Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Työskentely tunteiden kanssa
• Osa 2/3: Tietoisuuden uudelleenkoulutus
• Osa 3/3: Positiivisten tunteiden herättäminen elämään
• Vinkkejä

Se mitä vastustamme, jää meille. Ihminen pyrkii luonnollisesti välttämään kipua, myös epämiellyttäviä tunteita. Jos yrität ajaa tunteet pois, vaikutus on lyhytaikainen ja kipu voimistuu. Parempi löytää kivun lähde, tunnustaa kipu ja ryhtyä ajattelutavan muutokseen. Tapa, jolla henkilö on tottunut ajattelemaan ja tuntea, on vaikea muuttaa, mutta voit hallita tunteitasi. Tässä artikkelissa näytämme sinulle, kuinka päästä eroon negatiivisista tunteista.

Askeleet

Osa 1/3: Työskentely tunteiden kanssa

1. 1 Etsi negatiivisten tunteiden juuret. Ei syy, mutta juuri. Sinun on tärkeää ymmärtää, miksi et tunne sitä, mitä tunnet, vaan miksi päättää tulkita tilanne tällä tavalla. Onko tämä tavallinen ajattelutapa? Onko menneisyydessä hetki, josta tämä kaikki alkoi? Mikä aiheutti huolen?
   • Tässä on yksinkertainen esimerkki: oletetaan, että ystäväsi Masha kutsui sinua lihavaksi selän takana, ja nyt näytät rumalta ja vihaat itseäsi. Monet ihmiset tulevat vihaisiksi Mashalle, eivät itselleen. Joten miksi sinusta tuntuu erilaiselta?
   • Tunnustaminen siitä, että tunteesi laukaisevat itseluottamus, aiemmat suhteet (myös vanhempiesi kanssa) tai menneet vaikeat ajat, voivat auttaa sinua ymmärtämään itseäsi. Kun ihminen ymmärtää itsensä, hän alkaa kohdella itseään kunnioittavasti. Negatiiviset tunteet liittyvät usein tuntemattomaan. Jos tiedät mistä he tulevat, heillä ei ole enää sellaista valtaa sinuun.
2. 2 Tiedä miten kehosi reagoi. Monet ihmiset, lukiessaan tämän artikkelin ensimmäisen kappaleen, päättävät, että he eivät tiedä, mistä nämä tunteet tulevat ja mikä laukaisee ne. Ja se on okei. Jos vastauksesi on tämä (ja vaikka se onkin erilainen), kiinnitä huomiota kehoosi. Tietysti tietoisuus lähettää tiettyjä signaaleja keholle, mutta myös päinvastainen prosessi on mahdollinen. Oletko väsynyt? Stressi? Onko lihaksesi kipeä? Onko sinulla hormonaalisia nousuja? Oletko aloittanut uuden lääkkeen ottamisen? Hyvin usein fyysiset ongelmat vaikuttavat tunteisiin, emmekä ehkä huomaa sitä.
   • Yritä hengittää nopeasti ja pinnallisesti sisään ja ulos 15 sekunnin ajan. Pidä sitten hengitystäsi. Miltä sinusta tuntuu nyt? Tunnet todennäköisesti olosi epämukavaksi. Saatat jopa hermostua. Tämä harjoitus selittää sinulle, että seuraavan kerran kun tunnet negatiivisia tunteita, sinun pitäisi etsiä syy fyysiseen kuntoon ja yrittää selvittää, voitko neutraloida sen.
