Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /4: Kotiin korjattavat toimenpiteet
• Tapa 2/4: Lääkärin auttaminen
• Tapa 3/4: Kyynärnivelen venyttäminen ja vahvistaminen
• Menetelmä 4/4: Kyynärpäätulehduksen estäminen
• Vinkkejä

Kyynärpääbursiitti tai lateraalinen epikondyliitti on vamma, joka kehittyy kyynärvarren lihasten ja nivelsiteiden ylikuormituksen vuoksi. Kyynärnivelen tulehduksen vuoksi kipu ilmenee kyynärpääalueella, kun käsivartta ojennetaan. Useimmissa tapauksissa tulehdus häviää itsestään kotihoidolla (lepo, kylmät pakat), mutta jos käsi on vakavasti loukkaantunut tai kipu jatkuu useita päiviä, sinun on mentävä lääkäriin. Lääkärisi voi suositella erityisiä harjoituksia, jotka auttavat kätesi parantumaan ja estämään lisävammoja.

Askeleet

Tapa 1 /4: Kotiin korjattavat toimenpiteet

1. 1 Lopeta se, mikä aiheutti vamman. Jos olet juuri loukkaantunut kyynärpäässäsi, lopeta tekemästä mitään, mikä rasittaa kyynärpäätäsi. Jos olet epävarma siitä, miten loukkasit kyynärnivelesi, vältä kaikkea toimintaa, joka aiheuttaa kipua tai epämukavuutta kyynärpäässäsi. Yritä käyttää loukkaantunutta kyynärpäätäsi mahdollisimman vähän ja vältä liikkeitä, jotka voivat ärsyttää niveltä. Esimerkiksi seuraavia toimintoja tulisi välttää:
   • Urheilupelit, joissa sinun täytyy heittää, napata tai lyödä palloa mailalla
   • Toistuvat liikkeet (kuten vasarointi kynsiin)
   • Nostella painoja
   • Pidä painosi käsilläsi (esimerkiksi punnerruksen aikana)
2. 2 Levitä jäätä loukkaantuneelle nivelelle 15 minuutiksi 3-4 kertaa päivässä. Kääri jää pussiin ja puhdista teepyyhe ja paina kyynärpääsi. Pidä pakkaus 10-15 minuuttia ja poista. Anna ihon lämpötilan tasaantua, ennen kuin asetat kylmän pakkauksen uudelleen.
   • Älä levitä jäätä paljaalle iholle. Tämä voi aiheuttaa paleltumia.

   Neuvoja: Jos sinulla ei ole jäätä, voit kääriä pyyhkeen tai paperipyyhkeen pakastettujen vihannesten päälle.

   
   
3. 3 Ota käsikauppalääkkeet. Jos kyynärpääsi sattuu, voit ottaa käsikauppalääkkeitä, kuten ibuprofeenia, naprokseenia, parasetamolia. Noudata valmistajan ohjeita annostelusta ja antotiheydestä. Älä ylitä suositeltuja annoksia.
   • Jos nämä lääkkeet eivät auta, ota yhteys lääkäriisi. Sinulla voi olla vakavampi vamma (kuten nivelsiteen repeämä).
4. 4 Käytä silmukkaa tai sidettä liikkeen rajoittamiseksi. Tietoisesti rajoittaa kyynärpääliikkuvuutta voi olla vaikeaa, joten joissakin tapauksissa lastut tai ortopediset olkaimet ovat hyödyllisiä. Sidos lievittää lihasten ja jänteiden jännitystä loukkaantuneella alueella. Lääkärisi voi suositella lastaa tai olkahihnaa, jos tunnet olosi vahvaksi tai jos et voi olla käyttämättä kyynärpäätäsi ja joudut rajoittamaan sen liikettä (esimerkiksi työssä tai kotitehtävissä).
   • Sidos on hyödyllisin ensimmäisten 6 viikon aikana vamman jälkeen.
   • Aseta ahdin 15-25 senttimetriä nivelen alapuolelle niin, että se on lähempänä kämmentä kuin kyynärpäätä.

Tapa 2/4: Lääkärin auttaminen

1. 1 Ota yhteys lääkäriisi diagnoosin vahvistamiseksi. On parasta mennä lääkäriin heti. Jos sinulla on murtuma tai nivelside repeämä, käsivarsi ei ehkä parane kunnolla ilman asianmukaista hoitoa.Kyynärpään bursiitin tärkein oire on kipu kyynärpään ulkoosassa, joka säteilee käsivarren takaosaan. Jos kipu on akuutti, mene lääkäriin mahdollisimman pian sulkeaksesi pois murtuman tai murtuman. Kyynärpään niveltulehduksesta johtuva kipu voi pahentua seuraavilla toimenpiteillä:
   • Kohteen tarttuminen
   • Pyöritetään jotain
   • Esineen pitäminen kädessä
   • Kädenpuristus

   Neuvoja: Tätä vammaa kutsutaan myös tenniskyynärpääksi, mutta se voi kehittyä paitsi tenniksen pelaamisen vuoksi. Toistuvat toimet voivat aiheuttaa vammoja. Esimerkiksi loukkaantuminen voi kehittyä pitkäaikaisesta piirtämisestä, soutuamisesta, rakennustöistä, puutarhanhoidosta ja tietokoneesta.

