Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Ei ole väliä millaista terveyttä sinulla on; Mikä on taloudellinen, henkinen, taloudellinen tai sosiaalinen tilanne, sinulla on vielä tapa hallita terveyttäsi paremmin. Kaiken ikäiset ihmiset voivat harjoittaa terveellisiä ja hyviä elämäntapoja.

Askeleet

Tapa 1/4: Hallitse fyysistä terveyttäsi

1. 

   Keskustele lääkärisi kanssa terveydentilasta. Hyvinvointi ja hyvinvointikeskeisyys auttavat sinua hallitsemaan terveyttäsi. Pyydä lääkäriä suunnittelemaan tarkastus tiettyjen sairauksien riskin arvioimiseksi. Tämä on erityisen tärkeää vanhuksille, homoseksuaaleille, raskaana oleville naisille, syöpäpotilaille ja diabeetikoille. Harkitse seuraavaa odottaessasi tapaamista:
   • Kirjoita syyt, miksi haluat suunnitella terveyttäsi. Tämä antaa sinulle lähtökohdan keskustella lääkärisi kanssa.
   • Tee luettelo terveystavoitteista. Voit esimerkiksi haluta laskea verenpainettasi, laihtua tai hallita diabetesta.

2. 

   
   
   Tee suunnitelma yhteistyössä lääkärisi kanssa. Toimivan suunnitelman saaminen on erittäin hyödyllistä; joiden avulla voit asettaa välittömät tavoitteet motivoida sinua. Pyydä lääkäriäsi auttamaan sinua erittelemään kukin tavoite helposti seurattaviksi vaiheiksi, jotta voit aloittaa heti.
   • Lähtökohdastasi riippuen terveydenhoitosuunnitelmasi voi olla yhden tai viiden vuoden ponnistelujakso. Suunnitelmasi tulisi sisältää tarkat tavoitteet, jotka haluat saavuttaa noissa yhdestä viiteen vuoteen, ja se tulisi jakaa pienempiin, hallittavampiin tavoitteisiin, jotka saavutetaan kuukaudessa tai vuosineljänneksessä.
   • Suunnitelmasi on lähtökohta eikä ole täysin jäykkä. Jos odottamattomia tapahtumia tapahtuu tai jos elämäsi muuttuu, voit mukauttaa suunnitelmaasi vastaavasti.
   • Pidä päiväkirjaa seurataksesi lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteitasi ja niiden kykyä saavuttaa ne. Jos et pysty siihen, sinun on ymmärrettävä syy ja asetettava sen sijaan uudet tavoitteet.

3. 

   
   
   Käy säännöllisesti terveystilanteissa. Terveyssuunnitelmasi tulisi sisältää rutiinitarkastukset, sydämen seulonta, korkea verenpaine ja syöpä. Keskustele lääkärisi kanssa seulonnasta ja kuinka usein.
   • Sydän- ja verisuonitautien seulonta ja arviointi tarvitaan, kun olet 20-vuotias, ja se tulisi toistaa kymmenen vuoden välein. Yksi hyödyllinen kerrostamistyökalu on Framinghamin asteikko. Tärkeimpiä sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä ovat huono ravitsemus, tupakointi, korkea verenpaine, dyslipidemia, liikalihavuus, fyysinen aktiivisuus ja diabetes.
   • Korkean verenpaineen testaamista suositellaan yli 18-vuotiaille aikuisille.
   • Diabetes-testausta suositellaan usein ihmisille, joilla on dyslipidemia ja korkea verenpaine.
   • Lääkäri voi suositella seulontaa ja seulontaa rintasyövälle, kohdunkaulan ja paksusuolen ja peräsuolen syövälle riskitekijöistäsi riippuen. Syöpää ehkäiseviä toimenpiteitä ovat tupakoinnin välttäminen, fyysinen aktiivisuus, terveellisen painon ylläpitäminen, hedelmien ja vihannesten syöminen, alkoholin rajoittaminen ja infektioiden estäminen. Seksiä ja vältä suoraa auringonvaloa.
   • Varmista myös, että sinulla on laukauksesi ja keskustele lääkärisi kanssa ainutlaatuisista tarpeistasi.
   • Mielenterveys on tärkeää; Keskustele lääkärisi kanssa sellaisten olosuhteiden seulonnasta, kuten masennus ja ahdistus.
   • Lopuksi sinun on kiinnitettävä huomiota esimerkiksi osteoporoosiin ja verisuonisairauksiin.

