Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Hyvä uutinen on, että laihduttaminen on helpompaa kuin laihduttaminen. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit saada painoa.

Askeleet

1. 1 Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden ruokavalion / liikunnan aloittamista. Keskustele lääkärisi kanssa uudesta ruokavaliosta ja kaikista terveysongelmista. Harkitse ravitsemusterapeutin vierailua.
2. 2 Laihduttaaksesi et todennäköisesti halua vain lisätä kehon rasvaa. Haluat myös vahvistaa lihaksia ja sydäntä. Jos tavoittelet sitä, tee voimaharjoittelua, kävele tai lenkkeile, kiipeä portaita, ui tai harrasta suosikkiurheilulajiasi. Harjoittele vähintään neljä kertaa viikossa 20 minuuttia (lisää harjoitusaikaa vähitellen, jos olet sohvaperuna).
3. 3 Kiinnitä huomiota ruokapyramidiin. Luo tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää ruokia jokaisesta luokasta.
4. 4 Jos olet uusi ravitsemusterapeutille, lue pakkauksessa luetellut ainesosat. Ota tavaksi lukea jokaisen ostamasi ruoan ainesosat. Kiinnitä huomiota painoon, kaloreihin, rasvaan, proteiiniin, kuituun ja vitamiineihin. Terveellinen ruokavalio koostuu hiilihydraateista, proteiineista, rasvoista ja vitamiineista sekä kohtuullisesta määrästä kuitua.
5. 5 Kaloripitoisia ruokia ovat liha, maitotuotteet, munat, pähkinät ja "epäterveelliset" välipalat. Voit syödä niitä painon nousemiseksi, mutta älä liioittele sitä, etenkin pikaruoat, joissa on paljon kaloreita, mutta vähän ravintoaineita.
6. 6 "Hyvillä rasvoilla" ja "huonoilla rasvoilla" on ero. Nykyaikaisten tutkimusten mukaan tyydyttymättömät rasvat ovat hyviä keholle ja tyydyttyneet rasvat ovat huonoja, ja "transrasvat" tai hydratut rasvat ovat erittäin haitallisia kehollemme! Erilaiset rasvat vaikuttavat kolesterolin tuotantoon eri tavoin, mikä on erittäin tärkeää valtimoiden ja sydämen terveydelle. Esimerkkejä hyvistä rasvoista ovat avokadot, tietyntyyppisten kalojen (kuten lohen ja tonnikalan) luonnolliset öljyt sekä pellavansiemen- ja oliiviöljyt. Yritä välttää tai minimoida rasvoja, joita löytyy elintarvikkeista, kuten kookoskermasta ja voista.
7. 7 Muista syödä hedelmiä ja vihanneksia. Vaikka useimmat vihannekset ja hedelmät ovat vähäkalorisia, ne sisältävät monia kehon tarvitsemia ravintoaineita, kuten kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Vinkkejä

• Älä syö liikaa. Tunnet olosi väsyneeksi. Syö riittävän suuret annokset tunteaksesi olosi mukavaksi (ehkä hieman enemmän), eikä mitään muuta.
• Pidä kiinni tavoitteestasi ja leikkaa kaloreita, kun saavutat tavoitteesi.
• Älä yritä lihoa liian nopeasti. Lihaksesi kasvavat ja kehosi tallentaa lopulta ylimääräisiä kaloreita rasvaksi, mutta tämä vie aikaa. Älä kiirehdi.