Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Ammatillista neuvontaa
• Osa 2/4: Ensimmäisen asteen vammojen hoito
• Osa 3/4: Toisen asteen vammojen hoito
• Osa 4/4: Kolmannen asteen vammojen hoito
• Vinkkejä

Pinnallinen (taustalla oleva) pohkeelihas ja syvempi pohjalihas muodostavat yhdessä säären, jota kutsutaan vasikoksi. Nämä lihakset yhdistävät kantapään polven takaosaan; heidän avullaan jalka taipuu alaraajaan, mikä on välttämätöntä kävellessä, juoksuessa, hyppääessä ja muissa jalkojen liikkeissä. Tyypillisesti pohkeen lihasten venytys tapahtuu lähellä kantapäätä Achilles -jänteessä äkillisen kiihtyvyyden tai hidastumisen vuoksi. Kaikki lihasvammat luokitellaan kolmeen luokkaan. Ensimmäisen asteen venytyksessä useat lihaskuidut rikkoutuvat; toinen aste vastaa laajempaa lihaskuitujen vaurioitumista; kolmannessa asteessa lihas on täysin repeytynyt. Jos vasikan lihas on vaurioitunut, on erittäin tärkeää määrittää tarkka diagnoosi, koska kaikki myöhempi hoito riippuu siitä.

Askeleet

Osa 1/4: Ammatillista neuvontaa

1. 1 Varaa aika lääkärisi kanssa. Jos sinulla on vasikan kipua, joka ei häviä muutamassa päivässä, varaa aika terapeutillesi. Lääkäri tutkii jalkasi ja pohkeesi lihaksia, kysyy elämäntavoistasi ja siitä, miten olet saattanut vaurioittaa lihaksia, ja voi jopa ottaa röntgenkuvan säärestäsi sääriluun tai murtumaluun sulkemiseksi pois. Terapeutti ei kuitenkaan ole tuki- ja liikuntaelimistön asiantuntija, joten hän todennäköisesti ohjaa sinut toisen, erikoistuneemman lääkärin hoitoon.
   • Tuki- ja liikuntaelimistön vammojen hoidossa lääkärit kuten osteopaatti, kiropraktikko, fysioterapeutti ja kiropraktikko voivat myös diagnosoida ja määrätä hoidon. Sinun tulisi kuitenkin aloittaa käymällä terapeutilla - hän voi sulkea pois muita mahdollisesti vakavia kivun syitä, kuten tromboosia, verisuonivaurioita, Bakerin kystaa tai, joka vaatii välitöntä leikkausta, pitkittynyttä puristusoireyhtymää.
2. 2 Käy asianmukaisen asiantuntijan luona. Useimmissa tapauksissa vasikan lihasten vaurioituminen on ensimmäisen asteen, mutta jos repeämä on vakava, leikkaus on joskus tarpeen. Lisäksi kipu vasikan alueella voi johtua vakavista sairauksista ja vammoista, kuten luunmurtumasta, luusyövästä, luutulehduksesta (osteomyeliitti), laskimoiden vajaatoiminnasta, herniaalisen levyn aiheuttamasta iskiasta, diabetes mellituksen komplikaatioista. Sinänsä saattaa olla tarpeen käydä lääkärien, kuten ortopedin (luu- ja nivelasiantuntija), neurologin (hermostoasiantuntija) ja fysioterapeutin (lihas- ja luuasiantuntija), kanssa, jotta voidaan selvittää, aiheuttaako vasikan kipu vakavan sairauden.
   • Alaselän kivun syyn määrittämiseksi ja tarkan diagnoosin tekemiseksi asiantuntijat voivat käyttää röntgen-, luututkimusta, MRI: tä, tietokonetomografiaa, ultraääntä.
   • Pohjelihaksen vammat ovat melko yleisiä niillä, jotka pelaavat koripalloa, jalkapalloa tai lentopalloa sekä juoksu- ja muuta yleisurheilua.
3. 3 Hoitoja on erilaisia. On tarpeen käydä lääkärissä, joka tekee oikean diagnoosin, selvittää, jos mahdollista, kivun syyn ja määrää asianmukaisen hoidon. Lepo- ja kotilääkkeet (esimerkiksi jääpakkaukset) soveltuvat vain lievän tai kohtalaisen mahalaukun lihaksen nyrjähdyksen hoitoon, ne ovat täysin riittämättömiä murtuman, infektion, kasvaimen, diabeteksen tai nikamien välisen levyn rappeutumisen tapauksessa: näissä tapauksissa tarvitaan enemmän olennaisia ​​menetelmiä, joita lääkäri suosittelee.
   • Lue vasikan lihaksen vammoista verkossa (lääketieteellisillä verkkosivuilla) saadaksesi lisätietoja ongelmasta ja oppiaksesi lisää mahdollisista hoidoista ja niiden tuottamista tuloksista.
   • Lihasten venytykseen vaikuttavia tekijöitä ovat vanhuus, aiemmat lihasvauriot, heikentynyt lihasjoustavuus, lihasvoiman puute ja väsymys.

