on muutettava ajattelutapaasi nähdäksesi seuraavan viikon positiivisessa valossa.

Askeleet

Osa 1/2: Ole aina valmis vähentämään ahdistusta

1. 1 Valmistaudu hyvissä ajoin ja perusteellisesti. Suuri osa koulun aiheuttamasta stressistä tulee halusta tulla ajoissa luennolle ja ottaa kaikki tarvitsemasi. Sinulla on koko sunnuntai -ilta pakataksesi tavaraa äläkä huolehdi mistään. Nämä vaiheet auttavat sinua rentoutumaan ja saamaan hyvät yöunet ennen maanantaita.
   • Tarkista repun sisältö ja varmista, että olet suorittanut kaikki läksyt.
   • Valmista ravitseva ateria, jonka voit nopeasti noutaa jääkaapista aamulla.
   • Aseta hälytys ja tarkista akun varaus. Tämä varmistaa, ettet ole myöhässä.
   • Valitse vaatteesi huomiseksi, jotta et tee päätöstä aamulla.
2. 2 Puhua. Jos sinulla on mahdollisuus puhua ystävien kanssa puhelimessa tai kotona perheen kanssa, kerro heille kokemuksestasi. Vaikka sinulla ei olisi erityisiä syitä huoleen, voit aina purkaa ahdistuksesi keskustelun kautta. Jaa tunteesi jonkun kanssa, johon luotat, ja ole helpottunut siitä ajatuksesta, että ympärilläsi on ihmisiä, jotka rakastavat sinua ja ovat valmiita kuuntelemaan.
3. 3 Opi rentoutumaan. Tämä tuntuu yksinkertaiselta tehtävältä, mutta todellisessa maailmassa emme usein pysty rentoutumaan tavanomaisilla tavoilla - television edessä tai tietokoneen ääressä. Kokeile rentoutumistekniikoita, jotka pelastavat sinut ennen kiireistä maanantaita. Tekniikat, kuten syvä hengitys, tai chi ja jooga, voivat auttaa rentouttamaan kehoa ja mieltä.
   • Esimerkiksi syvä hengitys rentouttaa tärkeitä aivojen hermoja, jotka voivat lähettää viestejä koko keholle rauhoittumaan ja rentoutumaan.
4. 4 Mene kylpyyn. Rentouttava kylpy on loistava tapa rauhoittua ja helpottaa huomisen odotusta. Kylpysuolat ja eteeriset öljyt (laventeli, kamomilla tai jasmiini tuoksu) parantavat rauhoittavaa vaikutusta. Päästä irti koulua koskevista huolistasi ja nauti parantavasta lämmöstä.
   • Jos et tule ulos mielestäsi, voit kylpyammeessa muistuttaa, miksi koulu ei ole niin huono paikka.
5. 5 Terve yöunet. Riittämätön ja liian pitkä uni aiheuttaa heikkoutta ja ärsytystä seuraavana päivänä. Yritä nukkua säännöllisesti 8-9 tuntia joka yö, jätä ylimääräinen tunti ennen nukkumaanmenoa ahdistuksen lievittämiseksi. Jos nukahtaminen on vaikeaa, älä luovuta äläkä istu tietokoneen ääreen.Tarvitset aikaa nukahtamiseen ja yritä hengittää syvään ja säännöllisesti.
6. 6 Ravitseva aamiainen. Hyvä aamiainen parantaa valppautta, valppautta ja valppautta. Huolimatta huolistasi täysi aamiainen (hedelmät, proteiinit, meijeri ja täysjyvävilja) antaa sinulle voimaa selviytyä kaikista koulun haasteista. Se käynnistää aineenvaihdunnan ja auttaa sinua valitsemaan oikeat seuraavat ateriat. Ravitseva aamiainen voi myös lisätä itseluottamustasi.
