Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Kuinka seurata reaktioitasi
• Tapa 2/3: Kuinka reagoida ystävän käyttäytymiseen
• Tapa 3/3: Kuinka jättää kauna menneisyyteen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Joskus riippumatta siitä, kuinka läheinen suhde on, ystävä voi loukata sinua.Yleensä ihmiset eivät tee tätä tarkoituksella (vaikka joskus loukkaavat muita tarkoituksella), mutta tilannetta vaikeuttaa se, että tämä henkilö on ystäväsi. Oppiminen hallitsemaan reaktioitasi ja kommunikoimaan kunnolla ystäväsi kanssa voi auttaa sinua palauttamaan suhteen ja päästämään irti kaikista loukkaantuneista tunteista.

Askeleet

Tapa 1 /3: Kuinka seurata reaktioitasi

1. 1 Pysy rauhallisena. Et ehkä voi muuttaa tunteitasi, mutta voit hallita reaktioitasi. Jos pystyt seuraamaan, mitä sanot ja teet vaikeassa tilanteessa, voit vähentää riidan todennäköisyyttä.
   • Myönnä vihasi. On tärkeää tunnustaa tunteesi voidakseen päästä eroon niistä.
   • Kun henkilö sanoo tai tekee jotain vihaisena, hän voi helposti satuttaa ystävää. Ajatuksiesi ja tunteidesi hallitseminen voi auttaa sinua välttämään väkivaltaisen riidan.
2. 2 Päästä eroon epämiellyttävistä tilanteista. Jos sinulla on mahdollisuus lopettaa keskustelu, vaikka väliaikaisesti, tee se. Kävele kävelyllä ja puhdista pääsi ja rauhoitu. Tämä antaa myös ystävällesi mahdollisuuden miettiä, mitä he sanovat ja tekevät.
   • Jos reagoit ankarasti, taistelu voi mennä liian pitkälle. Muista, ettet voi ottaa takaisin sanomaasi, mutta sinä päätät, puhutko vai et.
   • Kerro ystävällesi, että haluat kävellä ja rauhoittua, ja tule sitten takaisin. Hänen ei pitäisi ajatella, että olet päättänyt lähteä yhtäkkiä.
   • Lähde pois vain, jos se on turvallista. Älä kävele moottoritietä tai missään muualla, jossa ei ole jalkakäytävää tai missä autot ajavat.
3. 3 Käytä rauhoittavia tekniikoita. Jos sinulla on mahdollisuus mennä ulos tai toiseen huoneeseen 10 minuutiksi, käytä tämä aika hyväksi. Sen sijaan, että miettisit, kuinka ystäväsi satutti sinua, yritä rauhoittua mahdollisimman nopeasti.
   • Hengitä syvään. Hengitä kalvolla (rintakehän alapuolella) niin, että ilma vajoaa syvälle ja poistuu hitaasti.
   • Ajattele jotain rauhallista ja miellyttävää häiritä epämiellyttäviä tunteita.
   • Toista itsellesi: "Hengittäminen rauhoittaa minua" tai "Kuuden kuukauden kuluttua sillä ei ole väliä." Näin sinun on helpompi päästä eroon vihasta ja katkeruudesta.

