Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Nopeita temppuja
• Tapa 2/4: Arvioi terveytesi
• Tapa 3/4: Painonpudotusharjoitus
• Tapa 4/4: Terveellinen ruokavalio
• Vinkkejä
• Varoitukset

On monia syitä, miksi miehillä on suurentuneet rinnat, ja onneksi on monia tapoja torjua tätä ongelmaa. Lue, tämä artikkeli näyttää sinulle hyödyllisiä vinkkejä ja tekniikoita rintojen pienentämiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Nopeita temppuja

1. 1 Käytä kuviollisia, tummia tai löysiä paitoja. Tummanväriset tai ylisuuret paidat voivat pienentää rintoja visuaalisesti. Samaan tarkoitukseen voit käyttää löysiä paitoja.
2. 2 Käytä muotoa muuttavia paitoja. Shapewear-paidat ovat erinomainen lyhytaikainen ratkaisu paksujen rintojen visuaalisen pienentämisen ongelmaan. Jos äitisi, sisaresi tai tyttöystäväsi on koskaan käyttänyt muotoiluvaatteita, olet jo nähnyt muotoilupaidan periaatteet. Nämä paidat on valmistettu ohuesta materiaalista, kuten elastaanista, joka pakkaa rinnat, jolloin ne näyttävät pienemmiltä ja ohuemmilta.

Tapa 2/4: Arvioi terveytesi

1. 1 Ymmärtää iän roolin. Iällä voi olla syvällinen vaikutus rintojen ulkonäköön. Sekä teini -ikäiset pojat että vanhemmat miehet voivat tilapäisesti saada suurentuneet rinnat hormonaalisen epätasapainon seurauksena. Keskustele lääkärisi kanssa, mutta muista, että ongelma poistuu todennäköisesti itsestään.
2. 2 Ota yhteys lääkäriisi. Paras ensimmäinen askel paksujen rintojen vähentämisessä on kääntyä lääkärin puoleen. Suurentuneet rinnat voivat olla merkki vakavista terveysongelmista miehelle tai vain lievien sairauksien ilmentymä. Vain lääkäri voi tietää varmasti, joten erilaisia ​​testejä voidaan tarvita.
3. 3 Määritä syy. Avain rintojen pienentämiseen on selvittää, miksi se on kasvanut. Näin voit ratkaista ongelman selvittämällä perimmäisen syyn. On monia yleisiä syitä, miksi miehillä on rintojen suureneminen:
   • Paino on erittäin merkittävä tekijä. Jos olet ylipainoinen, sinulla on todennäköisemmin rasvakertymiä rintakehän alueella, mikä voi antaa sille naisen ulkonäön. Hoitona on sitten laihtuminen ja liikunta.
   • Tietyt lääkkeet voivat myös vaikuttaa. On monia lääkkeitä, jotka aiheuttavat rasvan kertymistä rintakehälle miehillä. Näitä ovat steroidit, jotkut laittomat huumeet ja jopa jotkut masennuslääkkeet.
   • On otettava huomioon gynekomastian todennäköisyys. Tämä tila on epätyypillinen rintojen suureneminen, ja se tunnistetaan yleensä niiden painosta, joka on suhteettoman korkea suhteessa kehon painoon. Se voi johtua marihuanan käytöstä, hormonaalisista muutoksista, maksa- ja munuaisongelmista, syövästä tai muista terveysongelmista.Jos olet huolissasi siitä, että jokin näistä tiloista voi olla ongelma, tarkista ne lääkäriltäsi, koska jotkut niistä voivat olla erittäin vakavia.
4. 4 Harkitse leikkausta. Jos et ole tämän artikkelin lukemisen jälkeen vieläkään onnistunut pienentämään rintojasi tai jos tarvitset tehokkaan lyhytaikaisen ratkaisun, voit tehdä plastiikkakirurgian. Sinun on kuitenkin edelleen hoidettava perimmäinen syy, ja leikkaus ei todennäköisesti tule halvaksi.
5. 5 Harkitse ruokavaliota. Tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa suhteetonta painonnousua rinnassa ja vatsassa, ja olut on esimerkki. Epäterveellinen ruokavalio voi myös aiheuttaa nesteen kertymistä ja rasvan kertymistä. Ota syömäsi vakavasti ja harkitse alla olevia vinkkejä terveelliseen ruokavalioon siirtymiseksi.

