Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Oireiden tunnistaminen
• Menetelmä 2/2: OCD: n diagnosointi ja hoito
• Varoitukset

Pakko-oireinen häiriö (OCD) on mielenterveyshäiriö, joka voi olla etenevä. OCD sisältää toistuvia ajatuksia ja toimia. Tälle häiriölle on ominaista pakkomielteet (hallitsemattomat, häiritsevät ja pelottavat ajatukset ja tunkeilevat ajatukset) ja pakonomaiset toimet (toistuvat rituaalit, säännöt ja tottumukset, jotka ilmaisevat pakkomielteitä ja ovat näkyvästi esillä jokapäiväisessä elämässä). Se, että pidät puhtaudesta ja järjestyksestä, ei tarkoita, että sinulla on OCD. OCD on kuitenkin täysin mahdollista, jos pakko -ajatukset alkavat hallita ja hallita jokapäiväistä elämääsi: voit esimerkiksi tarkistaa monta kertaa ennen nukkumaanmenoa, onko ovi lukittu, tai uskoa, että ympärilläsi olevat ihmiset kärsivät, jos et suorita tiettyjä toimenpiteitä rituaaleja, tekoja.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Oireiden tunnistaminen

1. 1 Tutustu pakkomielteisiin ja ajatuksiin, jotka ovat yleisiä OCD: n kanssa. Pakko-oireista häiriötä sairastavilla ihmisillä on toistuvia pakko-ajatuksia, jotka ovat usein häiritseviä ja pelottavia. Nämä voivat olla epäilyksiä, pelkoja, pakkomielteitä tai surullisia kuvia, joita on vaikea hallita. OCD: n avulla nämä ajatukset ilmestyvät sopimattomina hetkinä, ottavat mielesi täysin halvaantuneeksi ja pelkäävät sitä. Seuraavat pakkomielteet ja ajatukset ovat yleisiä:
   • Vahva fysiologinen halu järjestykseen, symmetriaan ja tarkkuuteen. Saatat tuntea suurta epämukavuutta, koska pöydän hopeiset ruokailuvälineet eivät ole asetettu tarpeeksi siististi, suunnitelmasi ei ole toteutettu pienintäkään yksityiskohtaa myöten tai vain yksi hiha on hieman pidempi kuin toinen.
   • Pelko saastumisesta ja saastumisesta. Saatat tuntea hanhenkuoppia ajatuksesta kosketa roskakoriin tai kaiteeseen julkisessa liikenteessä tai yksinkertaisesti kätellä jotakuta. Tällaisiin pakkomielteisiin ajatuksiin liittyy liian usein käsien pesu ja puhtauden lisääminen. Jatkuva huoli kuvitteellisista oireista ja pelko eri sairauksista voi ilmetä myös epäluuloisuutena ja hypokondrioina.
   • Liiallinen päättämättömyys ja jatkuvan kannustamisen tarve; pelko tehdä virheitä, joutua hankalaan tilanteeseen tai käyttäytyä sopimattomasti. Tämä voi johtaa hitauteen ja passiivisuuteen. Kun yrität ryhtyä mihinkään toimiin, luoput usein siitä, mitä tarkoitit, koska epäilet ja pelkäät, että jotain tulee pieleen.
   • Pelko epämiellyttävistä ja pahoista ajatuksista; pakkomielteiset ja kauhistuttavat ajatukset vahingoittaa itseäsi tai muita. Saatat joutua kauheiden pakko -ajatuksien (ikään kuin alitajuisesta noususta) mahdollisista onnettomuuksista sinun tai muiden ihmisten kanssa, vaikka yrität ajaa heidät pois kaikin mahdollisin tavoin. Tyypillisesti nämä ajatukset syntyvät jokapäiväisissä tilanteissa: voit esimerkiksi kuvitella, että ystäväsi osui bussiin, kun ylität kadun hänen kanssaan.
2. 2 Tutustu pakkomielteisiin, jotka usein liittyvät pakko -ajatuksiin. Nämä ovat erilaisia ​​rituaaleja, sääntöjä ja tapoja, joita suoritat yhä uudelleen päästäksesi eroon pakkomielteisistä ja pelottavista ajatuksista. Nämä ajatukset tulevat kuitenkin usein takaisin ja vahvistuvat entisestään.Pakko-oireinen käyttäytyminen on itsessään ahdistavaa, koska se muuttuu vähitellen tunkeilevammaksi ja kestää kauemmin. Usein pakonomainen käyttäytyminen sisältää seuraavat:
   • Liian usein uiminen, suihku ja käsien pesu; kieltäytyminen kätlemästä ja koskemasta ovenkahvoihin; toistuvat tarkastukset (onko lukko kiinni, onko silitysrauta pois päältä jne.). Voit pestä kädet viisi, kymmenen tai kaksitoista kertaa peräkkäin, ennen kuin sinusta tuntuu, että ne ovat todella puhtaita. Voit myös lukita, avata ja lukita oven lukon useita kertoja ennen nukahtamista.