Osa 2/4: Ensimmäisen asteen vammojen hoito

1. 1 Määritä vamman vakavuus. Useimmissa tapauksissa gastrocnemius -lihaksen vaurio on pieni venytys, joka korjautuu itsestään viikossa; Vamman vakavuudesta kertoo kivun voimakkuus, liikkumattomuusaste ja turvotus. Ensimmäisen asteen vammoissa jopa 10% lihaskudoksista vaurioituu, jolloin esiintyy mikrorepesuja. Näille vammoille on ominaista kohtalainen kipu alajalan takana, yleensä kantapään lähellä. Niihin liittyy vähäinen lihasvoiman ja liikkuvuuden menetys. Voit silti pystyä kävelemään, juoksemaan ja harjoittelemaan, vaikka saatat kokea lihasten epämukavuutta ja jännitystä.
   • Lihasten venytys johtuu niiden merkittävästä ylikuormituksesta, mikä johtaa lihaskuitujen repeämiseen, mikä tapahtuu useimmiten paikoissa, joissa lihakset ovat kiinnittyneet jänteisiin.
   • Useimmissa tapauksissa vasikan ensimmäisen asteen lihasvammoihin liittyy epämukavuuden tunne 2–5 päivän ajan, mutta ne voivat tuntua useita viikkoja, kunnes ne ovat täysin toipuneet, riippuen vaurioituneiden lihaskuitujen osuudesta ja hoitomenetelmistä.
2. 2 Käytä RICE -terapiaa tai venäläistä lyhennettä PLDP. Useimpien lihasten nyrjähdysten ja repeämien hoitoon tehokkain menetelmä on RICE, joka on lyhenne levätä (Levätä), jäätä (Jää), paine (Pakkaus) ja nostaminen (Korkeus). Ensinnäkin on tarpeen antaa vaurioituneille lihaksille lepoa, eli keskeyttää tilapäisesti toiminta, joka vaatii niiden jännitystä. Toiseksi on välttämätöntä käyttää kylmähoitoa heti vamman jälkeen levittämällä pyyhkeeseen tai jäädytettyyn geelipussiin kääritty jäätä vaurioituneelle alueelle mahdollisen sisäisen verenvuodon pysäyttämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi; samaan aikaan on suositeltavaa pitää jalka korotetussa asennossa asettamalla se tuolille tai tyynylle (tämä auttaa myös estämään tulehdusta). Ensinnäkin jäätä tulisi levittää 10-15 minuuttia joka tunti, sitten kun kipu ja turvotus ovat laantuneet muutaman päivän kuluttua, tämä voidaan tehdä harvemmin. Jäänpuristimet, jotka on kiinnitetty jalkaan elastisella siteellä, auttavat myös pysäyttämään verenvuodon repeytyneistä lihaskuiduista ja niihin liittyvästä tulehduksesta.
   • Älä kiinnitä sidosta liian tiukasti tai jätä sitä päälle 15 minuutiksi, koska se voi estää veren virtauksen vaurioituneelle alueelle aiheuttaen lisää komplikaatioita.
3. 3 Ota käsikauppalääkkeitä. Perhelääkäri voi suositella tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, naprokseenia tai asetyylisalisyylihappoa (aspiriinia), tai tavanomaisia ​​kipulääkkeitä (kipulääkkeitä), kuten parasetamolia, vasikan lihaksen vamman aiheuttaman tulehduksen ja kivun vähentämiseksi.
   • Huomaa, että nämä lääkkeet ovat haitallisia mahalaukulle, maksalle ja munuaisille, joten niitä ei tule käyttää yli kahden viikon ajan peräkkäin.
4. 4 Venytä vasikan lihaksia. Kohtalaisille vammoille lempeät venytysharjoitukset voivat lievittää jännitystä ja parantaa lihasten verenkiertoa. Lihasten venyttäminen tulehdusvaiheen jälkeen muodostaa arpikudoksen, joka on vähemmän joustava kuin normaalit lihaskuidut. Venytysharjoitukset auttavat jälleenrakentamaan arpikudosta, mikä tekee siitä joustavamman. Ota pyyhe tai joustava side ja kiedo se jalkasi ympärille varpaiden pohjan lähellä. Ota sitten sen vapaat päät käsiin ja vedä hitaasti itseäsi kohti, nostaen varovasti jalkaa ja venyttäen siten vasikan lihaksia; pidä sitä jännittyneessä tilassa 20-30 sekuntia ja vapauta se sitten hitaasti. Tee tämä harjoitus 3-5 kertaa päivässä viikon ajan, kunnes vasikan kipu laantuu.
5. 5 Ennen kuin käytät mitään yllä olevista menetelmistä yksin, muista neuvotella lääkärisi kanssa. Jotkut harjoitukset voivat viivästyttää palautumista ja palautumista.
   • Pohjelihasten lämmittäminen ja venyttäminen ennen harjoittelua auttaa ehkäisemään lihaskramppeja, venytystä ja repimistä.

