Kuinka virkistää ja nuorentaa

Sisältö

Askeleet
Osa 1 /3: Lataa harjoituksella mielellesi
Osa 2/3: Hemmottele itseäsi
Osa 3/3: Elää terveellistä elämää
Vinkkejä
Varoitukset
Samankaltaisia artikkeleita

Ajan käyttäminen kehon ja mielen hoitamiseen on välttämätöntä tuhlauksen estämiseksi. Jos et anna itsellesi ansaitsemaasi hoitoa, se voi johtaa väsymykseen, heikkouteen, ahdistukseen ja ylivoimaiseen. Aloita terveellisempi elämäntyyli ja opi hemmottamaan kehoasi ja mieltäsi, jotta tunnet olosi aina virkistyneeksi ja virkistyneeksi.

Askeleet

Osa 1 /3: Lataa harjoituksella mielellesi

1 Mietiskellä joka päivä. Tutkimukset osoittavat, että meditaatio voi fyysisesti muuttaa aivojasi ja tehdä sinusta onnellisemman, rauhallisemman, empaattisemman ja keskittyneemmän.Monia ihmisiä pelottaa ajatus istua hiljaa pitkään, mutta jopa muutaman minuutin meditaatio päivässä on hyödyllistä.
- Aseta tavoitteeksi istua hiljaa ja tyhjentää mielesi 10 minuuttia päivässä. Se ei ole aluksi helppoa. Ehkä voit istua vain 1 tai 2 sekuntia ennen kuin ajatukset alkavat täyttää mielesi.
- Kun ajatukset ja huolet tunkeutuvat mieleesi, tarkkaile niitä tuomitsematta ja anna niiden mennä.
- Ajattele mieltäsi lihaksena. Harjoittele istumaan hiljaisuudessa yhä pidempään, aivan kuten yrittäisit nostaa yhä enemmän painoja kuntosalilla.
- Joidenkin ihmisten mielestä on hyödyllistä nimetä ajatukset, jotka tulevat mieleen. Jos esimerkiksi mielessäsi tulee ajatuksia stressistä työssä, sano vain "työ" itsellesi ja anna ajatusten ajautua mielessäsi kuin pilvi, joka kelluu taivaalla.
2 Harjoittele kävelymeditaatiota. Jos et ole kovin hyvä istumaan ja meditoimaan, kokeile aloittaa kävelymeditaatiolla. Etsi hiljainen paikka ja kävele päästä päähän edestakaisin kiinnittäen erityistä huomiota kävelykokemukseen.
- Kiinnitä huomiota siihen, miten jalat koskettavat maata, miltä ilma tuntuu ympärilläsi, mitä ääniä kuulet, mitä hajuja haistat.
- Kun ajatukset tulevat mieleen, älä anna niiden viedä sinua pois, älä ole vuorovaikutuksessa niiden kanssa, anna niiden vain mennä ja aloita työskentely uudelleen mielen rauhoittamiseksi. Tärkeintä on, että sinun on oltava täysin läsnä tässä hetkessä ja todella tunnet kaiken, mitä ympärilläsi on.
3 Oppia elää nykyhetkessä. Tätä kutsutaan myös tietoisuudeksi. Yritä hidastaa elämän vauhtia ja olla läsnä joka hetki, tehdä kaiken tarkoituksella. Se auttaa sinua tuntemaan iloa ja rauhaa joka päivä.
- Se tulee aluksi olemaan vaikeaa, mutta helpottaa ajan myötä. Kun alat hämmentyä, palauta rauhallisesti huomiosi takaisin nykyhetkeen ja aikomukseesi.
4 Tee muistiinpanoja päiväkirjaasi joka päivä. Säännöllinen päiväkirjaaminen auttaa sinua yhdistämään itsesi ja todelliset syvimmät tunteesi. Tämä toiminta auttaa myös rentoutumaan ja löytämään ratkaisun ongelmaan. Käytä päivittäin 20 minuuttia päiväkirjaasi kirjoittamiseen.
- Ihannetapauksessa sinun pitäisi kirjoittaa fyysiseen päiväkirjaan sen sijaan, että käytät tätä tietokonetta. Mene kirjakauppaan ja osta itsellesi kaunis päiväkirja, johon haluat kirjoittaa. Voit myös saada mukavan kynän!
- Jos olet niin huolissasi yksityisyydestäsi, ettet voi kirjoittaa itseäsi fyysiseen päiväkirjaan, käytä tähän salasanalla suojattua tekstiasiakirjaa. Aineellisen päiväkirjan käyttö voi olla tehokkaampaa, mutta mikä tahansa päiväkirja on parempi kuin ei mitään!
5 Katkaista. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että tekniikan käyttö - mukaan lukien tietokoneet, matkapuhelimet ja televisiot - aiheuttaa unihäiriöitä ja masennusoireita. Varaa päivittäin aikaa aktiviteetteihin, jotka eivät vaadi sinua katsomaan näyttöä: kirjan lukemiseen, kävelyyn, meditaatioon tai muuhun, mistä pidät.
- Ihmiset, jotka viettävät liikaa aikaa Internetissä ja sosiaalisessa mediassa, ovat erityisen alttiita väsymykselle, unihäiriöille ja masennukselle.
- Merkkejä siitä, että vietät liikaa aikaa Internetissä: Vietät enemmän aikaa verkossa kuin aiot, menetät ajantajun, kun olet online -tilassa, etkä voi lyhentää Internetissä vietettyä aikaa.
- Jos luulet, että sinulla on ongelma, aloita Internetissä käyttämäsi ajan seuranta. Voit merkitä sen kalenteriin, muistilehtiöön tai muuhun gadgetiin, mutta muista olla johdonmukainen. Lisäksi on olemassa online -resursseja, jotka auttavat rajoittamaan tietokoneella vietettyä aikaa.
6 Siivoa koti ja / tai työpaikka. Sotku kotona tai työpaikalla voi aiheuttaa ahdistusta ja masennusta.Jos vietät paljon aikaa sotkuisessa, siistissä paikassa, sinun on vaikea tuntea olosi virkistyneeksi.
- Fyysinen puhdistus voi parantaa verenkiertoa ja saada sinut tuntemaan olosi hieman paremmaksi, ja vähemmän sotkuinen oleskelu- / työtila selkeyttää ja virkistää mieltäsi.
- Jotta siivoaminen olisi hauskempaa ja nautittavampaa, asiantuntijat suosittelevat soittolistan luomista suosikkisiivousmusiikistasi.