   • Jatkuva laskeminen, hiljaa tai ääneen, suoritettaessa rutiinitoimia; syödä ruokaa tiukasti määrätyllä tavalla; halu järjestää asiat tiettyyn järjestykseen. Ehkä ennen kuin alat ajatella mitään, sinun on järjestettävä asiat työpöydällesi tiukasti määritetyssä järjestyksessä. Tai et ehkä voi syödä, kun lautasen astian eri osat koskettavat toisiaan.
   • Pakko -oireiset sanat, kuvat tai ajatukset, jotka yleensä häiritsevät, voivat häiritä unta. Kuvat kauheasta, väkivaltaisesta kuolemasta voivat kummittaa sinua. Et ehkä pysty luopumaan pelottavista vaihtoehdoista ja pahimmista tilanteista.
   • Erityisten sanojen, lauseiden ja loitsujen toistaminen usein; tarve tehdä tiettyjä toimia tietyn määrän kertoja. Jos esimerkiksi kiinnität sanan "anteeksi", toistat sen heti, kun pahoittelet jotain. Tai voit lyödä auton ovea säännöllisesti kymmenen kertaa ennen ajoa.
   • Tavaroiden kerääminen ja kerääminen ilman erityistä tarkoitusta. Voit pakollisesti kerätä erilaisia ​​hyödyttömiä esineitä, joita et koskaan tarvitse, ja täytät ne autolla, autotallilla, takapihalla tai makuuhuoneella. Tiettyihin esineisiin voi liittyä voimakas irrationaalinen himo, vaikka mielesi käskee sinua olemaan keräämättä roskia.
3. 3 Opi erottamaan yleiset OCD -tyypit. Pakko -oireet ja pakonomaiset toimet liittyvät usein tiettyihin aiheisiin ja tilanteisiin. Yleisimpiä luokkia on useita, eikä tiettyä tapausta ole aina mahdollista sovittaa yhteen niistä. Nämä ryhmät tai tyypit kuitenkin helpottavat pakonomaiseen käyttäytymiseen johtavien tekijöiden tunnistamista. OCD: n yleisimpiä käyttäytymistapoja ovat ajatuksien peseminen, tarkistaminen, epäileminen ja itsensä heikentäminen, laskeminen ja järjestäminen sekä kerääminen.
   • Aluslevyt pelkää saastumista. Samaan aikaan pakonomainen käyttäytyminen koostuu usein suoritettavasta käsienpesusta ja muista puhdistustoimista. Voit esimerkiksi pestä kätesi viisi kertaa roskakorin ottamisen jälkeen tai kun olet kaatanut jotain lattialle, imuroi sen uudestaan ​​ja uudestaan.
   • Tammi tarkista uudelleen kaikki mahdolliset uhat. Voit esimerkiksi tarkistaa kymmenen kertaa, onko etuovi lukittu ja liesi on pois päältä, vaikka sinun on muistettava, että suljet oven ja sammutit uunin. Kirjastosta poistumisen jälkeen voit tarkistaa monta kertaa, onko sinulla oikea kirja. Voit tarkistaa samat kymmenen, kaksikymmentä tai kolmekymmentä kertaa.
   • Epäilijät ja rikolliset pelkäävät, että jotain tulee pieleen, jotain kauheaa tapahtuu ja heitä rangaistaan. Nämä ajatukset voivat johtaa haluun saada liiallista selkeyttä ja tarkkuutta tai halvauttaa halun toimia. Voit jatkuvasti tarkistaa ajatuksiasi ja toimiasi virheiden ja virheiden varalta.
   • Laskurit ja tilauspuhaltimet pakkomielle pyrkimys järjestykseen ja symmetriaan. Tällaisille ihmisille on ominaista taikausko tietyistä numeroista, väreistä tai esineiden järjestelyistä. "Huonot" merkit tai esineiden "väärä" sijoittaminen aiheuttavat heille ahdistusta ja epämukavuutta.
   • Keräilijät he eivät todellakaan halua erota eri esineistä.Samalla voit kerätä ehdottomasti tarpeettomia asioita, joita et koskaan tarvitse, ja kiintyä niihin vahvasti irrationaalisesti, vaikka ymmärrät, että tämä on hyödytöntä roskaa.
4. 4 Mieti kuinka vakavia oireesi ovat. Yleensä OCD -oireet ovat aluksi suhteellisen lieviä, mutta niiden voimakkuus voi muuttua koko elämän ajan. Yleensä häiriö ilmenee ensimmäisen kerran lapsuudessa, murrosiässä tai murrosiässä. Stressitilanteet pahentavat oireita, ja joissakin tapauksissa häiriö muuttuu niin akuutiksi ja kestää niin paljon aikaa, että henkilö tulee toimintakyvyttömäksi. Jos sinulla on usein joitain edellä kuvattuja pakko -ajatuksia ja ryhdyt pakottaviin toimiin, jotka kuuluvat yhteen tai toiseen OCD -luokkaan, ja tämä vie merkittävän osan ajastasi, ota yhteys lääkäriisi tarkan diagnoosin saamiseksi.

