Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Kehonkieli: Kuinka osoittaa luottamusta
• Tapa 2/4: Luottavainen sosiaalinen vuorovaikutus
• Tapa 3/4: Luottavaisen elämäntavan rakentaminen
• Menetelmä 4/4: Pelkojen käsittely
• Vinkkejä

Jopa kaikkein luottavaisimmat ihmiset hermostuvat, ovat huolissaan tai turvattomia. Mutta he tietävät, miten käsitellä sitä ja käyttää tätä negatiivista energiaa omaksi parhaakseen. Luottamuksen aura voi herättää positiivista huomiota ja avata uusia mahdollisuuksia. Vaikka tunnet olosi epävarmaksi, "teeskentele, kunnes olet mukana" -menetelmä hyödyttää sinua, minkä jälkeen saatat olla todella luottavainen. Vaikka on mahdotonta herättää luottamusta koko ajan, voit oppia tekniikoita, jotka auttavat ottamaan luottamuksen käyttöön tarvittaessa, kuten haastatteluissa, esityksissä tai sosiaalisessa tapahtumassa. Harjoittele kehonkieltäsi, sosiaalista vuorovaikutustasi ja luottavaista elämäntapaa.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Kehonkieli: Kuinka osoittaa luottamusta

1. 1 Kuvittele, miltä turvaton henkilö näyttää. Pää on laskettu, kumartunut, henkilö siirtyy pois kaikista ja välttää silmäkosketusta. Tämä käyttäytyminen liittyy alistumiseen ja ahdistukseen. Nämä toimet kertovat ympärilläsi oleville, että olet hermostunut, peloissasi tai epävarma. Muuta ryhtiäsi ja kehonkieltäsi ja muutat sitten vaikutelman muihin, heidän asenteensa sinuun ja lopulta itseensä.
   • Jos sinulla on epämukava kokeilla näitä tekniikoita julkisesti, harjoittele niitä kotona peilin edessä tai nauhoita itseäsi, kunnes tunnet olosi mukavaksi. Voit myös harjoitella ystäviesi kanssa ja saada heiltä palautetta.
2. 2 Seiso suorassa ja nosta päätäsi. Seiso ja kävele, tuo hartiat taakse ja alas. Pidä leuka alhaalla ja pää suorana. Kävele ikään kuin koko maailma kuuluisi sinulle, vaikket usko.
   • Kuvittele, että roikutat pään yläosaan kiinnitetyssä narussa. Yritä välkyttää päätäsi. Voit tehdä tämän katsomalla kiinteää kohtaa jossain etäisyydellä. Keskity häneen ja yritä olla liikuttamatta päätäsi.
3. 3 Opi seisomaan paikallaan. Ahdistuneet ihmiset heilahtavat usein puolelta toiselle, heiluvat tai napauttavat jaloillaan. Aseta jalat lonkan leveydelle ja jaa paino molemmille jaloille. Tämä tasapainotus pitää jalat paikallaan ilman tarvetta liikuttaa niitä.
   • Yritä tehdä sama myös istuessasi. Näytät levottomalta, jos jalkasi alkavat lepattaa tai koputtaa.
