Kuinka näyttää hyvältä heräämisen jälkeen

Sisältö

Askeleet
Menetelmä 1/4: Nopeat ratkaisut
Menetelmä 2/4: Unen laadun parantaminen
Menetelmä 3/4: Ihonhoito
Menetelmä 4/4: Hyvät tavat
Samankaltaisia artikkeleita

Jos olet nukkunut huonosti tai vähän tai et vain ole valmis uuteen päivään, voit silti näyttää tuoreelta. Haluat luultavasti nähdä lepääneet ja puhtaat kasvot peilistä, joten sinun on pidettävä huolta emotionaalisesta tilasta, ihosta ja kehosta.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Nopeat ratkaisut

1 Anna valon huoneeseen. Auringonvalo tai sen keinotekoinen vastine auttaa kehoa heräämään. Sen lisäksi, että se helpottaa nousua, voit parantaa sisäistä kelloa, tuntea olosi virkistyneeksi ja mieliala paranee.
2 Tee pari harjoitusta aamulla. Harjoitus nostaa kehon lämpötilaa ja edistää endorfiinien tuotantoa, jotka auttavat kehoa heräämään. Harjoitusten ei pitäisi olla vaikeita: tee muutama jalkojen nosto, pari kierrosta, käännä kädet. Harjoittelun tulee pyrkiä parantamaan joustavuutta, pakottamaan sinut liikkumaan eri suuntiin ja ottamaan mukaan kaikki raajat.
3 Herätä itsesi tuoksuilla. Tuoksut voivat virkistää ja antaa energiaa. Tässä muutamia vinkkejä:
- Kahvi auttaa monia ihmisiä aamulla, ja hyödyt eivät rajoitu sen koostumukseen. Tutkijat ovat osoittaneet, että kahvin aromi vähentää stressitasoa ja auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi.
- Kokeile aromaterapiaa. Tutkimuksen tuloksena on luotu yhteys eteeristen öljyjen käytön ja valppauden / uneliaisuuden välillä. On olemassa tuoksuja (kuten sitrushedelmiä), jotka nostavat mielialaasi ja stimuloivat aivojasi vapauttamalla seratoniinia ja norepinefriinihormonia. Yritä hengittää rosmariinin eteerisen öljyn tuoksua päästäksesi eroon kaikista unen jäämistä.
4 Juo kahvia. Kofeiini johtaa harhaan aivoja yhdistämällä sen adenosiiniin ja poistamalla sen verestä. Adenosiini on uneliaisuutta aiheuttava aine. Mitä vähemmän adenosiinia veressä, sitä vähemmän ihminen haluaa nukkua. Muista kuitenkin, että säännöllisellä käytöllä keho sopeutuu ja lakkaa reagoimasta kahviin.
5 Juo kylmää vettä. Jos juot kylmää vettä aamulla, se aloittaa aineenvaihduntasi. Kylmä vesi pakottaa kehon käyttämään enemmän energiaa normaalin kehon lämpötilan (36,6 astetta) ylläpitämiseksi.
6 Ripottele kylmää vettä kasvoillesi. Tämä tulee keholle yllätyksenä. Lisäksi kylmä vesi vähentää väsymystä, lisää aineenvaihduntaa ja stimuloi keskushermostoa.