Menetelmä 2/2: OCD: n diagnosointi ja hoito

1. 1 Keskustele lääkärisi tai psykologin kanssa. Älä yritä diagnosoida itseäsi: Vaikka saatat joskus kokea ahdistusta ja pakkomielteisiä ajatuksia, kerätä tarpeettomia esineitä tai pelätä bakteerikontaminaatiota, OCD: llä on laaja valikoima ehtoja ja oireita, ja yksittäisten merkkien esiintyminen ei tarkoita, että tarvitset hoitoon. Vain ammattilääkäri voi kertoa, onko sinulla todella OCD.
   • Ei ole olemassa vakiotestejä tai testejä, joita voidaan käyttää OCD: n yksiselitteiseen havaitsemiseen. Lääkäri tekee diagnoosin, joka perustuu oireiden arviointiin ja rituaalitoimintojen suorittamiseen kuluvaan aikaan.
   • Älä huoli, jos sinulla on diagnosoitu OCD - vaikka häiriö ei ole "täysin parantunut", on olemassa lääkkeitä ja käyttäytymisterapioita, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi ja hallitsemaan niitä onnistuneesti. Voit oppia elämään pakko -ajatuksilla äläkä anna niiden vallata sinua.
2. 2 Kysy lääkäriltäsi kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta. Tämän menetelmän, jota kutsutaan myös "altistusterapiaksi" tai "ahdistusta ehkäiseväksi vastakkainasettelutekniikaksi", tavoitteena on opettaa ihmisiä, joilla on OCD, selviytymään peloistaan ​​ja tukahduttamaan ahdistusta ilman rituaalisia toimia. Tämä hoito voi myös auttaa vähentämään liioittelun ja negatiivisen ajattelun taipumuksia, jotka ovat yleisiä OCD -potilailla.
   • Kognitiivisen käyttäytymisterapian aloittamiseksi sinun on mentävä psykologille. Pyydä perhelääkäriäsi suosittelemaan sinulle sopivaa erikoislääkäriä tai ota yhteyttä paikalliseen psykologiseen klinikkaan. Se ei ole aluksi helppoa, mutta jos todella asetat tavoitteeksesi hallita tunkeilevia ajatuksiasi, voit tehdä sen.
3. 3 Kysy lääkäriltäsi lääkitystä. Masennuslääkkeitä, kuten selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI), kuten Paxil, Prozac ja Zoloft, käytetään usein OCD: hen. Myös vanhempia lääkkeitä, kuten trisyklisiä masennuslääkkeitä (kuten Anafranil), käytetään. Joitakin epätyypillisiä psykoosilääkkeitä, kuten Risperdal ja Abilify, yksin tai SSRI -lääkkeiden kanssa, määrätään myös OCD -oireiden vähentämiseksi.
   • Ole varovainen, kun käytät erilaisia ​​lääkkeitä yhdessä. Ennen kuin otat mitään lääkettä, tutki sen sivuvaikutuksia ja kysy lääkäriltäsi, onko sen käyttö turvallista jo käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
   • Vaikka masennuslääkkeet voivat auttaa vähentämään OCD-oireita, ne eivät paranna sitä, eikä niitä pidä pitää epäonnistuneina korjaustoimenpiteinä. National Institute of Mental Health (USA) -tutkimuksen mukaan masennuslääkkeet auttoivat alle 50 prosenttia OCD -potilaista lievittämään OCD -oireita, vaikka ottaisivat kahta eri lääkettä.

Varoitukset

• Jos sinulla ei ole OCD: tä, älä viittaa siihen joka kerta, kun olet huonolla tuulella.OCD on vakava ja etenevä häiriö, ja sanomasi voi loukata ketään, jolla on todellinen sairaus.