Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Kohtaa ajatuksesi ja tunteesi
• Tapa 2/3: Toimi
• Tapa 3/3: Tee henkilökohtaisia ​​muutoksia

Jos luulet olevasi perverssi, häpeät luultavasti seksiin liittyviä ajatuksiasi ja teoitasi. Saatat häpeä uskonnollisia tai hengellisiä vakaumuksiasi tai siviilisäätyäsi (kuten yksiavioinen suhde tai avioliitto). Oli miten oli, ymmärrät todennäköisesti, että käyttäytymisesi on normin ulkopuolella tai ainakin henkilökohtaisten näkemystesi rajojen ulkopuolella. Muista, että seksuaalisen "normaalisuuden" määrittäminen on vaikeaa ja että seksielämä riippuu monista ajatuksista, toiveista ja käytännöistä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kohtaa ajatuksesi ja tunteesi

1. 1 Mieti, miten seksuaaliset ajatuksesi vaikuttavat elämääsi. Saatat olla pakkomielle tietyistä videoista tai seksifantasioista päivittäin etkä elä elämääsi sen vuoksi. Kuinka paljon perversiosi häiritsevät tuottavaa tai onnellista elämääsi? Haittaako se muita ihmisiä? Miten nämä ajatukset ja teot aiheuttavat ongelmia?
   • Mieti, miten ajatuksesi ja teosi vaikuttavat päivittäisiin toimintoihisi ja miten elämäsi voi muuttua, jos ne katoavat. Olisiko sinulla enemmän aikaa vapaaksi? Muuttaisiko muut mieltäsi sinusta?
   • Muista, että seksuaaliset ajatukset ovat luonnollisia eivätkä pahoja. Jos olet kuullut, että seksistä ajattelu tekee sinusta huonon ihmisen tai että sinua rangaistaan ​​siitä, muista: kaikki ajattelevat sitä, ja tämä on yleinen asia. Monet erilaiset fantasiat ovat erityisen ominaisia ​​nuoruudelle, joka on normaali osa seksuaalisuuden oppimista.
2. 2 Lue lisää terveellisestä seksuaalisuudesta. Terve seksuaalisuus voi olla hankala ymmärtää. Esimerkiksi jotkut ihmiset haluavat olla satunnaisissa suhteissa, kun taas toiset pitävät tätä käyttäytymistä kauheana. Joku saa nautintoa itsetyydytyksestä, ja joku häpeää sitä tai kieltäytyy tekemästä sitä. Terveen seksuaalisuuden määritteleminen tarkoittaa toimimista normisi mukaan ja tavalla, joka rikastuttaa elämääsi. Toisin sanoen, sinun pitäisi tuntea itsesi seksuaalisesti täytetyksi ja onnelliseksi ilman häpeää tai inhoa.
   • Muista, että ihmiset ovat luonteeltaan seksuaalisia olentoja, joten on täysin normaalia olla seksuaalisia haluja tai tunteita.
3. 3 Määritä oma terve seksuaalisuutesi. Kun yrität vähentää väärien ajatusten määrää, on myös tärkeää päättää, mitä pidät normaalina. Älä keskity sukupuolielinten alueen leikkaamiseen kokonaan elämästäsi. Keskity sen sijaan terveen seksuaalisen ympäristön luomiseen itsellesi, kehollesi ja mielellesi. Muista, että on mahdotonta pidättäytyä kaikista seksuaalisia ajatuksia ja toiveita. Käyttäytymistäsi on kuitenkin mahdollista hallita.
   • Tee luettelo mielestäsi terveestä seksuaalisuudesta. Keskity terveiden ajatusten ja tekojen tunnistamiseen ja siihen, miten olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa seksuaalisesti ja miltä sinusta tuntuu jälkeenpäin.
   • Mieti, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja mikä sinusta tuntuu pahalta. Mitä eroa näiden kahden välillä on?