Menetelmä 2/4: Unen laadun parantaminen

1 Nuku vähintään 8 tuntia päivässä. Uni edistää terveellisempää ulkonäköä. Mitä nuorempi ihminen, sitä enemmän unta hän tarvitsee. Nuoret tarvitsevat jopa 10 tuntia unta ja pienet lapset vielä enemmän.
2 Vältä piristeitä. Useimmat ihmiset käyttävät piristeitä muodossa tai toisessa joka päivä. Vältä kahvia, teetä ja sokeripitoisia virvoitusjuomia vähintään 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, niin alat nukkua riittävästi.
3 Luo mukava ympäristö makuuhuoneeseesi. On monia tapoja parantaa unen laatua ympäristön kustannuksella. Voi olla helpompaa nukahtaa joinain päivinä ja vaikeampaa joinain päivinä. On useita tapoja tehdä huoneesta mukava nukkua.
- Vähennä lämpötilaa. Henkilö nukahtaa nopeammin viileässä huoneessa (15-21 astetta). Lisäksi viileässä ihminen nukkuu syvemmälle ja pidempään. Korkea ilmankosteus häiritsee unta ja vaikuttaa unen laatuun.
- Poista kaikki valo. Kun valoa on vähemmän, aivoihin lähetetään tietty signaali, ja melatoniinihormonin pitoisuus alkaa kasvaa, mikä saa ihmisen tuntemaan itsensä uniseksi.Kun valo syttyy aamulla, keho herää: lämpötila nousee, melatoniinipitoisuus laskee, henkilö valmistautuu uuteen päivään.
4 Luo itsellesi ilturituaali. Löydä useita tapoja rentoutua ennen nukkumaanmenoa, jotta voit rauhoittua ja valmistautua yöhön. Tässä muutamia esimerkkejä:
- Tee joitain harjoituksia. Jooga ennen nukkumaanmenoa rentouttaa lihaksia, rauhoittaa mieltä ja valmistaa kehon nukkumaan.
- Yritä lukea tai kirjoittaa. Lukeminen vähentää stressitasoa (lukiessaan ihminen on vähemmän hermostunut). Vain kuusi minuuttia riittää hidastamaan merkittävästi sykettä ja rentouttamaan lihaksia.
- Ota lämmin kylpy tai suihku. Kylvyssä kehon lämpötila nousee dramaattisesti. Kun ihminen nousee vedestä, lämpötila laskee jyrkästi, ja tämä edistää rentoutumista. Tutkijat ovat löytäneet suoran yhteyden lämpötilan laskun ja uneliaisuuden välillä.

Menetelmä 3/4: Ihonhoito

1 Huolehdi ihostasi. Auringon säteet aiheuttavat useita iho -ongelmia, kuten ikäpisteitä ja ryppyjä. Jotta ihosi näyttäisi puhtaalta aamulla, yritä välttää altistamasta sitä auringolle mahdollisimman usein.
- Levitä aurinkovoidetta säännöllisesti ihollesi. On suositeltavaa käyttää tuotteita, joiden SPF -kerroin on vähintään 15. Muista levittää tuote uudelleen päivän aikana, erityisesti urheilun jälkeen.
- Pysy varjossa päivän kuumimpana aikana. Pysy poissa auringosta kuuman päivän aikana. Jotta ihosi näyttäisi nuorelta ja terveeltä, pysy varjossa.
- Käsittele ihoasi varoen. Älä käytä voimakkaita saippuoita tai voimakkaita kemikaaleja. Ajele karvat kasvusuuntaan, älä niitä vastaan. Älä hiero ihoa pyyhkeellä, vaan pyyhi se.
2 Käytä pieniä määriä retinoideja. Retinoideja löytyy monista ihonhoitotuotteista. Ne torjuvat aknea, ryppyjä, mustapäitä, pisamia ja lisäävät kollageenin tuotantoa.
3 Analysoi miten maalaat. Koristeellinen kosmetiikka voi vahingoittaa ihoa. Alla on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit näyttää hyvältä vahingoittamatta ihoasi.
- Huuhtele harjat säännöllisesti. Useiden tutkimusten tuloksena havaittiin, että useimmat naiset eivät pese harjojaan ja bakteerit kertyvät niihin. Pese harjat kerran viikossa lämpimällä vedellä ja pienellä puhdistusaineella.
- Huuhtele meikki pois ennen nukkumaanmenoa. Jos tätä ei tehdä, iholle voi ilmestyä ihottumaa, sientä, valkoisia pisteitä. Pese meikkisi öljyttömällä puhdistusaineella.
- Älä käytä öljypohjaista kosmetiikkaa. Monilla ihmisillä on rasvaiset ihoalueet kasvoillaan, ja öljypohjainen kosmetiikka voi aiheuttaa iho-ongelmia. Jotta huokoset eivät tukkeutuisi, iho ei punastu ja akne on menneisyyttä, älä osta tällaista kosmetiikkaa.
4 Kuori iho. Jos huokosia ei puhdisteta, ne tukkeutuvat ja näyttävät suuremmilta. Harjaa lika ja rasva pehmeällä harjalla ja puhdistusaineella joka ilta.
5 Levitä iholle kosteusvoide iltasuihkun jälkeen. Kosteusvoiteita tarvitaan kaikille ihotyypeille: normaali, kuiva, rasvainen, herkkä. Ne suojaavat ihoa ja tasoittavat sitä, jolloin iho rauhoittuu.
6 Päästä eroon tummista silmänalusista. Kokeile tehdä kurkkunaamaria käyttämällä lusikoita tai teepusseja silmiesi päälle. Tee sisältää tanniinia, joka torjuu turvotusta. Jos päätät käyttää kurkkua tai lusikkaa, jätä se ensin jääkaappiin muutamaksi tunniksi. Näillä aineilla on samanlainen vaikutus kuin jäällä - ne vähentävät tulehdusta ja kipua. Levitä mitä tahansa yllä luetelluista tuotteista silmäluomien iholle pari minuuttia.

