Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: mielen rauhoittaminen
• Menetelmä 2/3: Poista jännitys kehosta
• Tapa 3/3: Stressin käsittely

Olitpa sitten valintakokeessa tai istuntotestissä, on hyvä huolehtia tuloksista. Ja vaikka et voi enää muuttaa mitään, huolestuminen ei auta sinua millään tavalla. Yritä sen sijaan rentoutua, hemmotella itseäsi ja viettää aikaa hyvien ystävien kanssa. Yritä olla käsittelemättä vastauksiasi kerta toisensa jälkeen ja verrata niitä muihin.

Askeleet

Menetelmä 1/3: mielen rauhoittaminen

1. 1 Vietä hiljaista aikaa yksin. Sinun ei pitäisi juosta juttelemaan ystävien kanssa heti kokeen tai testin jälkeen. Käytä sen sijaan aikaa kävelylle, mieluiten ulkona. Rauhoitu ja hengitä syvään. Muista, että olosuhteissa teit parhaasi.
   • Sano esimerkiksi itsellesi: "Valmistauduin (niin hyvin kuin pystyin tietyssä ajassa ja kaikilla tiedoilla, joita minulla on. Olen osoittanut tietämykseni, joka minulla on tällä hetkellä. Olen ylpeä työstäni."
2. 2 Älä vertaa vastauksia. Kun olet suorittanut testin, älä kysy ystäviltäsi, mitä he vastasivat. Ne voivat olla joko oikeita tai vääriä, joten vertailu ei auta. Lisäksi voit alkaa pelätä ristiriitaisuuksia, vaikka vastauksesi olisi oikea. Sen sijaan kehua itseäsi hyvin tehdystä työstä ja opettaa itsellesi alueita, joilla mielestäsi on ongelmia.
3. 3 Vieraile hyvän ystävän tai tyttöystävän luona. Tentin jälkeen on mukavaa viettää aikaa ystävän kanssa, mieluiten sellaisen kanssa, joka ei tehnyt samaa testiä. Ystävä tukee sinua ja auttaa sinua vähentämään stressitasoja. Voit myös tehdä jotain hauskaa saadaksesi mielen pois huolestasi. Kun tapaat, sovi, että keskustelet tentistä enintään 5 minuuttia tai et puhu siitä ollenkaan. On erittäin tärkeää, että pääset eroon stressistä etkä joudu pidemmälle.
4. 4 Älä mene vastauksesi yli ja uudelleen päähäsi. Toisin sanoen, sinun ei tarvitse ajaa itseäsi negatiivisiin ajatuksiin entisestään ja odottaa pahinta. Valitettavasti tämä käyttäytyminen voi johtaa masennukseen tai lisätä ahdistusta. Jos et voi saada mieltäsi pois vastauksestasi, kokeile tätä:
   • Päätä pelkosi. Mikä pelottaa sinua? Pelkäätkö, ettet päässyt läpi? Oletko huolissasi siitä, että vastauksesi vaikuttaa mahdollisuuksiisi päästä yliopistoon? Kirjoita huolesi muistiin erottaaksesi tärkein pelkosi.
   • Harkitse pahinta skenaariota. Pystytkö käsittelemään epäonnistumisen? Vastaus on yleensä kyllä. Ymmärtäminen, että voit selviytyä pahimmista tapahtumista, vapauttaa sinut huolestasi.
   • Ymmärrä, että on asioita, joihin et voi vaikuttaa. Et voi vaikuttaa tuloksiin. Lopeta yrittäminen.
   • Opi virheistäsi. Ehkä kirjoitit esseesi huonosti. Mitä voit parantaa? Jos opiskelet yliopistossa, siellä voi olla kurssi, joka auttaa opiskelijoita oppimaan. Vaihtoehtoisesti voit lukea kirjoista tai Internetistä esseen kirjoittamisen tai pyytää opettajaa kommentoimaan työtäsi.
   • Hallitse itsetietoisuutta. Yritä keskittyä nykyhetkeen. Katso ympärillesi kävellessäsi sen sijaan, että törmäisit älypuhelimeesi. Hengitä ympäröiviä tuoksuja.
   • Kokeile terapiaa. Jos et saa tenttiä pois päältäsi, ota yhteyttä asiantuntijaan. Se voi auttaa sinua keksimään lisästrategioita lopettamaan tulosten ajattelemisen.
5. 5 Palkitse itsesi kovasta työstäsi. Tee kokeen jälkeen jotain, mistä pidät. Tämä auttaa sinua saamaan mielesi pois tentistä. Mene suosikki kahvilaan tai kauppaan, kävele tai osta itsellesi jotain maukasta. Voit myös ottaa vaahtokylvyn tai lukea fiktiota.
6. 6 Vanhemmille:
   • Älä keskustele tuloksista. Puhuminen siitä, mitä odotit lapsesi tekevän, lisää vain ahdistustasi ja stressiäsi. Lisäksi lapsesi voi tuntea rakastavasi häntä vain silloin, kun hän täyttää odotuksesi.
   • Älä odota liikaa. Lapsesi voi hyvin, mutta kaikki eivät voi olla paras. Joten sinun ei pitäisi odottaa hänen olevan aina erinomaisten opiskelijoiden joukossa. Hyvät arvosanat riittävät, koska akateeminen suorituskyky on vain yksi monista elämän osa -alueista.
   • Lakkaa murehtimasta muiden sanottavaa. Poikasi tai tyttäresi kokeen tulokset eivät vaikuta asemaan tai sosiaaliseen asemaan millään tavalla. Älä siis kiduta itseäsi ajatuksilla siitä, mitä ystävät tai perhe sanovat, jos lapsesi epäonnistuu tentissä.
   • Älä hämmästy vertailusta.Älä vertaa lastasi ikätovereihinsa ja hänen nykyistä suoritustaan ​​aiempiin tuloksiinsa äläkä tee johtopäätöksiä odotetuista arvosanoista.
7. 7 Opiskelijoille:
   • Älä pelkää puhua jännityksestäsi odottaessasi tuloksia. Keskustelu ja pohtiminen siitä, miten vastasit kysymyksiin, voivat heikentää itseluottamustasi ja tulla stressin lähteeksi. Jos näin on, älä pidä pelkojasi itselläsi: keskustele ystävän tai perheenjäsenen kanssa ja kerro tunteistasi. Voit vapaasti jakaa syyt huolesi. Jos olet hämmentynyt paljastamaan tunteitasi tuntemillesi ihmisille, Internetissä on sivustoja, joilla voit puhua nimettömästi ja saada tukea.
   • Tuloksen julkistamisen aattona ja ilmoituspäivänä stressitaso saavuttaa maksiminsa. Yritä tänä aikana olla juomatta kahvia tai energiajuomia, jotta et lisää jännitystä. Älä myöskään mene sosiaalisiin verkostoihin, jos tuloksista keskustellaan aktiivisesti: lukiessasi ystäviesi kirjoituksia voit innostua entisestään. Lue suosikkikirjasi, katsele elokuvaa, lähde kävelylle, harjoittele tai harrasta liikuntaa lopettaaksesi tulosten ajatteleminen ja rentoutuaksesi.
   • Jos asiat eivät mene suunnitellusti, ÄLÄ PANIKKOI. Huono arvosana ei ole maailmanloppu. Voit mennä uudelleen ja parantaa tulosta. Keskustele vanhempiesi, opettajien tai jonkun muun luotettavan kanssa, mitä seuraavaksi pitäisi tehdä. Monet menestyvät ihmiset epäonnistuivat ensimmäistä kertaa, mutta se ei estänyt heitä. He yrittivät, kunnes onnistuivat. Joten pysy motivoituneena ja valmistaudu tekemään parhaasi ensi kerralla.