   
   
2. 2 Palauta loukkaantuneen alueen liikkuvuus erityisillä harjoituksilla. Terapeutti voi ohjata sinut kuntohoitolääkärille, joka näyttää sinulle useita erityisiä harjoituksia. Ne auttavat kyynärnivelen paranemaan nopeammin, ja voit palata nopeasti tavalliseen toimintaan. Terapeutti tai jalkaterapeutti voi suositella, että käyt fysioterapiatunneilla kerran tai useammin viikossa ja harjoittelet kotona.
   • Harjoittelun jatkaminen kyynärpään paranemisen jälkeen voi auttaa suojaamaan niveltä jälleen loukkaantumiselta.
   • Fysioterapia on tehokkainta pitkällä aikavälillä verrattuna muihin hoitoihin (esim. Steroidi -injektiot).
3. 3 Kysy lääkäriltäsi steroidi -injektioista tulehduksen vähentämiseksi. Steroidi -injektiot voivat auttaa vähentämään kyynärnivelen tulehdusta, mikä edistää käsivarren toiminnan nopeaa palautumista. Injektioita ei yleensä tarvita, koska tulehdus häviää itsestään muutaman viikon kuluessa, mutta jos kotilääkkeet ja liikunta eivät toimi, keskustele lääkärisi kanssa steroideista.
   • Lääke ruiskutetaan suoraan niveliin, mikä voi aiheuttaa voimakasta kipua. Lääkäri voi kuitenkin antaa paikallispuudutuksen ennen steroidien antamista.
   • Muista, että pistoksen vaikutus kestää 3-6 kuukautta ja että lääke lakkaa vähitellen toimimasta, joten jos nivelongelma on vakava, sinun on pistettävä se uudelleen.
   • Huomaa, että injektiot eivät estä tulevia vammoja. Niitä käytetään oireiden lyhytaikaiseen lievitykseen.
4. 4 Tutustu iskuaaltohoidon tehoon kipujen vähentämiseksi ja liikkuvuuden parantamiseksi. Shockwave-hoito sopii joillekin ihmisille ja ei ole invasiivinen. Vaurioitunut alue altistuu aalloille. Iskuaallot kulkevat ihon läpi ja saavuttavat nivelen. Tämä voi olla tuskallista, joten saatat joutua hankkimaan paikallispuudutuksen ennen toimenpiteen aloittamista.
   • Vaikka tätä vaihtoehtoa pidetään yleensä turvallisena, saatat kokea mustelmia ja punoitusta toimenpiteen jälkeen.
5. 5 Kysy lääkäriltäsi plasma -injektioista, joilla on korkea verihiutaleiden määrä, paranemisen nopeuttamiseksi. Lääkäri ottaa veresi, laittaa sen erityiseen koneeseen verihiutaleiden erottamiseksi ja pistää ne sitten vaurioituneeseen niveleen. Toimenpide kestää vain noin 15 minuuttia. Se voi nopeuttaa paranemista merkittävästi.
   • Tämä hoito toimii sinulle, jos vamma on uusiutunut tai jos nivel ei parane itsestään. Muista kuitenkin, että tämän menetelmän tehokkuus ei ole kovin korkea, joten menettely ei välttämättä auta.
   • Varaa aika kokeneelle ortopedille, joka on suorittanut toimenpiteen monta kertaa.
   • Selvitä, kuuluuko tämä palvelu vakuutukseesi. Monet vakuutusyhtiöt eivät maksa näistä menettelyistä.
6. 6 Jos kaikki muut hoidot ovat epäonnistuneet, keskustele lääkärisi kanssa leikkauksesta. Kyynärpään bursiitin leikkausta tarvitaan harvoin, mutta jos muu hoito ei auta sinua, kysy lääkäriltäsi leikkauksesta. Lääkärisi voi ohjata sinut kirurgiin, joka voi selittää ennusteesi sinulle. Yleensä leikkausta tarvitaan vain, jos käsi on vakavasti loukkaantunut eikä parane itsestään.
   • Esimerkiksi jos sinulla on repeämä, joka ei parane itsestään, leikkaus voi korjata sen.