4. 

   
   
   Sulje pois negatiivisten vaikutusten lähteet. Jokainen haluaa tulla terveellisemmäksi, mutta sitten nuo hyvät aikomukset eksyvät elämässämme esiintyvien kielteisten vaikutusten takia, jotka estävät meitä saavuttamasta lopullista tavoitettamme. Jos haluat suunnitelmasi olevan tehokas, sinun on vähitellen päästävä eroon näistä kielteisistä vaikutuksista.
   • Tee luettelo elämäntapahtumista, joilla pidät kielteisiä vaikutuksia, varsinkin kun ne vaikuttavat terveyteesi.
   • Tarkista luettelo ja järjestele kohteet, jotka on helppo tai vaikea poistaa.
   • Yritä seuraavaksi poistaa asteittain luettelosi kielteiset vaikutukset elämästä.
   • Kaikkia näitä vaikutuksia ei tarvitse vaimentaa välittömästi. Yritä poistaa ne vähitellen elämästäsi niin paljon kuin mahdollista.
   • Joitakin esimerkkejä kielteisistä vaikutuksista, jotka saattaisivat lisätä luetteloosi, ovat: Kotona vielä syömällä epäterveellisiä ruokia, käymällä suklaan lähikaupoissa, käymällä usein ruokakaupoissa syödä nopeasti, pysyä liian myöhään, elää järjestäytyneenä, kollega tuo munkkeja töihin, ystävä, joka ei kunnioita tavoitteitasi, jne.

5. 

   Juo tarpeeksi vettä ja nesteitä. 60% ihmiskehosta on vettä. Siksi vesi on tärkeä osa terveellistä kehoa. Vesi auttaa huuhtelemaan toksiinit elimistä ja kuljettamaan välttämättömiä ravintoaineita soluihin. Riittämättömän veden juominen voi johtaa kuivumiseen, väsymykseen ja vaikuttaa negatiivisesti elinjärjestelmiin. Miehet tarvitsevat 13 kuppia (3 litraa) nestemäinenNaiset tarvitsevat 9 kuppia (2,2 litraa) nestemäinen joka päivä.
   • Tämä on kaikki juomasi, joita kulutat päivässä, ei vain vettä. Kaikki nesteet auttavat täydentämään kehoa jollain tavalla, mutta jotkut (kuten vesi) toimivat paremmin ja nopeammin.
   • Sinun ei tarvitse mitata tiettyjä nestemääriä päivässä, vaan juo vain tarpeeksi nesteitä, jotta et janoisi.
   • Muista, että vettä menetetään hengityksen, hiki ja uiminen. Jos tällaista toimintaa tapahtuu useammin tai pidemmän ajanjakson aikana (esimerkiksi sairaana tai kuntoilemalla), sinun on juotava enemmän nesteitä korvaamaan menetetyt nesteet.

6. 

   
   
   Saada tarpeeksi unta. 18-64-vuotiaat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta yötä kohti. Yli 65-vuotiaat aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta yötä kohti. Unen määrä vaikuttaa mielentilaan, energiaan ja pitkäaikaiseen terveyteen. On olemassa joitain perusunisääntöjä sen lisäksi, että saat riittävästi unta, jota voit käyttää:
   • Noudata samaa uniaikataulua joka päivä, myös viikonloppuisin.
   • Luo tietty nukkumaanmeno joka ilta poikkeuksetta.
   • Pidä makuuhuoneesi pimeänä, hiljaisena ja viileänä.
   • Jos et saa hyvät yöunet, harkitse uuden patjan tai tyynyn ostamista.
   • Älä juo mitään kofeiinin kanssa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
   • Käytä vain makuuhuonetta nukkumaan (ja "rakkauteen").

