Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Tiesitkö, että tarvitset vain muutaman minuutin viikossa olkapään lihasten rakentamiseen? Ja lihaksikkaat hartiat puolestaan ​​parantavat merkittävästi ylävartalon muotoa.

Askeleet

1. 1 Suorita ensimmäinen harjoitussarja nostamalla käsipainoa yläpuolelta ojentaaksesi. Penkillä, jolla teet tämän harjoituksen, tulisi olla pystysuora selkänoja. Tämä harjoitus on tärkein harjoitus olkapään lihasten rakentamisessa.
2. 2 Noudata seuraavaa tilaa: 2 sarjaa 5-7 toistoa.
3. 3 Työnnä käsipainot kohtaan, jossa kyynärpäät ovat lähes täysin ojentuneet, ja laske sitten käsipainot hitaasti alas hartioita kohti.
4. 4 Suorita toinen harjoitussarja, joka koostuu käsipainojen nostamisesta sivuille pumppaamalla hartioiden keskipäät.
5. 5 Noudata seuraavaa tilaa: 1-2 sarjaa 10-12 toistoa.
6. 6 Taivuta polvia hieman, ota käsipainot käsiin ja osoita kämmenet itseäsi kohti. Laita käsipainot olkapään tasolle pitäen kyynärpäät hieman koukussa ennen kuin palautat ne alkuperäiseen asentoonsa.

Vinkkejä

• Keskity laatuun määrän sijasta pumppaamalla olkapään lihaksia parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
• Älä koskaan uhraa oikeaa kehon asentoa useampien toistojen vuoksi.
• Kirjaa tulokset viikoittain. Jatka aiempien saavutusten parantamista lisäämällä toistoja tai lisäämällä painoa tai kestävyyttä käyttämässäsi laitteessa.
• Työnnä itseäsi, kunnes lihaksesi voivat fyysisesti suorittaa toisen toiston nousematta paikalta.
• Etsi Internetistä kaikki uudet harjoitukset, sillä lihaskunto on avain onnistuneeseen lihaskuntoharjoitteluun. Ole vain varovainen, kun teet niitä.

Varoitukset

• Voit estää edistymistäsi, jos käytät liikaa olkapään lihaksia, joten vältä eristysharjoituksia hartioiden etu- ja takaosille.