Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/2: Vahvistusten sisältö
• Osa 2/2: Vahvistusten käyttäminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Vahvistukset ovat positiivisia lausuntoja tai vetoomuksia itseesi, jotka parantavat alitajuntaasi ja auttavat sinua näkemään itsesi positiivisemmin. Vahvistukset voivat auttaa sinua muuttamaan epäterveellistä käyttäytymistä tai saavuttamaan tavoitteen, ja ne voivat myös auttaa sinua korvaamaan negatiiviset asenteet, sanat, jotka sanomme itsellemme toistuvasti (tai jotka joku toinen toistaa meille), jotka edistävät negatiivista itsetuntoa. Vahvistusten luominen ja käyttäminen on melko helppoa, mutta tarvitset omistautumista niiden toimimiseksi.

Askeleet

Osa 1/2: Vahvistusten sisältö

1. 1 Mieti positiivisia ominaisuuksiasi. Keskitymme harvoin siihen, mistä pidämme itsessämme, sen sijaan siihen, mitä haluaisimme muuttaa. Omien ominaisuuksien määrittäminen uudelleen auttaa sinua katkaisemaan tämän kierteen, ja vahvistusten käyttäminen itsesi arvostamiseen antaa sinulle luottamuksen, jonka tarvitset hyväksyäksesi väitteet siitä, kuka haluat tulla.
   • Katso lähemmin itseäsi luetteloimalla parhaat ominaisuudet, kyvyt ja muut ominaisuudet: Oletko kirkas? Kirjoita se ylös. Oletko ahkera työntekijä? Tarkista se.
   • Kirjaa jokainen ominaisuus lyhyeen lauseeseen, aloittaen sanalla "minä" ja käyttämällä nykyistä aikaa, esimerkiksi "Olen kaunis" tai "Olen antelias".

   Nämä lausunnot ovat vahvistuksia siitä, kuka olet.

2. 2 Mieti, mitä negatiivisia asenteita haluat vastustaa ja mitä positiivisia tavoitteita saavuttaa. Vahvistukset ovat erittäin hyödyllisiä vastustamaan kehittyneitä negatiivisia käsityksiäsi ulkonäöstäsi, kyvyistäsi tai potentiaalistasi (kutsumme tämän tyyppistä vahvistusta "vasta-asenteiksi"). Vahvistukset voivat myös auttaa sinua saavuttamaan tiettyjä tavoitteita, kuten laihtuminen tai tupakoinnin lopettaminen. Tee luettelo tavoitteistasi tai haitallisen itsetuntosi näkökohdista, joita haluat muuttaa.

Osa 2/2: Vahvistusten käyttäminen

1. 1 Priorisoi kohteet itsesi kehittämisluettelosta. Saatat huomata, että sinulla on monia tavoitteita tai että tarvitset monia vasta-asenteita. On kuitenkin parasta keskittyä vain muutamaan vakuutukseen kerrallaan, joten valitse ne, jotka ovat tärkeimpiä tai osuvimpia, ja työskentele niiden kanssa ensin. Kun näet parannusta näillä alueilla tai saavutat nämä tavoitteet, voit kehittää vahvistuksia muille luettelon kohteille. Voit yrittää käyttää mahdollisimman monta vahvistusta tiettynä ajankohtana, mutta on parasta aloittaa enintään viidellä.
2. 2 Kirjoita väitteesi muistiin. Aluksi saat hyviä käytäntöjä positiivisten ominaisuuksien perusteella nykyisessä muodossa. Voit käyttää niitä yksinään vasta-asenteina tai lisätä niitä muihin väitteisiin vaikuttaaksesi tulevaan käyttäytymiseesi. Vahvistusten, joita käytät vaikuttamaan tuleviin muutoksiin, tulee noudattaa samaa perusmuotoa, jonka kirjoitit aiemmin. Aloita jälleen "minä", ole lyhyt, selkeä ja positiivinen. On olemassa kahdenlaisia ​​tulevaisuuteen suuntautuvia vakuutuksia, joita voit käyttää tavoitteen saavuttamiseen:
   • "Osaan" -lausunnot: Kirjoita lause, joka vahvistaa tavoitteesi saavuttamisen. Jos esimerkiksi haluat lopettaa tupakoinnin, esimerkiksi "voin lopettaa tupakoinnin" on hyvä alku. Monet asiantuntijat suosittelevat välttämään kielteisiä lavastuksia, joten on parempi sanoa jotain "voin lopettaa tupakoinnin" tai "voin olla riippumaton savukkeista".
   • ”Aion” -vakuutukset: Kirjoita lause, joka vahvistaa, että tänään todella olet käyttävät heidän kykynsä saavuttaa tavoite. Joten yllä olevan esimerkin mukaisesti voit sanoa "Tänään olen savuton" tai "Tänään poltan vähemmän savukkeita kuin eilen". Vahvistuksen tulee jälleen käyttää positiivista lausuntoa ja yksinkertaista ilmaisua siitä, mitä aiot tehdä tänään saavuttaaksesi pitkän aikavälin tavoitteesi.
3. 3 Yhdistä joitakin positiivisia ominaisuuksia tavoitteisiisi. Mitä positiivisia ominaisuuksia väität auttavan sinua saavuttamaan tavoitteesi? Jos lopetat esimerkiksi tupakoinnin, saatat tarvita tahdonvoimaa tai rohkeutta tai sinun on ehkä pohdittava sitä, että olet kaunis tai välität perheestäsi. Valitse kaksi tai kolme sellaista vakuutusta, jotka tukevat tavoitteellisia väitteitä.
4. 4 Tuo väitteesi näkyviin, jotta voit käyttää niitä. Toistaminen on avain vakuutusten tehokkuuteen. Sinun täytyy miettiä väitteitäsi useita kertoja päivässä, joka päivä. Tähän on useita tapoja:
   • Ota tavaksi kirjoittaa vakuutuksia päiväkirjaasi joka aamu heti herätessäsi ja joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Toista ne myös tänä aikana itsellesi. Ihannetapauksessa vakuutuksesi tulisi olla ensimmäinen asia, jota ajattelet herätessäsi, ja viimeinen asia ennen nukkumaanmenoa.
   • Meditoi väitteidesi kanssa. Sulje silmäsi, sulje itsesi muualta maailmasta ja mieti väitteitäsi.Puhu ja toista sanat, mutta mieti mitä ne sinulle merkitsevät. Ajattele tulevaisuutta ja yritä tuntea tunteet, joita väitteesi laukaisevat.
   • Jätä muistutuskortit eri paikkoihin. Käytä tavallisia tahmeita muistutuskortteja ja kirjoita yksi vahvistus. Tee jokaiselle lausunnolle muutama kortti ja jätä ne sitten näkyville: kiinnitä yksi keittiön pöydän ääreen, toinen ohjauspyörään, yksi työpöydän laatikkoon, yksi tietokoneen näyttöön ja niin edelleen Edelleen. Aina kun näet kortin, lue se ja mieti, mitä se tarkoittaa.
   • Ota vakuutuksesi mukaasi. Tee luettelo vakuutuksistasi ja laita se lompakkoosi tai kukkaroosi. Jos tarvitset inspiraatiota tai tuntuu siltä, ​​että olet eksymässä tavoitteestasi, hanki väitteesi ja lue ne.
5. 5 Jatka vahvisteidesi käyttöä. Mitä useammin sanot jotain, sitä paremmin aivosi oppivat sen. Jos yrität saavuttaa lyhyen aikavälin tavoitteen, käytä vahvistuksiasi, kunnes saavutat sen. Jos haluat käyttää vakuutuksia yksinkertaisesti vasta-asenteina, käytä kutakin niistä niin paljon kuin haluat.

