Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kuivuminen tarkoittaa sitä, että kehosi menettää enemmän nesteitä kuin kuluttaa. Tämä on yleinen ongelma etenkin pienten lasten, urheilijoiden ja sairaiden keskuudessa. Onneksi nestehukka voidaan yleensä estää.

Askeleet

1. 1 Juo runsaasti vettä! Lääkärit sanovat, että kun tunnet janoa, kehosi on jo kuivunut. Joten jatka vain juomavettä. Vesi on kaloritonta ja hyväksi terveydellesi. Hyvä muistutus on juoda lasillinen vettä joka kerta, kun puhelin soi, ja sitten toinen.
2. 2 Pukeudu sään mukaan, jotta et hikoile enemmän kuin on tarpeen. Jos päivä on kuuma ja kostea, käytä kevyitä vaatteita.
3. 3 Jos aiot tehdä urheilua tai rasittavaa työtä, juo ennen sitä. On myös tärkeää juoda säännöllisesti (noin 20 minuuttia) tällaisten aktiviteettien houkuttelemiseksi.
4. 4 Yleisimmät dehydraation merkit ovat
   • Jano
   • Halkeilevat huulet
   • Huimaus tai huimaus
   • Kuiva, tahmea suu
   • Vahva päänsärky
   • Pahoinvointi
   • Vähemmän virtsaamista tai tummempi virtsa
5. 5 Jos sinulla on jokin edellä mainituista oireista, lepää viileässä paikassa ja juo runsaasti vettä.
6. 6 Kuivumista voi usein esiintyä ruoansulatushäiriöiden vuoksi. Ihminen menettää paljon nestettä oksentelun ja ripulin aikana. Siksi, jos olet sairas, et ehkä tunne nälkäsi tai janoasi. Mutta silti on parempi juoda kirkkaita nesteitä huoneenlämmössä pieninä kulauksina. Tikkarit ovat myös hyviä.

Vinkkejä

• Jos sinun on vaikea juoda niin paljon tavallista vettä, voit yrittää puristaa veteen tuoretta sitruunaa, limeä tai appelsiinia tai voit juoda lientä, jota pidetään myös kosteuttavana nesteenä. Hedelmä- ja vihannesmehut, tee ja kahvi voidaan myös laskea päivittäiseen nesteen määrään, mutta yritä olla lisäämättä niihin sokeria ja / tai kofeiinia.
• Toinen hyvä tapa arvioida tämä on, että sinun tulee virtsata vähintään kolme kertaa päivässä. Jos teet tämän harvemmin, sinun on ehkä juotava enemmän nesteitä.
• Virtsa on hyvä indikaattori siitä, juotko tarpeeksi nestettä vai et. Virtsan tulee olla riittävän kirkasta, jotta se näkyy helposti.
• Juo paljon vettä koulussa.
• Juo 250 ml vettä 10–15 minuutin välein harjoituksen aikana, mutta jos urheilet 30–60 minuuttia, etenkin kuumassa paikassa, sinun on kulutettava enemmän nesteitä ja mahdollisesti vähän natriumia: (USA Today -lehden mukaan)
  • Jos fyysinen aktiivisuus harjoituksen aikana vaihtelee kohtalaisesta voimakkaaseen tai jos osallistut urheilutapahtumaan, joka kestää yli tunnin, etenkin kuumuudessa - sinun on juotava vähintään 300 ml 15 minuuttia "ennen" harjoitus ja suositeltu määrä - vielä 250 ml 15 minuutin välein harjoituksen aikana ja vähintään 250 ml sen jälkeen.
  • Jos kehosi menettää 2% tai enemmän nestettä, saatat tulla uneliaaksi ja ärtyneeksi. Juomalla juuri oikea määrä nesteitä ei vain kosteuta kehoasi ja autat kehoasi selviytymään lämmöstä, vaan myös puhdistat kehosi järjestelmää ja huuhtelet myrkkyjä ... nopeutat ravintoaineiden kuljetusta ... voitele nivelesi ... auta ruoansulatusjärjestelmäsi ... ja jätteiden poistaminen kehosta.
• Hedelmien, kuten vesimelonin, syöminen lisää kehosi nesteen määrää.
• Selvitä, kuinka paljon vettä tarvitset päivässä noudattamalla sääntöä "30 ml painokiloa kohden". Esimerkiksi 60 kg painava henkilö tarvitsee noin 1,8 litraa vettä päivässä.
• Rajoita suolan määrää, jota syöt päivittäin. Toki suolatut perunat voivat näyttää herkullisilta, mutta ne voivat kuivata kehosi. Jos aiot syödä jotain suolaista, varmista, että sinulla on vettä käsillä! Tai juo vain paljon vettä!
• Juo paljon vettä tuulisina päivinä, koska tuuli puhaltaa vettä kehostasi.

Varoitukset

• Ei juo mitä tahansa alkoholijuomia kehosi kosteuttamiseksi. Tämä ei auta ja saa kehosi kuivumaan entistä enemmän.
• Suurin osa nestehukan oireista häviää juomisen jälkeen, mutta jos tunnet pyörtymistä tai huimausta muutaman tunnin ajan, sinun on ehkä mentävä lääkäriin.