Osa 3/4: Toisen asteen vammojen hoito

1. 1 Opi erottamaan vasikan ja pohjan venytys. Melko vakavan vamman yhteydessä on tärkeää määrittää, mikä lihas on vaurioitunut enemmän: sisäpohja tai ulkoinen gastrocnemius. MRI tai ultraääni saattaa olla tarpeen vamman sijainnin ja laajuuden diagnosoimiseksi paremmin. Toisen asteen vammoille on ominaista laaja vaurio: jopa 90% lihaskuiduista voi repeytyä. Nämä vammat liittyvät voimakkaampaan kipuun (määritelty akuutiksi) ja merkittäväksi lihasvoiman ja liikkuvuuden heikkenemiseksi. Turvotusta on enemmän, ja heti vamman jälkeen lihaskuitujen sisäisen verenvuodon vuoksi muodostuu mustelma.
   • Toisen asteen vammoissa jalalla on rajoitettu liikkuvuus, etenkin hyppääessä ja juoksuessa, joten sinun pitäisi pidättäytyä tällaisesta toiminnasta useita viikkoja tai enemmän.
   • Gastrocnemius -lihaksen uskotaan olevan erityisen altis venytykselle, koska se ylittää kaksi niveliä, polven ja nilkan, ja sisältää suuren määrän nopeita faasilihaksia.
   • Gastrocnemius -lihaksen keskipää venytetään useammin kuin sen sivupää.
2. 2 Käytä RICE -hoitoa. Tämä menetelmä soveltuu myös toisen asteen vammojen hoitoon, vaikka pidempiä jääpakkauksia (jopa 20 minuuttia kerrallaan) saatetaan tarvita, jos syvemmät pohjat vaikuttavat enimmäkseen. Toisin kuin pienet vammat, joissa muutaman päivän hoito riittää, vakavammat vammat kestävät viikon tai enemmän.
   • Useimpiin toisen asteen vammoihin liittyy huomattavaa epämukavuutta 1–2 viikon ajan vamman jälkeen, riippuen repeytyneiden lihaskuitujen määrästä ja hoitomenetelmästä. Täysi toipuminen ja palaaminen täydelliseen fyysiseen toimintaan voi kestää 1-2 kuukautta.
   • Keskivaikeasta tai vakavaan lihasvaurioon tulehduskipulääkkeitä tulee rajoittaa ensimmäisten 24–72 tunnin aikana vamman jälkeen, koska niiden antikoagulanttivaikutus lisää verenvuotoriskiä.
3. 3 Hanki fysioterapia. Toisen asteen vamma on melko vakava tuki- ja liikuntaelimistön vamma, johon yleensä liittyy huomattavan määrän arpikudoksen muodostuminen ja merkittävä lihasten liikkuvuuden ja voiman menetys. Siksi, kun ensimmäinen turvotus, mustelmat ja voimakas kipu ovat laantuneet, pyydä terveydenhuollon ammattilaista ohjaamaan sinut urheilulääketieteen tai fysioterapeutin luo, joka voi tarjota sinulle erilaisia ​​lihasten vahvistamis- ja venytysharjoituksia, hierontahoitoja ja muita hoitoja, kuten ultraääni (vähentää tulehdusta ja arpikudoksen tarttumisen häiriöitä) ja sähköstimulaatio (lihaskudosten vahvistamiseksi ja verenkierron parantamiseksi).
   • Pääsääntöisesti täysimittaisen liikunnan aloittamista suositellaan kivun lopettamisen jälkeen ja vasikan lihasten täydellisen liikkuvuuden ja voiman palauttamisen jälkeen, mikä voi kestää vähintään useita viikkoja.
   • Pohjelihasten vammat ovat yleisimpiä 30–50 -vuotiailla miehillä.