3. 3 Päästä irti tilanteesta. Jos joku käski olla ajattelematta vaaleanpunaista elefanttia, voit vain ajatella sitä. Älä odota, että aivosi toimivat toisin. Jos kerrot itsellesi, että jotkut tunteet eivät ole hyväksyttäviä ja että sinun on taisteltava niitä vastaan, ne katoavat hetkeksi, mutta sitten ne palaavat.Sen sijaan, että taistelette heitä vastaan, antakaa niiden olla olemassa. Tunne ne. Keitä niissä. Tämä on ainoa tapa päästä eroon niistä.
   • Ajattele hetkiä, jolloin sana pyörii kielellä. Se kummittelee sinua, kunnes muistat sanan tai unohdat koko tilanteen. Näin ihmisen tietoisuus toimii. Se vaikuttaa intuitiiviselta, mutta ainoa tapa karkottaa tunteet on sukeltaa heissä.
4. 4 Kuuntele ajatuksiasi ja hyväksy ne. On tyhmää kieltää itsensä ajattelemasta pahaa tai tuntea jotain. Ihminen on tehty sellaiseksi. On parempi ottaa ajatus, tuntea se, hyväksyä se ja tulla uuteen, positiivisempaan ajatukseen. Tämä ajatteluprosessi tekee tunteista vähemmän epämiellyttäviä, kestävämpiä ja lievittää jännitystä.
   • Oletetaan, että katsot peiliin ja tunnet itsesi rumaksi Mashan sanojen vuoksi. Päätät, ettet ole enää koskaan kaunis. Mutta sen jälkeen sinulla on loogisempi ajatus: "Onko tämä totta? Mitä olisi tapahtunut, jos tämä ajatus ei olisi ollut? Miten voin ennustaa tulevaisuuden?"
     • Vuoropuhelu itsesi kanssa auttaa sinua ymmärtämään, että ajatus on vain ajatus. Suurimmalla osalla ajatuksistamme ei ole mitään tekemistä totuuden, tekojemme ja tunteiden kanssa. Se on vain kasetti, joka vierittää päätäsi, ja sinun tarvitsee vain painaa taukopainiketta.
5. 5 Elä nykyhetkessä. Kuinka monta kertaa elämässäsi on tapahtunut, että kuvittelit tilanteen mustimmissa väreissä, ja sitten kaikki meni juuri niin? Todennäköisesti ei koskaan. Tulevaisuuteen murehtimiseen käytetty aika on hukkaan heitettyä. Jos sinusta tuntuu, että negatiiviset tunteet ovat vallanneet sinut, keskity nykyhetkeen. Mieti mitä tapahtuu juuri nyt. Ihmisen mieli voi vaihtaa nopeasti, joten palaa nykyiseen hetkeen ja huonot ajatukset poistuvat.
   • Sinulle on varmasti sanottu useammin kuin kerran, että elämä on lyhyt. Ja se on totta. On sääli tuhlata elämäsi negatiivisiin tunteisiin. Jos maailma katoaisi huomenna, auttaisivatko nämä ajatukset sinua? Vai estäisivätkö ne vain nauttimasta elämästä? Kun henkilö ymmärtää, että hänen ajatuksensa ovat yksinkertaisesti tyhmiä, hänen tietoisuutensa rakentaa ajatteluprosessin uudelleen.