7. 

   
   
   Harjoittele säännöllisesti. Terveyshyötyjen saavuttamiseksi aikuisten tulisi käyttää voimakkaasti keskipitkällä vähintään 150 minuuttia (2 ½ tuntia) viikossa tai voimakkaasti korkea vähintään 75 minuuttia (1 ¼ tunti) viikossa. Tietenkin yhdistelmä keskipitkän ja korkean intensiteetin liikuntaa viikossa on myös erittäin hyvä.
   • Tämä aktiviteetti tulisi suorittaa vähintään 10 minuutin ajan ja levittää koko viikonpäiväksi.
   • Saadaksesi vielä enemmän hyötyä fyysisestä aktiivisuudesta, nosta keskimääräinen intensiteetti 300 minuuttiin (5 tuntiin) viikossa tai intensiivinen aktiivisuus 150 minuuttiin (2 ½ tuntiin) viikossa.
   • Aerobisen liikunnan lisäksi aikuisilla tulisi olla myös lihasvoimaa vahvistavia aktiviteetteja vähintään kahdesti viikossa.

8. 

   
   
   Nauti ruoasta. Joskus syömme liikaa vain siksi, että emme huomaa. Yleensä se johtuu siitä, että syömme, kun teemme muita asioita tai katsomme televisiota. Vietä aikaa nauttia ateriasta sen sijaan, että syövät poissaoloa. Pysy kaukana häiriötekijöistä ja nauti ruoasta ja syö hitaasti.
   • Kun syöt hitaammin, voit paremmin "lukea" kehosi viestejä. Kun kehosi kertoo sinulle, että olet täynnä, lopeta syöminen.
   • Vähitellen tiedät, mikä on tarpeeksi ruokaa ateriasi, ja laitat sen vain lautasellesi. Jätä loput seuraavaan ateriaan tai jollekin muulle.

9. 

   Vuosittainen silmätutkimus. Silmätutkimukset voivat todella havaita erilaisia ​​ongelmia kuin näköongelmia, joihin voi sisältyä diabeteksen oireita, korkeaa verenpainetta ja niveltulehdusta. Vuosittainen silmätarkastus varmistaa, että saat oikean tuen (esim. Lasit, piilolinssit) ja oikean reseptin, jotta saat parhaat tulokset.
   • Lasien käyttämättä jättäminen tarvittaessa tai väärän linssin käyttö voi aiheuttaa muita terveysongelmia, kuten päänsärkyä. Älä unohda päivittää reseptiäsi terveysongelmien estämiseksi.
   • Rutiinien silmäkokeiden lisäksi sinun on myös suojattava silmiäsi päivittäin seuraavasti:
     • Käytä aurinkolaseja ulkona joka vuoden päivä. Käytä korkkia korkilla otsaasi edessä kirkkaan valon välttämiseksi.
     • Käytä aina suojalaseja, kun teet vaarallista työtä.
     • Käytä silmiensuojainta urheilun aikana.

10. 

    Vuosittainen hammaslääkärintarkastus. Terve elin tarkoittaa myös hyvää suun terveyttä. Vierailu hammaslääkäriin vähintään kerran vuodessa varmistaa, että hampaat ja ikenet ovat parhaassa kunnossa. Se auttaa myös havaitsemaan terveysongelmat aikaisin. Kuten silmätutkimuksissa, monet taudit voidaan havaita tutkimalla hampaat ennen muiden oireiden ilmaantumista.
    • Hyvään suun terveyteen kuuluu myös säännöllinen harjaus ja hammaslankaa.
    • Ihannetapauksessa harjaa hampaasi jokaisen aterian jälkeen, mutta ainakin harjaa hampaat kerran päivässä ennen nukkumaanmenoa.
    • Sinun tulisi käyttää hammaslankaa vähintään kerran päivässä, mahdollisesti hampaiden pesun jälkeen, ja juuri ennen nukkumaanmenoa.