7. 7 Ylläpidä ja tarkista tehtäväluettelosi. Älä tule kouluun valmistautumatta äläkä ole yllättynyt siitä, mitä he sinulta pyytävät. Jos keksit aina kotitehtäviä kesken, koulu on aina kauhea paikka. Pidä luettelo tehtävistä seuraavana päivänä. Näin voit levätä rauhallisesti sunnuntai -iltana, koska et ole huolissasi siitä, että unohdat vahingossa tehdä jotain.
   • Osta kalenteri tai suunnittelija. Voit siis merkitä heti tärkeät päivämäärät - testien, tenttien päivät ja eri tehtävien määräajat.
   • Muun muassa tehtävälista auttaa sinua tietämään, kuinka paljon aikaa voit käyttää muuhun kuin koulun toimintaan. Sinun on helpompi päättää, mihin aikaan teet läksyt ja milloin muut asiat. Jos ensi viikolla on paljon erilaisia ​​tehtäviä, kaikki muut tehtävät on lykättävä toistaiseksi.
8. 8 Valmistautuminen tentteihin. Jos odotat jännityksellä maanantaita tulevan kokeen tai kokeen takia, opi hillitsemään ahdistustasi. Seuraavat vinkit auttavat sinua tuntemaan olosi luottavaiseksi tarkastellessasi käsiteltävää materiaalia.
   • Kysy opettajalta etukäteen, mitä tehtäviä testissä on, jotta hän ei tule yllätyksenä. Tällaisissa tilanteissa aivot estävät kaiken, mitä olemme muistaneet.
   • Muista, että työ voidaan tehdä missä tahansa järjestyksessä riippuen siitä, mitä tietoja muistetaan ensin. Älä pakota itseäsi tekemään kaikkea järjestyksessä.
   • Lopeta valmistelut lauantaina ja selaa koko kurssi 10 minuutin ajan sunnuntaina tai maanantaiaamuna. Sinun ei tarvitse pakata tietoja, jotta voit siirtyä hieman pois materiaalista. Yllättäen se auttaa sinua valmistautumaan paremmin tentteihin.
9. 9 Puhu opettajille. Jos pelkäät mennä kouluun, koska oppituntisi ovat sinulle vaikeita tai olet jonkin asian jälkeen, keskustele opettajien kanssa. On parempi pyytää apua mahdollisimman aikaisin, koska oppitunnilla kaikki siirtyvät vain eteenpäin ohjelman kautta. Tämä helpottaa tavoittamista. Kaikilla on ongelmia eri aiheista, joten pyydä rohkeasti apua.
   • Helpota opettajalle ja kuuntele huolellisesti oppituntien aikana. Se ei ole aina helppoa, mutta tarkkaavaisuus ja tehtävien oikea -aikainen suorittaminen tekevät opiskelusta hauskaa ja jännittävää.
10. 10 Huomaa syvän ahdistuksen oireet. Joskus ahdistusta ei ole helppo hallita, mikä voi tarkoittaa, että tarvitset ulkopuolista apua. Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, keskustele vanhempiesi kanssa ja harkitse tekijöitä, kuten uusi koulu tai uusi lukuvuosi. Nämä muutokset liittyvät usein ahdistuneisuuden lisääntymiseen ja seuraaviin oireisiin:
    • Kieltäytyminen lähtemästä kotoa
    • Fyysiset oireet - päänsärky, vatsakipu, pahoinvointi tai ripuli
    • Vihan ja ärsytyksen purkaukset
    • Ahdistus ajatuksesta, että olet kaukana vanhemmistasi