Osa 2/3: Tietoisuuden uudelleenkoulutus

1. 1 Katso paheesi tarkemmin. Monet ihmiset yrittävät torjua negatiivisia tunteita alkoholin, juhlien, tupakoinnin, uhkapelien tai näiden huonojen tapojen yhdistelmän kautta. He ajavat pois todelliset tunteet, ja heidän ärsytyksensä löytää tien ulos käyttäytymisestä. Jos haluat tarttua tunteeseen ja päästä eroon siitä ikuisesti, sinun on luovuttava huonoista tavoista - ne eivät tee sinulle mitään hyvää.
   • Muista, että kaikki nämä epäterveelliset tavat synnyttävät negatiivisia tunteita. Alkoholi johtaa vääriin päätöksiin, väärät päätökset suruun ja suru johtaa alkoholiin. Ajoittain noidankehä ei ole niin ilmeinen, joten ihmiset eivät näe tätä yhteyttä. Ei ole väliä, herättääkö tunne halun antautua huonoihin tapoihin vai päinvastoin. Tällaiset liitteet on hylättävä.
2. 2 Päästä eroon rekvisiitta. Monille meistä negatiiviset tunteet ovat tuki. Me pidämme heistä. Se kuulostaa hullulta, mutta olemme usein tyytyväisiä negatiivisiin tunteisiin. Joskus joku kehuu sinua ja ajattelet itsellesi: "Ei, kaikki ei ollut täydellistä" (ja jotkut jopa sanovat sen ääneen). Pysähdy, palaa taaksepäin ja analysoi ajatteluprosessiasi. Miksi negatiiviset tunteet rauhoittavat sinua? Miten ne ovat sinulle hyödyllisiä?
   • Monet meistä ovat hyvin huolissaan. Analysoimme kaiken mitä tapahtuu niin ahkerasti, että höyry alkaa virrata korvistamme. Vihaamme sitä, mutta emme voi lopettaa. Mutta itse asiassa, jos emme todellakaan pitäneet siitä niin paljon, olisimme lopettaneet kauan sitten, eikö? Mutta emme tee sitä, koska huoli luo tunteen, että valmistaudumme pahimpaan. Emme voi ennustaa tulevaisuutta, ja tulevaisuus ei toimi paremmin, jos huolehdimme siitä.
   • Koska tämä ei ole helppoa, pysähdy ja ajattele seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu negatiiviselta. Oletko tottunut näihin tunteisiin? Pelkäätkö tuntea iloa ja tyytyväisyyttä? Voitko selittää itsellesi, että negatiiviset tunteet eivät anna sinulle mitään?
3. 3 Ymmärrä, että ajatuksesi eivät ole sinä. Keksit kaikki ajatukset. Ehdottomasti kaikki. Tietenkin jotkut heistä ovat peräisin siitä, mitä muut ovat kertoneet sinulle, mutta käsittelet edelleen näitä tietoja. Ja mitä se tarkoittaa? Tämä tarkoittaa sitä, että olet veturinkuljettaja ja että kaikki on niin kuin päätät. Jos et halua ajatella jotain, sinun ei tarvitse tehdä sitä.
   • Kun huomaat ajatuksesi ja itsesi muuttuneen, sinun on helpompi ymmärtää, että kaikki mitä luulet, ei ole totta. Sinun on helpompi ymmärtää se ajatella se, että olet tylsä ​​ihminen, ei ole sama asia olla tylsä ​​ihminen. Tämän eron ymmärtäminen antaa sinun nähdä suuremman kuvan maailmasta.
   • Ajatuksemme ovat hetkellisiä mahdollisuuksia suorittaa joitakin tietoisuuteemme tallennettuja toimia. Ne heijastavat sitä, mitä näimme televisiossa eilen, mitä söimme aamiaiseksi ja mitä vanhempamme opettivat meille lapsena. Asetamme oman ohjelman. Ajatuksemme liittyvät paljon enemmän fysiologiaan, tapoihimme ja jopa kulttuuriin kuin todellisuuteen.
4. 4 Analysoi ja hallitse käyttäytymistäsi. Kun ymmärrät, että ajatuksilla ei ole valtaa sinuun (loppujen lopuksi se on vain ajatuksia), toimia. Ensimmäinen askel kohti tätä on käyttäytymisen analysointi ja hallinta. Tämä tarkoittaa, että sinun on seurattava tunteitasi ja ajatuksiasi ja tiedettävä milloin lopettaa ne. Onnistut.
   • Kokeile meditointia. Jos et ole valmis kiipeämään vuorelle, vietä aikaa munkkien kanssa istuen tuntikausia lootusasennossa ja varaa 15 minuuttia päivässä meditaatioon. Makaa ja nauti ajastasi, jolloin olet yksin itsesi kanssa. Syvä hengitysharjoitukset ja jooga voivat myös auttaa.

