Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Luo luottamusta ulkonäköösi
• Tapa 2/3: Muuta tyyliäsi
• Tapa 3/3: elämänlaadun parantaminen
• Vinkkejä

Ihmisen yleinen itsetunto koostuu monista eri näkökohdista, mukaan lukien asenne omaan ulkonäköön. Jos henkilö on vakuuttunut omasta houkuttelevuudestaan, se johtaa moniin ongelmiin. Henkilö voi olla liian pakkomielle omasta ulkonäöstään, viettää paljon aikaa ja rahaa hoitomenettelyihin ja turvautua erilaisiin, usein tarpeettomiin tapoihin parantaa ulkonäköään. Lisäksi tyytymättömyys ulkonäköön voi johtaa sosiaaliseen eristäytymiseen (esimerkiksi henkilö voi välttyä poistumasta kotoa tai kieltäytyä valokuvaamasta). Vakavammissa tapauksissa henkilö voi kehittää mielenterveyshäiriöitä, kuten kehon dysmorfista häiriötä tai syömishäiriötä, johon joskus liittyy sosiaalinen fobia. Vähemmän vakavissa tapauksissa huono itsetunto ulkonäköäsi kohtaan voi yksinkertaisesti vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi ja vaikeuttaa elämästä nauttimista. Tästä ja muista syistä luottamuksesi ulkonäköön ymmärtäminen ja (tarvittaessa) parantaminen voi olla erittäin tärkeää mielenterveydellesi.

Askeleet

Tapa 1 /3: Luo luottamusta ulkonäköösi

1. 1 Selvitä itseluottamuksesi syy. Jos ymmärrät, mikä on syy itseluottamukseesi, voit työskennellä määrätietoisesti näiden tunteiden kanssa. Aloita pitämällä "itsetunto" -päiväkirjaa, johon kirjoitat, kun tunnet olosi luottavaiseksi ulkonäöstäsi ja kun tunnet olosi epävarmaksi.Viikon tai kahden kuluttua voit lukea muistiinpanosi uudelleen ja yrittää tunnistaa tiettyjen tunteiden tyypilliset esiintymismallit.
   • Kuinka luottavainen olet seuraavissa tilanteissa: vietit paljon aikaa itsestäsi huolehtimiseen; olet pukeutunut tiettyyn tyyliin; vietät paljon aikaa kommunikoimiseen läheisessä piirissä, et ole kommunikoinut tietyn henkilön kanssa pitkään aikaan; vietätkö vähemmän aikaa sosiaalisissa verkostoissa etkä lue uutisia kuuluisista ihmisistä?
   • Onko "vakavia" ongelmia, kuten työpaikka tai henkilökohtaisia ​​ongelmia, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi vähemmän luottavaiseksi? Joillekin ihmisille ahdistus pakottaa tällaisina hetkinä tuomaan esiin tyytymättömyytensä ulkonäköön, koska henkilölle näyttää siltä, ​​että tällainen ongelma on helpompi käsitellä kuin "vakava" työllisyysongelma tai vaikeudet henkilökohtaisessa elämässä .
   • Jos et pysty tunnistamaan tiettyjä skenaarioita tai määrittämään, mikä juuri aiheuttaa itseluottamuksesi puutteen, voi olla hyödyllistä yrittää toteuttaa joitakin vinkkejämme, jotka voivat auttaa sinua.
2. 2 Kiinnitä huomiota siihen, miten koet oman kehosi kuvan. Kuuluisa psykologi Vivien Diller tarjoaa laajan valikoiman kognitiivisia käyttäytymisharjoituksia, jotka voivat auttaa sinua luottamaan ulkonäköösi. Hän kutsuu näitä harjoituksia "kauneuden itsetunnoksi". Nämä harjoitukset auttavat sinua tutkimaan itsetuntosi lähdettä, kyseenalaistamaan negatiiviset mielipiteesi ulkonäöstäsi ja antamaan sinulle mahdollisuuden löytää keinoja tuntea olosi positiivisemmaksi ulkonäösi suhteen.
   • Suorittaaksesi seuraavat vaiheet mahdollisimman luottavaisesti, istu pystyasennossa selkä suorana.