4. 4 Ota tilaa ympärilläsi. Kun istut tuolilla, vältä halua nojata eteenpäin tai ristittää käsiäsi. Sen sijaan ole avoin ja vie tilaa ympärilläsi. Ota hallitseva pose. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka käyttivät hallitsevaa asentoa ennen työhaastattelua, tunsivat luottavaisempia itsestään. Tässä on joitain voima -asentoja, joita voit kokeilla:
   • Istu tuolilla ja istu alas. Aseta kädet käsinojille, jos niitä on.
   • Aseta jalat hartioiden leveydelle ja aseta kädet lantiolle.
   • Nojaa seinää vasten, mutta älä ryömi. Alitajunnan tasolla kaikki näyttää siltä, ​​että omistat tämän seinän tai jopa koko huoneen.
5. 5 Käytä kosketusta. Jos tarvitset jonkun huomion, kosketa hänen olkapäänsä. Fyysisen kontaktin tarkoituksenmukaisuuden arvioimiseksi on otettava huomioon nykyinen tilanne ja vuorovaikutus tämän henkilön kanssa. Jos esimerkiksi voit saada henkilön huomion vain sanomalla hänen nimensä, fyysinen kontakti voi olla hieman rohkea. Mutta jos olet meluisalla ja tungosta kadulla ja yrität saada jonkun huomion, kevyt kosketus olkapäälläsi riittää.
   • Älä unohda, että kosketuksen tulee olla kevyttä. Liian painamista sen sijaan, että osoittaisit rauhallisuutta ja itseluottamusta, voidaan pitää liian hallitsevana.
6. 6 Pidä kädet luottavaisessa asennossa. Kun seisot tai istut, pidä kädet paikallaan. Itsevarmat ihmiset pitävät kasvojensa ja kehonsa etuosan auki eivätkä estä heitä ympäröiviltä. Tässä muutamia vinkkejä:
   • Tuo kädet yhteen selän tai pään taakse.
   • Laita kädet taskuihin, mutta pidä peukalot näkyvissä.
   • Kierrä sormesi yhteen ja aseta kyynärpäät pöydälle. Tämä on erittäin luottavainen asento, jota käytetään usein neuvotteluissa, haastatteluissa ja muissa liiketapaamisissa.
7. 7 Käytä eleitä varoen. Kulttuuristasi riippuen jokaisen sanan liiallinen elehtiminen voidaan tulkita ahdistuneeksi tai energiseksi. Eleesi tulisi olla hillittyjä ja näkyä vain satunnaisesti. Pidä kädet lantiolla ja tee suurin osa eleistäsi täällä. Tämä antaa sinulle enemmän uskottavuutta.
   • Yhteiskunnallisessa tilanteessa kämmenen tulee olla auki ja rento. Kova käsi tai nyrkki vaikuttaa liian aggressiiviselta ja hallitsevalta, jota poliitikot usein käyttävät.
   • Pidä kyynärpäät sivuillasi. Eleiden tulee olla kevyitä ja kulkea vain yhteen suuntaan, jotta ne eivät peitä vartaloa.