Menetelmä 2/3: Poista jännitys kehosta

1. 1 Harjoittele. Kävele reippaasti tai lenkkeile. Harkitse uintia. Liikunta ei ole vain hyväksi terveydelle, mutta se voi myös auttaa vähentämään stressitasoa. Kun harjoitat matalalla tai kohtalaisella intensiteetillä, voit vähentää väsymystä, parantaa keskittymistä, keskittymistä ja muita kognitiivisia toimintoja. Tämä on erittäin hyödyllistä kokeiden jälkeen, kun stressi kuluttaa energiavarastosi. Vain viisi minuuttia aerobista harjoitusta voi auttaa hallitsemaan stressiä.
   • Kun stressi vaikuttaa aivoihin, jotka sisältävät monia hermopäätteitä, muu keho tuntee vaikutuksen. Jos kroppa tuntuu paremmalta, myös mieli paranee. Liikunta vapauttaa aivoissa endorfiineja, kemikaaleja, jotka toimivat luonnollisina kipulääkkeinä. Liikunta auttaa myös nukahtamaan.
2. 2 Harkitse hierontaa. On erittäin todennäköistä, että kokeen jälkeen niska ja selkä kipeytyvät jatkuvasta opiskelusta. Hieronta rentouttaa lihaksia, rauhoittaa mieltä ja edistää myös endorfiinien tuotantoa. Voit käydä asiantuntijan luona tai pyytää ystävääsi venyttämään selkääsi. Akupunktio on toinen tapa vähentää stressiä ja vapauttaa endorfiineja.
3. 3 Syö terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Stressaavan kokeen jälkeen sinulla saattaa olla voimakas halu juhlia tätä pizzalla tai jäätelöllä. Valitettavasti rasvaiset elintarvikkeet voivat väsyttää ja vähentää stressialttiutta. Lisäksi stressi nostaa verenpainetta ja kolesterolia. Runsasrasvaiset ruoat saavat kehosi tuntumaan vielä pahemmalta. Stressin estämiseksi kehosi tarvitsee tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion. Hedelmät, vihannekset ja elintarvikkeet, joissa on vähän rasvaa, runsaasti kuitua ja hiilihydraatteja, ovat parhaita. Nämä ruoat rauhoittavat sinua ja antavat sinulle ravintoaineita, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi. Hyviä valintoja olisi:
   • Ruoat, joissa on paljon kuitua ja hiilihydraatteja. Hiilihydraatit saavat aivosi vapauttamaan enemmän serotoniinia, joka rauhoittaa sinua. Tämä voi olla uuniperunoita, paksua kasviskeittoa tai vihanneskeittoa riisin kanssa.Sushi on toinen terveellinen ja maukas vaihtoehto.
   • Hedelmiä ja kasviksia. Korkea stressitaso voi heikentää immuunijärjestelmää. Oletko koskaan huomannut epämukavuutta lähestyessäsi tenttiä? Tämä voi johtua stressistä. Lisäämällä hedelmien ja vihannesten antioksidanttien saantia voit parantaa yleistä immuunijärjestelmääsi. Syö kurpitsaa, porkkanaa tai sitrushedelmiä.