Osa 2/3: Hemmottele itseäsi

1 Ole aina puhdas ja hyvin hoidettu. Kun olet huonolla tuulella, perushygienian ylläpitäminen voi olla vaikeaa. Hampaiden pesu, suihkussa käyminen, kasvojen pesu, kynsien leikkaaminen ja hiusten kampaaminen tuntuu varmasti virkistyneeltä ja virkistyneeltä.
- Käännä päivittäinen hygieniarituaali miellyttäväksi rituaaliksi tuotteilla, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi: hyvänmakuinen hammastahna, makean tuoksuinen saippua tai suihkugeeli, korkealaatuinen kerma tai voide-kaikki tämä voi auttaa sinua nauttimaan henkilökohtaisesta hoidostasi enemmän.
2 Ota pitkä kylpy. Suosittu rentoutumismuoto on henkilö, joka kylpee lämpimässä vaahtokylvyssä. Sytytä kynttilät, laita pehmeää musiikkia ja kiipeä kylpytynnyriin. Yritä maata kylpyhuoneessa vähintään 15 minuuttia ja nauttia tietoisesti prosessista - älä ajattele työtä, koulua tai muita asioita.
- Jos ihosi ei ole liian herkkä, voit lisätä vaahtokylvyn. Jos sinulla on herkkä iho, kokeile heittää Epsom -suoloja tai kuivattua laventelia veteen.
- Jos sinulla ei ole mahdollisuutta ottaa kylpyä tai et halua tehdä sitä, voit ottaa rentouttavan suihkun. Käytä saippuaa tai suihkugeeliä, jolla on rentouttava tuoksu, kuten laventeli.
- Jos otat suihkun kylpyammeen sijasta, kiinnitä tietoisesti huomiota siihen, miltä vesi tuntuu ihollasi, miltä se kuulostaa, kun se osuu kylpyammeeseen tai suihkukaapin pohjaan, ja muista kokemuksen yksityiskohdista, jotka sinua kiinnostavat .
3 Hemmottele itseäsi. Mene hierontaan, kylpylään, kampaajalle tai mene vain syömään ravintolassa. Tee jotain, mitä et yleensä tee, ja voit hemmotella itseäsi. Tarkoitus on vain antaa itsellesi tauko ja antaa jonkun muun tehdä jotain mukavaa puolestasi.
- Jos sinulla ei ole paljon rahaa varattavaksi, pidä silmällä erikoistarjouksia ja kuponkeja. Jopa pienellä rahalla voit hemmotella itseäsi seuraavilla:
  - Mene herkulliselle kuumalle suklaalle tai kahville kauniissa kahvilassa, istu ja nauti vain tunnelmasta tai lue kirja.
  - Mene paikalliseen yhteisökeskukseen, jossa on sauna, viettää aikaa siellä, ja saatat jopa rentoutua porealtaassa tai uida uima -altaassa.
  - Katso, onko alueellasi puutarhoja, joihin on vapaa tai edullinen sisäänpääsy, vaeltele puutarhassa ja nauti tietoisesti kokemuksesta - muista hajuja, nähtävyyksiä ja sitä, miten jalkasi koskettavat maata kävellessäsi.
4 Käytä aikaa keskittyäksesi siihen, mistä pidät. Ota aikaa nauttiaksesi siitä, mitä rakastat, ja omistaudu aidosti siihen. Älä tarkista puhelintasi, älä istu tietokoneen ääreen, älä tee mitään muuta tällä hetkellä. Voit esimerkiksi:
- Peitä itsesi viltillä ja tyynyillä, tuoden mukanasi kuuman teekupin ja hyvän kirjan.
- Sytytä tuoksukynttilöitä tai tikkuja ja kuuntele sanoituksia kuunnellessasi suosikkialbumiasi alusta loppuun.
- Ota muutama lempisuklaasi ja syö jokainen hitaasti ja tarkoituksella kiinnittäen huomiota niiden monimutkaisiin aromeihin, makuihin ja tekstuureihin.
- Jos haluat virkistyä, olisi hyödyllistä välttää näyttöjä, mutta jos todella haluat, voit käyttää aikaa katsella suosikki -TV -ohjelmasi tai suosikkielokuvasi suosikkiherkusi tai juomasi kanssa.
5 Älä tunne syyllisyyttä. Kun hemmottelet itseäsi, on välttämätöntä olla ajattelematta työtä tai mitään muuta, joka stressaa sinua.Kun tällaiset ajatukset tulevat mieleesi, laita ne rauhallisesti sivuun ja nauti siitä, mitä teet.
- Jos tunnet syyllisyyttä ajanhukkaan itsellesi, kokemus aiheuttaa lopulta vain stressiä, ei varmasti virkistäytymistunnetta, joten yritä kovasti olla ajattelematta työtä ja muita stressitekijöitä hemmotellen itseäsi.