Tapa 2/4: Luottavainen sosiaalinen vuorovaikutus

1. 1 Silmäkosketus. Pidä silmäkosketus puhuessasi sekä silloin, kun joku muu puhuu - tämä osoittaa luottamuksesi ja kiinnostuksesi. Älä koskaan tarkista puhelintasi, katso lattiaa tai skannaa huonetta. Tämä on ilmentymä töykeydestä, ahdistuksesta ja jopa epämukavuudesta. Yritä ylläpitää silmäkosketusta vähintään puolet vuorovaikutuksestasi muiden ihmisten kanssa.
   • Yritä aluksi pitää riittävästi katsekontaktia, jotta voit tunnistaa keskustelukumppanisi silmien värin.
2. 2 Kova kädenpuristus. Vahva kädenpuristus tekee sinusta heti luottavaisemman. Kun lähestyt jotakuta, ojenna kämmenesi ja tarjoa kätellä. Kädenpuristuksen tulee olla luja, mutta ei kivulias. Purista kättäsi kaksi tai kolme sekuntia ja vapauta se sitten.
   • Jos kädet hikoilevat paljon, pidä nenäliina aina mukanasi. Kuivaa kätesi ennen kädenpuristusta.
   • Älä koskaan tervehdi ketään löysällä kädenpuristuksella, joka tunnetaan myös nimellä "kuollut kala". Tämä kädenpuristus on merkki heikkoudesta.
3. 3 Puhu hitaasti ja selkeästi. Jos esität sanoja usein väärin yrittäessäsi lausua lause nopeasti, hidasta. Pysähdy hetkeksi tai kahdeksi ja anna itsellesi aikaa suunnitella vastauksesi, mikä saa sinut näyttämään rennommalta ja itsevarmemmalta.
   • Puhu hitaammin, niin äänesi tuntuu syvemmältä. Se antaa sinulle myös luottamusta ja vastuuta.
4. 4 Hymyile usein. Hymyily voi heti tuntea olosi lämpimämmäksi, ystävällisemmäksi ja myötätuntoisemmaksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset muistavat, kuka hymyili heille. Jos sinun on vaikea ylläpitää luonnollista hymyä, heijasta lyhyt hymy kasvoillesi ja palaa sitten neutraaliin ilmeeseen.
   • Nauru voi myös ilmaista ja lisätä luottamusta. Älä vain kikattele koko ajan, koska tämä voidaan sekoittaa hermostuneisuuteen ja valheellisuuteen.
5. 5 Lopeta anteeksipyyntö. Jos pyydät jatkuvasti anteeksi, jopa pienistä asioista, on aika lopettaa. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi ja toimimaan luottavaisemmin. Kerro läheisille ystävillesi, että työskentelet tämän asian parissa. Kun olet pyytänyt anteeksi joltain ilman hyvää syytä, sano: "Odota, minun ei tarvitse pyytää tätä anteeksi!" Et enää pelkää loukata jotakuta, jos voit muuttaa sen vitsiksi.
   • Toisaalta sinun on otettava kohteliaisuudet vastaan ​​kohteliaasti. Kun joku kehuu sinua, hymyile ja sano: "Kiitos". Älä vastaa kuin et ansaitse sitä äläkä vähättele saavutuksiasi: "Tule, triviaali".
6. 6 Kohtele muita kunnioittavasti. Tämä osoittaa, että arvostat heitä, etteivät ne uhkaa sinua ja että olet luottavainen itseesi. Juorujen levittämisen sijaan vältä sekaantumista erilaisiin draamiin. Tämä osoittaa, että olet luottavainen itseesi.
   • Ihmiset saattavat alkaa kunnioittaa sinua ja jopa seurata esimerkkiäsi. Saatat lakata vetämästä dramaattisiin ja stressaaviin tilanteisiin, koska kaikki tietävät jo, ettet missään tapauksessa osallistu.
7. 7 Harjoittele uusia sosiaalisia taitojasi. Mene juhliin tai kokoukseen kokeillaksesi edellä mainittuja tekniikoita. Muista, että sinun ei tarvitse olla läheinen ja ystävällinen kaikkien tapaamiesi kanssa. Jopa yhden henkilön kanssa yöllä puhumista voidaan pitää menestyksenä. Jos sinulla on epämukava käyttää julkista liikuntaa ja haluat tehdä sen kotona, pyydä ystävääsi auttamaan sinua.
   • Jos esimerkiksi valmistaudut esitykseen tai haastatteluun, pyydä ystävää olemaan yleisösi tai haastattelija. Jos sinusta tuntuu mukavammalta tällä tavalla, voit kutsua ystävän esitykseen kanssasi. Tämä auttaa sinua kiinnittämään huomiosi ei huoneessa oleviin ihmisiin, vaan henkilöön, johon luotat, eli ystäväsi.