Tapa 3/4: Kyynärnivelen venyttäminen ja vahvistaminen

1. 1 Hanki lääkärisi hyväksyntä ennen harjoittelun aloittamista. Ennen kuin aloitat harjoittelun, keskustele lääkärisi kanssa ja varmista, että voit venyttää ja vahvistaa kyynärpäätä ja sen lihaksia ja nivelsiteitä, koska jos tämä ei ole turvallista, paranemisprosessi voi pitkittyä ja vamma voi pahentua.
2. 2 Venytä kyynärvarren takaosaa venyttämällä ulkonäköä. Ojenna käsi, kämmen ja sormet kohtisuoraan vartaloosi nähden. Ojenna kätesi niin, että kämmenesi on lattiaa kohti. Ota toisella kädelläsi kiinni sormistasi ja paina niitä kevyesti alaspäin jännityksen luomiseksi kyynärvarsiisi. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia.
   • Toista harjoitus 2-4 kertaa päivässä.
3. 3 Venytä ranteen taivuttajaa kehittääksesi kyynärvarren alapinnan. Ojenna loukkaantunut käsi, kämmen ja sormet kohtisuoraan vartaloosi nähden. Ojenna käsi, kämmen ylöspäin. Tartu toisella kädelläsi sormenpäistäsi ja vedä niitä alas, jotta jännitys kyynärvarren pohjaan tulee. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia.
   • Toista harjoitus 2-4 kertaa päivässä.
4. 4 Purista tennispalloa kädessäsi vahvistaaksesi kyynärvarren lihaksia. Pidä tennispalloa tai sukkia kädessäsi loukkaantuneen kyynärpään kanssa. Purista palloa ja pidä tätä asentoa 6 sekuntia ja rentouta sitten kättäsi 10 sekunnin ajan.
   • Tee 8-12 kertaa 2-4 kertaa päivässä.
5. 5 Nosta ja laske kämmenesi pöytää vasten vahvistaaksesi ranteesi. Istu alas ja aseta loukkaantunut käsi pöydälle. Aseta kämmen ja ranne niin, että ne riippuvat pinnasta. Aseta kyynärvarsi sivullesi, ikään kuin sinun pitäisi ravistaa jonkun kättä. Ojenna sormesi ja aloita kämmenen nostaminen ja laskeminen.
   • Toista nämä liikkeet 8-12 kertaa 2-4 kertaa päivässä.
   • Älä nosta kyynärvartta pöydältä.
6. 6 heiluta hauislihaksiavahvistamaan käsivarren lihaksia ja kyynärpään lihaksia. Istu tai nouse seisomaan ja ota käsipaino käteen, laske kätesi vartaloa pitkin. Käännä kämmenesi ulospäin. Aloita sitten taivuta kättäsi hitaasti ja tuo käsipaino rintaan. Pidä rintaasi lähellä 3 sekuntia ja laske sitten käsi lähtöasentoon.
   • Tee 8-12 toistoa yhdellä sarjalla ja 2-4 sarjaa kahdesti viikossa.
   • Tarkista lääkäriltäsi ennen näiden harjoitusten aloittamista.

   Neuvoja: Aloita kevyellä painolla (1,5-2,5 kiloa). Jos paino on liian raskas, voit venyttää kyynärpääsi ja pahentaa vammaa.

   
   

Menetelmä 4/4: Kyynärpäätulehduksen estäminen

1. 1 Muokkaa liikkeitäsi estääksesi toistuvan trauman kehittymisen. Toistuvat toimet voivat ärsyttää parantunutta niveltä ja aiheuttaa uusia vammoja. Jos työsi vaatii käsivartesi jatkuvaa siirtämistä samaan asentoon tai jos harrastamasi urheilu vaatii sitä, yritä pitää usein taukoja ja etsi tapoja muuttaa liikettä.
   • Jos esimerkiksi pelaat tennistä, yritä lyödä palloa eri paikoista ja pitää taukoja harjoitusten aikana.
2. 2 Jos vamma johtui urheilusta, pyydä ammattilaista tarkistamaan harjoitustekniikka. Väärä tekniikka voi johtaa vammoihin, joten on tärkeää, että valmentaja arvioi tekniikkasi, jos vamma johtuu urheilusta. Pyydä valmentajaa tarkkailemaan sinua ja korjaamaan tekniikka tarvittaessa.
   • Jos pelaat tennistä, pyydä valmentajaasi seuraamaan, kuinka osut palloon välttääksesi loukkaantumisia tulevaisuudessa.
3. 3 Lämmitä ennen harjoittelua, joka rasittaa kyynärpääsi. Lämmitä aina vähintään viisi minuuttia ennen liikuntaa. Tee kevyempi versio harjoituksesta, jonka aiot tehdä, kuten käveleminen, käsien siirtäminen puolelta toiselle ja matkiminen mailan liikkeestä.
   • Jopa yksinkertaiset käsivarsien heilutukset edestakaisin muutaman minuutin ajan voivat lämmittää lihaksesi ja valmistaa nivelesi stressiin.
4. 4 Käytä sopivaa inventaariota. Jos käyttämäsi urheiluväline on sinulle liian raskas tai ei sovi muulla tavalla, saatat loukkaantua. Kokeile muita mukavampia laitteita tai kysy neuvoa valmentajalta.
   • Jos käytät esimerkiksi liian raskasta lepakkoa, kyynärpääsi ojentuu liikaa, mikä johtaa toistuviin vammoihin.

   Neuvoja: Jos harrastat joukkuelajeja, pyydä urheilukaupan konsultilta neuvoja oikeiden varusteiden suhteen.

Vinkkejä

• Jos kipu on erittäin voimakasta tai jos käsivarren toiminta on heikentynyt huomattavasti yli 6 kuukauden ajan ja konservatiivinen hoito ei ole toiminut, pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut ortopediseen kirurgiin.