Tapa 2/3: Kuinka reagoida ystävän käyttäytymiseen

1. 1 Puhu ystävällesi suoraan heidän käytöksestään. Kun olet rauhallinen ja pystyt puhumaan ilman vihaa, puhu ystävällesi tapahtuneesta. Muista, ettet saa aiheuttaa konflikteja. Istu alas ja keskustele tapahtuneesta.
   • Muista olla täysin rauhallinen.
   • Kerro ystävällesi, että hänen sanansa loukkasivat sinua.
   • Älä käytä kategorisia lauseita. Sano ensimmäisessä persoonassa: "Olin hyvin järkyttynyt, kun sanoit tämän minusta" tai "Minusta näyttää siltä, ​​että näillä sanoillasi osoitit halveksuntaa minua kohtaan."
2. 2 Opi näkemään loukkaavan käyttäytymisen malleja. Olet ehkä huomannut aiemmin, että ystäväsi voi satuttaa sinua. On mahdollista, että ystävä itse ei huomaa tätä tai ei ole koskaan ajatellut sitä. Väärinkäytöksellä voi olla monia muotoja, mutta sinun tulee olla tietoinen kuudesta pääluokasta:
   • yleistyksiä persoonallisuudesta - lauseita, jotka kuvaavat henkilöä huonoksi ja hänen käyttäytymistään ei -toivotuksi;
   • tietämättömyyden uhat - loukkaavat lausunnot, jotka korostavat henkilön kiinnostuksen puutetta toista kohtaan, joten hän tuntee itsensä tarpeettomaksi;
   • devalvaatio - yleistykset, jotka devalvoivat toisen henkilön ajatuksia, tunteita tai uskomuksia;
   • uhka lähteä - suorat lauseet, joita henkilö ei halua nähdä ketään elämässään (tämä on samanlainen kuin uhkaaminen jättää huomiotta, mutta kuulostaa ankarammalta);
   • syövyttävät huomautukset - epäilyt jonkun kyvystä ajatella, tuntea tai käyttäytyä tietyllä tavalla (mukaan lukien liiallinen ja usein sarkasmi);
   • merkintätapa - yrittää käyttää ehdotonta auktoriteettiasi todistaaksesi näkemyksesi ja vähätellä toista henkilöä.
3. 3 Jos käyttäytyminen toistuu, puhu. Ei ole väliä loukkaako ystäväsi tarkoituksella tai vahingossa, tulos on aina sama: häpeä, kauna, etäisyys. Jos huomaat, että ystäväsi käyttäytyy säännöllisesti väärin sinua kohtaan, kerro siitä hänelle heti, kun huomaat sen itsellesi.
   • Arvioi ympäristöäsi. Jos on mahdollista, että ystäväsi voi olla fyysisesti väkivaltainen tai joku voi tukea häntä sinua vastaan, älä aloita tätä keskustelua.
   • Ymmärrä, että toistuvat epäoikeudenmukaisen kohtelun vaiheet pilaavat suhteesi, ja mitä useammin tämä tapahtuu, sitä huonommin alat kohdella ystävääsi.
   • Kysy ystävältä, miltä hänestä tuntuisi, jos joku, jota hän arvostaa suuresti (vanhemmat, henkinen mentori jne.) Käyttäytyisi hänen tapaansa. Häpeäisikö hän?
   • Osoita muita loukkaavan käyttäytymisen tapauksia, mieluiten silloin, kun ystäväsi on rauhoittunut. Selitä, että olet huomannut tiettyjä käyttäytymismalleja ja että niiden ei pitäisi tapahtua uudelleen, jos haluatte ylläpitää ystävyyttä.
   • Jos tämä toistuu, muistuta ystävääsi, että olet jo puhunut hänen käytöksestään. Sano, ettet siedä tätä asennetta ja että hänen pitäisi työskennellä itsensä kanssa.
4. 4 Anna ystäväsi vastata sinulle. Konfliktitilanteissa vuoropuhelu on tärkeää. Et voi vain nuhdella ystävää töykeydestä antamatta hänelle mahdollisuutta vastata sinulle.
   • Anna hänelle mahdollisuus puhua ja olla valmis kuuntelemaan häntä.
   • Ehkä ystäväsi sanoi jotain tunteiden vaikutuksen alaisena eikä halunnut loukata sinua. Ehkä sinulla oli väärinkäsitys ja ystäväsi ei odottanut ollenkaan, että pidät hänen sanojaan loukkaavina.
   • Anna ystäväsi miettiä mitä sanoit ja vastaa sinulle. Luota siihen, että hän työskentelee käyttäytymisensä parissa.
5. 5 Yritä olla ymmärtäväinen. Kun puhut ystävän kanssa, on tärkeää yrittää ymmärtää hänen käyttäytymistään. Loppujen lopuksi hän on ystäväsi, ja sinulla on todennäköisesti paljon yhteistä.
   • Älä epäile ystävääsi pahimmasta ja yritä olla pidättämättä häntä.
   • Älä sivuuta loukkaavia kommentteja ja tekoja, vaan puhu niistä rauhallisesti ja ymmärtäväisesti.
   • Muista, että monet ihmiset satuttavat muita vain siksi, että he itse ovat loukkaantuneita ja peloissaan. Jos muistat tämän, sinun on helpompi olla pitämättä ketään vihaisena.
6. 6 Mieti, pitäisikö sinun olla ystäviä. Jos olet loukkaantunut, voit päättää sulkea henkilön kokonaan pois elämästäsi. Asiantuntijat varoittavat kuitenkin, että tämä voi olla äärimmäinen reaktio epämiellyttävään tapahtumaan tai lausuntoon. Vain sinä voit päättää voitko antaa anteeksi rikoksen. Monet ihmiset menestyvät tässä ajan myötä.
   • Ellei ystäväsi ole tehnyt kauheaa asiaa (esimerkiksi fyysisesti tai emotionaalisesti), sinun on yritettävä sopia hänen kanssaan.
   • Opi tunnistamaan emotionaalisen väkivallan merkit. Jos ystäväsi huutaa sinua, kutsuu sinua nimellä, ahdistelee, nöyryyttää, uhkaa tai yrittää hallita toimintaasi, näitä kaikkia pidetään emotionaalisena hyväksikäytönä. Tätä käyttäytymistä ei voida sietää, varsinkin jos ystäväsi tai kumppanisi käyttäytyy tällä tavalla.
   • Jos ystäväsi on väkivaltainen tai uhkaava, pysy kaukana hänestä, koska hän voi olla vaarallinen.
   • Jos luulet, että ystäväsi ei voi muuttaa käyttäytymistään ja että hän satuttaa sinua edelleen jättämättä tunteesi huomiotta, harkitse suhteen lopettamista.
   • Harkitse päätöstäsi huolellisesti. On tärkeää paitsi olla sanomatta kaikkea, mikä tulee mieleen riidan aikana, mutta myös olla tekemättä päätöksiä hetken lämmössä.
   • Yritä olla vuorovaikutuksessa ystäväsi kanssa muutamaan päivään ymmärtääksesi kuinka tärkeä tämä suhde on sinulle ja voitko muuttaa jotain. Anna itsellesi aikaa. Ennen kuin kerrot ystävällesi päätöksestäsi, keskustele asiasta rakkaasi kanssa.