Tapa 3/4: Luottavaisen elämäntavan rakentaminen

1. 1 Katso ja tunne parhaasi. Itsehoito on hyvinvointisi kannalta erittäin tärkeää. Hygienia, vaatteet ja terveys ovat kaikki vaivan arvoisia, varsinkin jos yrität tehdä vaikutuksen haastattelijaasi tai läheisiisi. Ulkonäkö ja ensivaikutelma ovat erittäin tehokkaita työkaluja. Hyvä ulkonäkö ei ainoastaan ​​anna sinulle tiettyä etua, vaan myös tekee muista ihmisistä vastaanottavampia sinulle. Kaiken muun lisäksi näytät hyvältä ja itsevarmalta.
   • Säilytä henkilökohtainen hygienia. Suihkuta, harjaa hampaasi ja suihkuta deodoranttia tarpeen mukaan.
   • Käytä vaatteita, jotka saavat sinut näyttämään ja tuntumaan hyvältä. Käytä mukavia vaatteita, joissa tunnet olosi mukavaksi, ja silloin itseluottamuksesi hyppää merkittävästi.
2. 2 Arvosta itseäsi sellaisena kuin olet. Jos käyttäydyt luottavaisesti, näytät samalta. On myös tärkeää arvostaa itseään ihmisenä. Tämä antaa sinulle todellisen luottamuksen. Olet erityinen ja lahjakas henkilö, ja monet ihmiset haluavat nähdä sinut onnellisena. Jos sinun on vaikea myöntää sitä, tee luettelo saavutuksistasi. Älä pelkää onnitella itseäsi.
   • Ole rehellinen itsellesi ja muille. Kun ihmiset näkevät, että luotat itseesi ja olet vastuussa teoistasi, he rakastavat sinua vielä enemmän. He myös uskovat sinuun ja luottavat sinuun enemmän.
3. 3 Opi käsittelemään pelkosi. Epävarmat ihmiset pelkäävät usein tehdä virheen tai ylittää väärän henkilön. Kun ahdistus herää sinussa, hengitä syvään ja sano itsellesi: ”Voin. Pelkoni on järjetön. " Hyväksy virheesi ja epäonnistumisesi, mutta älä jää niihin.
   • Kun olet rakentanut itseluottamustasi, yritä tehdä jotain, josta olet yleensä huolissasi. Voit esimerkiksi esittää kysymyksen suuren yleisön edessä tai myöntää, ettet tiedä jotain.
4. 4 Luo luottavainen asenne. Jos sinulla ei ole itseluottamusta, se voi johtua siitä, että keskityt negatiivisiin kokemuksiin, jotka ovat muokanneet elämääsi. Älä ajattele virheitä äläkä ajattele niitä epäonnistumisina. Sen sijaan oppia heiltä ja kehittää luonnetta ja luottamusta. Muista, että jokainen virhe antaa sinulle mahdollisuuden tehdä paremmin seuraavalla kerralla.
   • Muistuta itseäsi kaikista asioista, jotka olet tehnyt hyvin. Kaikki ihmiset tekevät virheitä riippumatta siitä, kuinka luottavaisia ​​tai edustavia he ovat. Tärkeintä on, miten käsittelemme nämä virheet.
5. 5 Pidä päiväkirjaa. Voit vähentää stressiäsi asettamalla negatiiviset ajatukset paperille (pitääksesi ne pois päästäsi). Sen avulla voit myös ottaa erillisen kuvan näistä asioista.Aloita kirjoittamalla seuraava: ”Asiat, joista olen ylpeä ja joista minun pitäisi muistuttaa itseäni, kun olen järkyttynyt” (sinun on helpompi kirjoittaa tämä hyvällä tuulella). Tämä on todella tärkeää, mutta kun olemme huonolla, ahdistuneella tai vähemmän luottavaisella tuulella, unohdamme sen usein. Tällainen luettelo auttaa muistuttamaan sinua asioista, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi.
   • Voit esimerkiksi kirjoittaa: "Olen ylpeä voidessani soittaa kitaraa", "Olen ylpeä kiipeilijästä", "Olen ylpeä siitä, että voin saada ystävät nauramaan, kun he ovat surullisia."
6. 6 Esitä itseluottamusta lisääviä kysymyksiä. Tärkein luottamuksen lähde tulee sinusta. Kun sinusta tuntuu vähemmän luottavaiselta, kysy itseltäsi kysymyksiä: ”Mitä minulla on, mitä muilla ei ole? Mikä tekee minusta hyödyllisen yhteiskunnan jäsenen? Mitkä ovat ongelmani ja miten voin parantua? Mikä antaa minulle itsetuntoa? " Muista jatkuvasti, ettet voi olla täydellinen koko ajan.
   • Jos esimerkiksi hermostut ennen haastattelua, käytä viisi minuuttia stressinhallintaan ja itsetuntotekniikoihin ennen kuin menet haastattelijan luo. Muista, että olet valmistautunut ja että sinut on kutsuttu tähän haastatteluun syystä. Ojenna kädet ylös ja ulos sivuille ja aseta ne sitten lantiollesi. Ravista kevyesti rentoutuaksesi ja hengittääksesi syvään. Hengitä ulos ja sano itsellesi: "Minä voin!".

