Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

Jos olet elänyt selkävaivojen kanssa pitkään tai jopa koko elämäsi tai sinulla on ollut selkäleikkaus, sinun pitäisi tuntea sanonta: ”On olemassa kahdenlaisia ​​golfaajia ... niitä, joilla on selkävaivoja ja kenellä on selkävaivoja. " Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on luovuttava ja muutettava rakkauttasi golfiin.On temppuja, joiden avulla voit hallita selkäkipujasi ja pelata golfia.

Tässä artikkelissa kuvatut vaiheet auttavat sinua, jos sinulla on huono selkä tai jos sinulla on ollut leikkaus. Ja tietysti tarvitset myös lääkärin hyväksynnän ennen kuin palaat golfiin selkäkivun tai leikkauksen jälkeen.

Askeleet

1. 1 Venytä säännöllisesti ja lämmitä ennen jokaista peliä. Tämä on erittäin tärkeä askel. Venytä aina selkälihaksia mahdollisen vamman välttämiseksi ja selän rentouttamiseksi. Pyydä lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi näyttämään sinulle sopivia venytysharjoituksia selän vahvistamiseksi ja erityisiä harjoituksia ennen pelaamista. Jotkut harjoitukset, jotka voivat olla hyödyllisiä, ovat:
   • Vedä olkapäästäsi ja vartalostasi: Ota golfmaila niskasi ja hartioidesi taakse, kiedo kätesi golfmailan molempien päiden ympärille ja kierrä hieman sivulta toiselle. Tee tämä useita kertoja.
   • Vedä lantiota: Vedä yksi polvi rintaasi kohti. Istu alas ja vedä toinen polvi rintaasi kohti. Toista useita kertoja.
   • Vedä hamstrings: Taivuta ja yritä koskettaa varpaita. Älä venytä enemmän kuin pystyt, koska saatat saada vielä enemmän ongelmia, venytä vain, jos fysioterapeutti on hyväksynyt tämän liikkeen. Joustavat hamstringit ovat tärkeitä lantion oikealle liikkeelle ja lannelevyjen paineen vähentämiselle.
   • Kevyet, juoksevat liikkeet auttavat sinua lämpenemään ennen pelaamista, harjoittele vähän ennen jokaista peliä.
2. 2 Vaihda klubia. Jos sinulla on selkäkipuja, kannattaa myöntää, että voimasi heikkenee. Vaihda klubi kompensoidaksesi tämä tekijä.
   • Kun aloitat harjoittelun, aloita pienillä silitysraudoilla (litteät pään mailat) ja jatka kohti suuria metsiä (suuret pääklubit). Tämä lämmittää lihaksia asteittain.
3. 3 Rentouta selkäsi pelatessasi käytännön neuvojen avulla. Vietä aikaa lyöntipaikalla auttaaksesi sinua saavuttamaan liikkeiden synkronoinnin. Se voi tuntua uuvuttavalta, mutta se auttaa kehoasi palauttamaan hitaasti tarvittavat liikkeet ja lihasmuistisi palautuu nopeammin.
4. 4 Kun lähestyt palloa, on suositeltavaa muuttaa asentoa hieman työskennellessäsi selästä taakse. Pyri olemaan 5-7,5 cm lähempänä palloa kuin ennen. Tämä asento antaa sinulle paremman painopisteen ja auttaa sinua kääntämään lantiosi helposti.
5. 5 Aloita keinu liikuttamalla lantiota ja käsivarsia ja mailaa samanaikaisesti. Taivuta vasenta polvea (jos oikeakätinen ja päinvastoin, jos vasenkätinen) hieman enemmän, jotta lantiosi voi pyöriä enemmän.
   • Selkäkipujen ehkäisemiseksi golfaajien tulisi pyrkiä tasaiseen heilahteluun. Pyri kääntämään varovasti olkapäätäsi, lonkkaasi, rintaasi ja alempaa selkärankaa, mutta samaan aikaan, jotta kaikki nämä kehon osat jakavat kuorman.
6. 6 Noudata erityisiä varotoimia alla olevan keinun avulla. Laskeutumisongelmat alkavat selkäkipuista kärsivillä. Useimmat golfarit aloittavat alakeinun lantiosta, mutta jos et voi kiertää lantiota, liike ei ole sopusoinnussa käsiesi kanssa. Tämän välttämiseksi aloita keinu hitaasti liikkuvilla käsivarsilla ja kytke sitten lonkat.
7. 7 Vältä jatkuvaa käpristymistä. Vaikka golf swing luonnollisesti luo käänteen, älä heilua ympäriinsä swingin ympärille, äläkä varmasti keinu ympäri katsomaan, vaan liikuta koko kehoasi nähdäksesi mihin pallo on mennyt. Ja tiedä, että sinun ei tarvitse kiertää kehoasi liikkeen loppuun saattamiseksi kauniissa asennossa. Varmista vain, että keinu on korkea. Riittää, jos se on yläpuolella.
8. 8 Älä paina itseäsi liikaa. Jos pystyt hallitsemaan vain muutamia reikiä aluksi, tämä on parempi kuin ei yhtään. Kuuntele kehoasi liikkuessasi kentällä ja pidä tauko tarvittaessa.
   • Muista kantaa kaikki golftarvikkeet huolellisesti, etenkin golfpussisi. Voit ylittää koko päivän varovaisen golfin, jos kuljetat laukkua väärin! Vältä kallistumista pussin keräämiseksi, käytä pyörillä varustettua telinettä, joka pitää pussin pystyasennossa, tai pussi pyörillä. Jos kuljetat laukkua olkapäilläsi, varmista, että siinä on kaksi hihnaa painon jakamiseksi tasaisesti.