Tapa 3/3: Stressin käsittely

1. 1 Tunnista stressin oireet. Joskus kaikesta huolimatta yrität rentoutua, olet silti huolissasi tuloksista. Jos näin on, keskustele luotettavan aikuisen kanssa tai hae apua ammattilaiselta. Pyydä tapoja vähentää stressitasoa ja käsitellä negatiivisia ajatuksia. Stressioireisiin sovelletaan seuraavaa:
   • Unettomuus
   • Väsymys
   • Unohtaminen
   • Selittämätön kutina ja kipu
   • Ruokahalun menetys
   • Kiinnostuksen menetys mihin tahansa toimintaan
   • Lisääntynyt ahdistus ja ärtyneisyys
   • Sydämentykytyksiä
   • Migreeni ja päänsärky
   • Näön hämärtyminen
   • Huimaus
2. 2 Muistuta positiivisia ominaisuuksiasi. Aivomme ovat alttiita negatiivisuudelle. Tämä tarkoittaa sitä, että hän on aktiivisempi, kun ajattelemme jotain pahaa. Masentavilla ajatuksilla voi olla voimakkaampi vaikutus mielialaamme kuin positiivisilla. Voit estää negatiivisia ajatuksia laatimalla luettelon kaikista asioista, joista pidät itsessäsi. Mitä teet hyvin? Mistä sinä pidät? Kuinka hyvä olet? Hyvin ajatteleminen itsestäsi voi parantaa oloa.
3. 3 Hanki tuloksia. Kun saat tuloksia, hengitä syvään. Jos teit niin kuin halusit, iloitse. Jos sinusta tuntuu, että voisit kirjoittaa paremmin, mieti monia tapoja parantaa sitä. Muista, että testitulokset eivät osoita, millainen ihminen olet tai kuinka arvokas olet muille. Se on vain arvio siitä, miten opit aiheen.
   • Pysy rauhallisena. Muista, että vaikka kokeen tulokset ovat tärkeitä, sinulla on lisävaihtoehtoja. Voit mennä uusintakokeeseen. Jos se oli välitesti, on enemmän tehtäviä, joiden avulla voit parantaa arvosanaasi. Tentin tarkastelu laajassa kontekstissa voi auttaa sinua rentoutumaan.
4. 4 Valmistaudu tuleviin kokeisiin. Jos onnistuit hyvin, toista sama tekniikka valmistautuessasi seuraavaan tenttiin. Jos et saa haluamiasi pisteitä, valmistaudu paremmin tulevaisuudessa. Mieti ensin, miten valmistauduit tähän testiin ja mitä olisit voinut tehdä toisin. Harkitse seuraavia vaihtoehtoja:
   • Puhu opettajasi kanssa. Kysy mitä parannettavaa seuraavalla kerralla. Opettajasi pystyy osoittamaan vahvuutesi ja heikkoutesi.
   • Palkkaa opettaja. Jos suoritat uudelleen kokeen tai otat samanlaisen kokeen, harkitse ammattilaisen apua. Hankkimalla henkilökohtaista huomiota voit lisätä itseluottamustasi ja oppia nopeammin.
   • Harjoittele muiden ihmisten kanssa. Jos joku muu suorittaa tämän kokeen uudelleen, valmistaudu yhdessä. Yhdistä oppikirjasi ja oppimiskortit. Tarkista toiset. Näiden ihmisten tuella et tunne niin paljon ahdistusta.
   • Pyydä apua ystävältäsi tai vanhemmaltasi. Jos tarvitset jonkun kysymään sinua ympäriltäsi, pyydä apua ystävältä, isältä tai äidiltä. He voivat tehdä muistikortteja kanssasi tai pyytää sinua selittämään joitain esseekysymyksiä.