3. 3 Kirjoita positiiviset ominaisuutesi muistiin. Kirjoita kolme ulkonäköön liittyvää ominaisuutta ja kolme luonteeseen liittyvää ominaisuutta, joita arvostat eniten itsessäsi. Järjestä nämä ominaisuudet tärkeysjärjestyksessä sinulle ja kirjoita yksi lause jokaiselle ominaisuudelle. Esimerkiksi: "Autan muita ihmisiä. Olen vapaaehtoinen hyväntekeväisyyteen kerran viikossa ja soitan aina ystävilleni takaisin, kun heidän on puhuttava minulle."
4. 4 Analysoi positiivisia ominaisuuksiasi. Huomaa, kuinka fyysiset ominaisuutesi on lueteltu suhteessa luonteenpiirteisiisi. Useimmat ihmiset asettavat luonteenpiirteet korkeammalle listalle kuin fyysiset ominaisuudet. Tämä osoittaa, että se, miten ajattelemme persoonallisuuttamme, ei vaikuta ainoastaan ​​itsetuntoomme, vaan myös muiden mielipide meistä riippuu suurelta osin henkilökohtaisista ominaisuuksistamme.
5. 5 Listaa parhaat ominaisuudet. Kirjoita kolme fyysistä ominaisuuttasi, jotka ovat mielestäsi houkuttelevimpia. Kirjoita yksi lause kutakin ominaisuutta varten. Esimerkiksi: "Pitkät, aaltoilevat hiukseni - varsinkin kun poistun kauneussalongista ja kiharat näyttävät niin kauniilta ja hyvin hoidetuilta" tai "Leveät hartiani, varsinkin kun tyttöystäväni laittaa päänsä olkapäälleni."
   • Tämä harjoitus osoittaa, että jokaisella ihmisellä on fyysisiä ominaisuuksia, joista hän voi olla ylpeä. Voit korostaa näitä ominaisuuksia valitsemalla oikeat vaatteet.
6. 6 Katso itseäsi peilistä ja huomaa, mitä ajatuksia tulee mieleesi. Kenen sanat nämä ovat - sinun tai jonkun toisen? Saavatko nämä sanat sinut ajattelemaan jotakuta: vanhempiasi, ystäviäsi tai jotakuta, joka satuttaa sinua?
   • Kysy itseltäsi, kuinka totta nämä sanat ovat. Ovatko lihaksesi todella heikompia kuin useimmat ihmiset? Ovatko reisisi todella noin isot? Oletko todella pitempi kuin useimmat ympärilläsi olevat ihmiset? Ovatko nämä asiat sinulle todella tärkeitä?
   • Mieti, miten puhuisit ystävällesi.Onko tämä erilainen kuin tapa puhua itsellesi? Kuinka voit saada sinut ajattelemaan positiivisemmin itsestäsi etkä käytä tavallista kriittistä, negatiivista sävyäsi, jolla puhut itsellesi?
   • Määritä, mistä pidät peilistäsi. Tästä lähtien aina kun katsot itseäsi peilistä, katso näitä houkuttelevia piirteitä äläkä keskity kuvitteellisiin epätäydellisyyksiin, kuten ennen.
7. 7 Ole kriittinen medialle. Älä unohda, että tiedotusvälineiden meille asettama kehonkuva on tarkoituksella keksitty siten, että kohtelemme itseämme negatiivisesti. Tämä asenne saa ihmiset ostamaan erilaisia ​​tavaroita ja uusia vaatteita. Mediassa lähetettävä kuva ei eroa vain tavallisen ihmisen ulkonäöstä, vaan sitä parannetaan useimmiten keinotekoisesti tietokoneohjelmilla, esimerkiksi Adobe Photoshopilla. Ihmiset, jotka ymmärtävät tämän ja ovat järkeviä median asettamista standardeista, ovat usein luottavaisempia ulkonäöstään.
8. 8 Opi näkemään ympärilläsi oleva maailma positiivisella tavalla. Jos huomaat ajattelevasi negatiivisesti ulkonäköäsi, lopeta itsesi ja kirjoita lausumasi johonkin positiiviseen väriin. Jos esimerkiksi huomaat, että nenäsi on liian suuri, pysähdy ja muistuta itseäsi, että sinulla on miehekäs, ainutlaatuinen profiili. Jos luulet, että tulet lihavaksi, mieti, kuinka naisellinen ja ruokahalua näyttävä hahmo näyttää, ja suunnittele, miten voit muuttaa elämäntapasi.