11. 

    Lopeta tupakointi. Jos olet tupakoitsija, yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi, on lopettaa. Tupakoinnin lopettaminen ei ole koskaan myöhäistä. Iästä riippumatta lopettaminen maksaa nopeasti.
    • Tupakoinnin lopettamisella voi olla välittömiä positiivisia vaikutuksia terveydellesi, kuten pienempi sydänsairauksien, syövän ja hengitysvaikeuksien riski.
    • Riippuen savukkeiden määrästä, saatat säästää rahaa toiselle.
    • Useimmissa Yhdysvaltain osavaltioissa ja kaupungeissa on ilmaisia ​​ohjelmia, jotka auttavat sinua lopettamaan tupakoinnin, joten et ole yksin.
    mainos

Menetelmä 2/4: Mielenterveys

1. 

   Rakenna ja ylläpidä terveellisiä suhteita. Yhteydellä ihmisiin on etuja mielenterveydellesi. Ystävät ja perhe voivat auttaa vähentämään stressitasoa ja lisäämään yleisen hyvinvoinnin tunteita. Tällaiset yhteydet auttavat sinua tuntemaan itsesi tuetuksi ja arvostetuksi, mikä tekee sinusta onnellisemman ja vähemmän yksinäisen.
   • Henkilökohtaiset suhteet hyödyttävät usein terveyttäsi. Esimerkiksi yksinäisyys voi nostaa verenpainetta, ja sitoutuminen muihin voi todella pidentää elämää.
   • Nykyisten suhteidesi perheeseen ja ystäviin pitäisi olla tukevia, muuten se ei ole sinun eduksesi. Sinulla pitäisi olla ainakin muutama ystävä tai perheenjäsen, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi ympärilläsi, jotta voit luottaa asioihin tuomitsematta, pyytää apua vaivaa, tuntuu arvostetulta ja kohdeltava kunnioittavasti.
   • Jos etsit jonkun ystävystymistä, ota huomioon yksi aktiviteeteista, kuten mielenkiintoisen luokan osallistuminen, kirjaklubiin liittyminen, liittyminen piknik-klubiin, vapaaehtoistyö osoitteessa voittoa tavoittelematon organisaatio.

2. 

   Auttaa ihmisiä. Muiden auttaminen on selvästi hyödyllistä näille ihmisille, mutta sillä on myös positiivinen vaikutus itseesi. Auttamalla muita voit lisätä onneasi; onnekas olla itsesi; olla yhteydessä ihmisiin, tunne olevasi hyödyllinen ja arvokas, vähemmän huolestuttava; tuntea elämän tarkoitus ja tarkoitus.
   • Ei ole pulaa hyväntekeväisyysjärjestöistä ja voittoa tavoittelemattomista hyväntekeväisyysjärjestöistä, jotka tarvitsevat vapaaehtoisia tekemään mitä vain ajattelet. Muiden auttaminen ei kuitenkaan välttämättä ole organisoitua. Se voi olla vain naapurin ruokapussin kantaminen tai naapurin jalkakäytävän puhdistaminen lumimyrskyn jälkeen.

3. 

