Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Meditaatioon valmistautuminen
• Menetelmä 2/2: Meditaation tekeminen

Meditaatio on loistava tapa lievittää ahdistusta ja palauttaa henkinen tasapaino. Kaikki eivät kuitenkaan voi helposti saavuttaa täysin puhdasta tietoisuutta. Hengitystä meditoidessa tulisi keskittyä hengityksen ja uloshengityksen rytmiin ja syvyyteen. Tämä auttaa paitsi välttämään häiriötekijöitä, mutta myös parantaa hengitystäsi. Meditaatioon valmistautuminen ja tietoisen hengityksen ymmärtäminen auttavat sinua pääsemään mielenrauhan polulle hyvin nopeasti.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Meditaatioon valmistautuminen

1. 1 Etsi hiljainen, ilmeetön tila. Etsi itsellesi paikka ilman kovaa melua tai havaittavia hajuja, jotka häiritsevät sinua. Vältä liian koristeltuja tiloja ja kukkia, jotka voivat häiritä.
   • Sisätiloissa on yleensä vähemmän häiritseviä ääniä, mutta voit meditoida ulkona, jos haluat raitista ilmaa ja sinulla on mahdollisuus siirtyä pois autoista ja muista ihmisistä.
2. 2 Etsi pehmeä pinta. Useimmat ihmiset istuvat meditaation aikana, joten etsi paikka, jossa voit istua mukavasti yli 10 minuuttia. Pehmeä matto tai pehmeä ruoho ovat ihanteellisia tähän tarkoitukseen. Voit myös maata joogamatolla tai vain pyyhkeen päällä.
3. 3 Poista häiriötekijät. Sammuta puhelin tai laita se hiljaiseen tilaan, sammuta kaikki, mikä voi aiheuttaa melua. Jos ympärilläsi on muita ihmisiä, kerro heille, että aiot meditoida, ja pyydä heitä olemaan häiritsemättä sinua muutaman minuutin ajan. Jos sinulla on lemmikkejä, jotka voivat tulla luoksesi ja vaatia huomiota, aseta ne toiseen huoneeseen, jossa ne eivät voi häiritä sinua.
   • Kerro perheellesi: ”Älä häiritse minua seuraavien 30 minuutin aikana, ellei jotain kiireellistä tapahdu. Meditoin ja minun on säilytettävä absoluuttinen keskittymiskyky. "
4. 4 Istu mukavassa asennossa. Meditaatioasentoja on monia. Tärkeintä on valita mukava asento, johon et tietoisesti halua nousta.
   • Jotkut meditaattorit ostavat tuen ja tuen zafun, pienen tyynyn lattialle tai zabutonin, pienen pehmustetun maton.
   • Suosituin asento on lootusasento. Istu lattialla selkä suorana. Aseta vasen jalka vasemman reiden alle ja aseta oikea jalka vasemman nilkan päälle. Jos meditoit pitkään, voit jonkin ajan kuluttua vaihtaa reiden alla olevan jalan.
   • Jotkut meditaattorit istuvat tuolilla. Pidä selkä suorana ja jalat suorana lattialla.

Menetelmä 2/2: Meditaation tekeminen

1. 1 Säädä hengitystäsi. Minkä tahansa meditaatiotekniikan tarkoitus on viedä mieli pois mahdollisista hämmentävistä ajatuksista, joita voi syntyä yritettäessä keskittyä itseesi. Hengitä ulos ja hengitä sitten hitaasti, kunnes keuhkosi ovat täynnä ilmaa. Laske sekunnit ja hengitä sitten yhtä kauan. Ajan pituus riippuu keuhkojen tilavuudesta, mutta yritä hengittää hitaasti. Jatka hengittämistä yhtä monta sekuntia, jotta muut ajatukset eivät pääse mieleesi.
   • Yritä hengittää nenän kautta ja ulos suun kautta.
   • Jos haluat hitaamman ja rentouttavamman meditaation, kokeile harjoitusta 4-7-8. Hengitä ulos, sulje suu ja hengitä neljän sekunnin ajan, pidätä hengitystä seitsemän sekunnin ajan ja hengitä kahdeksan sekunnin ajan.
2. 2 Pidätä hengitystäsi kaksi sekuntia. Keskity hengityskäyrään. Käyrä on osa, jossa siirrytään sisäänhengityksestä uloshengitykseen ja päinvastoin. Yritä olla muuttamatta käyrää liian nopeasti. Tämä auttaa lisäämään kaksi sekuntia odotusaikaa, kun keuhkot ovat täynnä ilmaa ja kun ne ovat tyhjiä, hidastaa käyrää.
3. 3 Keskity lihasten vasteeseen. Keskity siihen, miten kehosi osat reagoivat hengitykseen. Tunne pallean, kurkun lihasten ja hartioiden nousu sisään hengittäessäsi ja hengittäessäsi pitääksesi ajatuksesi mielessäsi. Sinun ei pitäisi tuntea tuskallista jännitystä, vaan vain venyttää lihaksia näillä alueilla. Kokeile laittaa kätesi pallealle, jotta voit tuntea lihasten vasteen.
   • Voit myös keskittyä rentoihin kehon osiin. Jätä kädet mukavaan asentoon, joka ei vaadi lihasjännitystä, ja keskitä mielesi niihin.
4. 4 Suuntaa vaeltava mielesi uudelleen. Toista itsellesi sana "hengitä", kun huomaat olevani hajamielinen. Hyväksy, että häiriötekijä on luonnollinen prosessi, äläkä luovuta, vaikka keskittyminen olisi vaikeaa. Muista keskittyä hengitysrytmiisi. SPECIALISTIN NEUVOT

   

   James ruskea

   
   
   Meditaatioopettaja James Brown on Vedic -meditaation opettaja, yksinkertainen ja helposti saatavilla oleva muinaisen alkuperän meditaation muoto. Asuu San Franciscon lahden alueella. Opettajaksi hän suoritti tiukan kaksivuotisen koulutusohjelman Vedic-mestareiden kanssa, mukaan lukien 4 kuukauden upotus Himalajalle. Vuosien varrella hän on kouluttanut tuhansia ihmisiä San Franciscosta Osloon - yksilöllisesti, yrityksissä ja tapahtumissa.

   James ruskea
   Meditaation opettaja

   Vedic -meditaatiossa voit antaa ajatustesi vaeltaa. Kokeile tätä eri lähestymistapana. Meditaatioopettaja James Brown sanoo: ”Yritä ajatella meditaatiota sellaisena kuin sinä Anna sen tapahtua, eikä siitä, mitä itse teet. "