9. 9 Pidä itseluottamuspäiväkirjaa. Kirjoita joka ilta ennen nukkumaanmenoa kolme asiaa, jotka luonnehtivat sinua positiivisesti. Lue tämä merkintä uudelleen joka aamu ja lisää kaksi lisää. Voit jopa toistaa sen, mitä olet jo kirjoittanut itsestäsi aiemmin. Mitä enemmän ajattelet itsestäsi, sitä korkeampi itsetunto tulee.
10. 10 Harkitse psykoterapiaa. Jos negatiivinen asenteesi itseäsi kohtaan jatkuu pitkään, voi olla hyödyllistä harkita työskentelyä terapeutin kanssa. Asenteesi ulkonäköösi voi liittyä syvempiin ongelmiin, joita et täysin ymmärrä, ja työskentely terapeutin kanssa voi auttaa sinua parantamaan yleistä itsetuntoasi.

Tapa 2/3: Muuta tyyliäsi

1. 1 Käytä vaatteita, joissa olet varma. Tutkimukset ovat osoittaneet, että käyttämämme vaatteet vaikuttavat itsetuntoomme. Esimerkiksi supersankari-puku lisää itseluottamusta ja saa sinut tuntemaan olosi vahvemmaksi, kun taas valkoinen vaatetus auttaa ihmisiä tekemään päätöksiä nopeammin. On näyttöä siitä, että naiset suorittavat matematiikkatestin paremmin, kun heillä on villapaita kuin uimapuku.
   • Yritä pukeutua vaatteisiin, joissa tunnet olosi luottavaiseksi, kuten söpöjä pehmeitä villapaitoja, suosikkifarkkujasi tai pukua ja solmua (tai muuta muodollista).
   • Tarkista vaatekaapistasi, että vaatteet sopivat tyyliisi. Jos näin ei ole, sinun on mentävä ostoksille. Jos et pidä ostoksista tai et noudata modernia muotia, käytä sellaisten yritysten palveluita, jotka voivat valita vaatekaapin toiveidesi mukaan ja toimittaa sen kotiisi, tai etsi verkkokauppoja, joissa on joustava palautuskäytäntö sopimattomille tuotteille.
   • Käytä vaatteita, joista pidät. Lempivaatteet auttavat piristämään. Jos et voi päättää mistä väristä pidät, valitse sininen, koska useimmat ihmiset reagoivat tähän väriin positiivisesti.
2. 2 Käytä vaatteita, jotka imartelevat hahmoasi. Valitse vaatteita, joista pidät peilistäsi. Vaatteiden tulee sopia vartalotyypillesi, ja lisäksi arvokkuutta korostavat asusteet ovat erittäin tärkeitä.Ei ole olemassa yhtä täydellistä hahmotyyppiä, mutta on vaatteita, jotka näyttävät hyvältä tai huonolta tietyntyyppisessä hahmossa. Vaatteet, jotka on asianmukaisesti sovitettu hahmoon, näyttävät yleensä ihmiseltä hyvältä.
   • Jos olet laiha, vältä tummien vaatteiden, erityisesti mustien, käyttämistä, jotka visuaalisesti hoikentavat hahmoasi. Tässä tapauksessa sinun on päinvastoin käytettävä vaaleita vaatteita. Jos haluat visuaalisesti tehdä hoikasta figuurista naisellisemman, suosittelemme käyttämään juoksevia mekkoja ja korostamaan vyötäröä vyöllä tai vyöllä. Laihojen miesten ei tulisi käyttää leveitä tai pussukkaita vaatteita näyttääkseen ylisuurilta. Jos valitset kokosi vaatteet, näytät parhaalta.
   • Jos sinulla on leveät hartiat ja kapeat lonkat, yritä olla käyttämättä kirkkaasti kuvioituja huiveja (ne kiinnittävät huomiota hartioihisi), paitoja, jotka korostavat leveitä hartioita, ja kenkiä, jotka näyttävät tyypiltään siroilta. Parempi valita housut, jotka saavat reidesi näyttämään täydellisemmiltä, ​​ja kengät, joilla on leveät kantapäät tai saappaat, joissa soljet korostavat jalkojen kauneutta.
   • Jos hahmosi on päärynän muotoinen, valitse kirkkaat vaatteet yläosalle ja tummat, tasaiset värit alaosille. Vältä raitoja vaatteissa, erityisesti housuissa ja hameissa.