Osa 4/4: Kolmannen asteen vammojen hoito

1. 1 Hakeudu välittömästi lääkäriin. Kolmannen asteen vamma on lihaksen tai jänteen täydellinen repeämä. Siihen liittyy voimakasta kipua, joka on luonteeltaan polttavaa ja akuuttia, nopeaa, terävää tulehdusta ja mustelmia, lihaskouristuksia ja joskus kuuluvaa "poppia", kun lihas katkeaa. Loukkaantuneen lihaksen supistuminen johtaa myös helposti havaittavan pullistuman muodostumiseen. Kolmannen asteen vasikan vamman vuoksi et voi kävellä, joten apua tarvitaan yleensä klinikalle tai sairaalaan pääsemiseksi. Revityt lihaskuidut eivät pysty paranemaan itsestään, vaikka arpikudos muodostuu, joten leikkaus on tarpeen.
   • Jänteen äkilliseen repeämään (kuten Achilles -jänteeseen) liittyy usein tuskallista kipua, ikään kuin jotain terävää. Leikkauksen jälkeen saatat joutua ottamaan voimakkaita kipulääkkeitä useita viikkoja.
   • Jos pohkeen lihakset ovat vakavasti vaurioituneet, jalkaan voi ilmaantua verenvuotoa, mikä johtaa sinertävän mustaan ​​sävyyn.
2. 2 Hae kirurgista apua. Kolmannen (ja joskus toisen) asteen vammat vaativat leikkausta, jotta ne voivat liittyä uudelleen repeytyneisiin lihaskuituihin ja / tai jänteisiin.On tärkeää suorittaa leikkaus mahdollisimman nopeasti, koska mitä pidempään lihakset repeytyvät ja puristuvat, sitä vaikeampaa on venyttää ne takaisin normaaliasentoonsa. Lisäksi sisäinen verenvuoto voi johtaa paikalliseen nekroosiin (kudoskuolemaan) ja jopa verenhukan aiheuttamaan anemiaan. Lihaskudoksen kyyneleet paranevat nopeammin riittävän verenkierron ansiosta, kun taas jänteiden verenkierto on heikompi ja kyyneleet vaativat pidempää hoitoa. Leikkauksen jälkeen on käytettävä RICE -hoitoa.
   • Jos gastrocnemius -lihas on täysin repeytynyt, tarvitaan leikkaus ja noin kolmen kuukauden hoito ja kuntoutus.
   • Leikkauksen jälkeen sinun on todennäköisesti käytettävä erikoiskenkiä ja kainalosauvoja lyhyen aikaa ennen kuin siirryt fysioterapiaan.
3. 3 Toipuminen vie aikaa. Kuten toisen asteen vammoissa, fysioterapia on tarpeen kolmannen asteen vammojen jälkeen, erityisesti leikkauksen jälkeen. Fysioterapeutti voi suositella erityisiä isometrisiä, isotonisia ja sitten dynaamisia harjoituksia, joita on lisättävä, kun lihaskipu vähenee ja toiput. Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan ja korjaamaan vasikan lihaksia. 3-4 kuukauden kuluttua voit palata urheiluun, vaikka loukkaantumisriski tulevaisuudessa kasvaa.
   • Pohkeen lihasten vaurioituminen voi johtua liikkumattomuudesta tai jalan epäsäännöllisyydestä, joten hoidon jälkeen saatat tarvita erityisiä ortopedisia kenkiä lisävammojen välttämiseksi.

Vinkkejä

• Nosta kantapäätä ja supista loukkaantunutta vasikan lihaksia muutaman päivän ajan loukkaantumisen jälkeen kengissäsi kantapäällä, mikä vähentää jännitystä ja kipua. Muista käyttää sitä välttääksesi epätasapainoa lantiossa ja alaselässä.
• Kymmenen päivää vamman jälkeen arpikudoksella on sama vetolujuus kuin viereisillä lihaksilla, minkä jälkeen on mahdollista aloittaa terapeuttiset harjoitukset.
• Yleisesti peukalosääntönä loukkaantumisten välttämiseksi (varsinkin jos sinulla on ollut jalkavammoja aiemmin), muista venyttää pohkeen lihaksia ennen harjoittelua ja jäähtyä sen jälkeen.