Osa 2/2: Muuta asennetta luottamuksen rakentamiseksi

1. 1 Tee rauha koulun kanssa. Vaikka se on vaikeaa, sinun on myönnettävä - koulu ei ole menossa minnekään tällä hetkellä. Haittapuoli on, että sinun on valmistuttava koulusta, ja tämä ehto voi näyttää kauhealta rangaistukselta. Mutta on myös plussaa - jonkin ajan kuluttua valmistut koulusta ja voit sitten ymmärtää, että sen seurauksena siitä on ollut paljon hyötyä.
   • Jos luulet tämän olevan kauhea paikka etkä halua mennä kouluun, muistuta itseäsi, että koulussa on miellyttäviä aikoja.
   • Ajattele esimerkiksi seuraavaa: "Se ei ole niin paha, koska näen kaikki ystäväni koulussa!"
   • Voit ottaa koulun haasteena. Huolesi eivät synny tyhjästä, koska koulussa opiskelu on todellakin vaikea tehtävä. Myönnä tämä tosiasia kerätäksesi kaikki tahtosi nyrkkiin ja palaamaan kouluun.
2. 2 Listaa positiiviset ominaisuudet. Sinun tulisi kirjoittaa ylös kaikki positiiviset piirteesi luottamuksen lisäämiseksi ja varmistaaksesi, että pystyt menestymään. Kirjoita ylös kaikki ominaisuudet ja piirteet, joista pidät - se voi olla silmäsi tai huumorintaju. Täydennä myös luettelo koulusi onnistumisista. On mahdollista, että olet hyvin perehtynyt biologiaan tai kirjoitat saneluja ilman virheitä. Luettele sitten kaikki saavutuksesi ja kykysi, hyvät teot ja kohtelut, jotka ovat sinulle tärkeitä.
   • Ota tämä luettelo aina mukanasi. Jos alat huolestua ilman ilmeistä syytä, lue luettelo uudelleen ja muista, että sinulla on kaikki menestyksen ainesosat.
3. 3 Valmistaudu tapaamaan luokkatovereitasi. Koulussa on varmasti ihmisiä, joiden kanssa haluat kommunikoida, sekä niitä, joista et pidä. Jos koet olosi epämukavaksi koulukavereiden ympärillä, harkitse käyttäytymisstrategiaa. Jos olet esimerkiksi ujo ja hiljainen ihminen, valmistaudu olemaan hiljaa ja ihmisiä, jotka väsyttävät sinua. Jos olet lähtevä henkilö, pysy lähellä ystäviäsi ja estä ne, joita et voi sietää.
   • On tärkeää, ettet työnnä itseäsi kiehumispisteeseen, kun olet turhautumisen tai vihan vuoksi ryhtymässä sanalliseen riitaan tai taisteluun.
   • Mukava ja kohtelias on loistava strategia. Hyvä ja rentouttava päivä koulussa on tärkeämpää, vaikka tietty henkilö ei ansaitsisi olla kohtelias.
   • Jos opiskelija tai opiskelijaryhmä pakottaa sinut pelkäämään oman turvallisuutesi tai maineesi puolesta, saatat joutua kiusaamisen uhriksi. Tällaisessa tilanteessa on tarpeen ottaa yhteyttä opettajaan, psykologiin tai ohjaajaan.
4. 4 Luo aamumerkintöjä itsellesi. Vain muutama kannustava sana on suuri tuki sinulle. Kirjoita itsellesi aamulla hauska huomautus, joka saa sinut hymyilemään ja muistuttaa sinua olemaan huoletta. On tärkeää, että nuotissa on positiivinen varaus eikä se sisällä viestejä. Älä huoli.
   • On parasta pitää muistiinpano hyvin henkilökohtaisena. Kirjoita hauska vitsi, jonka vain sinä ymmärrät, tai muista viimeaikainen hauska jakso.
   • Kirjoita uusia muistiinpanoja säännöllisesti.
5. 5 Ilmoittaudu mukaan mielenkiintoisiin koulun ulkopuolisiin aktiviteetteihin. Miellyttävät huolenaiheet voivat tehdä koulusta mielenkiintoisemman ja hauskemman paikan. Jos pidät piirtämisestä tai laulamisesta ja teet sen koulun ulkopuolella, kirjaudu luokalle tai klubille yhdistääksesi koulun ja mukavan ajan. Älä huolehdi testeistä, tiivistelmistä ja esseistä. Keskity draama- tai taideluokkaan.
6. 6 Aseta itsellesi tavoitteita koulussa. Ajattele tulevaisuutta ja aseta itsellesi tavoitteita koulussa. Voi tuntua siltä, ​​että koulun jälkeistä elämää ei ole olemassa, mutta tietäen, mihin yliopistoon haluat mennä, on helpompi pysyä motivoituneena luokassa. Tämä lähestymistapa täyttää sunnuntaisi tarkoituksen tunteella ja ehkä jopa miellyttävällä odotuksella. Muista, että tavoitteiden on oltava kohtuullisia ja saavutettavissa. On tärkeää pyrkiä korkealle, mutta ei yliarvioida kykyjäsi.
   • Jos sinulla on esimerkiksi hyviä arvosanoja algebrassa, haasta itsesi saadaksesi A neljännesvuosittain.
   • Käytä välitavoitteita palkitaksesi saavutuksesi säännöllisesti. Jokaisen onnistuneesti suoritetun tehtävän tai testin jälkeen voit palkita itsesi askeleen kohti päätavoitettasi.

Samankaltaisia ​​artikkeleita

• Kuinka lakata murehtimasta siitä, mitä sinulle tai perheellesi voi tapahtua
• Kuinka päästä eroon ahdistuksesta ja ahdistuksesta
• Kuinka käsitellä stressiä
• Kuinka teeskennellä olevansa sairas välttämään koulunkäyntiä
• Kuinka saada ystäviä uudessa koulussa
• Kuinka käyttäytyä aloittelijana koulussa
• Kuinka valmistautua ensimmäiseen koulupäivään
• Kuinka sopeutua uuteen kouluun
• Kuinka selviytyä ensimmäisestä koulupäivästäsi