4. 4 Taistele häpeää vastaan. Häpeä tulee usein uskosta: "Olen huono, koska käyttäydyn tällä tavalla". Jos luulet olevasi perverssi, todennäköisesti häpeät sitä. Tämä voi johtaa alhaiseen itsetuntoon. Koeta häpeäsi ja myönnä, että sillä ei ole positiivista roolia elämässäsi.
   • Tunnista, milloin häpeät. Masturboinnin tai pornografian katselun jälkeen? Tai seksuaalisten ajatusten jälkeen? Huomaa mikä herättää häpeän. Päätä sitten eroon häpeästä tai toiminnasta. Analysoi tunteesi toiminnasta: tunnetko olosi paremmaksi, jos lopetat sen tekemisen, vai joudutko selvittämään sen niin, ettei häikäisevää reaktiota ole jäljellä.
   • Mistä häpeä tulee? Onko tämä uskomus, jonka perheesi on siirtänyt sinulle? Liittyykö se syvästi juurtuneisiin uskonnollisiin vakaumuksiin? Tunnistamalla häpeän lähteen voit selvittää sen.
   • Kun käsittelet häpeää, josta haluat päästä eroon, sano itsellesi: ”Pystyn rakastamaan ja ilmaisemaan seksuaalisuuttani terveellä ja nautinnollisella tavalla. Ei ole häpeä ilmaista seksuaalisuuttasi. "
5. 5 Käsittele syyllisyyttä. Syyllisyys voi olla terve tunne, jos se tunnustetaan roolistaan ​​käyttäytymisen muokkaamisessa. Jos esimerkiksi tunnet syyllisyyttä toiminnasta, syyllisyys liittyy todennäköisesti myös siihen. Seurauksena voi olla, että kun seuraavan kerran joudut samanlaiseen tilanteeseen, voit tehdä toisin.
   • Jos tunnet syyllisyyttä seksuaalisia ajatuksia tai tunteita kohtaan, ota tämä varoitusmerkiksi. Ota aikaa ja yritä ymmärtää, mistä syyllisyys tulee ja miten voit elää terveellistä seksielämää ilman tätä tunnetta.
   • Kun tunnet syyllisyyttä, kysy itseltäsi: Liittyykö seurusteluun / ajatuksiin, seksuaalisuuteeni tai ulkoiseen vaikutukseen (kuten uskontoon tai vakaumukseen)? Onko tämä syyllisyys perusteltua?
   • Jos et halua tuntea seksuaalista syyllisyyttä, sano itsellesi: "Minulla on oikeus olla seksuaalinen olento ja ilmaista seksuaalisuuteni terveellä tavalla tuntematta syyllisyyttä."
   • Jos olet loukannut jotakuta seksuaalisesti, on ehdottomasti käsiteltävä tilanne.
6. 6 Kohtele kehoasi positiivisesti. Jos häpeät tai häpeät kehoasi, opi tunnistamaan itsesi sellaisena kuin olet.Hyväksy ihon väri, hiusten rakenne, pituus ja paino. Kun vihaamme kehoamme, alamme joskus pyörähtää muiden ihmisten lukuihin ja ajatella niitä väärin. Aloita hyväksymällä itsesi. Mitä enemmän hyväksyt itsesi, kehosi ja seksuaalisuutesi, sitä vähemmän epäterveellisiä elementtejä ilmenee seksielämässäsi.
   • Jos olet hämmentynyt kehostasi venytysmerkkien, löysän ihon tai arpien takia, anna se anteeksi. Opi arvostamaan kehosi suorittamia toimintoja, kuten ruoansulatusta, detoksifikaatiota ja ruoan muuttamista ravinteiksi.
   • Sinun ei tarvitse kunnioittaa kaikkia kehosi osia, mutta silti kannattaa käyttää hetki aikaa ilmaista kiitollisuutesi pienistä asioista, joita keho tekee sinulle ja kyvyistä, joita se antaa sinulle.