Vinkkejä

• Useimmille golfaajille voi tulla yllätyksenä se, että golfkierroksen erilaisten pysähdysten ja luonnollisten odotusaikojen vuoksi olemme arvoltaan noin 70% ajasta, jonka vietämme pelaamalla 18 reikää. Seisominen väsyttää paljon enemmän kuin kävely. Siksi aika jäätyy ja aiheuttaa väsymystä jalkoihin ja jalkoihin. Golf -pohjalliset vähentävät tätä väsymystä, koska pohjallisten vaihtelevalla hydraulipaineella on syvällinen vaikutus jalkojen ja jalkojen energiansaantiin. Vähemmän väsymys johtaa enemmän keskittymiseen pelaamisen aikana.
• Työskentely golfopettajan tai ammattilaisen kanssa voi olla hyvä idea, jos golfisi ei ole riittävän tasaista.
• Ota lämmin tai kylmä pakkaus mukaasi ja levitä selkääsi, jos se alkaa satuttaa. Jos ne eivät auta (lepo), lopeta peli sinä päivänä ja palaa takaisin, kun selkä tuntuu vahvemmalta.
• Voit myös harkita jään levittämistä ennen ja jälkeen pelin kivun minimoimiseksi.
• Joillekin uinti voi olla hyödyllistä. Keskustele fysioterapeutin kanssa vaihtoehdoista. Kävely noin 30-40 minuuttia päivässä hyödyttää myös selkääsi. Paino kyykky on myös erinomainen ydin- ja alaselän lihaksille. Kyykky on myös hyvä harjoitus ydin- ja alaselän lihaksille.
• Kerro leikkikavereillesi selkäkipuistasi ja siitä, että säästät niitä. Älä hylkää heidän yritystään, vaan kerro heille, että olet todennäköisesti hieman hitaampi ja varovaisempi kuin olit aiemmin, koska he muistavat sinut.

Varoitukset

• Netistä on saatavana monia golfvenyttelyvideoita. Vaikka ne voivat olla hyödyllisiä, on silti erittäin tärkeää saada hyväksyntäsi tapaustasi valvovalta fysioterapeutiltasi.
• Jos sinulla on selkäkipuja, tarkista aina lääkäriltäsi ja hanki hänen hyväksyntänsä ennen urheilua. Golf voi olla hyvin heikentävää selässäsi, joten on elintärkeää, että toipumisesi toteuttaa lisävarotoimia selkävammojen mahdollisuuksien vähentämiseksi.

Mitä tarvitset

• Ammuttu harjoitusalue
• Venytysharjoituksia
• Golfmailoja muissa huoneissa