Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /4: Ota kehosi ja mielesi mukaan
• Tapa 2/4: Muuta ympäristöäsi
• Tapa 3/4: Virity psykologisesti
• Menetelmä 4/4: Ota hyväksytyt piristeet
• Vinkkejä

Oletko nukkunut ystävän kanssa ja päättänyt olla nukkumatta koko yön? Työskenteletkö kaksivuorossa tai haluatko valmistautua tenttiin? Olet onnekas - pisin kirjaamaton ajanjakso ilman unta oli 11 päivää, mutta on syytä huomata, että tämän kokeilun aikana henkilön kognitiiviset kyvyt vähenivät merkittävästi. Oli myös muita dokumentoituja tapauksia, joissa henkilö ei nukkunut 8-10 päivää. On myös syytä mainita sotilaat, jotka saavat taistelukoulutusta erityisoperaatioihin, jotka eivät nuku 5 päivää ja lepäävät vähintään ("SEALs" -koulutus eli BUD / S). Mutta sinun on ymmärrettävä, että pitkäaikainen unen puute voi johtaa terveysongelmiin.

Askeleet

Tapa 1 /4: Ota kehosi ja mielesi mukaan

1. 1 Liikkua. Ehdokkaat, jotka ovat ilmoittautuneet SEAL -peruskoulutusohjelmaan (tunnetaan nimellä BUD / S) ja jotka ovat suorittaneet menestyksekkäästi helvetiviikon, jonka aikana he tuskin nukkuvat viisi päivää, ilmoittavat, että on erittäin vaikeaa nukahtaa jatkuvalla liikkeellä. Helvetin viikolla ehdokkaat joutuvat juoksemaan, harjoittelemaan ja harjoittelemaan kansien ja kumiveneiden kanssa. Sotilaat ovat lähes jatkuvasti liikkeellä. Kokeile seuraavia menetelmiä:
   • Juokse lyhyt matka tai juokse huoneen poikki.
   • Luo harjoitusjakso. Suorita 10 punnerrusta, 10 vartalohissiä, 10 hyppyä jalat yhdessä, jalat erillään ja 10 ilmakyykkyä. Toista, kunnes tunnet olosi valppaammaksi.
   • Pelaa tunniste ystävän kanssa, joka myös yrittää pysyä hereillä.
   • Heitä palloa tai pelaa jalkapalloa ystävän kanssa.
2. 2 Puhu ystävällesi. Keskustelu auttaa sinua pysymään hereillä. Erilaiset tarinat pitävät huomionne, ja nauru hajottaa unen.
   • Kerro hauskin tarina koskaan.
   • Kerro meille elämäsi kiusallisimmasta hetkestä.
   • Kerro vakuuttava tarina.
   • Keskustele siitä, mitä aiot tehdä, kun pidennetty herätysaika päättyy.
3. 3 Pelata peliä. Pelaa aivottelevia pelejä, kuten tietokilpailu tai 20 kysymystä. Voit myös pelata pelejä, joissa sinun täytyy nousta ylös ja liikkua.
   • Pelaa shakkia, monopolia, onnettomuutta, riskiä tai mitä tahansa muuta lautapeliä.
   • Pelaa biljardia tai tikkaa.

Tapa 2/4: Muuta ympäristöäsi

1. 1 Luo viileä tai kylmä ympäristö. Lämpö tai lämpö saa meidät väsymään, laiskoihin ja unisiin. Päinvastoin, viileä tai kylmä ympäristö tekee meistä valppaampia. Sinettiehdokkaat sanovat, että kun henkilö kylmenee, hänen on hyvin vaikea nukahtaa. Ne upotetaan veteen 15 minuutiksi, jonka lämpötila tuskin ylittää 15 astetta.
   • Poistu pihalle ja hyppää lumeen.
   • Juo lasillinen tai kaksi jääkylmää vettä.
   • Istu jäähauteessa.
   • Säädä ilmastointilaite niin, että huoneesta tulee kylmempi.
   • Ota kylmä suihku.
   • Tee kaikki yllä olevat varovaisesti. Jos pysyt kylmässä liian kauan, kehon lämpötila laskee liian alhaiseksi, mikä voi johtaa hypotermiaan (hypotermiaan). Hypotermia voi olla tappava.
2. 2 Luo hankalat olosuhteet. Erään onnistuneen helvetiviikon ehdokkaan mukaan ihmisten on vaikeampi nukahtaa, kun he ovat epämukavia. Voit tehdä tämän käyttämällä SEAL -koulutusohjelman menetelmää - kastu ja rullaa hiekassa - tai vain seiso koko ajan äläkä istu ja valehtele.
3. 3 Kuuntele hauskaa ja energistä musiikkia. Lisää musiikkisoittimen äänenvoimakkuutta. Kova melu vaikeuttaa rentoutumista ja nukahtamista. Jos haluat saada enemmän irti kovasta musiikista, nouse ylös ja tanssi sen mukaan.
   • Kuuntele rockia, death metallia tai energistä pop-musiikkia. Älä toista hitaita ja rauhoittavia kappaleita.
4. 4 Vaihda ympäristöäsi. Jos sinusta tuntuu, että olet alkanut väsyä, mene ulos pihalle tai siirry toiseen huoneeseen. Usein uudessa ympäristössä voit keskittyä johonkin muuhun. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän väsyneeksi.
   • Jos olet talossa, mene ulos ja päinvastoin.
   • Siirry toiseen huoneeseen. Älä mene huoneisiin, joissa on sängyt, mukavat sohvat tai nojatuolit.