Tapa 3/4: Painonpudotusharjoitus

1. 1 Keskity yleiseen laihtumiseen. Ajatus tietylle kehon rasva -alueelle kohdistetusta harjoittelusta on myytti. Jos päätät, että ongelma johtuu ylipainosta tai rasvan kertymisestä, sinun on pudotettava koko kehoasi rintojen pienentämiseksi.
2. 2 Laske kuinka monta kaloria sinun täytyy kuluttaa laihduttaaksesi. Painonpudotuksen tärkein temppu on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä ei tarkoita, että sinun on laskettava kaikki kalorit, sinun tarvitsee vain syödä terveellisiä annoksia terveellistä ruokaa ja liikkua paljon. Voit olla kylläinen ja laihtua! Käytä alla olevia harjoitustekniikoita pitääksesi sinut liikkeessä ja haastamalla kehosi. Mitä suurempi kalorivaje, sitä enemmän laihdut.
3. 3 Kävele portaat ylös. Voit kiivetä todellisia portaita tai käyttää askelkouluttajaa kuntosalilla. Kuntosalilla voit käyttää esiasetettua harjoitusohjelmaa, mutta jos harjoittelet yksin kotona, kävele portaita ylös ja alas vähintään 10 minuuttia keskeytyksettä. Sinun täytyy olla hengästynyt.
4. 4 Hyppynaru. Hyppynaru on edullinen ja tehokas tapa nostaa sykettäsi ja alkaa polttaa kaloreita. Internetistä tai kouluttajalta löytyy helposti monia köysiharjoitustiloja, mutta jopa yksinkertaisimmat hyppyt antavat kehosi aloittaa laihdutusprosessin.
5. 5 Hyppää "jalat yhteen, jalat erilleen". Tämä klassinen sotilas- ja urheiluharjoitus nopeuttaa sykettä eikä vaadi erikoislaitteita - se voidaan tehdä kotona. Tämä tekee tästä hyppimisestä ihanteellisen harjoituksen niille, joilla on vähän rahaa.
6. 6 Kävele tai lenkkeile. Koska lenkkeily aiheuttaa paljon stressiä polville joillekin ihmisille, kävely on edullisempi harjoitus, jonka tutkimukset ovat osoittaneet auttavan säilyttämään saman painon tai laihtumaan vähitellen.
7. 7 Uida. Uinti on ihana ja hauska liikuntamuoto. On hyvin tiedossa, että uinti auttaa ihmisiä, joilla on ongelmia nivelissä tai jotka ovat ylipainoisia, koska se lievittää luustoon kohdistuvaa stressiä ja tarjoaa silti tarpeeksi liikuntaa sykkeen nostamiseksi ja harjoittelun aikaansaamiseksi. Ui altaassa tai läheisissä vesistöissä, mutta muista noudattaa kaikkia turvatoimenpiteitä.
8. 8 Aja pyörääsi. Pyöräily on edullinen ja tehokas tapa treenata. Sinun ei tarvitse ylikuormittaa itseäsi ylämäkeen: yksinkertaisin harjoitustekniikka auttaa laihduttamaan. Voit ajaa pyörällä kadulla tai ostaa kuntopyörän ja treenata kotona.
9. 9 Tee intervalliharjoittelu. Intervallikoulutus koostuu vuorotellen korkean intensiteetin nykivästä fyysisestä aktiivisuudesta lyhyen normaalin tahdin harjoituksen tai lepoajan kanssa.Tämä koskee kaikkia harjoituksia, joissa on mahdollista tehostaa kuormitusta, kuten juoksua, uintia, pyöräilyä tai jotain voimaharjoittelua.

