Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Muuta ympäristöäsi
• Tapa 2/3: Muuta ruokailutottumuksiasi
• Tapa 3/3: Muuta muita tapoja

Epäterveelliset ruoat, kuten perunalastut, karkit, evästeet ja sooda, voivat tarjota sinulle välittömän nautinnon, mutta ne eivät tee hyvää terveydellesi. Monille ihmisille ei ole helppoa luopua tavasta syödä roskaruokaa, mutta on olemassa tiettyjä vaiheita, joiden avulla voit päästä oikean ravitsemuksen polulle.

Askeleet

Tapa 1 /3: Muuta ympäristöäsi

1. 1 Lopeta roskaruoan ostaminen. Roskaruoan pitäminen lähellä, kun yrität välttää sitä, on epäonnistumisen resepti. Jos sinulla on joukko roskaruokaa käsillä, tietenkin on suuri todennäköisyys syödä sitä. Lopeta roskaruoan ostaminen ja säilytä se kotona, autossa tai toimistossa.
2. 2 Osta vain terveellistä ruokaa. Osta kokonaisia ​​elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, maitoa, munia ja täysjyvätuotteita.
   • Valitse elintarvikkeet, joissa on viisi tai vähemmän ainesosia, ja hedelmä- ja vihannesosasta, jotta voit tehdä terveellisempää ruokaa.
3. 3 Pidä monia terveellisiä välipaloja lähellä. Mitä terveellisempää ruokaa voit valita, sitä helpompi on välttää syömästä kuivaa ruokaa.
   • Säilytä terveellisiä tarvikkeita, kuten granolapalat, mantelit ja vähärasvainen jogurtti hyllyllä ja jääkaapissa, ja säilytä aina useita vaihtoehtoja autossasi tai kukkarossasi terveelliseen välipalaan.
4. 4 Pidä terveelliset valmisruoat käsillä. Täytä pakastin jäädytetyillä vihanneksilla. Täytä ruokakomero pavuilla ja tomaateilla, täysjyväpastalla, ruskealla riisillä ja muilla terveellisillä elintarvikkeilla, jotta voit helposti valmistaa pastaa kasviskastikkeella tai riisiä palkokasveilla. Kotona kokkaaminen säästää rahaa ja vie suunnilleen saman ajan kuin matka kahvilaan tai ravintolaan.

Tapa 2/3: Muuta ruokailutottumuksiasi

1. 1 Älä yritä syödä paikassa, joka kannustaa väärään valintaan. Tietyt ympäristöt voivat lisätä riskiäsi antautua kiusaukseen ja syödä roskaruokaa.
   • Jos esimerkiksi tiedät, että sinulla on kiusaus syödä roskaruokaa television katselun aikana, mene keittiöön välipalaksi.
2. 2 Syö aamulla paljon terveellistä ruokaa. Mitä enemmän terveellisiä ruokia syöt päivän alussa, sitä pienempi riski "pudota" roskaruoasta myöhemmin, kun tahto heikkenee. Aloita päiväsi suurella terveellisellä aamiaisella, nappaa terveellinen välipala (kuten hedelmät) hieman myöhemmin ja nauti sitten runsas terveellinen lounas.
3. 3 Kun todella haluat syödä huonoa ruokaa, pureske sokeritonta mintumikumia. Piparminttu -purukumi häiritsee sinua houkutukselta syödä kiellettyjä ruokia. Lisäbonuksena mintun purukumi jättää suuhun sellaisen jälkimaku, että kaikki sen jälkeen syötävä maistuu oudolta, joten et todennäköisesti halua syödä mitään sen jälkeen.
4. 4 Monipuolista ruokavalintojasi. Ruokavalion monipuolisuus saa sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi ruokavalioosi, joten sinulla ei ole niin nälkä syödä jotain kiellettyä.
   • Yhdistä rapeat ruoat, kuten porkkanat, jotain kermaista, kuten hummusta tai maapähkinävoita, jotta voit lisätä välipalaasi vaihtelua.
5. 5 Juo runsaasti vettä. Vesi saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja auttaa tasapainottamaan verensokeriasi. Juo tarpeeksi vettä koko päivän, jotta et syö roskaruokaa. Myös pitämällä itsesi nesteytettynä on epätodennäköisemmin tavoitettu tölkki soodaa tai muuta epäterveellistä sokerijuomaa.
6. 6 Osta keittokirja, jossa on yksinkertaisia ​​terveellisiä reseptejä. Tietäen kuinka tehdä terveellisiä ruokia, joita todella haluat syödä, voit välttää epäterveellisiä jalostettuja elintarvikkeita syödessäsi. Jos olet vielä uusi terveellisen ruoan valmistuksessa, osta itsellesi keittokirja, jossa on helposti valmistettavat ja suussa sulavat terveellisten ruokien reseptit.

Tapa 3/3: Muuta muita tapoja

1. 1 Yritä häiritä itseäsi, kun tunnet tarvetta pureskella. Jotta voisit selviytyä pahasta tavastasi, sinun on työskenneltävä muilla tavoilla voittaaksesi halusi roskaruokaan. Mene kävelylle, leiki lemmikkisi kanssa, soita ystävällesi tai aloita luova projekti. Jos olet hajamielinen 20–30 minuutiksi, tämä yleensä riittää poistamaan halun syödä haitallista välipalaa.
2. 2 Mieti rakkauttasi roskaruokaan, kun tunnet tarvetta syödä jotain epäterveellistä. Kysy itseltäsi, miksi haluat tiettyjä ruokia. Oletko todella nälkäinen vai onko sinulla vain tylsää? Muut tunteet voivat myös saada sinut tavoittamaan epäterveellisiä herkkuja. Seuraa tunteitasi tai puhu jonkun kanssa tai kirjoita tunteistasi käsitelläksesi tunteitasi sen sijaan, että söisit niitä.
3. 3 Hemmottele itseäsi erityistilaisuuksissa. Päätössi lopettaa roskaruoan syöminen ei tarkoita sitä, että ei tule tilanteita, joissa et voi hemmotella itseäsi. Jos osallistut häihin tai syntymäpäiväjuhliin, anna itsellesi kakkupala.Ei ole mitään vikaa, jos hemmottelet itsesi joskus herkullisella!
   • Voit jopa harkita asettavasi itsellesi yhden viikonpäivän "vapaapäiväksi", jolloin voit syödä suosikkiruokiasi. Tärkeintä ei ole liioitella sitä, koska seuraavana päivänä sen jälkeen sinulla on vaikeaa.
4. 4 Harjoittele syvää hengitystä tai muita rentoutumistekniikoita. Monet ihmiset hakevat perunalastuja tai suklaapatukoita, kun he ovat täynnä negatiivisia tunteita, ahdistusta tai stressiä. Jos sinulla on taipumus kääntyä roskaruoan puoleen joka kerta, kun olet stressaantunut, mieti vaihtoehtoisia tapoja rentoutua. Syvä hengitysharjoitukset ja jooga ovat hyviä tapoja rentoutua.