Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Muistien tukahduttaminen
• Tapa 2/2: Muistien korvaaminen
• Vinkkejä

Joskus koemme tapahtumia tai tilanteita, jotka sitten haluamme unohtaa tai ainakaan muistaa. Tuskallisten, epämiellyttävien ja ei -toivottujen muistojen poistaminen ei ole niin vaikeaa, jos täytät elämäsi uusilla tunteilla ja opit tukahduttamaan menneisyyden muistot. Seuraavat ohjeet auttavat sinua aloittamaan täyttävän elämän ilman muistojen taakkaa.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Muistien tukahduttaminen

1. 1 Valitse oma muistisi haluavat unohtaa. Ennen muistin tukahduttamista sinun on selvitettävä, mikä muisti aiheuttaa sinulle haittaa. Ehkä tämä muisti aiheuttaa sinulle emotionaalista kipua, esimerkiksi jos se liittyy rakkaansa kuolemaan tai tiettyyn hetkeen erottamisesta kumppanista, mikä tekee sinut surulliseksi. Muista seuraavat muistin tiedot:
   • Ihmiset, jotka olivat läsnä tässä
   • Muistin asetus
   • Tunteet, jotka sinä koit sillä hetkellä
   • Muistamiseen liittyvät emotionaaliset tunteet
2. 2 Selvitä, mikä muisti on vaikuttanut sinuun. Muista yksityiskohdat, jotka haluat unohtaa.
   • Vaikka et ehkä pysty unohtamaan entisen tyttöystäväsi tai entisen poikaystäväsi olemassaoloa, voit unohtaa tietyt päivämäärät, tapahtumat ja aistilliset muistot. Tietyn hajuveden tuoksu, jossa mainitaan kumppanisi pitämä paikka tai TV -ohjelma, voi kaikki aiheuttaa epämiellyttäviä assosiaatioita. Kirjoita tietyt yksityiskohdat paperille.
   • Jos kävit läpi lukiossa tiettyjä traumaattisia kokemuksia, tee luettelo ihmisistä, jotka esimerkiksi pilkkasivat nimeäsi, tietyistä paikoista, jotka tekevät sinut surulliseksi, tai muista aistinvaraisista yksityiskohdista, kuten ruokasalin, pukuhuoneen tuoksusta, tai kuntosali.
3. 3 Ajattele näitä yksityiskohtia samalla kun teet jotain nautittavaa. Voit ottaa klassisia askeleita parantaaksesi omaa fyysistä kuntoasi ja ryhtyä yhdistämään huonoja muistoja hyviin muistiin. Luo heräte nautintoon ajattelemalla sitä, miten sinulle nauruttiin koulupäivinä, tai mielenterveydellistä epämukavuutta, jota tunsit, kun erosit rakkaastasi, kuuntelet rauhoittavaa musiikkia, kävelet tuoksukynttilöiden kanssa tai juot samppanjaa ja appelsiinimehua kotiovellesi kesäaikaan.
   • Sinun tehtäväsi on tehdä tuskallisista muistista vähemmän katkeria. Esimerkiksi kieltäydyt syömästä kurpitsapiirakkaa, koska vanhempasi erosivat kiitospäiväksi, mutta et pysty selviytymään tuskallisista muistoista, ellet opi yhdistämään heitä johonkin rentouttavaan, nautinnolliseen ja nautinnolliseen.
   • Lisäksi jotkut asiantuntijat suosittelevat kuuntelemaan valkoisia ääniä suurella äänenvoimakkuudella muistien tukahduttamiseksi sen sijaan, että liittäisivät ne johonkin miellyttävään. Käynnistä jumittunut radio tai muut valkoisen kohinan generaattorit ja upota henkisesti tuskallisiin muistiin.
4. 4 Poista muisti. Erityiset rituaalit auttavat myös selviytymään muistoista. Rituaalit auttavat muuttamaan käsitystämme asioista ja selviytymään kokemuksista. Kuvittele henkisesti ikimuistoinen teko, "tuhoamalla" muisti. Voit ajatella tiettyä muistia tilannekuvana, jonka sytytät tuleen. Kuvittele tämä kuva kaikissa yksityiskohdissa: kuvan reunat käpristyvät tulesta ja muuttuvat mustiksi, minkä jälkeen ne murenevat ja liekki liikkuu kohti kuvan keskikohtaa, kunnes kaikki muuttuu tuhkaksi.
   • Se kuulostaa halvalta temppulta, mutta itse asiassa se on symbolinen toiminta, joka auttaa sinua henkisesti pääsemään eroon muistista, jos alat kohdella sitä sellaisena, mikä oli, mutta kului loppuun.
   • Yritä kuvitella kaikki eri tavalla. Kuvittele, että kiusaaja pilkkaa sinua kuin auto, joka uppoaa lampaan, tai tavarajuna, joka putoaa kapeaan, syvään rotkoon.
5. 5 Mene hypnoosiin. Jos sinut hypnotisoidaan helposti, tämä korjaustoimenpide auttaa sinua taistelemaan ei -toivottuja muistoja vastaan. Hypnoosi aiheuttaa erittäin rento tilan, jossa ihmiset ovat vastaanottavaisempia ehdotuksille. Valitettavasti kaikkia ei voida hypnotisoida, ja jopa hypnoosille alttiilla on vain lyhytaikainen vaikutus. Jos haluat kokeilla tätä korjaustoimenpidettä, etsi ammattimainen hypnotisti alueeltasi.Mutta ole valmis siihen, että tämä ei ole kaukana nopeasta ratkaisusta ongelmaan, etkä voi pysyvästi poistaa epämiellyttäviä muistoja muististasi.