Tapa 3/3: Kuinka jättää kauna menneisyyteen

1. 1 Mieti tilannetta. Kun olet rauhoittunut ja puhunut ystävällesi siitä, mikä satuttaa sinua, sinun on mietittävä mitä tapahtui. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi jatkuvasti toistaa tilannetta päässäsi ja keskittyä tunteisiisi.Ajattele vain kaikkea tapahtunutta ja yritä selvittää tilanne.
   • Arvioi objektiiviset tosiasiat. Älä ota huomioon tunteitasi - mieti vain, mitä sanottiin tai tehtiin ja mitä kaverisi tarkoitus saattaa olla.
   • Mieti miten reagoit. Menikö hyvin? Oletko onnistunut voittamaan tunteesi ja estämään konfliktin pahenemisen?
   • Mieti, miten konflikti olisi voinut vaikuttaa elämääsi. Tämä sisältää itsetunnon ja yleisen hyvinvoinnin.
2. 2 Yritä päästä irti tilanteesta. Jotta kauna katoaisi, sinun on tehtävä päätös. Voit joko pitää kiinni vihan ja kivun tunteista tai päästää niistä irti ja jatkaa eteenpäin. Tämä ei tarkoita, että sivuutat kipusi. Tämä tarkoittaa sitä, että hyväksyt sen, että sinua on loukattu, ja teet päätöksen olla elämättä menneisyydessä.
   • Kun päätät jättää menneisyyden menneisyyteen ja unohtaa kipusi, voit toipua kaunaan.
   • Jos et halua muistaa satua, sinusta tuntuu, että hallitset elämääsi. Ymmärrät, että päätät itse, mikä voi vaikuttaa sinuun ja mikä ei.
3. 3 Älä enää näe itseäsi uhrina. Sinun voi olla vaikea päästää irti näistä ajatuksista, koska kauna voi elää sinussa pitkään. On täysin ok tuntea itsensä uhriksi, jos ystäväsi on loukannut sinua, mutta tämä käsitys tilanteesta antaa ystävällesi mahdollisuuden hallita tapahtumia ja vaikuttaa elämääsi.
   • Jos pidät itseäsi uhrina, olet sitä. Ystäväsi (tai entinen ystäväsi, jos niin haluat) jatkaa ajatuksiasi ja vaikuttaa elämääsi.
   • Kun lopetat katkeruuden heijastamisen elämääsi, sinun on helpompi suhtautua tilanteeseen ja elämään yleensä. Tämä tietysti vie aikaa, mutta se on sen arvoista.
4. 4 Anteeksi ja jatka. Anteeksianto voi olla vaikeaa, varsinkin jos loukkaantuminen on voimakasta. Se on kuitenkin tärkeä osa toipumisprosessia, ja lopulta anteeksianto hyödyttää mielentilaasi ja yleistä hyvinvointiasi.
   • Anteeksiantaminen ei tarkoita unohtamista. Se tarkoittaa vihan ja katkeruuden luopumista.
   • Anteeksianto on seuraava looginen askel sen jälkeen, kun on päätetty päästää irti loukkaantumisesta ja lakata olemasta uhri. Ilman anteeksiantoa et voi koskaan päästä kokonaan eroon tuskasta.
   • Antaa anteeksi ystävälle on antaa anteeksi itsellesi. Jos olet osittain syyllinen tilanteeseen ja sinä, tai jos sanoit tai teit jotain tunteiden perusteella, sinun on myös päästävä irti siitä.
   • Kun annat anteeksi kaikille tilanteessa mukana oleville, voit todella edetä. Pidät ystävyyden tai et, saatat ajan mittaan kokea kipua.

Vinkkejä

• Yritä nauraa vastauksena pieniin hyökkäyksiin. Jos he toistavat itseään, kerro rauhallisesti mutta lujasti ystävällesi, että hänen sanansa satuttavat sinua.
• Muista, että sinusta tuli ystäviä syystä. Älä anna yhden jakson pilata ystävyyttäsi.
• Ole rehellinen itsellesi. Jos tämä henkilö on huono ystävä, unohda hänet.
• Yritä kohdella ystävääsi niin kuin haluaisit hänen kohtelevan sinua.

Varoitukset

• Älä anna väkivaltaa anteeksi. Sillä ei ole väliä, mikä se oli (fyysinen tai psyykkinen) - älä anna henkilön osoittaa aggressiota sinua kohtaan. Jos näin tapahtuu, harkitse parisuhteen lopettamista oman turvallisuutesi vuoksi.
• Älä koskaan käytä voimaa tai ole aggressiivinen. Älä vastaa ystävällesi ankarasti. Ota rauhallisesti, keskustele ystävän kanssa ja sano kohteliaasti mielipiteesi.
• Älä koskaan puhu tai toimi vihan vaikutuksen alaisena.