Menetelmä 4/4: Pelkojen käsittely

1. 1 Ymmärrä, miten pelko vaikuttaa luottamukseesi. Joskus ihmiset tulevat liian tietoisiksi itsestään ja ovat huolissaan tekemästä vääriä valintoja, jotka saattavat saada muut tuntemaan itsensä pahoiksi. Kaikki pelkäävät joskus ja se on aivan normaalia. Mutta jos pelkäät tarpeeksi, että se vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi ja vuorovaikutukseen muiden ihmisten kanssa, saattaa olla aika käsitellä tämä pelko.
2. 2 Arvioi kehon reaktio. Mitä kehosi kertoo sinulle? Onko sydämesi hakkaa? Oletko alkanut hikoilla? Nämä ovat kaikki kehon itsenäisiä tai tahattomia reaktioita, jotka on suunniteltu valmistautumaan toimiin (esimerkiksi taisteluun tai lentokoneen lentämiseen). Mutta joskus nämä ruumiilliset tuntemukset voivat aiheuttaa vielä enemmän pelkoja ja huolia. Mitä tunnet?
   • Kysy itseltäsi: ”Mikä tässä tilanteessa saa minut hermostumaan ja pelkäämään? Ehkä pelkäät istua väärässä paikassa juhlissa tai jäädyttää tyhmyyttä.
3. 3 Arvioi pelkosi. Selvitä, auttaako tämä pelko sinua estämästä elämääsi täysimääräisesti. Voit myös kysyä itseltäsi seuraavaa:
   • Mitä tarkalleen pelkään?
   • Olenko varma, että näin tapahtuu? Kuinka varma olen tästä?
   • Onko tämä tapahtunut aiemmin? Mitä lopussa tapahtui?
   • Mikä on pahinta mitä voi tapahtua?
   • Mikä on parasta, mitä voi tapahtua (mitä kaipaan, jos en yritä)?
   • Vaikuttaako tämä hetki loppuelämääni?
   • Olenko järkevä odotuksistani ja toiveistani?
   • Jos ystäväni olisi paikallani, mitä neuvoja antaisin hänelle?
4. 4 Opi käsittelemään pelkoasi käyttämällä syviä hengitystekniikoita. Hengitä muutaman kerran syvään ja vapautat ahdistuksesi. Syvä hengitys hidastaa sykettäsi. Jos mahdollista, aseta käsi vatsallesi ja aloita syvä hengitys. Sisäänhengityksen ja uloshengityksen aikana rintakehän tulee pysyä liikkumattomana, vain vatsan käden tulee liikkua.
   • Tätä kutsutaan pallean hengitykseksi. Syvä hengitys voi auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään ahdistusta.
5. 5 Meditaatio ja tietoisuutta. Melko usein hermostumme ja ahdistumme, kun tunnemme hallinnan puutteen. Ennen kuin aloitat ahdistavaa työtä, käytä muutama minuutti aikaa mietiskellä tai kirjoittaa ajatuksesi päiväkirjaan. Näin voit aloittaa työskentelyn rauhallisessa mielentilassa.
   • Pysyvät, epämiellyttävät, ahdistusta aiheuttavat ajatukset voivat johtaa hallinnan menetykseen.Meditaatio ja tietoisuus antavat sinun hyväksyä nämä ajatukset ja päästää ne menemään.
6. 6 Kirjoita ylös asiat, joita pelkäät. Kirjoita muistiin asiat, jotka aiheuttavat pelkoa tai ahdistusta. Esitä itsellesi kysymyksiä, jotta voit arvioida, mistä tämä pelko tulee. Tällä tavalla voit seurata ajatuksiasi ja pelkojasi, tunnistaa kuvioita, arvioida pelkosi eri näkökulmasta ja heittää ne pois päältäsi.
   • Vaikka et ehkä pysty kirjoittamaan muistiin pelkojasi nyt, tee se myöhemmin. Pääasia on, että teet tämän ja pystyt pääsemään pelkojesi lähteeseen.

Vinkkejä

• Harjoittele taitojasi jatkuvasti. Mitä useammin teet tämän, sitä enemmän hallitset niitä.
• Tee jotain täysin hankalaa tarkoituksella. Mitä enemmän totut häpeään, sitä vähemmän tunnet todella häpeää.