Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kyynärvarren jännetulehdus ilmenee yleensä jänteiden tai lihasten repeytyessä. Repiä aiheuttaa turvotusta ja painetta jänteisiin, mikä johtaa tulehdukseen ja lopulta jännetulehdukseen. On olemassa useita tekijöitä, jotka johtavat jännetulehdukseen, yleisimpiä ovat ylikuormitus, liian raskaiden painojen väärä nostaminen ja ikä. Voit helposti parantaa jännetulehdusta ilman erityistä tietämystä.

Askeleet

1. 1 Selvitä kyynärvarren jännetulehduksen oireet, jotka ovat paljon samat kuin mikä tahansa muu jännetulehdus.
   • Kipu kyynärvarressa. Se on vetävä, heikko kipu, ikään kuin vetäisit lihaksia. Tämäntyyppinen kipu ei ole terävää tai pistävää. Jos kyynärvarren kipu leviää rinnastasi olkapääsi yli kyynärvarsiisi, soita heti hätäkeskukseen. Se voi olla sydänkohtaus.
   • Kyynärvarsi on melko punainen ja turvonnut, ja polttava tunne todennäköisesti tuntuu.
   • Turvotuksen vuoksi liike on vaikeaa, ja myös liikkeen säde on pieni.
   • Vaikka käsivarsi on lievästi tuskallinen koko ajan, kun tila häviää, kipu on yleensä voimakkainta herätessäsi ja illalla.
   • Koska kyynärvarressa on paljon vaikutusta kyynärpäästä varpaisiin, on vaikeaa puristaa nyrkkiä tai taivuttaa sormia.
   • Kuulet jauhavan äänen, kun liikutat kyynärvartta ja käännät rannetta. Jos tunnet jauhavan äänen, se voi olla crepitus, joka osoittaa täydellisen murtuman. Hionta, jonka tunnet, on itse asiassa luun hankausta.
2. 2 Jos löydät kyynärvarren jännetulehduksen merkkejä ja oireita, käytä näitä tekniikoita:
   • Levätä. Mitä tahansa teetkin, se aiheuttaa kyynärvarren tulehdusta. Sinun täytyy levätä kyynärvarsi, jos haluat helpotusta.
   • Jäätä. Levitä jäätä kyynärvarsiisi useita kertoja päivässä enintään 20 minuutin ajan.
   • Puristus. Purista tai paina kevyesti kyynärvartta.
   • Nostaminen. Nosta kyynärvartta lievittääksesi kipua.
3. 3 Soita lääkärillesi, jos kipu, turvotus tai polttaminen jatkuu päivän jälkeen tai jos sinulle kehittyy kuumetta, huimausta tai pahoinvointia.

Vinkkejä

• Lämmitä, jäähdytä ja tee venytysharjoituksia aina ennen ja jälkeen treenin. Jos painot, sinun tulee kestää vähintään 24 tuntia ennen kuin voit kehittää lihasryhmiä uudelleen. Palautuminen ja lepo ovat yhtä tärkeitä lihasten rakentamiselle kuin kuntosalilla treenaaminen. Lihas kasvaa, kun nukut tai lepäät.
• Käytä pieniä jääpaloja tai murskattua jäätä liinalla peitetyssä pussissa. Tämä lisää jään pinta -alaa ja jäähdyttää kätesi tehokkaammin.Sinun on myös varmistettava, että jää ei joudu suoraan kosketuksiin ihon kanssa, koska se polttaa ihon, jos se pysyy päällä toistaiseksi.
• Jos jännetulehdus palaa, sinun tulee varata aika lääkärillesi.

Varoitukset

• Sinun tulisi käyttää kevyttä painoa (jos harjoittelu on aiheuttanut jännetulehdusta) tai palata liikuntaan vähitellen. Jännetulehduksella on taipumus palata helposti, mutta toinen kerta on paljon heikompi. Älä pelkää mitään.