   Itse palkittu. Sinun on aika ajoin annettava itsellesi mahdollisuus tuntea iloa, onnea ja tyydytystä. Esimerkiksi naurun tiedetään auttavan lievittämään kipua, rentouttamaan lihaksia, vähentämään ahdistusta ja hyödyttämään myös sydäntä ja keuhkoja. On olemassa useita tapoja tuoda iloa elämään, kuten:
   • Lue vitsejä, kun tunnet surua tai ikävystymistä.
   • Aseta kuva paikkaan, jossa näet sen olevan jännitteinen.
   • Katso komedia televisiosta tai elokuvateatterista tai kuuntele sitä radiosta ajaessasi.
   • Löydä hauskoja valokuvia sellaisilta sivustoilta kuin I Can Has Cheezburger!
   • Nauraa itsestäsi ja tyhmästä tilanteesta, jossa olet.
   • Väritä värityskirjassa aikuisille tai käy värillisissä ystävien kanssa.
   • Ilmoittaudu luokkaan tai aktiviteettiin, jota olet aina halunnut kokeilla, kuten keraamisten tai lasimaalausten tekeminen.
   • Käy manikyyri-kylpylässä, hieronnassa tai kasvohoidoissa (tai kaikissa kolmessa!)

4. 

   Kiinnitä huomiota hengelliseen elämään. Henkinen elämä ei välttämättä tarkoita uskonnollista järjestäytymistä. Se voi olla oman tarkoituksen tai tarkoituksen ymmärtäminen (tai yrittäminen ymmärtää). Henkinen elämä voi yleensä auttaa sinua uskomaan suuremman voiman tai kokonaisuuden olemassaoloon; antaa sinulle tunteen tarkoituksesta ja merkityksestä; auttaa ymmärtämään kestävyyttä; auttaa sinua olemaan yhteydessä ihmisiin; Ja muistuttaa teitä siitä, että todellinen hyvä on tässä maailmassa.
   • Henkinen elämä voi liittyä uskoon liittymiseen tai ylläpitämiseen uskonnollisessa järjestössä tai keskittyä omaan käsitykseesi jumalallisesta olennosta.
   • Meditaatiomallit, kuten syvä hengitys, tietoisuus, visualisointi ja mantrat, voivat auttaa sinua keskittymään energiaasi ja lisäämään rauhan tunnetta.

5. 

   Opi selviytymisstrategioita. Elämä ei ole aina kaunista ja onnellista. Terveyden hallinta merkitsee myös oppimista käsittelemään vaikeita hetkiä kehittämällä strategioita, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään, selviytymään ja lopulta tuntemaan olosi paremmaksi. Voit kehittää monia tapoja selviytyä elämäsi negatiivisista asioista, mukaan lukien:
   • Kirjoita ajatuksesi ja tunteesi epämiellyttävästä tapahtumasta. Käytä tätä tilaisuutta puhuaksesi tilanteesta (paperilla). Kun olet asettanut kynän alas, tunnet olosi paremmaksi, koska pystyt järjestämään ajatuksesi ja vapauttamaan paineen, jota tunnet tilanteesta. Ihannetapauksessa voit siirtyä vaikeuksista ja unohtaa, että se tapahtui.
   • Jos kohtaamasi ongelma on loogisempi kuin emotionaalinen, käsittele sitä kuten mitä tahansa muuta ongelmaa. Kirjoita ongelma ja kaikki mahdolliset ratkaisut muistiin. Arvioi kunkin ratkaisun edut ja haitat. Valitse sinulle parhaiten sopiva hoito ja vahvista positiiviset syyt sen valitsemiseen. Ratkaisun toteutus.
   • Joskus olemme huolissamme liikaa ongelmasta. Ei siksi, että haluat, vaan koska et voi hallita sitä. Kun tunnet ahdistusta tilanteesta, ota askel taaksepäin ja kysy itseltäsi, kuinka todelliset huolesi ovat. Liioitteko?
   • Ymmärrä, että et voi aina viettää koko päivää huolestuttavasti. Joten jos sinun on huolehdittava, ajoita joka päivä aika tehdä se. Kun sinulla on aikaa huolehtia, lopeta huolestuminen ja ajattele elämässäsi tulevia hyviä asioita muistuttaaksesi itsellesi, että asiat eivät välttämättä ole niin pahoja kuin luulet.
   mainos

Tapa 3/4: Pysy terveenä ikäsi

1. 