   • Jos sinulla on "omena" -hahmo, vältä kerrostumista vyötäröllä, vyöillä ja hameilla polven yläpuolella. Sinun tulisi käyttää vaatteita, joissa on koristeita ja mielenkiintoisia yksityiskohtia rintakehän yläpuolella ja lonkan alapuolella.
   • Jos omistat naisellisen hahmon, jolla on ohut vyötärö, suuret rinnanympärys ja kaarevat lonkat, käytä vaatteita, jotka korostavat vyötäröäsi, mutta ovat löysät rinnan ja lantion ympärillä. Tämä korostaa ruokahaluasi ja vähentää hieman reiden alueen visuaalista äänenvoimakkuutta.
3. 3 Käytä oikean kokoisia vaatteita tai räätälöi ne vartalosi räätälöityssä kaupassa. Nykyisen pituutesi ja painosi mukaiset vaatteet auttavat sinua tuntemaan olosi varmemmaksi ulkonäöstäsi, vaikka tämä koko ei ole ihanteellinen koko, jonka haluaisit.
   • Tilaa erityisesti sinulle sopivan kokoisia vaatteita. Jos olet esimerkiksi pitkä, laiha mies, sinun tulee tilata vaatteita erikoislinjalta verkkokaupoista. Sinun ei pitäisi mennä vähäisen vastarinnan polulle ja ostaa liian leveitä, pussukkaita vaatteita tavallisesta kaupasta vain siksi, että ne sopivat sinulle pituudelta.
   • Räätälöi vaatteesi pituus ja leveys vartalosi mukaan. Hyvät ompelijat tietävät myös pieniä temppuja, esimerkiksi he voivat laittaa tikkaa (ompeleita muotoa korostavia taitoksia) vaatteisiin osoittaakseen arvonsa.
4. 4 Löydä oikea huulipuna. Huulipunan käyttäminen oikein tarkoittaa enemmän kuin vain oikean värin saamista. Tämä tarkoittaa myös huulten hoitoa kuorimalla (esimerkiksi suolan ja manteliöljyn seoksella) ja levittämällä ravitsevaa balsamia kahdesti viikossa. Mitä tulee itse huulipunaan, meikkitaiteilijat suosittelevat seuraavaa:
   • Yritä olla käyttämättä huulipunaa, jossa on kimaltelevia hiukkasia, se näyttää halvalta.
   • Valitse kirkkaat värit huultesi luonnollisen värin perusteella (esimerkiksi kirsikan sävyinen huulipuna vaalealle iholle, karpalon huulipuna luonnolliselle iholle ja viininpunainen tumman ihon sävylle).
   • Valitse alaston huulipuna ihon sävyn perusteella (valitse huulipuna, joka on hieman kirkkaampi tai tummempi kuin luonnollinen ihonvärisi).
   • Yritä välttää siniseen tai mustaan ​​perustuvia sävyjä. Tällä huulipunalla näytät vanhemmalta, vakavammalta ja jopa pelkäät ihmisiä (sinertävät huulet liittyvät usein ihmisten vampyyreihin).
   • Sinun ei tarvitse käyttää huulipunaa, mutta jos teet sen, sovita huulipunan väri, älä huulipunan väri.
   • Levitä huulipunaa varovasti ja sekoita reunat hieman saadaksesi luonnollisemman ilmeen.
   • Aloita huulipunan levittäminen huulten keskeltä ja levitä pigmentti suun suun kulmiin. Ole varovainen ja yritä olla käyttämättä huulipunaa suoraan kulmiin.
   • Levitä runsas huulipuna alahuulillesi ja paina sitten huulet tiukasti yhteen. Tässä tapauksessa huulipuna on ohuemmassa kerroksessa.
   • Levitä huulipunaa yhteen kerrokseen, pyyhi sitten paperipyyhkeellä ja levitä uudelleen. Tämä auttaa huulipunaa pidempään.
5. 5 Levitä meikkiä, joka vastaa kasvosi muotoa. Kaikki eivät käytä meikkiä, mutta jos käytät meikkiä, voit parantaa suhtautumistasi ulkonäköösi. Tätä varten sinun on opittava käyttämään meikkiä oikein itseluottamuksesi lisäämiseksi. Kuten vaatteiden kohdalla, sinun on ensin määritettävä, mikä meikki sopii sinulle (sopii kasvosi muotoon), ja kiinnitä huomiota ominaisuuksiin, jotka haluat korostaa. Kasvotyypin määrittämiseksi kerää hiukset takaa ja katso peiliin hiusrajasi ja leuasi:
   • Sydämenmuotoiset kasvot (leveä otsa ja kapea leuka). Tässä tapauksessa on tärkeää kääntää huomio pois terävästä leuasta ja voimakkaista poskiluista levittämällä iltaisävy ja väriaksentti huulille koko kasvoille.