Osa 3/3: Elää terveellistä elämää

1 Juo runsaasti vettä. Merkkejä siitä, ettet juo tarpeeksi vettä, ovat: nälkä, väsymys, polttavat silmät ja suun kuivuminen, heikentynyt henkinen toiminta, mukaan lukien heikko mieliala ja kyvyttömyys keskittyä.
- Jos haluat laskea, kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda päivittäin, sinun on kerrottava paino 38: lla. Tämä on kuinka monta grammaa vettä sinun on juotava päivässä. Esimerkiksi 65 kilon naisen on juotava noin 2,5 litraa vettä päivässä.
- Jos asut kuumassa ilmastossa tai harjoittelet säännöllisesti (eli hikoilet paljon), tämä luku kasvaa. 65 kiloa painava nainen, joka asuu kuumalla alueella ja harrastaa aktiivista elämäntapaa, voi juoda 2,5–5 litraa vettä päivästä riippuen.
2 Syö terveellistä ruokaa. Asiantuntijat suosittelevat yleensä vähärasvaisen proteiinin, terveiden rasvojen ja täysjyvätuotteiden syömistä ja välttää jalostettuja elintarvikkeita, joissa on paljon suolaa ja / tai sokeria. Tärkeintä on syödä erilaisia ruokia saadakseen kaikki tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallisen ruoan syöminen ja / tai väärien elintarvikkeiden syöminen voi olla haitallista aivoillesi ja vaikuttaa mielialaan ja muistiin.
- Omega-3-rasvahapot (löytyy kalasta), antioksidantit (mustikoista) ja folaatti (löytyy pinaatista, appelsiinimehusta ja hiivasta) parantavat aivotoimintaa.
3 Älä syö liikaa. Yritä käyttää (”polttaa”) niin paljon kaloreita kuin kulutat. Päivittäin tarvitsemiesi kalorien määrä riippuu iästä, sukupuolesta, koosta ja fyysisestä aktiivisuudesta.
- Esimerkiksi: Kohtalaisen aktiivisen 19-30 -vuotiaan naisen tulisi pyrkiä kuluttamaan 2000 kaloria päivässä. Kävelyä 2,5-5 kilometriä (nopeudella 5-6 kilometriä tunnissa) yhdessä päivittäisten toimintojen kanssa voidaan pitää kohtalaisena aktiviteettina.
4 Harjoittele säännöllisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta uudistaa aivot ja tekee niistä stressinkestävämpiä. Lisäksi liikunnan on osoitettu parantavan muistia ja ajattelutaitoja. Kun ajattelet selkeästi ja olet vähemmän altis stressille, todennäköisyys, että tunnet itsesi uupuneeksi, vähenee huomattavasti.
- Asiantuntijat suosittelevat vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa (kävely) tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa (juoksu, sydän) viikossa. Voit myös yhdistää nämä kaksi harjoitusta. Suosituin suositus on 30 minuutin liikunta päivässä.
- Jos sinun on vaikea löytää aikaa säännöllisen harjoitusohjelman ajoittamiseen, yritä saavuttaa suositeltu vähimmäisväli 10 tai 20 minuutin välein koko viikon ajan. Esimerkiksi eräänä päivänä voit kävellä 10 minuuttia aamulla, sitten 20 minuuttia lounasaikaan ja 10 minuuttia töiden jälkeen.
5 Ajattele positiivisesti. Juhli päivittäisiä onnistumisiasi, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa. Jos teet virheen, anna itsellesi anteeksi. Yritä elää nykyhetkessä ja päästä irti kaikista menneisyyden tai tulevaisuuden huolista.
- Sinun on myös päästävä eroon muista ihmisistä. Et voi hallita niitä. Huolestuminen siitä, mitä muut ajattelevat ja mitä he voivat tehdä, vain tyhjentää sinut.
6 Kommunikoi. Muista poistua kotoa / työstä ja viettää aikaa ihmisten kanssa, joista pidät. Ota yhteyttä ihmisiin, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi parhaaksi itsesi, jotka tukevat sinua, jotka ovat hauskoja ja mielenkiintoisia sinulle.