   Tarkista lääkkeesi säännöllisesti ja keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa säännöllisesti varmistaaksesi, että lääkkeesi toimii edelleen. Tarkista myös lääkäriltäsi tai apteekista joka kerta, kun ostat uuden reseptin tai lääkkeitä varmistaaksesi, ettei lääkkeillä ole yhteisvaikutuksia.

2. 

   Vuotuinen kuulotesti. Varaa aika korvaterapeutille kuulokokeita varten vähintään kerran vuodessa.Jos kuulosi on muuttunut edellisen vierailun jälkeen, sinun on päivitettävä kuulokojeesi vastaavasti.

3. 

   Tarkista sisätilojen vaarat. Tarkasta koko talo ja poista vaarat, jotka voivat aiheuttaa loukkaantumisen tai kaatumisen. Varmista, että jokainen paikka talossa on riittävän valoisa. Portaiden kaiteiden on oltava tukevat ja turvalliset. Asenna kaiteet ja kaiteet paikkoihin, joissa se on liukas ja voi pudota (kuten kylpyhuoneet, kylpyammeet jne.)

4. 

   Liity kroonisten tautien itsehallintaohjelmaan (CDSMP). CDSMP: n on kehittänyt Stanfordin yliopisto, ja sen ovat hyväksyneet kansanterveysosastot ja terveysvirastot kaikkialla Pohjois-Amerikassa ja Euroopassa. Tämä ohjelma auttaa sinua kehittämään strategioita kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, niveltulehduksen tai sydänsairauksien, hoitamiseksi.
   • Jos asut Yhdysvalloissa, voit mennä osavaltion terveysosaston verkkosivustolta etsimään tietoa alueesi suunnitelmista. Useimmilla alueilla on ilmainen ohjelma.
   mainos

Menetelmä 4/4: Lasten tuki

1. 

   
   
   Auta lastasi muuttamaan asenteita syömiseen. Vain 20% lukiolaisista Amerikassa syö vähintään 5 erilaista vihannesta ja hedelmää päivittäin. Teini-ikäisiä tulisi kannustaa syömään päivittäin paitsi hedelmiä ja vihanneksia myös syömään useammin "aitoja" ruokia. Vältä nopeita ja jalostettuja ruokia niin paljon kuin mahdollista. Kannusta kotiruokaa ja tuoreista raaka-aineista valmistettuja ruokia.
   • Yksi nopeimmista tavoista sopeutua terveellisempään ruokavalioon on vähentää kaloreita juomista, kuten virvoitusjuomista, mehuista, energiajuomista, ravisteluista ja muusta.

2. 

   
   
   Kannusta fyysistä aktiivisuutta. Terveyden saavuttamiseksi lapset tarvitsevat vähintään 60 minuuttia liikuntaa päivässä. Lapset eivät kuitenkaan tarvitse 60 minuutin jatkuvaa toimintaa, joka voidaan jakaa 10-15 minuutin välein.
   • Anna lapsesi leikkiä ulkona niin usein kuin mahdollista vuodenajasta tai säästä riippumatta.
   • Vanhempien tulisi osallistua aktiviteetteihin lastensa kanssa paitsi perheen yhteenkuuluvuuden puolesta myös siksi, että edunvalvonta hyödyttää myös aikuisia.
   • Aseta fyysisen toiminnan tavoitteet koko perheelle. Osallistu hyväntekeväisyystapahtumiin, kuten maraton tai perheen hyväntekeväisyyskävely.

3. 