   • Pyöreät kasvot (sama leveys otsa ja alaosa). Tässä tapauksessa on tarpeen luoda visuaalinen helpotus levittämällä sopiva meikki poskille ja silmille (esimerkiksi käyttämällä savuisia silmävarjoja).
   • Neliönmuotoiset kasvot (suorakaiteen muotoinen alaleuka ja leveä otsa). Käytä tässä tapauksessa mykistettyjä sävyjä, kasvoja sekä silmä- ja huulimeikkiä pehmentääksesi karkeita kasvonpiirteitä.
   • Soikeat kasvot (otsa ja kasvojen alaosa ovat yhtä leveitä, kasvot pitkänomaisia). Tässä tapauksessa poskipuna on levitettävä vaakasuorien viivojen muodossa ja korostettava huulet ja silmät meikillä kasvojen pituuden vähentämiseksi.
6. 6 Saa hiukset kauniiksi. Kaunis kampaus, jonka on tehnyt hyvä kauneussalonki tai korkeasti koulutettu kampaaja, auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi ulkonäöstäsi ja auttaa sinua näyttämään tyylikkäältä ja modernilta. Kuten meikin kohdalla, hyvän kampauksen tärkein salaisuus on kasvotyypin mukainen:
   • Jos sinulla on sydämenmuotoiset kasvot, leuan pituiset otsat ja sivusäikeet voivat toimia sinulle. Tämä kampaus saa visuaalisesti kasvosi näyttämään pyöreämmiltä.
   • Niille, joilla on pyöreät kasvot, harkitse symmetristä tai hieman epäsymmetristä kampausta, jossa on kasvoja rajaavat säikeet. Tämä auttaa tekemään visuaalisesti kasvot niin pyöreiksi ja luomaan helpotuksen illuusion.
   • On parempi kehystää kasvot asteittain, jolloin voit keskittyä poskipunoihin.
   • Jos sinulla on soikeat kasvot, useimmat kampaukset sopivat sinulle, koska useimpien muiden kasvojen erikoisleikkausten tarkoituksena on tehdä kasvot visuaalisesti lähelle soikeaa muotoa.
7. 7 Ulkonäöstä huolehtiminen on erittäin tärkeää. Jos ulkonäkösi osoittaa, että välität ulkonäöstäsi ja pidät hyvää huolta itsestäsi, se lisää luottamustasi ulkonäköösi. Tällaisen vaikutuksen luomiseksi riittää, että noudatat muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:
   • Varmista, että kynnet näyttävät siisteiltä ja hoidetuilta (tämä neuvo on yhtä tärkeä sekä miehille että naisille). Pidä kynsien pohjat puhtaina.
   • Harjaa hampaasi useita kertoja päivässä, erityisesti aterioiden jälkeen, mikä voi edistää hampaiden reikiintymistä.
   • Pidä aina kosteat tai puhdistuspyyhkeet käsillä poistaaksesi meikin, aurinkovoidetta, hikeä tai virkistäytyäksesi tunnin raskaan työn jälkeen. Yritä puhdistaa kasvosi 2-3 päivän välein pitääksesi ihon puhtaana.
   • Levitä ikääntymistä estävää kosteusvoidetta, aurinkovoidetta ja peitevoidetta (tasoittaa ihosi).
   • Levitä meikki käsin (ei harjalla), niin voit paremmin ymmärtää, kuinka paljon (kirjaimellisesti) meikkiä käytät kasvoillesi. Tämä auttaa sinua näyttämään luonnollisemmalta.
   • Käytä nopeaa manikyyriä käyttämällä vääriä jalkoja. Tämä on täysin hyväksyttävää myös niille, jotka ovat 80 -luvulta.
   • Käytä deodoranttia tai antiperspiranttia säännöllisesti.
   • Käytä luonnollisia öljyjä (kuten kookosöljyä, manteliöljyä tai avokadoöljyä) ihon ja hiusten terveyden ylläpitämiseksi.