Osa 3/3: Positiivisten tunteiden herättäminen elämään

1. 1 Etsi uusia harrastuksia. Olet todennäköisesti huomannut, että kun olet hyvin kiireinen, sinulla ei ole edes aikaa ajatuksia... Harrastukset auttavat sinua tässä. Toiminta vie mielen niin syvälle, että unohdat kokonaan kaiken negatiivisuuden.
   • Lisäksi sinun tulee kehittää taitoa. Tämä taito tekee sinusta ylpeän itsestäsi, tekee sinusta rauhallisen ja taitava ihmisen. Kun ihminen harjoittaa sitä, mistä hän pitää, hänen kehonsa tuottaa endorfiineja, jotka tekevät hänestä onnellisemman. Tämä on toinen syy harrastukseen, josta olet pitkään haaveillut. Esimerkkejä ovat ruoanlaitto, maalaus, bloggaaminen, jalkapallo, taistelulajit, valokuvaus ja muut.
2. 2 Kirjoita negatiiviset tunteet muistiin. Vaikka järjestät mielesi uudelleen ja ryhdyt harrastukseen, tunnet silti ajoittain negatiivisuutta. Jos näin tapahtuu, kirjoita ajatuksesi ja tunteesi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit estää tunteiden palaamisen:
   • Kirjoita ajatuksesi paperille ja polta se. Kuulostaa kliseiseltä, mutta tämä menetelmä toimii. Jos haluat, ota tuhka ja puhalla se tuuleen.
   • Osta värikynät ja käytä niitä suihkussa. Vesi pesee väriaineen pois. Kirjoittakaa huolenne seinälle uidessanne suihkussa ja katsokaa, kuinka vesi ottaa sanat mukaansa. Sinun on ehkä puhdistettava laatat jälkeenpäin, mutta se on sen arvoista.
   • Osta vesimaalaustaulu (esimerkiksi "Buddha Board"). Taululle tulee viivoja, jotka vedät vedellä. Kasta harja, maalaa taululle ja katso, kuinka piirustus katoaa.
3. 3 Opi ymmärtämään itseäsi. Ajattelutavan muuttaminen ei ole helppoa - se on muotoutunut vuosien varrella. Mutta voit muuttaa omasi reaktio ajatuksia ja tunteita. Toisin sanoen, voit oppia ymmärtämään itseäsi paremmin ja kohdella itseäsi huolellisemmin. Et vahvistu, jos pidättelet tunteita. Vahvistut, jos annat heidän mennä.
   • Ajatus siitä, että olet heikko, surullinen ja puolustuskyvytön, on vain arvio, jonka annat itsellesi. Miksi tehdä tämä? Ymmärrä olevasi ihminen ja ylistä itseäsi jostain. Ansaitset sen.
4. 4 Tiedä, ettet ole yksin. Meillä kaikilla on tunteita, joista emme ole ylpeitä, vaan haluamme myös niiden menevän pois mahdollisimman pian. Vuosittain masennus todetaan 21 miljoona lapset ja aikuiset. Lisäksi masennus on merkittävä syy vammaisuuteen näillä 15–44 -vuotiailla.
   • Jos jotkut tunteet hallitsevat koko elämäsi etkä voi selviytyä niistä millään tavalla, hae apua. Saatat näyttää, että työskentelet psykoterapeutin kanssa. Muista, ettet pyydä apua sairauden vuoksi, vaan siksi, että haluat tuntea olosi paremmaksi.

Vinkkejä

• Tulosta tämän artikkelin vinkit ja lue ne uudelleen, kun olet helpottunut. Tämä helpottaa niiden seuraamista lisäämättä tarpeetonta stressiä itsellesi, kun sinulla on huolestuttavia ajatuksia.
• Muista Stephen Coveyn lainaus erittäin tehokkaiden ihmisten seitsemästä tavasta: "Kun kohtaat tunteita, ne tunkeutuvat elämääsi. Kun sallit itsellesi joitain tunteita, ne hajoavat itsestään." Tämä lainaus on kuitenkin kehotus toimintaan. Tunne tunteet loppuun asti.