   
   
   
   
   Varmista, että lapsesi nukkuu riittävästi. Lapset tarvitsevat 9-10 tuntia unta joka ilta, jotta toiminnot toimivat oikein. Lapset, jotka eivät nuku riittävän kauan edellä, voivat kärsiä kyvystään ajatella, oppia ja tehdä oikeita päätöksiä. Unen puute voi vaikuttaa myös lapsen terveyteen lisääntyneen liikalihavuuden, diabeteksen, korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja masennuksen vuoksi.
   • Auta vauvaa nukkumaan tarpeeksi asettamalla nukkumaanmeno- ja nukkumisrutiini. Aseta nukkumaanmenoaika, jota lapsesi tulisi noudattaa joka ilta viikonloppuisin. Vältä tietokoneiden käyttöä ja television katselua tunti ennen nukkumaanmenoa. Yksi tunti ennen nukkumaanmenoa tarvitaan rentouttavaan toimintaan, kuten hampaiden pesuun tai kirjan lukemiseen.
   • Sekä lapset että aikuiset tarvitsevat pimeitä huoneita yöunien saamiseksi. Lapsesi makuuhuoneen tulee olla pimeä ja sänky on tarkoitettu vain nukkumiseen.
   • Vältä täyden aterian nauttimista ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa paitsi estämään vatsavaivoja, jotka estävät vauvoja nukkumasta, myös auttamaan heitä välttämään painajaisia. Lasten ei myöskään pidä juoda liikaa vettä ennen nukkumaanmenoa välttääkseen yöllä nousemisen mennä vessaan.

4. 

   
   
   Rajoita aikaa, jonka käytät elektronisia laitteita. Kaikentyyppisten tekniikkalaitteiden, kuten televisioiden, tietokoneiden, puhelimien jne., On rajoitettava päivittäin käytettyä aikaa. Kun olet saavuttanut rajan, sinun tulisi kannustaa lastasi olemaan aktiivinen fyysisessä toiminnassa, joka ei sisällä tekniikkaa.
   • Sisäalueita, kuten ruokapöydän ympärillä, on pidettävä "teknologiavapaina alueina", joissa elektronisia laitteita ei sallita - molemmille vanhemmille ja lapsille. Kannusta sen sijaan elävää (vanhanaikaista) chattia.

5. 

   
   
   Opeta lapsillesi sosiaalisesta etiketistä Internetissä. Monet lapset eivät koskaan tunne maailmaa ilman Internetiä. He ovat vuorovaikutuksessa, pelaavat ja oppivat verkossa. Lapset voivat kuitenkin myös hyödyntää Internetiä ja heidän on tiedettävä, miten käyttäytyä, kun he kommunikoivat verkkoyhteisössä.
   • Vanhempien on oltava hyvä roolimalli verkkoviestinnässä. Lapset haluavat usein jäljitellä aikuisia, joten jos rienaat tai käyttäytelet töykeästi verkossa, he voivat tehdä samoin. Jos huomaat, että sinulla on oikea asenne, lapsesi noudattavat esimerkkiä.
   • Opeta lapsillesi verkkokiusaamisesta. Älä piilota tarinoita lapsista, joita kiusataan Internetissä, vaan jaa ja keskustele heidän kanssaan. Keskustele siitä, miten vastaaviin tilanteisiin voidaan reagoida (esim. Puhuminen vanhemman tai opettajan kanssa, kuvien tai henkilökohtaisten tietojen lähettämättä jättäminen jne.).
   • Tutustu ohjelmistoihin ja sovelluksiin, joita lapsesi käyttää online-tilassa tai puhelimessa, jotta näet, mitä he käyttävät. Älä odota, että lapsesi "opettaa" sinulle online-toimintaansa.
   mainos

Neuvoja

• Kunkin ruokaryhmän suositeltu saanti päivässä on Canadian Food Guide -oppaassa osoitteessa http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
• Jos haluat oppia seuraamaan ruoan saantia ja liikuntaa, tutustu USDA: n SuperTrackeriin osoitteessa https://www.supertracker.usda.gov.
• Lue lisätietoja Stanfordin kroonisen sairauden itsehallintaohjelmasta osoitteessa http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
• Lisätietoja mielenterveyden oireista ja niiden hoidosta on Kanadan mielenterveysyhdistyksen verkkosivustolla osoitteessa http://www.cmha.ca/mental-health/ tai verkkosivustollamme. Mielenterveys Yhdysvalloissa osoitteessa http://www.cmha.ca/mental-health/.