Tapa 3/4: Virity psykologisesti

1. 1 Jaa herätysaika yksittäisiin tunteihin (tai minuutteihin). Aseta itsellesi pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita. Jaa aika pieniksi jaksoiksi. Onnittele itseäsi saavuttaessasi nämä pienet tavoitteet.
2. 2 Laula tai laula mantraa. Usein mantran laulaminen voi auttaa sinua keskittymään mielessäsi johonkin muuhun kuin vaikeaan tilanteeseen. Hyvän mantran tulee olla lyhyt, rauhoittava ja rytminen.
   • Keksi mantra.
   • Ota jonkun toisen mantra ja toista se. Yritä sanoa: "Minä voin, minä voin tehdä sen."
   • Sano: "Kaikki tulee olemaan kunnossa, minulla on tarpeeksi voimaa tehdä se!"
   • Sano: "Olen vahva, voin ja palkitsen itseni"
3. 3 Usko itseesi. Monet ihmiset ennen sinua pystyivät nukkumaan koko yön. Jos todella haluat saavuttaa tämän tavoitteen, onnistut.
   • Sano tavoitteesi ääneen tai kirjoita se muistiin.
   • Kuvittele, kuinka saavutat tämän tavoitteen.
   • Jos olet epävarma, muista tarkoitus. Sano se ääneen tai katso mitä olet kirjoittanut. Sano ääneen, että voit saavuttaa tavoitteesi ja teet sen.

Menetelmä 4/4: Ota hyväksytyt piristeet

1. 1 Juo kofeiinia. Kofeiini on laillinen huume, jota löytyy kahvista, suklaasta, energiajuomista ja jota myydään pillereinä. Se stimuloi ja vaikeuttaa nukahtamista. Muista, että kofeiini voi myös nostaa verenpainetta, nopeuttaa sykettä, huimausta, kuivumista ja päänsärkyä.
   • Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ihmisille päivittäinen turvallinen kofeiiniannos on 400 mg.
   • Lapsia ja nuoria ei suositella nauttimasta yli 100 mg kofeiinia päivässä.
   • Aikuiset voivat ottaa ilman reseptiä saatavia kofeiinipillereitä vain 100-200 mg: n annoksella kolmen tai neljän tunnin välein.
   • Älä käytä liikaa kofeiinia - se voi olla vaarallista suurina annoksina.
2. 2 Älä juo alkoholijuomia. Liiallinen määrä alkoholia tukahduttaa ihmisen hermostoa (päinvastoin kuin kofeiinin afrodisiakkivaikutus). Lisäksi jopa pieni määrä alkoholia voi rentouttaa sinua, mikä on juuri sitä, mitä välttää yrittäessäsi pysyä hereillä.
3. 3 Älä ota huumeita. Vaikka jotkut lääkkeet ovat piristeitä (metamfetamiini, kokaiini), älä käytä niitä hereillä pysymiseen. Niiden käyttö on laissa kielletty, ne ovat vaarallisia terveydelle ja voivat olla hengenvaarallisia.
   • Kokaiinin käytön haittavaikutuksia ovat ahdistus, ärtyneisyys, paniikkikohtaukset, epäilykset, vainoharhaisuus, psykoottiset hyökkäykset, harhaluulot ja aistiharhat.
   • Metamfetamiinin ottamisen sivuvaikutuksia ovat verenpaine, sydämen sykkeen kiihtyminen, äärimmäinen levottomuus ja psykoosi.
4. 4 Älä ota reseptilääkkeitä. Älä ota toisen henkilön reseptilääkkeitä. Ota lääkkeesi vain lääkärisi ohjeiden mukaan, älä muuten. Lääkkeen käyttöohjeiden laiminlyönti voi johtaa vakaviin lääketieteellisiin komplikaatioihin ja jopa kuolemaan.
   • Älä koskaan ota toisen henkilön pillereitä tai käytä liikaa lääkkeitäsi.

Vinkkejä

• Jos haluat jatkuvasti nukkua päivällä, tarkista lääkäriltäsi, onko sinulla narkolepsia, unettomuus tai unen puute. Narkolepsia on tila, jossa ihmiset nukahtavat odottamattomina aikoina päivän aikana. Unettomuus tarkoittaa sitä, että henkilö ei voi nukahtaa, herää jatkuvasti tai ei tunne levänneensä unen jälkeen. Molemmat ongelmat voidaan ratkaista lääkkeillä ja elämäntapamuutoksilla.
• Älä koskaan missään olosuhteissa aja tai työskentele raskaiden tai vaarallisten koneiden parissa nukkumatta tarpeeksi.
• Ole varovainen. Jos yrität pysyä hereillä, mutta saatat nukahtaa, sinun tulee olla turvallisessa paikassa ja / tai ihmisten kanssa, joihin voit luottaa.