Tapa 2/2: Muistien korvaaminen

1. 1 Etsi jotain hauskaa tekemistä. Helpoin ja viisain tapa päästä eroon menneistä muistista on kokea uusia tunteita. Vaikka et tekisi asioita, jotka liittyvät suoraan epämiellyttäviin muistiin, uusien muistojen muodostaminen voi auttaa sinua saamaan menneisyyden pois päältäsi.
   • Aloita uusi harrastus
   • Lue monia uusia kirjoja ja katso monia uusia elokuvia
   • Etsi uusi työ
   • Harkitse muuttoa uuteen asuntoon tai uuteen kotiin
2. 2 Päästä eroon ärsyttävistä tekijöistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyillä esineillä tai valokuvilla on stimuloiva vaikutus muistiin. Siksi on sinun etusi poistaa tällaiset esineet ja valokuvat poispäin, mikä auttaa sinua taistelemaan epämiellyttäviä muistoja vastaan. Jos haluat poistaa esineitä näkyvistä, sinun on muutettava kotisi kokonaan tai jopa muutettava toiseen kaupunkiin ja aloitettava uusi elämä.
   • Heitä pois entisen poikaystäväsi tavarat, mukaan lukien valokuvat, vaatteet ja jopa huonekalut. Päästä eroon hänen antamistaan ​​lahjoista. Vaikka sinulla olisi positiivisia tunteita esineestä tai valokuvasta, ne ovat kietoutuneet mieleen muistojen kanssa, jotka yrität unohtaa.
3. 3 Täytä mielesi muistoilla, joilla on samanlaisia ​​vaikutuksia sinuun. Tutkimukset ovat osoittaneet, että muistit voidaan poistaa muistista korvaamalla ne uusilla. Käytä tilaisuus kokea uusia tunteita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin aiemmin, mutta haluat unohtaa. Mielesi alkaa kietoa ja yhdistää nämä muistot, etkä pysty muistamaan menneisyyttä tarkasti, koska korvaat menneisyyden muistot täysin uusilla, vaikkakin samanlaisilla kokemuksilla. Esimerkiksi:
   • Jos haluat unohtaa huonon matkan San Franciscoon, kokeile samanlaista matkaa. Käy San Josessa, Oaklandissa, Palo Altossa, Los Angelesissa tai Santa Cruzissa. Osta uusia T-paitoja, ota kuvia rannalla ja käy uusissa ravintoloissa näissä kaupungeissa päästäksesi eroon San Franciscon muistoista.
   • Jos et voi unohtaa ex-poikaystäväsi Kölnin, suuntaa hajuvettä myymälään. Haista kaikkien miesten Kölnit ja täytä mielesi uusilla tuntemuksilla ja tuoksuilla.
   • Mene treffeille. Uusien ihmisten tapaaminen auttaa luomaan uusia muistoja ja unohtamaan menneisyyden.

Vinkkejä

• Päästäksesi eroon pakko -ajatuksista sinun täytyy korvata ne muilla ajatuksilla ja alkaa ajatella jotain muuta, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
• Yritä sulkea silmäsi ja alkaa meditoida, kuvitella kaikkea sinulle tapahtunutta eri kulmasta. Jos haluat esimerkiksi unohtaa muiston, jossa koit häpeää, sinun on kuviteltava meditaation aikana, että olet muistissasi, mutta käyttäydyt eri tavalla, kuten sinun olisi pitänyt käyttäytyä tuolloin.
• Meditoi samalla kun kuuntelet rauhoittavaa musiikkia. Keskity vain muistiin. Sinun on todennäköisesti vaikea pysyä rauhallisena, jos muisti satuttaa sinua, mutta tärkeintä tässä on rauhoittua eikä olla vihainen. Noin puolen tunnin kuluttua sinusta tuntuu, että tämä muisti ei enää häiritse sinua. Se ei merkitse sinulle enää mitään.
• Taistelussa muistoja vastaan ​​auttaa äänikirjojen kuunteleminen ja aktiivinen keskittyminen kuvattuihin tapahtumiin. Valitse jotain, joka on huomaamaton, mutta mielenkiintoinen ja häiritsevä. Tämä menetelmä on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas.
• Ole kärsivällinen. Jokainen menetelmä kestää tietyn ajan ja vaatii prosessin toistamisen onnistuakseen. Älä lannistu, jos se ei toimi ensimmäisellä kerralla, mutta yritä jatkaa. Pyydä tarvittaessa apua asiantuntijalta.