Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/2: Tunteiden muuttaminen
• Osa 2/2: Siirry eteenpäin

Saatat tuntea äärimmäistä vihaa entistä tai eronnutta puolisoa kohtaan, ja usein tämä viha saa sinut tuntemaan olosi vielä pahemmaksi. Kun yrität palauttaa moraalin kumppanisi eron jälkeen, on erittäin tärkeää antaa itsellesi aikaa kokea tunteet ja jatkaa elämääsi. Tällainen askel auttaa muuttamaan vihan ex-kumppaniasi kohtaan jonkinlaiseksi positiiviseksi ja mahdollisesti jopa hyödylliseksi tunteeksi ja lopulta päästä eroon vihasta.

Askeleet

Osa 1/2: Tunteiden muuttaminen

1. 1 Kuvaile tunteitasi paperilla. Ota paperi ja käytä hetki aikaa kaataa syyt vihaan exäsi kohtaan. Tämä voi johtua siitä, mitä hän teki sinulle tai jopa yhteisestä päätöksestä. Yritä tehdä tämä mahdollisimman yksityiskohtaisesti, äläkä pelkää olla todella vilpitön tunteistasi ja tunteistasi.
   • Tämän tekeminen voi viedä hetken, jolloin lisäät uusia ajatuksia joka päivä, kunnes tunnet olosi vapaaksi kaikista kumppanisi vihan tai kivun syistä. Voit kuvata yksityiskohtaisesti minkä tahansa petoksen tai tilanteen, jossa exäsi sai sinut tuntemaan itsesi arvottomaksi tai muulla tavalla loukannut sinua.
2. 2 Analysoi omia tunteitasi. Lue muistiinpanot uudelleen vähintään kahdesti sen jälkeen, kun olet kirjoittanut kaikki mahdolliset negatiiviset kohdat ja niihin liittyvät vihajaksot exääsi kohtaan. Käytä tätä todisteena aiemmasta suhteestasi ja siitä, kuinka pahalta sinusta tuntui tuona aikana. Revi tai tuhoa asiakirja lukemisen jälkeen.Näin tunnustat vihasi exääsi kohtaan ja päätät luopua siitä tai juurtua pois sydämestäsi.
   • Jos tapaat terapeutin tai ammattitaitoisen perheneuvojan, joka auttaa sinua selvittämään suhteesi entiseen, voit tuoda asiakirjan tähän kokoukseen ja tuhota sen hänen edessään. Luotettava todistaja asiakirjan tuhoutumisesta voi motivoida sinua luopumaan vihasta.
3. 3 Auta itseäsi eroon vihasta. Muista, että viha ei ole tuottava tunne ja se on usein uuvuttavaa sinulle ja ympärilläsi oleville. Mieti, kuinka voit korvata vihan jännittävillä ajatuksilla tulevaisuudesta tai motivaatiosta seuraavaan elämänvaiheeseen, mutta ilman exääsi. Voittaa vihasi voit siirtyä vähemmän haitallisiin tunteisiin, kuten säälittävyyteen, vastenmielisyyteen tai jopa anteeksiantoon.
   • Saatat pelätä luopua vihasta, koska se pitää sinut jotenkin yhteydessä entiseen. Viha voi toimia negatiivisen kiintymyksen muodona, toisin kuin rakkaus tai onnellisuus, jotka ovat positiivisia kiintymyksiä. Sen sijaan, että antaisit vihan hallita kiintymystäsi exääsi, sen antaminen jättää aikaisemman suhteesi taakse. Älä anna anteeksi tai unohda exäsi huonoa käyttäytymistä vihan ja vihan poistamisen jälkeen, mutta sinusta voi tulla henkilö, joka on vapaa tunteista, jotka masentavat ja tekevät sinusta pahemman ja yksinäisemmän.

Osa 2/2: Siirry eteenpäin

1. 1 Vältä kosketusta entisen kumppanisi tai puolisosi kanssa. Vaikka saattaa olla houkuttelevaa jakaa vihasi exäsi kanssa pitkällä, vihaa täynnä olevalla sähköpostilla, tekstillä tai vihaisella ääniviestillä, vältä yhteydenottoa häneen millään tavalla. Etäisyys sinun ja entisen kumppanisi välillä auttaa hallitsemaan tunteitasi ja estää sinua vetäytymästä takaisin eroon liittyviin negatiivisiin tunteisiin.
   • Jos sinun on vaihdettava henkilökohtaisia ​​tavaroita, pyydä ystävän tai sukulaisen apua, jotta sinun ei tarvitse tavata exäsi kasvotusten. Yritä pysyä erossa hänestä jonkin aikaa, jolloin voit jatkaa elämäsi polkua ilman muistoja menneestä vihasta ja vihasta.
2. 2 Aloita itsestäsi huolehtiminen. Usein viha ja viha ovat tunteita, jotka voivat häiritä sinua henkilökohtaisista tarpeistasi. Varaa aikaa henkilökohtaisiin tarpeisiisi, kuten kehostasi tai terveydestäsi huolehtimiseen. Tämä voi olla rentouttava kylpy, kävely suosikkipaikassa, harrastus tai käsityö. Huolehtiminen itsestäsi avaa myötätuntoa ja antaa sinun keskittyä energiasi tarpeisiisi entisen tarpeidesi sijaan.
3. 3 Luo luettelo tavoitteista, jotka aiot saavuttaa ensi vuonna. Jos haluat motivoida itsesi keskittymään tulevaisuuteen menneisyyden sijaan, luo luettelo vuoden lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteista. Ajattele taitoja, jotka haluaisit oppia tai parantaa, mutta joita et ole päässyt alkuun suhteesi kanssa ex -ihmiseen tai vihaan hukkaan heitettyä energiaa eron jälkeen.
   • Nämä voivat olla lyhyen aikavälin tavoitteita, kuten ruoanlaittokurssi, tai pitkän aikavälin tavoitteita, kuten juoksu säännöllisesti aamulla ja joogan tekeminen vähintään kolme kertaa viikossa. Keskitä kaikki huomiosi saavutettavissa oleviin tehtäviin, joissa koet voivasi pakottaa itsesi onnistumaan niiden saavuttamisessa. Saat lisää itseluottamusta ja tunnet olosi loistavaksi, jos tiedät, että energiaasi ja henkilökohtaista aikaa ei tuhlata entisen kanssa.
4. 4 Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa. Eron aikana tällainen viestintä auttaa sinua tuntemaan perheen ja läheisten ystävien tuen, jotka tukevat sinua.Ne tukevat todennäköisesti haluasi päästä eroon vihasta ja keskittyvät tulevaisuuden suunnitelmiin.
   • Myös sukulaiset voivat arvioida tapahtumia ja tarjota säännöllistä tukea helposti saatavilla olevassa muodossa. Älä pelkää pyytää heiltä apua tai neuvoja, jos kamppailet vihan tai vihan tunteiden kanssa. Rakkaiden tuki vaikeina aikoina auttaa muuttamaan kaiken ja antaa sinulle tarvittavan voiman päästä eroon negatiivisista tunteista.