- Kun tunnemme stressiä ja uupumusta, meillä on taipumus eristää itsemme muista. Vältä tätä pakkoa, koska eristäytyminen vain pahentaa tilanne. Yritä puhua ainakin yhden hyvän ystävän kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu. Vie hänet kävelylle tai kupilliselle teetä.
- Jos asut kaukana ystävistäsi, yritä löytää aikaa puhua heille puhelimessa tai keskustella verkossa. Nykyään on monia tapoja kommunikoida kasvokkain tapahtuvien keskustelujen lisäksi, useimmat näistä työkaluista ovat ilmaisia, joten käytä niitä.
7 Naura ja pidä hauskaa. Mene tanssimaan, katso komediaa, vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut nauramaan - mikä tekee sinut onnelliseksi, tee se! Kun käytät aikaa pelkästään elämän nauttimiseen, voit tuntea olosi virkistyneeksi ja estää energian loppumisen.
- Vaikka et olisikaan onnellinen juuri nyt, pakota itsesi poistumaan kotoa ja tekemään mitä tahansa, mikä todennäköisesti parantaa mielialaasi.
8 Tee sitä, mikä sinua kiinnostaa. Etsi pari harrastusta, jotka saavat sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi. Opi soittamaan soitinta tai uutta kieltä, käy ruoanlaittokurssilla tai käy maalaus- tai kirjoituskursseja paikallisessa yhteisökeskuksessasi.
- Kun alat käyttää aikaa kiinnostuksen kohteidesi kehittämiseen, tunnet olosi täyteläisemmäksi elämässä. Jos sinun tarvitsee vain herätä, mennä töihin / kouluun, tulla kotiin, syödä ja nukkua, ei ole ihme, että tunnet itsesi uupuneeksi. Auta itseäsi virkistymään ja inspiroitumaan oppimalla uusia asioita.
9 Saada tarpeeksi unta. Suositeltu yöunen kokonaispituus on 7-9 tuntia aikuisille ja 8,5-9,5 tuntia nuorille. Kuitenkin tutkimuksessa, jossa testattiin osallistujia 9 tunnin unen ja 7 tunnin unen jälkeen, havaittiin, että jopa 7 tuntia unta yössä on liian vähän.
- Jos tunnet olosi tyhjäksi ja heikoksi koko ajan, yritä pidentää yöuniasi. Tavoitteena on nukkua 9 tuntia. Jos tämä ei ole mahdollista, yritä päästä mahdollisimman lähelle tätä lukua.
- Jotkut tutkimukset suosittelevat unen suunnittelua 90 minuutin syklisäännön mukaisesti. Kun nukut, käy läpi 5 vaihetta - syvästä unesta suhteellisen herättävään uneen. Tunnet olosi valppaammaksi, jos heräät unen heräämisvaiheen aikana.
- Tämä voidaan tehdä tunnistamalla, milloin sinun on herättävä, ja laskemalla sitten takaisin 90 minuutin jaksoissa selvittääksesi, milloin sinun on mentävä nukkumaan. Esimerkiksi herätäksesi hyvin levänneenä klo 7, sinun on mentävä nukkumaan klo 22.
10 Osaa tasapainottaa työn ja yksityiselämän oikein. Tutkimukset ovat osoittaneet, että oikean työ- ja yksityiselämän tasapainon puuttuminen voi todella tyhjentää sinut ja heikentää tuottavuutta pitkällä aikavälillä. Vältä uupumusta viettämällä vähemmän aikaa töissä ja keskittymällä onnellisuutesi ja terveytesi ylläpitoon.
- Opiskelijat ja toimistotyöntekijät tekevät yleensä ylitöitä. Tämä on itsessään väsyttävää, mutta vielä pahempaa, monet työnantajat ja opettajat kannustavat tätä käyttäytymistä.
- Monet ihmiset näyttävät ajattelevan, että uupumus ja vapaa -ajan puute ovat merkkejä siitä, että teet paljon työtä. Sinulla voi olla parhaat aikomukset ja saatat todella uskoa työskenteleväsi kovemmin, mutta todellisuudessa teet itsestäsi vain vähemmän tuottavaa pitkällä aikavälillä.