   • Kehosi kertoo tarinan. Ihon sävy, pisamia ja arpia ilmentävät esivanhempien ja kokemusten historiaa. Kunnioita perhettäsi ja ainutlaatuisia kokemuksiasi elävällä kankaallasi.

Tapa 2/3: Toimi

1. 1 Poista kuvia ja videoita tietokoneeltasi. Poista kaikki laitteistosi materiaalit, jotka johtavat sinut harhaan. Ilman kiusausta tietokoneellasi ja puhelimellasi ympärilläsi on ympäristö, joka tukee sinua pyrkimyksessäsi vähentää epämiellyttäviä ajatuksia ja tunteita seksistä.
   • Hyödynnä lapsilukko -toimintoa, jotta et "vahingossa" avaa tiettyä pornosivustoa. Jos haluat poistaa tämän ominaisuuden käytöstä, sinulla on muutama sekunti aikaa miettiä kaikkea uudelleen ja ohjata impulssi toiseen suuntaan.
   • Jos pornografia on kirjaimellisesti nielaissut sinut, lue Kuinka selviytyä porno -riippuvuudesta.
2. 2 Heitä pois kaikki lehdet tai kuvat, jotka sinulla on. Poista myös julisteet huoneesi seiniltä ja päästä eroon kaikista T-paidoista, tarroista ja hattuista, jotka eivät sovi näkemyksiisi terveestä seksuaalisuudesta. Sinun on luotava ilmapiiri, joka inspiroi sinua pitämään kiinni tavoitteistasi ja hälventämään ajatukset ja tunteet, jotka eivät sovi sinun versioon terveestä seksuaalisuudesta.
3. 3 Katso huumoriasi. Seksuaalisesti vihjailevat vitsit voivat olla tapa tehdä naurettava naamioitu mauton kommentti, mutta todellisuudessa ilmaiset huonoa tahtoa ja epäkunnioitusta. Usein seksuaalisesti merkitykselliset vitsit eivät ole hauskoja, varsinkin jos ne on suunnattu erityisesti jollekin. Ne voivat usein olla epäkunnioittavia ja loukkaavia. Sinun ei pitäisi koskaan pilkata jonkun seksuaalisuutta, varsinkin jos se tehdään sanan levittämiseksi tai aiotaan satuttaa henkilöä. Älä vain tee sitä.
   • Jos mieleen tulee vitsi, joka tuntuu sinusta hassulta, mutta samalla loukkaavalta jollekin, pidä se omana tietonasi.
4. 4 Häiritse. Saatat joutua häiritsemään ajatuksiasi ja / tai tekemään jotain muuta. Heti kun huomaat ajattelevasi tai käyttäytyväsi, haluat muuttaa, keskitä huomiosi. Esimerkiksi liikuta silmiäsi, aloita uusi keskustelu tai pyydä anteeksi ja kävele pois.
   • Jos sinun on vaikea pysyä keskittyneenä, pidä tauko ja mene vessaan, kävele tai tee jotain muuta.
   • Jos huomaat, että katsot jotakuta sopimattomasti, nosta itsesi ylös ja suuntaa huomiosi.
   • Jos sopimaton vitsi tulee huulillesi, pysähdy ja yritä sanoa jotain muuta.
5. 5 Ole vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa kunnioittavasti. Jos sinulla on vääriä ajatuksia ihmisistä, varmista, että kohtelet kaikkia kunnioittavasti ja kunnioittavasti. Jos olet kiinnostunut naisista, ole kohtelias kaikkia naisia ​​kohtaan. Tee sama, jos olet kiinnostunut miehistä. Kunnioita jokaisen ihmisen seksuaalista kehystä. Keskustele niistä ennen seksiä. Aseta rajat ja keskustele mieltymyksistäsi ja toiveistasi ja muista ymmärtää kumppanisi mieltymykset ja toiveet.
   • Älä kohtele henkilöä tavalla, joka heikentää häntä seksuaalisesti.