Menetelmä 4/4: Hyvät tavat

1 Harrasta urheilua! Kaikki tietävät, että urheilu on hyväksi terveydellesi, mutta se tekee hyvää myös ihollesi. Harjoitus kiristää ja vahvistaa lihaksia, mikä parantaa ihon väriä.Lisäksi liikunta parantaa verenkiertoa, hapettaa ja ravitsee soluja, tiivistää huokosia ja vähentää tulehdusta. Fyysistä toimintaa on monenlaisia, ja ne kaikki ovat hyviä iholle.
- Huuhtele meikki pois ennen harjoittelua. Tämä estää huokosten tukkeutumisen.
- Harjoittele kosteutta läpäisevissä vaatteissa, jotta iho pysyy viileänä ja puhtaana. Tämä auttaa myös ehkäisemään aknea.
- Harjoittele viileässä paikassa, jossa kehosi lämpötila ei nouse liian korkeaksi. Tämä estää ihon tulehduksen voimistumisen.
- Käytä kosteusvoidetta. Jos sitä käytetään ennen luokkaa, se hylkii hikeä. Harjoituksen jälkeen, erityisesti uinnin jälkeen, voide auttaa ratkaisemaan kuivan, säröillä olevan ihon ongelman, parantamalla sen kuntoa ja ulkonäköä.
- Urheilu voi auttaa torjumaan stressiä ja ahdistusta. Iloitse kunnostasi, itseluottamuksestasi ja fyysisestä kunnostasi. Vain 15 minuutin harjoitus voi vähentää ahdistusta.
2 Aloita aamu vesiterapialla. Tutkijat ovat havainneet, että kylmän ja kuuman (myös sauna) vuorottelu on hyödyllistä terveydelle. Verenkierto paranee, aineenvaihdunta kiihtyy, mieliala nousee, henkilö muuttuu elinvoimaiseksi ja energiseksi. Suihkussa pesun jälkeen peseydy kylmällä vedellä, sitten kuumalla ja kylmällä vedellä uudelleen.
3 Lopeta tupakointi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakointi vaikuttaa negatiivisesti ihon kuntoon ja aiheuttaa sairauksia, kuten psoriaasia. Savukkeen tuottama lämpö vaikuttaa ihoon. Joustavuus heikkenee verisuonten supistuessa. Lisäksi A -vitamiinin määrä veressä vähenee nikotiinin vuoksi.
4 Muuttaa ruokavalio. Syö terveellistä ruokaa. Niiden tulisi olla runsaasti kuituja ja vähärasvaisia, erityisesti tyydyttyneitä rasvoja. Tällainen ruokavalio antaa sinulle energiaa ja piristää sinua. Huono ruokavalio voi aiheuttaa uneliaisuutta ja mielialan huononemista.
- Syö runsaasti folaattia ja B12 -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, mukaan lukien vihreät lehtivihannekset. Ne auttavat taistelemaan masennusta vastaan.
- Syö enemmän hedelmiä. Tutkimus on löytänyt yhteyden hedelmien ja fyysisen terveyden välillä sekä positiivisemman asenteen hyvinvointiisi.
- Syö kalaa useammin. Tutkijat ovat havainneet, että äyriäiset auttavat taistelemaan masennusta vastaan. Yritä syödä kalaa, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja joka päivä.
5 Juo runsaasti vettä. Juo noin 2-3 litraa vettä päivässä. Vesi parantaa verenkiertoa, parantaa ihon elastisuutta, tekee siitä tiheämmän, kosteuttaa ja vahvistaa.