Vinkkejä

Jos tunnet olosi uupuneeksi keskellä päivää, sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä siitä, että otat puolen tunnin nokoset. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyet päiväunet voivat parantaa merkittävästi henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi sekä tuottavuuttasi. Päivälepo on tehokasta, vaikka vain makaat ja lepäät etkä todellakaan nuku.
Päättäessäsi mitä syödä, ajattele ruoka kehosi polttoaineeksi. Sen sijaan, että ottaisit karkkia, kun alat menettää energiaa noin kello 15.00 (tai aina kun tunnet menettäväsi energiaa), syö omena ja pari mantelia.
Vietä aikaa luonnossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ajan viettäminen tai kävely alueella, jossa on paljon kasveja - kuten puisto tai metsä - vähentää aivojen väsymystä ja parantaa mielialaa tehokkaammin kuin missään muualla.
Varaa aikaa itsestäsi huolehtimiseen. Kirjoita se päiväkirjaasi samalla tavalla kuin kokous tai kokous. Se saattaa kuulostaa epäintuitiiviselta, mutta rentoutumisaikojen sisällyttäminen aikatauluusi auttaa sinua olemaan tehokkaampi työssä ja rentoutumaan paremmin lepoaikasi aikana.
Älä tunne syyllisyyttä itsestäsi huolehtimisesta. Tarvitset säännöllisiä päivityksiä, aivan kuten autosi tarvitsee öljynvaihdon. Ilman tätä korvaamista "rikkoudut", joten ansaitsemasi hoito on kaikkien etujen mukaista.

Varoitukset

Tässä artikkelissa on paljon vinkkejä! Älä yritä tehdä kaikkea kerralla, muuten väsytät vain entistä enemmän!
Jos teet jo kaiken tämän, mutta et silti tunne virkistyneeksi ja täynnä energiaa, mene lääkärin vastaanotolle varmistaaksesi, ettei sinulla ole sairauksia. Kilpirauhasen ja raudan ongelmat ovat yleisiä ja hoidettavissa olevia väsymyksen ja uupumuksen syitä.