6. 6 Yritä olla vahvistamatta muiden mielipiteitä sinusta. Jos muut sanovat sinun olevan perverssi, sinun on ryhdyttävä toimiin, jotta et vahvistaisi tätä mielipidettä. Jotkut toimet voidaan jopa tulkita seksuaaliseksi häirinnäksi tai kiusaamiseksi, mikä aiheuttaa sinulle paljon ongelmia. Vältä seuraavia asioita:
   • älä tee vitsejä tai näytä seksuaalisia eleitä;
   • Älä ota esille seksiä aiheettomalla hetkellä, kuten luokan aikana tai kun joku kertoo sinulle tarinan tai muissa tilanteissa, joissa se saattaa hämmentää ihmisiä.
   • älä lähetä seksuaalisia viestejä tai kuvia ihmisille;
   • älä koske yksityisiin paikkoihisi julkisesti;
   • älä koske ihmisiin kevyesti ja / tai ilman lupaa;
   • älä ole alasti ihmisten edessä.

Tapa 3/3: Tee henkilökohtaisia ​​muutoksia

1. 1 Käsittele stressiä tehokkaasti. Stressin vaikutuksen alaisena palaamme usein vanhoihin tapoihimme uudestaan ​​ja uudestaan. Etsi tapoja rentoutua ja hallita stressiä päivittäin. Älä anna stressin kasvaa, yritä vähentää sitä joka päivä. Tässä on hienoja vaihtoehtoja: harjoittele, hengaile ihmisten kanssa ja älä hermostu pienistä asioista.
   • Liity juoksijaklubiin, aloita jooga tai kävele päivittäin koiran kanssa.
   • Soita ystävällesi, kutsu vieraita peli -iltaan tai suunnittele illallinen ystäviesi kanssa.
   • Jos olet kroonisesti stressaantunut, mutta et tiedä kuinka tunnistaa se, aloita päiväkirjan pitäminen ja seuraa stressiä aiheuttavaa joka päivä / viikko / kuukausi. Voit aloittaa tunnistamalla stressimallit ja käsittelemällä niitä sitten yksi kerrallaan.
2. 2 Valitse ystäväsi huolellisesti. Älä ympäröi itseäsi ihmisillä, jotka kannustavat sinua ajattelemaan tai toimimaan väärin. Sinun on ehkä pidettävä väliaikainen tauko ystävistä tai jopa valittava uusi sosiaalinen piiri. Anna elämässäsi olevien ihmisten tukea ja piristää sinua eniten hyödyllisellä tavalla. Hyvä tuki voi auttaa sinua selviytymään stressistä.
   • Jos jotkut ihmiset vaikuttavat sinuun kielteisesti, mutta ovat silti vakiintuneita elämässäsi, pyydä heitä kohteliaasti hillitsemään kommenttejaan tai käyttäytymistään tai älä keskustele näistä asioista läsnäollessasi.
3. 3 Puhu ystäviesi kanssa. Ystäväsi voivat auttaa sinua matkan varrella ja helpottaa sitä tuellaan. Jos sinä ja ystäväsi kamppailette samanlaisten ongelmien kanssa, luo raportointitiimi. Lähetä tukiviestejä, tapaa lounaalla äläkä anna toistenne jäädä pois tieltä.
   • Vaihtoehtoisesti voit liittyä tukiryhmään. Etsi sellainen kaupungista tai Internetistä.
4. 4 Varaa aika psykologille. Jos sinusta tuntuu, ettet voi hallita ajatuksiasi, tunteitasi ja käyttäytymistäsi, ja luulet, ettet pysty selviytymään tästä yksin, varaa aika psykologille. Se voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi, löytämään strategioita väärien ajatusten ja tekojen käsittelemiseksi ja vähentämään seksuaalisia ajatuksia. Psykologin tehtävä on tukea sinua ja auttaa sinua elämään onnellisempaa ja tyydyttävämpää elämää.
   • Lisätietoja on täällä: "Kuinka tietää, milloin on aika puhua terapeutille."