Vinkkejä

• Vahvistuksia voidaan käyttää yhdessä visualisoinnin kanssa molempien tehokkuuden parantamiseksi. Visualisoimalla väitteesi teet niistä todellisempia mielessäsi. Yhdistä henkinen visualisointisi käyttämällä mahdollisimman monia viidestä aististasi (näkö, kuulo, haju, maku, kosketus).
• Jos sinun on vaikea uskoa, että vahvistus toteutuu, lisää väitteisiin "Minä valitsen". "Valitsen terveellisen painoni" tai "Haluan pitää terveen painoni helposti ja vaivattomasti".
• Anna väitteillesi enemmän positiivisia tunteita. Ajattele, kuinka onnellinen olet saavuttaessasi tavoitteesi, tai mieti sitä miellyttävää tunnetta, kun tiedät olevasi hyvä jossain. Tunteet ovat polttoaine, joka tekee vakuutuksista tehokkaampia.
• Pyydä ystäviäsi kertomaan vakuutuksesi versio. Esimerkiksi: "Masha, syöt niin terveellistä ruokaa. Sinulla on varmasti hyvä olo. " Itsevahvistukset ovat arvokkaita juuri siksi, että ne säästävät sinua luottamasta muiden hyväksyntään, mutta muiden vakuutukset voivat olla yhtä hyödyllisiä kuin muiden kielteiset asenteet.
• Voit yrittää vaihtaa salasanan vahvistuksella. Käytät sitä siis usein. Varmista vain, että tämä ei ole salasana jotain tärkeää varten.
• Jos et halua ihmisten tietävän väitteistäsi, aseta muistutukset huomaamattomiin paikkoihin. On kuitenkin erittäin tärkeää, että voit nähdä heidät usein, muuten ne eivät hyödytä sinua.

Varoitukset

• Älä anna toisen olla tuomarisi. Jotkut ihmiset näkevät koko ajan negatiivisia asioita ja yleensä kertovat sinulle esimerkiksi: "En usko, että pystyt käsittelemään sitä." Älä anna heidän heikentää henkeäsi, älä kuuntele heitä.
• Älä lannistu, jos aluksi sinusta tuntuu, että väitteesi eivät auta. Parempi miettiä, miten käytät niitä. Uskotko todella niihin? Jos et usko vakuutuksiin, ne voivat silti olla tehokkaita, mutta ne kestävät kauemmin. Jos olet kyllästynyt odottamaan, varmista, että tavoitteesi ovat saavutettavissa ja aseta kohtuullinen aikataulu niiden saavuttamiseksi. Käytä vakuutuksia vastustaaksesi negatiivisia asenteita tai saavuttaaksesi pieniä tavoitteita, ja lopulta kehität luottamusta ratkaista suuria ongelmia.
• Vahvistukset eivät ole nopea ratkaisu kaikkiin ongelmiisi. Älä odota ihmettä, varsinkin yön yli. Sinulla on saattanut kestää vuosia, ennen kuin voit hyväksyä täysin negatiiviset asenteet maailmankuvassasi, joten kestää kauan, ennen kuin muutat asennetta itseäsi kohtaan.
• Jos huomaat vain toistavasi vakuutuksesi sanat sen sijaan, että keskittyisit niiden merkitykseen, muuta väitteitä.Väitteillä voi tietysti edelleen olla samat tavoitteet tai ominaisuudet, mutta väitteiden uudelleen muotoilu voi elvyttää niiden tehokkuuden.