Tapa 4/4: Terveellinen ruokavalio

1. 1 Tasapainota ruokavaliota. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on tärkeä osa pitää sinut kylläisenä ja samalla minimoida kalorien saanti. Syö mahdollisimman vähän epäterveellistä rasvaa ja sokeria ja lisää samalla hedelmien, vihannesten ja terveiden jyvien saantia.
   • Vältä siruja (jopa "terveitä"), soodaa, karkkeja, vaaleaa leipää, säröjä, paistettuja ruokia, hydrattuja rasvoja, sokerin korvikkeita (sekä oikeaa sokeria). Kuvittele ruokia, kuten kakkuja ja grillattua juustoa - äläkä syö niitä uudelleen.
   • Kokeile täysjyväruisleipää, quinoaa, lehtikaalia, sitrushedelmiä, parsakaalia, lohta, pähkinöitä, valkosipulia ja pinaattia. Terveellisen ruoan ei tarvitse olla mautonta tofupalkkia: kaikki nämä ruoat saavat niiden kanssa ruoan maun, joten valmistaudu käyttämään mausteita.
2. 2 Varo annoskokoja. Sinun pitäisi syödä kohtuudella. Vatsa voi sopeutua siihen, että syöt suuria annoksia ruokaa kerralla, joten voi kestää jonkin aikaa palautua normaaliksi. Muista, ettet laita lautasellesi niin paljon ruokaa kuin istuisit uudenvuoden pöydässä - nauti kohtalaisia ​​annoksia.
3. 3 Juo runsaasti vettä. Todella paljon vettä. Aikuisia kehotetaan juomaan 8 lasillista vettä päivässä. Voit tietysti jakaa tämän määrän useisiin nesteisiin (mehut, keitot jne.), Mutta niiden pitäisi ehdottomasti olla terveellisiä. Juo tavallista vettä aina kun mahdollista.
4. 4 Syö usein. On paljon terveellisempää syödä usein ja pieninä annoksina kuin syödä suuria annoksia kaksi tai kolme kertaa päivässä. Tämä antaa sinulle kylläisyyden tunteen tai yksinkertaisesti vähentää nälän tunnetta ja vähentää myös aineenvaihdunnan kuormitusta.
   • Esimerkiksi: Syö pieni kulho kaurapuuroa aamiaiseksi klo 7, kourallinen pähkinöitä klo 9, appelsiini klo 11, tonnikala, sipuli ja salaatti klo 13, pari porkkanaa ja parsakaalia klo 3 ja täysjyväruisjauhojauhetta juustopalojen ja salaamin kanssa klo 17. Lopeta ateria jälkiruoalla, jos haluat - syö omenamoussea.
   • On suositeltavaa olla syömättä juuri ennen nukkumaanmenoa. Kun nukut, aineenvaihdunta hidastuu, jolloin juuri syömäsi ruoka muuttuu rasvaksi, mutta ei polta sitä.
5. 5 Tarkkaile syötyn suolan määrää. Vaikka suola on olennainen osa ihmisen ruokavaliota, sitä tulisi käyttää kohtuudella. Suola voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja muita negatiivisia vaikutuksia sekä vedenpidätyskykyä (mikä saa ihmisen näyttämään turvonneelta). Vältettäviä elintarvikkeita ovat:
   • Ranskalaiset perunat, sirut, siannahka ja suolainen popcorn.
   • Suolainen ruoka ja juusto. Nämä ruoat liotetaan suolavedessä kypsennyksen aikana, mikä johtaa korkeaan suolapitoisuuteen.
   • Savustettua lihaa, salaamia ja pekonia. Niin ja pekonia. Olemme pahoillamme.
   • Säilykkeet ja liemet.

Vinkkejä

• Vaihda perunat ja kiillotettu riisi kiillottamattomaan riisiin.
• Portaita ylös kävelemistä tai talon ympäri käyntiä ei pidetä harjoituksena. Mene ulos ja kävele kaksi tai kolme kilometriä.
• Kävellessä kuuntele musiikkia niin aika kuluu. Osta pieni mp3 -soitin ja lataa sinua inspiroiva harjoitusmusiikki.
• Ole valmis kieltäytymään syömästä ystävien kanssa, varsinkin jos he vierailevat usein ravintoloissa, joissa on roskaruokaa.
• Varo salaatteja. Pelkkä nimi "salaatti" ei tarkoita, että se olisi terveellistä. Ihmiset lisäävät usein salaatteihin kastikkeita, pähkinöitä, munia, juustoja jne., Joten salaatti voi sisältää enemmän kaloreita kuin pikaruokahampurilainen.Jos teet salaattia, lisää vain tuoreita vihanneksia, vähärasvaista vinegrettiä, ruiskukastiketta tai muita vähäkalorisia ruokia. Hallitse annoskokoja.
• Älä osta kalliita laihdutusvalmisteita. Tämä on rahan tuhlausta. Voit tehdä ilman niitä.
• Vähennä oluen kulutusta.
• Vältä virvoitusjuomia. Juo steviaa makeutettua vihreää teetä. Ja vältä juomia makeutusaineilla, kuten sakariinilla.

Varoitukset

• Jos määrätyt lääkkeet aiheuttavat gynekomastiaa, älä lopeta niiden käyttöä. Keskustele lääkärisi kanssa, keskustele vaihtoehdoista ja keskustele lääkärisi kanssa hoidosta sivuvaikutusten välttämiseksi.
• Tarkista lääkäriltäsi ennen ruokavalion tai liikunnan aloittamista.