Tapa 3/3: elämänlaadun parantaminen

1. 1 Valitse ystäväsi harkiten. Kiinnitä huomiota ihmisiin ja siihen, miltä sinusta tuntuu heidän ympärillään. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka eivät arvostele sinua tai puhu negatiivisesti ulkonäöstäsi. Muuten tällainen ympäristö vaikuttaa negatiivisesti käsitykseesi omasta ulkonäöstäsi.
   • Ystävät voivat jopa auttaa sinua siirtymään kohti kunto- ja terveystavoitteitasi. Se voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi. Etsi joku, jonka kanssa voit mennä kuntosalille tai tehdä pitkiä kävelylenkkejä.
2. 2 Hymyile ja naura mahdollisimman paljon. Tiedetään, että jopa itsesi nauraminen voi vähentää stressitasoa ja antaa sinulle itseluottamusta. Lisäksi ihmiset pitävät sinua ystävällisenä ja luotettavana ihmisenä.
3. 3 Hyväksy kohteliaisuudet. Jos saat kohteliaisuuden, älä kiistä sitä, vaan hyväksy se! Jos sinulla on huono mielipide ulkonäöstäsi, saatat pitää naurettavana, että ihmiset kehuvat sinua. Ahdistunut reaktiosi voi olla kohtelun hylkääminen tai alentaminen. Esimerkiksi joku kehuu paitasi ja sanot heti, että pukeudut tähän vanhaan, kuluneeseen tavaraan, koska kaikki muut vaatteesi ovat pesussa. Tämä heijastaa luottamuksesi puutetta ulkonäköösi, ja lopulta sekä sinä että sinua kiittänyt henkilö tuntuu epämukavalta. Päinvastoin, tässä tapauksessa sinun olisi pitänyt kiittää kiitoksesta ja iloita ansaitusta kohteliaisuudesta.
4. 4 Harjoittele säännöllisesti. Riippumatta siitä, vaikuttaako harjoittelu ulkonäköösi, sillä on varmasti vaikutelma käsitykseesi itsestäsi, mikä puolestaan ​​parantaa itsetuntoasi. Fyysistä aktiivisuutta ja painoa koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat tyytymättömiä painoonsa, eivät todennäköisesti käytä liikuntaa riippumatta siitä, kuinka paljon he todella painavat. Nämä tulokset viittaavat siihen, että liikunta voi liittyä suoraan parantuneeseen itsetuntoon.
   • Liikunnan tulee olla riittävän säännöllistä ja intensiivistä, jotta se antaa sinulle tyytyväisyyden tunteen. Samaan aikaan ei ole olemassa erityistä fyysistä toimintaa, jota suositellaan kaikille ihmisille, ja tarkkaa aikaa, joka sinun on käytettävä harjoitteluun.
5. 5 Syö terveellistä ruokaa. Tietyt elintarvikkeet, kuten runsaasti hiilihydraatteja ja sokereita sisältävät, voivat saada sinut väsymään ja vaikuttamaan negatiivisesti mielialaasi. Päinvastoin, vähärasvaiset ja hitaasti energiaa vapauttavat elintarvikkeet voivat parantaa mielialaa. Tällainen ruoka antaa sinulle energiaa pitkään, ja tällaisella ruokavaliolla et tunne ärtyneisyyttä ja raskautta vatsassa, etkä voi pelätä painon nousua. Nämä tuotteet parantavat myös hiusten ja kynsien kuntoa, joten näytät houkuttelevammalta.
   • Poista ruokavaliosta liian makeat, rasvaiset tai voimakkaasti jalostetut elintarvikkeet.
   • Syö pähkinöitä ja siemeniä, palkokasveja sekä hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti niitä, jotka ovat kirkkaita ja värikkäitä.

Vinkkejä

• Muista, että muiden mielipide sinusta ei ole niin tärkeä.On paljon tärkeämpää, että sinä ja sinä ajattelet itseäsi.
• Positiivisten ja itsevarmojen lausumien ääneen sanominen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi.
• Jos ihmiset sanovat sinusta huonoja asioita, muista, että he osoittavat oman negatiivisen puolensa tekemällä niin, ja heidän kommenttinsa kertovat paljon enemmän heistä kuin sinusta.
• Ole rehellinen itsellesi ja etsi sitä, mikä antaa sinulle rauhallisuuden ja luottamuksen tunteen.